Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pagkain ng mga almond bilang isang meryenda
- Bahagi 2 Paghaluin ang mga almendras sa iba pang mga pagkain
- Bahagi 3 Isaalang-alang ang mga aspeto ng nutrisyon
Ang mga almond ay mga nakapagpapalusog na meryenda, madaling masarap at mayaman sa bitamina E at antioxidants. Masisiyahan ka bilang isang meryenda sa pagitan ng dalawang pagkain o ihalo sa iba pang mga pagkain. Gayunpaman, siguraduhing ubusin lamang ang sariwa at malusog na mga almendras at mahigpit na sundin ang kabuuang halaga na iyong pinapansin. Kahit na inirerekomenda na ubusin ang mga almendras, puno sila ng mga calorie. Ang pang-aabuso ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang.
yugto
Bahagi 1 Ang pagkain ng mga almond bilang isang meryenda
-
Bawasan ang iyong pagkonsumo. Bawasan sa 20 mga almendras sa isang araw ang iyong pagkonsumo ng prutas na ito. Ang mga Almond ay napakataas sa mga calorie, na kung saan inirerekomenda na ubusin lamang ang 85 o 100 gramo bawat araw. Ito ay katumbas ng halos 20 o 23 prutas.- Bilangin ang dalawampu't mga almond at ilagay ito sa isang plastic bag. Maaari ka ring bumili ng 100 calorie sachet sa isang lokal na supermarket.
-
Kumonsumo na babad na mga almond. Ang ilang mga tao ay nais na ibabad ang kanilang mga almendras bago kumain, dahil pinasisigla nito ang ilang mga enzyme na nilalaman sa prutas na ito at mapadali ang panunaw. Ilagay ang mga ito sa isang mangkok at hayaang magbabad sa tubig buong gabi. Kapag nagising ka sa umaga, ilabas mo sila sa tubig at banlawan mo. Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang basa na tuwalya at iwanan sila doon ng 12 oras.- Alalahanin na walang pormal na patunay na ang mga almendras ay likas na mas nakapagpapalusog kapag binabad. Kung babad na babad o hindi, ang mga almond ay naglalaman ng parehong dami ng mga nutrisyon.
-
Tangkilikin ang may lasa na mga almendras. Kung nais mo ng isang maliit na labis na lasa, kumuha ng ilang mga komersyal na lasa almond. Ang mga prutas na ito ay madalas na inasnan, toasted na may honey o pinahiran ng mga pampalasa tulad ng kakaw at kanal.- Siguraduhing suriin ang mga etiketa at maingat na basahin ang mga sangkap bago bumili ng anumang mga may almond. Hindi maiiwasang kumain ng mga naka-flavour na mga almendras na napakatamis o mataas sa mga calorie. Ang mataas na nilalaman ng asukal ng prutas na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.
-
Ilagay ang mga almendras sa isang halo ng bundok. Ang halo na ito ay maaaring maging isang malusog na meryenda kung gawa ito ng mga sangkap tulad ng pinatuyong prutas at mani. Kumuha ng isang halo ng bundok na may mga almendras o idagdag ang mga ito sa isang halo ng bundok.- Gumawa ng isang timpla ng bundok na walang asukal. Minsan naglalaman ng labis na asukal ang mga pinatuyong prutas.
- Ang ilang mga timpla ng bundok ay pinayaman ng tsokolate. Ang madilim na tsokolate ay napakahusay para sa kalusugan, kaya pumili ng mga timpla na naglalaman ng madilim na tsokolate.
Bahagi 2 Paghaluin ang mga almendras sa iba pang mga pagkain
-
Gumamit ng ilang mantikilya. Ang mantikilya ay isang mahusay na saliw para sa mga toast at tinapay. Maaari rin itong magamit bilang isang dip para sa mga gulay at prutas. Mag-opt para sa isang natural na, walang asukal na mantikilya. Sa mga tindahan ng groseri, ang mantikilya na ito ay madalas na matatagpuan sa parehong seksyon tulad ng larachide.- Huwag mabigo na sundin ang mahigpit na dami ng mantikilya na iyong kinakain. Kahit na ito ay mabuti para sa kalusugan, ito ay mayaman pa rin sa calories.
-
Palamutihan ang iyong mga salad na may mga hiwa ng mga almendras. Bumili ng mga sachet ng hiniwang almond sa isang supermarket na iyong gusto. Pagwiwisik sa mga ito sa iyong mga salad upang mapahusay ang kanilang lasa at crunchiness. Kung kumain ka lang ng salad sa agahan, ang pagdaragdag ng kaunting prutas na ito ay maaaring dagdagan ang lasa ng iyong pagkain.- Siguraduhing sundin ang dami ng mga hiwa na kinakain mo araw-araw. Alalahanin na dapat ka lamang kumain ng halos dalawampu't mga almendras bawat araw.
-
Maghanda ng mga almendras na may malusog na berdeng gulay. Kung ang pagluluto ng berdeng beans o asparagus para sa hapunan, maglagay ng ilang mga hiwa ng mga almendras sa kawali at igisa ang mga ito. Ang pagluluto ng mga prutas na may berdeng gulay ay tutulong sa iyo na pagyamanin ang iyong kasamang protina at gawin itong mas masarap. Maaari rin itong magbigay ng ulam ng isang maganda at malutong ure.- Lutuin ang iyong mga almond at gulay na may langis ng olibo na malusog sa halip na mantikilya upang mapahusay ang mga benepisyo sa kalusugan.
-
Panahon ng isang manok na may ground almond. Sa halip na gumamit ng mga harina upang isawsaw ang manok bago magprito o litson, gumamit ng harina ng almond. Ilagay sa isang processor ng pagkain ang isang almond hawakan at giling hanggang sa makakuha ka ng isang ure na masarap bilang buhangin. Takpan ang manok gamit ang pulbos bago ilagay ito sa kawali.- Upang lutuin ang iyong manok, maaari mo ring bilhin ang harina na ito sa isang grocery store.
-
Paghaluin ang mga almendras na may smoothie. Kung gumawa ka ng isang smoothie sa pagitan ng dalawang pagkain o upang gawin itong iyong kapalit na pagkain, pagdaragdag ng mga almendras sa lasa ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ibuhos ang isang maliit na maliit na bilang ng mga almendras sa isang blender kapag ginagawa ang iyong smoothie. Mapapahusay nito ang lasa at nilalaman ng protina ng iyong inumin, na ginagawang mas masarap.- Kahit na mas gusto ng ilang mga tao na magdagdag ng ilang mga almond milk sa kanilang mga smoothies, alamin na aktwal na naglalaman ito ng napakakaunting mga almendras. Inirerekomenda na gamitin ang buong gatas o toyo ng gatas bilang karagdagan sa mga tunay na almendras.
Bahagi 3 Isaalang-alang ang mga aspeto ng nutrisyon
-
Mag-opt para sa buo at hilaw na mga almendras. Ang mga hilaw na almond na walang asukal, asin o idinagdag na pampalasa ay ang pinakamahusay. Karaniwan silang matatagpuan sa supermarket sa tabi ng iba pang mga mani at meryenda.- Kung nais mong matikman ang iyong mga almendras, asin ang mga ito nang bahagya sa bahay o magdagdag ng mga halamang gamot tulad ng kanela.
-
Huwag kumain ng mga almendras. Huwag kumain ng prutas na ito kung mayroon kang mga problema sa bato o pantog ng apdo. Hindi inirerekomenda na ubusin ng lahat. Ang mga prutas na ito ay may mataas na nilalaman ng oxalate, na maaaring makaapekto sa mga kidney at gallbladder. Kung nagdurusa ka mula sa mga karamdaman na may kaugnayan sa mga organo na ito, ipinapayong huwag maiwasan ang pagkonsumo. -
Mag-ingat sa mga pakikipag-ugnay sa droga. Siguraduhin na ang mga almond ay hindi nakikipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom. Ang mga mani na ito ay sobrang mayaman sa mangganeso, na maaaring makipag-ugnay nang negatibo sa ilang mga gamot. Kung umiinom ka ng gamot, kausapin ang iyong doktor bago mo simulang gamitin ito. Siguraduhin na ang mga almond ay hindi nakikipag-ugnay nang negatibo sa mga gamot na inireseta sa iyo.