Paano kumain tulad ng isang modelo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
• Bahagi 2 I-tsek ang masamang gawi
• Bahagi 3 Kumuha ng iba pang magagandang gawi

Sa artikulong ito: Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain Pagkuha ng Masamang GawiTatalakay ng Mabuting Gawi20 Mga Sanggunian

Ang mga modelo ay madalas na naiinggit sa kanilang slim at toned silhouette. Kung nais mong tumingin ng kaunti tulad ng isang modelo, kailangan mong gumawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta. Karamihan sa mga ito ay sumusunod sa mga diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, kumplikadong karbohidrat, protina, at malusog na taba, ngunit mababa sa puspos na taba, asukal, at mga naproseso na pagkain. Kailangan mong tiyakin na mag-ehersisyo ka at sundin ang iba pang mga tip para sa isang malusog na pamumuhay upang madagdagan ang iyong diyeta.

yugto

Bahagi 1 Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain

1. 
   

   
   Kumain ng maraming prutas at gulay. Tumutulong ang mga prutas at gulay na ibigay ang katawan sa mga nutrisyon na kinakailangan nito, at dahil medyo mababa ang mga ito sa mga calorie, makakain ka ng mas malaking halaga kaysa sa kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na taba. Gagawin mong maging mas buo ka.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng mga prutas at gulay, subukang gumawa ng mga juice sa halip.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay mahalaga sa isang malusog na diyeta, ngunit subukang ubusin ang buong butil kaysa sa pino na karbohidrat. Subukan halimbawa ang brown rice, buong pasta o o flakes.

3. 
   

   
   
   
   Huwag kalimutan ang mga protina. Napakahalaga ng protina dahil pinapayagan kang pakiramdam na buo at puno ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, na pinipigilan ka mula sa sobrang pagkain. Ang mga protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa mga karbohidrat, na nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang mas maraming mga calories.
   • Ang karne at isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Maaari mo ring bilhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog, lentil, beans, keso, yoghurt, buong nuts at mga butter ng gulay.

4. 
   

   
   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang taba. Mabuti para sa iyong kalusugan na ubusin ang isang katamtaman na halaga ng polyunsaturated fat na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, langis ng oliba, abukado at madulas na isda. Limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba na matatagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng pagpili ng mga bersyon na may mababang taba.

5. 
   

   
   
   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain. Ang anumang pagkain na gawa sa kemikal o pino na sangkap ay itinuturing na isang naproseso na pagkain. Kasama dito ang maraming mga pagkain tulad ng puting tinapay, bacon o chips. Ang mga naproseso na pagkain ay masama para sa iyong kalusugan dahil karaniwang naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng calories, masamang taba at asukal, at mababang protina, hibla at nutrisyon. Nangangahulugan ito na hindi ka makaramdam ng buo sa loob ng mahabang panahon at magpapatuloy kang kumonsumo ng mas maraming calories.
   • Ang mga naprosesong pagkain ay maaari ring nakakahumaling. Maaaring mahirap itigil ang pagkain, ngunit kapag nasanay ka na sa pagkain ng totoong pagkain, masisiyahan ka na nagawa ito.

6. 
   

   
   Panoorin ang iyong pagkonsumo ng mga inuming may asukal. Kung uminom ka ng soda, juice o matamis na kape, malamang na kumonsumo ka ng higit pang mga calories. Ang iyong katawan ay hindi pagpapagamot ng mga likidong calorie na ito sa parehong paraan na tinatrato ang solidong kaloriya at ikaw ay magiging tulad ng gutom pagkatapos uminom sa kanila.
   • Sodas liwanag ay napakasama sa pagkawala ng timbang. Kahit na hindi sila naglalaman ng mga calorie, nag-trigger pa rin sila ng paggawa ng insulin ng katawan at imbakan ng taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na umiinom ng light sodas ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong hindi umiinom ng mga light drinks.

7. 
   

   
   Uminom ng tubig. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong katawan na hydrated, ang pagkonsumo ng tubig ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Kung minsan ang iyong katawan ay nauuhaw sa gutom, kaya sa susunod na magugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, subukang makita kung maaari kang kumalma sa pamamagitan ng pag-inom ng kaunting tubig.
   • Subukang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.
   • Kung nababato ka ng tubig lamang, subukang magdagdag ng prutas o halamang gamot upang mabigyan ito ng lasa.

Bahagi 2 I-tsek ang masamang gawi

1. 
   

   
   Huwag laktawan ang mga pagkain. Kung nilaktawan mo ang mga pagkain, binabagal mo ang iyong metabolismo at mas makakain ka pa, dahil magugutom ka nang makakain ka.
   • Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang na ubusin ang mga maliit na meryenda sa pagitan ng pagkain. Kung pinipigilan ka nito mula sa sobrang pagkain sa panahon ng pagkain, gawin ito! Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang kumain ng mga meryenda na may mataas na protina na may hanggang 200 calories.

2. 
   

   
   Tumigil sa pagkain kapag nakaramdam ka ng buo. Maraming tao ang kumakain ng lahat sa kanilang plato nang hindi tumitigil sa pagtataka kung gutom na ba talaga sila. Simulan mong mapagtanto ito sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkain kapag nakarating ka sa kalahating plato at tanungin ang iyong sarili kung kumain ka ng sapat o gutom ka pa rin. Huwag tanggalin ang iyong sarili ng pagkain kung nagugutom ka pa, ngunit itigil mo na ang pagkain kung hindi ka na nagugutom.
   • Maaaring kapaki-pakinabang na kumain ng kaunting mabagal upang ang iyong katawan ay may oras upang matunaw at mapagtanto na ito ay nakatanggap ng sapat na pagkain.
   • Magsanay sa hara hachi bu. Binubuo ito ng pagkain hanggang sa maramdaman mong puno ng halos 80%.

3. 
   

   
   Huwag kumain dahil sa mga problemang pang-emosyonal. Maaaring mahirap mapagtanto sa una, ngunit sa susunod na mahuli ka ng isang bagay na makakain sa pagitan ng mga pagkain, tanungin ang iyong sarili kung nakaramdam ka ng galit, nag-iisa o pagod. Kung gayon, mag-isip ng iba pang mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam. Maglakad-lakad o tumawag sa isang kaibigan, maaaring ito ang kaginhawaan na kailangan mo.

4. 
   

   
   Huwag gawing obsesyon ang pagkain. Habang mahalaga na gumawa ng magagandang pagpapasya, subukang mapanatili ang isang mas nakakarelaks na diskarte. Mas madali kang mawalan ng timbang kung kumakain ka nang maayos kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.
   • Subukang isipin ang mga mabuting pagkain na idadagdag mo sa iyong diyeta kaysa sa masamang pagkain na aalisin mo. Subukang maghanap ng mga malulusog na pagkain na talagang gusto mong kainin. Kung magagawa mong pareho, baka ayaw mong kumain ng masamang pagkain para sa iyo.
   • Sa halip na pag-alis ng iyong sarili sa mga pagkaing gusto mo, hayaan ang iyong sarili na kumain ng pana-panahon. Sa katunayan, makakain ka ng sobra sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sarili ng isang pagkain, kung kaya't mas malusog na mapawi ang iyong mga pagkaing pagkain. Nangangahulugan ito na maaari kang magpatuloy na kumain ng tsokolate o bacon, hangga't ginagawa mo ito sa katamtaman.

5. 
   

   
   Huwag magulat sa hindi inaasahan. Laging panatilihin ang malusog na meryenda sa iyo, tulad ng mga hilaw na prutas at gulay, nuts o yogurt kapag lumabas ka. Pipigilan ka nito mula sa pagsuko sa tukso kung ikaw ay nagugutom at walang malusog na pagkain kung nasaan ka.

6. 
   

   
   Huwag stock up sa basura ng pagkain sa bahay. Madali na maiwasan ang mga hindi malusog na pagkain kung wala kang kamay. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na kumain ng isang bagay, pumunta sa tindahan at bumili ng isang bahagi ng iyong paboritong meryenda. Ito ay magiging mas mahirap upang maiwasan ka mula sa pagkain nang labis kung ibabalik mo ang malaking dami sa bahay.

Bahagi 3 Kumuha ng iba pang magagandang gawi

1. 
   

   
   Subukang mabilang ang mga calorie. Kung kailangan mo ng isang nakaayos na diyeta upang makamit ang iyong mga layunin, subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at kalkulahin ang bilang ng mga calorie na ubusin mo gamit ang isang online calculator. Ihambing ang numero na iyon sa bilang ng mga caloryang kailangan mo. Malalaman mo ito gamit ang isang calculator sa online na iCD.
   • Gamitin ang impormasyong ito upang maalis ang ligtas mula sa iyong diyeta. Ang isang katamtamang pagbawas sa iyong calorie intake na sinamahan ng isang maliit na pagtaas sa iyong pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Huwag kailanman ubusin ang mas mababa sa 1,200 kaloriya sa isang araw maliban kung tatanungin ka ng iyong doktor na gawin ito.
   • Upang matulungan ang subaybayan ang iyong mga calorie, subukang mag-download ng isang app.

2. 
   

   
   Gumamit ng mga huling tip na malusog na tip. Kung kailangan mong mawalan ng timbang para sa isang kaganapan, siguraduhing gawin ito sa isang malusog na paraan.
   • Bawasan ang iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtiyak na ang lahat ng iyong kinakain ay mayaman sa mga nutrisyon at bitamina.
   • Isa sa mga madaling gawin ay ang pag-alis ng mga pagkaing nagdudulot ng pamamaga. Kabilang sa mga pinakakaraniwang salarin ay ang alkohol, cereal at asukal. Sa halip, kumain ng maraming berdeng gulay at kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na glutamine. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng hangin at pakiramdam na namumula.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Subukang gawin ng hindi bababa sa tatlumpung minuto ng ehersisyo sa isang araw at higit pa kung posible. Maaari mong subukan ang isang kumbinasyon ng nakabalangkas na ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o yoga at pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-akyat sa hagdan.
   • Tantyahin ang iyong antas ng aktibidad sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang pedometer. Magbibigay ito sa iyo ng isang magandang ideya ng distansya na iyong nalakbay sa araw at ang mga pagsisikap na dapat mong ipagpatuloy hanggang sa pagtatapos ng araw.
   • Ang Lideal ay magiging isang kumbinasyon ng maraming mga ehersisyo, dahil pinapayagan ka nitong gumana ng iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan.

4. 
   

   
   Matulog ng maraming. Para gumana nang maayos ang iyong katawan, kailangan mo ng maraming oras upang muling magkarga ng iyong mga baterya at ayusin ang iyong katawan. Subukang matulog walong oras sa isang gabi. Kung hindi ito posible, subukang matulog ng labis na labinlimang hanggang tatlumpung minuto sa isang gabi.