Paano mangayayat habang kumakain ng tsokolate

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Magtatag ng isang malusog na programa sa diyeta
• Pamamaraan 2 Ang pagpasa sa madilim na bahagi ng tsokolate
• Pamamaraan 3 Sikapin ang mga maliliit na dosis

Sa artikulong ito: Pagtatatag ng isang Healthy Diet ProgramPassing the Dark Side of ChocolateSavouring Maliit na Dosis14 Mga Sanggunian

Posible bang alisin ang mga pounds habang tinatangkilik ang tsokolate na natutunaw sa bibig? Makakakita ka ng libu-libong mga personal na patotoo sa internet na pinamamahalaang upang mawalan ng timbang habang tinatamasa ang gamut na ito. Upang gumana ang pamamaraang ito, kailangan mong mag-set up ng isang malusog na plano sa pagkain at kontrolin ang iyong pagkonsumo ng tsokolate upang mapanatili ang pagkain at pagkawala ng timbang nang sabay-sabay.

yugto

Paraan 1 Magtatag ng isang malusog na programa sa diyeta

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista. Makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang. Ang ilang mga tao na nais na mawalan ng timbang ay hindi kailangang mawala (at hindi dapat subukan) at ang mga nais na mawalan ng ilang pounds ay dapat gawin ang kanilang makakaya upang subukang gawin ito sa isang malusog at responsableng paraan.
   • Makipagtulungan sa isang doktor upang matukoy ang iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, anumang pinagbabatayan o potensyal na sakit, antas ng iyong fitness, at ang uri ng programa ng pagbaba ng timbang na tama para sa iyo.
   • Hayaan siyang payo sa iyo kung aling diyeta ang tama para sa iyo. Kung ito ay isang mababang karot, mababang taba, o iba pang diyeta, mahalaga na umangkop sa iyong mga pangangailangan at tumuon sa mga malusog na pagkain at regular na ehersisyo.

2. 
   

   
   
   
   Isipin ang lugar ng tsokolate sa iyong diyeta. Huwag asahan na makahanap ng isang makatotohanang at malusog na diyeta kung saan ang pagkaing ito ay walang iba kundi ang suplemento sa pandiyeta o paminsan-minsang paggamot.
   • Makakakita ka ng libu-libong mga diyeta sa internet na nag-aalok upang kumain ng mas maraming tsokolate, ngunit kailangan mong dalhin ang mga ito sa mga sipit. Tulad ng maraming iba pang mga masarap na pagkain, ang tsokolate ay dapat na natupok sa katamtaman.
   • Anuman ang iyong mga pag-asa at pangarap, magdagdag ka lamang ng kaunti sa iyong diyeta, hindi mo isentro ang iyong mga pagkain sa paligid ng tsokolate!

3. 
   

   
   Talakayin ang iyong mga hangarin sa pamamagitan ng paghahanda ng programa. Ang iyong doktor o nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na mag-set up ng isang naaangkop na isinapersonal na programa kung saan ang lugar na ito ay magkakaroon ng lugar.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanya na ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang sobra sa timbang o napakataba na mga kababaihan ay nakapagpababa ng timbang habang kumakain. Dapat mo pa ring mapansin na ang pag-aaral na ito ay na-sponsor ng Hersheys.
   • Iyon ay sinabi, mayroong ebidensya na pang-agham na ang mataas na antas ng mga calorie sa tsokolate ay bahagyang na-offset ng pagpapasigla na dinadala nito sa metabolismo at sa pamamagitan ng pagkain sa pana-panahon, tinutulungan mo ang iyong sarili na huwag kumain ng masamang pagkain sa malalaking paraan. halaga.

4. 
   

   
   
   
   Talakayin ang mga potensyal na benepisyo ng pagkain na ito. Kung ubusin mo ito sa purong anyo at may pag-moderate, sa kabila ng isang mataas na rate ng taba at calories, ipinakita na magdala ng iba't ibang mga benepisyo sa katawan.
   • Hanggang sa 200 g ng madilim na tsokolate sa isang linggo (mauunawaan mo ang kahalagahan ng ganitong uri sa ibang pagkakataon) ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at masamang kolesterol, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at kalooban at magbigay ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium, magnesium at potasa.
   • Ang mga pinaka-kagiliw-giliw na elemento sa madilim na tsokolate ay mga flavonoid (na matatagpuan din sa tsaa at pulang alak, halimbawa), na kumikilos bilang mga antioxidant at tinanggal ang mga libreng radikal na sumisira sa mga cell.

5. 
   

   
   Mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Maliban kung mayroon kang kondisyong medikal o nangangailangan ng operasyon, marahil inirerekumenda ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calor, masusunog, kumain ng malusog, at regular na mag-eehersisyo. Tulad ng tinalakay sa artikulong ito tungkol sa pagbaba ng timbang, narito ang dapat mong gawin.
   • Alamin kung paano subaybayan ang iyong paggamit ng calorie, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain at pagpansin sa lahat ng iyong kinakain. Sa pamamagitan ng pag-alam ng bilang ng mga calorie na kinakain mo, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na ideya sa mga pagbabago na dapat mong gawin upang mawala ang timbang.
   • Gumawa ng isang plano at iskedyul. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga pagkain sa isang araw o kahit isang linggo nang maaga, magiging mas madali para sa iyo na subaybayan ang iyong paggamit ng calorie at maiwasan ang mas kaunting malusog na cravings sa pagkain.
   • Uminom ng maraming tubig. Mabuti ito para sa iyong katawan at napaka-epektibo sa pagkontrol sa gana.
   • Uminom ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga prutas at gulay, buong butil ng butil at sandalan ng protina. Alisin ang mga pinaka benepisyo sa nutrisyon mula sa bawat calorie na kinokonsumo mo.
   • Tingnan din kung paano kumain ng malusog upang magkaroon ng maraming mga ideya.

6. 
   

   
   Mag-ehersisyo upang sunugin ang mga kaloriya. Ang isang diyeta ay magiging epektibo lamang kung mag-ehersisyo ka sa parehong oras. At hindi ba mayroong isang mas mahusay na gantimpala pagkatapos ng paglalaro ng sports kaysa sa isang maliit na tsokolate?
   • Siguraduhing talakayin ang iyong mga ehersisyo sa iyong doktor upang malaman kung naaangkop ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan, edad, mga layunin sa pagbaba ng timbang, atbp. Narito ang ilang mga pangkalahatang tip upang mawalan ng timbang.
   • Pagtuon ang mga ehersisyo sa cardio at aerobics ayon sa iyong antas ng fitness. Simulan ang paglalakad ng kalahating oras tatlong beses sa isang linggo kung kinakailangan at dagdagan ang tagal, dalas o iba't ibang mga pagsasanay na ito habang pupunta ka. Subukan ang paggawa ng iba pang mga ehersisyo sa cardio tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, sayawan, atbp. Mahalagang gawin ang mga ehersisyo ng aerobics nang regular upang magsunog ng mga calories.
   • Kumuha ng mga klase kung makakatulong ito sa iyo. Subukan ang aerobics, yoga, pagbibisikleta, martial arts, kahit anong gusto mo. Bilang karagdagan sa pagkawala ng mga calorie, ito ay magdadala sa iyo ng mas maraming iba't-ibang, interes at pagganyak.
   • Huwag kalimutan ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang. Kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa pagkawala ng timbang at para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Magsimula nang marahan, depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, upang mabawasan ang panganib ng pinsala at tumuon sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.
   • Makakakita ka ng maraming mga tip sa online upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo.

Pamamaraan 2 Ang pagpasa sa madilim na bahagi ng tsokolate

1. 
   

   
   Piliin ang pinakamahusay na madilim na tsokolate. Ang dalisay na madilim na kalidad ng tsokolate ay magdadala sa iyo ng pinakamahusay na mga katangian ng nutritional at lahat ng mga pakinabang ng antioxidants nito bawat calorie na natupok.
   • Ang madilim na tsokolate ay may mas mataas na nilalaman ng kakaw, isang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na flavonoid. Para sa paghahambing, ang pulbos ng kakaw ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 88 at 96% kakaw, madilim na tsokolate sa pagitan ng 45 at 80%, tsokolate ng gatas sa pagitan ng 5 at 7% at puting tsokolate 0%. Ito rin ay sa pagkakasunud-sunod na ang mga benepisyo ng mga antioxidant ay naiuri.
   • Ang puting tsokolate ay hindi naglalaman ng anumang solidong kakaw at sa gayon walang mga antioxidant. Ito ay lamang asukal, taba at kaloriya, at dapat mo itong kainin ng kaunti hangga't maaari dahil hindi ito nakikinabang sa iyong kalusugan. Ang gatas na tsokolate ay hindi mas mahusay.
   • Ang produktong pinili mo ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 60% kakaw na may kaunti o walang idinagdag na asukal at naglalaman ng mantikilya, hindi palm oil o niyog.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga maling sangkap. Iwasan ang labis na asukal, taba, calories at iba pang sangkap. Hindi, hindi ka mawawalan ng timbang sa Mars, Nutella at iba pang mga paggamot sa tsokolate.
   • Paghambingin nang magkatabi, ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng bahagyang mas kaunting kaloriya at taba kaysa sa tsokolate ng gatas, ngunit naglalaman din ito ng kalahati ng asukal, mas kaunting kolesterol at higit pang mga nutrisyon na kapaki-pakinabang sa kalusugan.
   • Huwag kalimutan din na naglalaman ito ng sampung beses pa at kahit na lampas sa kakaw, na nagdadala ng higit pang mga flavonoid. Ang gatas ay may kaugaliang counterbalance antioxidants, karagdagang pagbawas sa halaga ng mga flavonoid na matatagpuan sa tsokolate ng gatas.
   • Maaari itong maging malungkot na balita para sa iyo, ngunit mahihirapan kang mawala ang timbang nang hindi kumakain ng mas kaunting asukal. Kailangan mong malaman kung paano masarap ang tsokolate habang iniiwasan ang labis na asukal.

3. 
   

   
   Galugarin ang mga uri ng panlasa. Kung sa palagay mo na ang madilim na tsokolate ay walang iba kundi isang mapait at hindi kasiya-siyang pagtrato, mag-isip nang dalawang beses. Higit sa dati, makakahanap ka ng iba't ibang mga pagpipilian sa tindahan.
   • Ang mga pagkakaiba-iba sa nilalaman ng kakaw ay posible upang makakuha ng iba't ibang mga panlasa, ngunit din ang pagpili ng mga sangkap at mga pamamaraan ng paghahanda. Subukan ang iba't ibang mga tatak upang mahanap ang mga na kiliti sa iyong mga buds ng panlasa.
   • Ang madilim na tsokolate na amoy ng mga sanaysay o pampalasa ay maaaring magdala sa iyo ng isang kawili-wiling pagbabago nang hindi nagdaragdag ng mga calorie sa produkto. Maraming mga tindahan ng tsokolate ang dalubhasa sa ganitong uri ng mga masarap na varieties.

4. 
   

   
   Tratuhin ito tulad ng isang mahusay na alak. Parehong naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na flavonoid at nag-aalok ng iba't ibang mga lasa at presyo. Maaari mo ring ubusin ang labis at dapat mong tamasahin ang mga ito. Tingnan ang bawat isa sa mga produktong ito bilang isang pamumuhunan para sa iyong sariling kasiyahan at kapag ininom mo ang mga ito nang maayos, para sa iyong kalusugan.
   • Tulad ng mga paraan upang pumili ng maayos na alak, mayroon ding pagpipilian ng magandang madilim na tsokolate. Ang presyo ay syempre madalas isang tanda ng kalidad, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Halimbawa, dapat kang pumili ng solid, madilim at makintab na mga bar at maiwasan ang mga puti o kulay abong shade, tuldok at maliit na butas.
   • Tratuhin ito tulad ng isang mabuting alak, ngunit tikman din ito tulad ng. Doble ang iyong pagkonsumo ng mga flavonoid. Kapag pinagsama mo ang mga ito nang magkasama, bumubuo sila ng isang masarap na kumbinasyon na nakakagulat na angkop para sa maraming mga diyeta.

5. 
   

   
   Maghanap ng mga recipe na may madilim na tsokolate. Maaari mong tamasahin ito bilang isang paggamot at idagdag ito sa iba pang mga paggamot na maaari mong kainin bilang bahagi ng iyong diyeta. Makikita mo ito sa lahat ng dako sa Internet. Panoorin lamang kung magkano ang taba at asukal na idinagdag mo sa mga sangkap. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • tsokolate mousse
   • dahon ng mint na pinahiran ng tsokolate
   • raw madilim na tsokolate puding
   • maitim na biskwit na tsokolate

Pamamaraan 3 Sikapin ang mga maliliit na dosis

1. 
   

   
   Kainin ito sa katamtaman. Magtakda ng isang limitasyon ng mga parisukat na tsokolate na pinapayagan mo sa bawat paghahatid at huwag lumampas dito. Makakatulong ito sa iyo upang hindi makaramdam ng pagkakasala, na maaaring magustuhan mong kumain ng mga hindi malusog na pagkain.
   • Bilang isang patakaran, ang isa o dalawang mga parisukat ay sapat bilang isang paggamot. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang paggamot bawat araw o tuwing tatlo o apat na araw, nakasalalay ito sa pinapayagan mo ang iyong sarili bilang bahagi ng iyong diyeta at iyong personal na disiplina.
   • Isaalang-alang ang pagbabahagi ng mga bahagi at i-pack ang mga ito sa mga indibidwal na sachet. Hatiin ang tsokolate bar sa isa o dalawang mga parisukat at i-pack ang mga ito nang hiwalay. Maaari mo ring i-tag sa araw na kakainin mo sila at kaunting pagganyak, kung makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong iskedyul.

2. 
   

   
   Masulit ang karanasan. Kung magpasya kang idagdag ang pagkain na ito sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang, dapat mong pahalagahan ang lasa nito. Upang makamit ito, inirerekomenda na sundin ang mga sumusunod na tip.
   • Maglaan ng oras upang tamasahin ito sa pagtatapos ng iyong pagkain. Ang iyong tiyan ay magiging puno na, na ang dahilan kung bakit mas mababa ka sa panganib ng labis na pagkain at lumampas sa iyong limitasyon.
   • Pagtuon ang lasa sa iyong bibig, huwag mo lang ngumunguya at malandi ito. Dalhin ang iyong oras, hayaang matunaw ang iyong dila at masarap ang maliliit na piraso upang matikman ito nang mabagal. Tingnan din Paano tamasahin ang madilim na tsokolate.
   • Ang isang mahusay na kalidad ng produkto ay maaari ding isang anyo ng pagrerelaks o pagmumuni-muni kung kinakain mo ito nang mabagal.
   • Ihatid ang mga chunks ng tsokolate sa halip na isang mas mataba na dessert kaysa sa dati. Halimbawa, maaari mong palitan ang isang cake o puding na may dalawang parisukat ng madilim na tsokolate.
   • Kumonsumo ito sa parehong oras ng iyong mga prutas. Siguraduhin na ang lasa nito ay napupunta nang maayos sa mga prutas, halimbawa ng ilang mga segment ng tangerine na may tsokolate na may orange na alisan ng balat.

3. 
   

   
   Masiyahan sa iyong paboritong mainit na inumin. Sa oras ng tsaa, ito ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng isang kagat upang kainin at maiwasan ang pagkain ng isang bagay na hindi gaanong malusog.
   • Ang kape at tsokolate sa pangkalahatan ay itinuturing na natural na mga kumbinasyon, ngunit tandaan na kung dadalhin mo ito ng gatas, aalisin nito ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga antioxidant.
   • Sa kabilang banda, ang tsaa ay naglalaman ng karagdagang mga flavonoid at pinagsasama nang mabuti sa produktong ito.
   • Subukang ayusin sa lasa ng tsaa na iyong napili. Halimbawa, subukan ang isang madilim na tsokolate na may kakanyahan ng rosas para sa isang rosas na tsaa. Ang lasa ay mananatili sa loob ng mahabang panahon, na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang maliit na halaga at maiiwasan ka na huwag kumain nang labis.
   • Alamin na magtuon nang lubusan sa panlasa at pamamahalaan mong kainin ito sa pag-moderate at tangkilikin ito hangga't maaari.

4. 
   

   
   Masiyahan sa inumin ng tsokolate. Ito ay isang mahusay na paraan upang tamasahin ang lahat ng mga lasa nito nang walang mga calorie na kasama nito, hangga't pipili ka ng mga magagandang recipe.
   • Pumili ng isang paghahanda na walang asukal o mababa sa asukal at may kalidad na kakaw at ihanda ang iyong sariling mainit na tsokolate upang masiyahan sa isang inumin nang walang pakiramdam na nagkasala sa gabi. Inumin nang marahan at tamasahin ang lasa.
   • Magdagdag ng kakaw na walang asukal sa malamig na gatas kung pinapayagan mo ang ilang gatas sa iyong diyeta. Paghaluin nang mabuti at tamasahin ang panlasa. Muli, tandaan na ang mga produkto ng pagawaan ay neutralisahin ang mga benepisyo ng mga antioxidant.
   • Iwasan ang mga milkshake, inumin na may gatas at asukal at lahat ng mga inuming nakalalasing. Ang ganitong uri ng inumin ay naglalaman ng maraming mga calorie at asukal.

5. 
   

   
   Pagwiwisik ng pulbos ng kakaw sa hilaw na prutas. Pinapayagan ka nitong tikman ang tsokolate para sa isang maliit na bahagi ng mga calorie.
   • Ang parehong ay totoo kung nais mong maglagay ng mga shavings ng madilim na tsokolate sa iyong yogurt sa agahan. I-maximize ang epekto ng lasa nito para sa bawat kagat.
   • Makakakita ka rin ng mga hilaw na coco nugget. Ang mga organikong tindahan ng pagkain ay madalas na nagbebenta ng mga ito. Alamin, gayunpaman, kung ano ang maaaring maging pait at ang kanilang lasa ay nakuha.