Paano makikipag-ugnay sa iyong ina sa isang sandali ng galit

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Harapin ang kanyang ina
• Bahagi 2 Pag-unawa sa kanyang galit
• Bahagi 3 Pamahalaan ang galit sa pamamagitan ng paglipat

Sa artikulong ito: Nakakaharap sa iyong inaMagpalit ng iyong galitManage galit sa pamamagitan ng paglipat sa ibang bagay16 Sanggunian

Ang relasyon sa pagitan ng isang ina at kanyang anak ay maaaring maging mahirap. Bilang isang magulang, nasanay siyang sabihin sa iyo kung ano ang isusuot at kung paano kumain at kung paano kumilos, ngunit kung pareho kang matatanda, nagbago ang dinamikong pagbabago ng relasyon. Nais mong maging mas malaya at ito ay madalas na nagiging sanhi ng pag-igting at argumento. Habang perpekto ang pakiramdam na magalit sa pana-panahon, mahalagang malaman kung paano mag-reaksyon kapag naramdaman mo ang mga emosyong ito nang hindi sinasaktan ang iyong ina.

yugto

Bahagi 1 Harapin ang kanyang ina

1. 
   

   
   Putulin ang iyong reaksyon. Minsan ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin ay ang sumabog at ihagis sa mukha ng iyong ina ang unang bagay na dumadaan sa iyong ulo, na kung saan ay karaniwang isang bagay na bastos o nakakasakit sa iyong ina pati na rin sa iyo. ang pangmatagalan. Kumuha ng isang minuto (o mas maraming oras kung kinakailangan) upang maunawaan ang iyong galit. Halimbawa, subukang sabihin sa kanya:
   • "Nanay, talagang nabigo ako at kailangan ko ng kaunting oras upang mag-isip tungkol dito"
   • "Medyo nagagalit ako ngayon, ngunit nais kong pag-usapan ito mamaya"

2. 
   

   
   Kalmado pababa. Kapag nagagalit ka, mahalagang subukan na huminahon nang kaunti bago harapin ang iyong ina. Kapag talagang nagagalit ka, subukan ang isa sa mga sumusunod na pamamaraan upang kalmado ang iyong sarili.
   • Huminahon sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga bagay na nagpapaginhawa sa iyo, halimbawa: "Masarap ang pakiramdam ko, kailangan ko lang huminahon" o "walang problema, magiging maayos ang lahat".
   • Lumabas sa sitwasyon at maglakad-lakad. Ang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang ilan sa tindi ng iyong galit at ang oras na ginugol mo sa iyong ina ay magpapahintulot din sa iyo na mag-isip.
   • Subukang magbilang ng sampung bago magsalita (o mas malaking bilang kung kailangan mo ng mas maraming oras!)
   • Pagtuon sa pagbagal ng iyong paghinga. Kumuha ng mabagal, malalim na paghinga sa iyong ilong at dahan-dahang huminga sa iyong bibig. Ulitin hanggang sa naramdaman mong bumagal ang iyong puso at bumababa ang iyong galit.

3. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang mga posibleng solusyon bago sumagot. Kapag ang agarang galit ay nabawasan nang kaunti, tanungin ang iyong sarili kung ano ang resulta na nais mong makuha, tulad ng pagkakaroon ng mga susi sa kotse, pagkakaroon ng pahintulot upang pumunta sa isang partido, pagkakaroon ng mas maraming pera sa bulsa, atbp, at mag-isip ng mga paraan upang makausap ang iyong ina sa mahinahong paraan. Tandaan na ang mga kompromiso ay maaaring gumana ng mga kababalaghan! Halimbawa, kung ayaw ng iyong ina na humiram ka ng kotse, subukang sabihin sa kanya: "Naiintindihan ko na ayaw mong hayaan akong kumuha ng kotse, ngunit ano ang sasabihin mo kung maglagay ako ng 20 € gas sa harap mo upang mag-render? At maghintay upang makita kung ano ang kanyang sagot.
   • Subukang gupitin ang peras sa kalahati at maghanda upang gumawa ng mga sakripisyo upang maabot ang isang kompromiso.
   • Subukang mag-alok ng mga karagdagang gawaing bahay tulad ng mga basura o paglilinis sa iyong silid.
   • Ipakita sa iyong ina na ginagawa mo ang iyong makakaya sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay nang hindi humihiling, tulad ng pagtatakda ng talahanayan para sa hapunan o pagsasanay sa iyong instrumento.

4. 
   

   
   
   
   Sabihin ang iyong mga puna nang mahinahon at magalang hangga't maaari. Kapag nakikipag-usap sa iyong ina (o kahit sino pa), may karapatan kang hindi sumang-ayon hangga't maiwasan mo ang kawalang-galang o maging agresibo. Narito ang kailangan mong gawin upang magkaroon ng isang nakabubuo na pag-uusap.
   • Gumamit ng mga pangungusap na unang-tao upang talakayin kung ano ang iyong naramdaman at kung ano ang iniisip mo mula sa iyong sariling pananaw, na mas malamang na maging walang kamali-mali at pamunuan ang pag-uusap sa iyong ina sa isang positibong direksyon. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nararamdaman ko ang maraming presyur na gawin ang lahat ng mga gawaing ito habang mayroon pa akong maraming araling-bahay upang matapos" sa halip na sabihin, "Ginagawa mo ako sa maraming gawaing bahay na mayroon akong mas maraming oras para sa akin! "
   • Iwasan ang pagpapahamak sa mga paniniwala o ideya. Maaaring hindi ka sang-ayon sa lahat, ngunit sinasabi, "Ito ay isang talagang hangal na ideya! Hindi mo sinusuportahan ang iyong kaso.
   • Pag-isiping mabuti sa kasalukuyan at huwag mapamura sa mga sakit ng nakaraan. Ito ay makagambala sa iyong pananaw at ang pag-uusap ay mabilis na magiging isang argumento.
   • Maging magalang at maiwasan ang pang-iinsulto sa lahat ng mga gastos, dahil ito ang pinakamabilis na paraan upang mabigyan ng positibong pag-uusap. Sa halip na sagutin siya, "oo, gagawin ko ito agad Sabihin sa kanya, "Alam kong gusto mo akong gawin ito ngayon, ngunit posible bang gawin ito sa sandaling matapos ko ang aking araling-bahay?" "
   • Huwag mong dalhin ang iyong mga magulang. Ito ay magpapabagsak sa sitwasyon at gagawa ka ng mas maraming sakit.

5. 
   

   
   Makinig sa sasabihin ng iyong ina. Kahit na mahirap paniwalaan na ang iyong ina ay maaaring maging tama, mahalagang makinig sa kanyang pananaw. Maaaring magkaroon ito ng mga kadahilanan na hindi mo napag-isipan. Pa rin, dapat mong igalang ito sa pamamagitan ng pakikinig dito, tulad ng nais mo kung ano ang gumagalang sa iyong sasabihin.
   • Subukang ulitin at buod ang sinabi ng iyong ina. Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanya, "Nanay, kung naiintindihan ko nang tama, ang ibig mong sabihin ay hindi ako makakakuha ng kotse sa loob ng linggong dahil sa paaralan, ngunit maaari akong maghugas ng Sabado ng gabi kung pinupunan ko, iyon na. ? "
   • Mayroong dalawang bentahe ito: ipinakita mo sa kanya na nakikinig ka at maaari mong linawin ang mga bagay kung nagkakamali ka.

6. 
   

   
   Alamin na baka hindi mo "manalo" ang pag-uusap. Maaari kang maging maayos sa oras na ito, ngunit hindi nangangahulugan na hindi mo pa pinamamahalaan ang iyong galit sa iyong ina. Sa huli, siya ang kumakatawan sa awtoridad at dapat mong respetuhin ang kanyang mga desisyon. Ngayon, alamin na ang iyong kalmado at makatuwiran na talakayan sa kanya ay makakatulong sa kanya upang igalang ka, na walang alinlangan na maging kapaki-pakinabang para sa iyong mga talakayan sa hinaharap.

7. 
   

   
   Lumipat sa ibang bagay kapag naibahagi mo ang iyong mga opinyon. Matapos ikaw at ang iyong ina ay nagkaroon ng pagkakataon na maipahayag ang iyong mga opinyon nang epektibo at sapat, kailangan mong magpatuloy sa susunod.
   • Kung hindi ka sumasang-ayon, maaari kang sumang-ayon na hindi sumang-ayon. Dahil tumatagal ang dalawang tao upang magtalo, kung nakikita mo na ang pag-uusap sa iyong ina ay hindi pupunta, umalis mula sa pag-uusap at magpatuloy. Subukan mong sabihin sa kanya, "Nanay, naramdaman kong naglilibot kami ngayon, titigil kami doon sa sandaling ito sa pag-uusap na ito."
   • Kung nakarating ka sa isang kasunduan, kilalanin ang tagumpay. Siguraduhing humingi ng tawad kung kinakailangan at manatiling mapagpakumbaba sa pagsasabi na pinatawad mo siya kung ang iyong ina ay nakikipagtalik. Pagkatapos ng isang simpleng "napaka tulad ng kung paano namin hawakan ang sitwasyon, salamat mom" sapat na upang magpatuloy.

Bahagi 2 Pag-unawa sa kanyang galit

1. 
   

   
   Alamin na ang galit ay hindi isang masamang emosyon. Ang galit ay isang normal na emosyon at isang reaksyon ng tao sa mga bagay na nakakainis sa iyo. Mahalagang mapagtanto na ang pagpapahayag ng galit ay maaaring maging isang mabuting bagay at ang pag-iwas sa galit ay maaaring humantong sa higit pang galit at mas nakakasakit na pagsabog sa bandang huli.

2. 
   

   
   Galugarin ang napapailalim na damdamin na nagdudulot ng iyong galit. Ang galit sa iyong ina ay madalas na isang paraan upang maitago ang iyong tunay na damdamin o isang paraan ng pagpapahayag ng mga pangangailangan na hindi nasiyahan. Habang nadarama mo ang pagtaas ng galit sa iyo, maglaan ng isang minuto upang tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang sanhi ng pakiramdam na ito. Narito ang ilan sa mga damdamin na karaniwang nagdudulot ng galit:
   • kahinaan
   • nakakahiya
   • takot
   • ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga bagay na nagagalit sa iyo. Kapag nakikipag-ugnay sa iyong ina, mahalagang malaman kung ano ang nag-uudyok sa damdaming ito upang mawala sa kanyang piling, ngunit upang maihanda ka upang pamahalaan ang iyong galit sa isang malusog na paraan kung ang sitwasyon ay hindi maiiwasan. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger:
   • ang pagsalakay sa iyong pribadong puwang o iyong privacy
   • mga talakayan tungkol sa mga marka o responsibilidad sa paaralan
   • ang mga pribilehiyo na inalis
   • mga katanungan tungkol sa mga relasyon sa iyong mga kaibigan o sa iyong kasintahan
   • ang mga argumento tungkol sa gawaing bahay

4. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong galit ay talamak o katutubo. Kung ikaw ay may posibilidad na magalit sa iyong ina dahil sa ilang mga salita o sitwasyon, subukang maiwasan ang mga ganoong sitwasyon at talakayin ang kanyang mga salita na nagagalit sa iyo. Gayunpaman, kung ang iyong galit ay matindi at madalas itong nangyayari pagkatapos ng isang napakaliit na paghimok, maaaring maging talamak ang iyong galit. Isaalang-alang ang humihingi ng tulong sa labas, halimbawa mula sa isang therapist, upang malaman kung paano haharapin ang mga komplikadong damdaming ito.

Bahagi 3 Pamahalaan ang galit sa pamamagitan ng paglipat

1. 
   

   
   Bumuo ng seguridad sa relasyon sa iyong ina. Mas madalas mong haharapin ang mga problema sa iyong ina habang naganap ang mga ito sa isang malinaw at kalmado na paraan, mas dadalhin ka niya para sa isang may sapat na gulang at siya ay magiging mas tiwala sa iyong mga pagpipilian at opinyon. Magtakda ng mga patakaran sa lupa at bumuo ng isang relasyon ng tiwala at kaligtasan sa iyong ina at mas magiging galit ka sa bawat isa.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga malusog na saksakan para sa iyong galit. Bilang karagdagan sa malusog na talakayan sa iyong ina kapag lumitaw ang sitwasyon, mahalaga na maiwasan ang akumulasyon ng galit sa loob. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang saksakan:
   • makinig sa musika
   • gawin ang ehersisyo
   • isulat ang iyong mga damdamin at saloobin
   • huminga ng malalim
   • makipag-chat sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan

3. 
   

   
   Angkop ang iyong mga damdamin at pag-uugali. Madaling paniwalaan na hindi ka niya naiintindihan o inaakusahan siya at ang iba pa sa iyong mga problema, ngunit ang mga ito ay kontra-produktibong reaksyon. Sa halip na tanungin kung bakit nangyayari ito sa iyo, responsibilidad para sa iyong sariling mga damdamin at kontrolin ang iyong sarili sa sitwasyon. Kung hindi mo, magpapatuloy kang gumawa ng parehong mga pagpapasya at magkakaroon ka ng parehong mga argumento sa iyong ina.