Kaalaman

Paano mapoot ang isang taong mahal mo

Posted on
May -Akda: Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha: 4 Abril 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Maaari bang maalis sa isang tao ang galit o poot sa kaniyang kapwa? (1/2)
Video.: Maaari bang maalis sa isang tao ang galit o poot sa kaniyang kapwa? (1/2)

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pag-alis ng mga alaalaPagsasaad ng iyong mga damdaminMga tip sa pag-alis upang makalimutanMga nakakuha ng magandang kalusuganMga pasulong22 Mga Sanggunian

Kapag nasasaktan ka ng isang taong mahal mo, maaaring mabawi ito. Maaari kang magkaroon ng impresyon na ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay upang iikot ang iyong pag-ibig, ngunit sa katunayan ito ay magulo lamang ang mga bagay, dahil ang poot ay hindi kabaligtaran ng pag-ibig. Ang pagmamahal at poot ay kapwa malakas na emosyon na nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa iyo. Kung hindi mo nais na madama ang sakit ng pagkawala ng isang mahal sa buhay (kung sa pamamagitan ng isang breakup, isang away, kamatayan o iba pa), ang pinakamahusay na bagay na gawin ay kontrolin ang iyong mga emosyon at subukang sumulong.


yugto

Bahagi 1 Pag-alis ng mga alaala



  1. Tanggalin ang contact. Kung ang taong ito ay hindi na bahagi ng iyong buhay, dapat mong alisin ang kanyang pakikipag-ugnay. Pipigilan ka nito mula sa pagtawag o pagpapadala sa kanya ng isang o o email.
    • Maaari mong matandaan ang kanyang numero o address, ngunit tanggalin ang mga ito mula sa iyong telepono, computer, tablet, address book, at iba pa. maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnay sa kanya nang mas madalas.
    • Halimbawa, kung tinanggal mo ang contact ng iyong ex mula sa iyong telepono, hindi ka gaanong mahikayat na magpadala sa kanya o o tumawag sa kanya. Hindi bababa sa, mag-iisip ka bago mo gawin ito.




  2. I-block ang kanyang numero ng telepono. Kung ang tao ay patuloy na tatawag sa iyo o magpadala sa iyo ng mga buto, kung mayroon kang isang smartphone, maaari kang mag-download ng isang app na nagbibigay-daan sa iyo upang harangan ang mga tawag at tawag, kaya hindi ka makakatanggap ng mga abiso.
    • Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kung talagang sinusubukan mong doblehin ang tao, dahil sa bawat oras na tumawag o sumulat ka, maaalala mo ito at maaari kang matukso na sumagot.



  3. Salain ang kanyang mga email. Kung ang taong ito ay madalas makipag-ugnay sa iyo, idirekta ang kanyang mga email sa isang espesyal na folder sa halip na magkaroon sila ng iyong inbox. Dapat kang lumikha ng isang d filter para sa hangaring ito. Ang mga tagubilin para sa paggawa nito ay naiiba ayon sa access provider.




  4. I-block ang tao sa mga social network. Kung nahihirapan kang kalimutan ang isang tao, magkaroon ng mga kaibigan sa Facebook, atbp. ay isang napakasamang ideya. Sa halip na alisin lamang ito sa listahan ng iyong mga kaibigan, hadlangan ito, upang hindi mo makita kung ano ang nai-publish nito at kabaligtaran.
    • Maaari itong tuksuhin upang makita kung ano ang ginagawa ng tao sa Facebook, Instagram, o iba pang mga social network. Tumanggi sa paghihimok na panoorin siya upang mabilis na makalimutan at magpatuloy.



  5. Tanggalin ang mga talakayan. Tanggalin ang mga buto at iba pang mga s tulad ng s, Facebook's, chat sa whatsapp, atbp. Mayroon kang mas mahusay na mga bagay na dapat gawin kaysa sa muling basahin ang mga luma na magagalit lamang sa iyo.



  6. Mag-isip nang mabuti bago matanggal ang mga larawan. Bago mo mapupuksa ang mga larawan, siguraduhin na nais mong laging makalimutan ang kinakatawan nila para sa iyo.
    • Sa kawalan ng pakiramdam, magagawa mong maging nostalhik para sa relasyon na ito, kahit na sa partikular na panahon ng iyong buhay.
    • Kung mayroong isang pagkakataon na ikinalulungkot mo ang pagkawala ng mga larawang ito, isaalang-alang ang paglalagay ng mga ito sa isang kahon o sa isang memory card na ibibigay mo sa isang kaibigan, hanggang sa handa kang makita silang muli.



  7. Ilagay ang kanyang mga bagay sa isang kahon. Alisin sa iyong silid o bahay ang anumang maaaring magpapaalala sa iyo sa taong ito. Ilagay ang mga ito sa isang kahon habang naghihintay na i-on ang pahina.
    • Maaaring nais mong ibigay ang mga bagay na ito o kahit na sunugin ang mga ito, ngunit sa ilang sandali, ang priyoridad ay ang ilayo ang mga ito para sa hindi mo palagiang paalalahanan ang taong ito.
    • Kung magpasya kang sunugin ang mga bagay na ito, siguraduhing gawin ito sa isang ligtas na lugar kung saan ligal ang sunog. Halimbawa ng panlabas na fireplace at hindi sa iyong silid.

Bahagi 2 Pamamahala ng iyong damdamin



  1. Alamin na mayroon kang kontrol sa iyong mga damdamin. Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroon kaming isang mas mahusay na posibilidad na kontrolin ang aming mga damdamin kung isasaalang-alang namin ang mga ito mula sa isang pang-agham na punto ng pang-agham, bilang mga nakokontrol na mga puntos ng data (tulad ng hindi inaasahan) na karanasan sa buhay.
    • Kung mayroon kang hindi inaasahang mga resulta mula sa isang eksperimento, suriin ito, alamin kung ano ang sanhi nito, at pag-aralan ang mga resulta na may kaalaman sa mga kadahilanang ito. Gumuhit ka ng isang plano para sa hinaharap. Ito ay maaaring mukhang sosyopatiko, ngunit makakatulong talaga sa iyo na pagalingin ang mga sugat ng iyong puso.
    • Posible na wala kang kontrol sa iyong mga damdamin ngayon, ngunit may kaunting tiyaga, maaari mong sanayin ang iyong utak na tumugon sa isang kinokontrol na paraan at makita ang mga bagay na may katahimikan at pagiging madali.



  2. Tanggapin ang iyong damdamin. Ang pagkawala ng isang tao ay maaaring gumawa ka ng isang napakaraming damdamin: pagkabigla, pamamanhid, kawalan ng paniniwala, galit, takot at maging kaluwagan o kagalakan. Minsan maaari kang magkaroon ng maraming mga emosyon nang sabay-sabay.
    • Sa halip na labanan ang iyong mga damdamin, subukang tanggapin ang mga ito at payagan silang umiiral. Makakatulong ito sa iyo na umatras at obserbahan ang iyong mga damdamin at pagkatapos ay ilayo ka sa kanila. Tandaan na ang mga damdaming ito ay natural.
    • Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Nalulungkot ako na ang relasyon na ito ay natapos na at iyon ang nagpapahiwatig ng mga damdaming ito."



  3. Itala ang iyong nararamdaman. Maaari kang sumulat o gumawa ng isang pag-record ng boses tungkol sa iyong nararamdaman. Ang mahalagang bagay ay hindi upang isama ang iyong mga damdamin sa loob mo, upang mas madali para sa iyo na magpatuloy.
    • Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na panatilihin ang isang journal. Inilalagay ka nito araw-araw sa iyong mga damdamin at nagpapahintulot sa iyo na malampasan ang mga ito.
    • Kung nasa labas ka at naramdaman mo ang pangangailangan na hindi mailabas ang iyong sarili, gumamit ng isang notepad o isang application na maaaring kumuha ng mga tala sa iyong mobile phone upang maitala ang iyong nararamdaman.
    • Ang pagre-record ng iyong mga damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nais mong makipag-usap sa taong nawawala o kung sino ang nagagalit sa iyo. Sa halip na makipag-ugnay sa taong ito, sumulat ng isang sulat o gumawa ng isang pag-record ng boses kung ano ang nais mong sabihin sa kanya. Huwag mo rin siyang ipadala. Ito ay para lamang makatulong sa iyo. Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang upang sirain ang sulat o ang tala nang isang beses nakumpleto.



  4. Huwag lumaban. Kailangan ng dalawang tao upang bumuo ng isang relasyon at dalawang tao upang tapusin ito. Nangangahulugan ito na wala kang kumpletong kontrol sa relasyon, dahil hindi mo mapigilan ang isa pa.
    • Iwasan ang patuloy na pag-replay muli ng relasyon sa iyong ulo. Huwag umasa sa maaaring magawa nang iba. Tapos na ngayon at syempre para sa isang bagay. Hindi ibig sabihin na ikaw lamang ang may pananagutan.
    • Sa halip na tanungin ang "bakit ako" o sinasabing "mabuti ako para sa wala", isipin ang pagbabago ng iyong pag-uugali at gamitin iyon upang sumulong.
    • Sa halip na makipag-away, subukang alagaan ang iyong sarili. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagiging mapagmataas sa iyong sarili sa pagkakaroon ng kapanahunan na nais na malaman mula sa karanasang ito na umunlad.



  5. Tandaan ang masamang alaala. Kapag natapos ang isang relasyon, marami sa atin ang nag-aayos ng ating sarili sa magagandang oras at nasaktan ang bawat isa sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nawawala. Pag-iisip tungkol sa masamang alaala ng iyong relasyon, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng breakup bilang isang positibo.
    • Bilang karagdagan sa mga bagay na hindi mo nagustuhan tungkol sa iyong relasyon, mag-isip ng mga bagay na ginawa ng tao sa iyo at hindi nagustuhan. Halimbawa, "Kapag kami ay magkasama, mahirap ako sa aking mga kaibigan at lagi ko silang pinabayaan na makasama ka. Hindi ko sinunod ang aking sariling mga hilig at ako ay naging tulad ng isa pang bersyon ng sa iyo ".
    • Makakatulong ito na gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga masasamang bagay sa isang relasyon, kung tiyakin mong itago ito o sirain pagkatapos. Huwag ipakita ito sa sinuman at lalo na hindi sa taong nababahala. Maaari itong maging sanhi ng isang drama at gawing mas kumplikado ang mga bagay.



  6. Huwag kang mapoot sa tao. Kapag ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na sumasakit sa kanilang kapwa, madalas dahil ang taong iyon ay may sugat sa loob. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng pakikiramay sa kanya kaysa sa galit sa kanya.
    • Sa halip na makaramdam ng poot o galit, subukang magkaroon ng pakikiramay sa taong iyon. Maaaring siya ay dumaan sa isang bagay na kumplikado na hindi mo alam ang tungkol sa.



  7. Pag-usapan ang iyong damdamin sa mga pinagkakatiwalaan mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na mabilis na gumaling ang mga tao mula sa trauma kung pinamamahalaan nila itong pag-usapan ito. Kung ang iyong mga kaibigan, pamilya o online pen pals, lapitan ang mga tao na maaaring seryosohin ang iyong mga damdamin at aliw ka.
    • Huwag makipag-usap sa mga taong maaaring maging insensitive sa iyong pinagdadaanan. Hahayaan ka nilang magdusa pa.
    • Kung mayroon ka talagang problema sa pamamahala ng iyong mga damdamin, isaalang-alang ang makakita ng isang tagapayo. Ang isang mabuting tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga praktikal na tip para sa pasulong.
    • Kahit na mabuti na pag-usapan ang iyong nararamdaman, dapat kang mag-ingat na huwag sabihin kahit ano upang iwasan ang iyong malalapit na kaibigan. Kung natatakot kang sabihin nang labis, tanungin ang iyong tagapanayam kung ano ang nararamdaman niya. Sasabihin sa iyo ng isang mabuting kaibigan nang hindi nalulungkot.



  8. Huwag tumira rito. Ipinakita ng mga pag-aaral na habang kinakailangan upang mapino ang damdamin ng isang tao, ang labis na pagkaantala sa mga ito ay maaaring magkaroon ng parehong negatibong mga kahihinatnan na parang pinananatili ng mga ito sa loob.
    • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtuon sa iyong sarili at walang ginagawa upang palayain ang iyong sarili mula sa iyong mga saloobin at pagpapalakas ng iyong mga espiritu ay maaaring humantong sa isang mahabang pagkalumbay.



  9. Maging mapagpasensya. Ang pagbawi mula sa isang breakup ay tumatagal ng oras. Huwag asahan na i-on agad ang pahina. Posible na nararamdaman mo pa rin ang pag-ibig para sa taong ito, ngunit sa oras, ang pag-ibig na ito ay magpapahina.
    • Malamang na isang araw ay tumingin ka ulit at sasabihin, "Gaano ko naisip na mahal ko ang taong ito". Kaya ang lahat ng ito ay para lamang sa iyong memorya ng isang oras.



  10. Manatiling positibo. Sa pamamagitan ng pagsisikap na doble ang taong iyon, magkakaroon ka ng magagandang araw at masamang araw. Ang pananatiling positibo ay hindi nangangahulugang hindi papansin ang masamang araw. Ibig sabihin, maniwala na ang mga magagandang araw ay darating pa.
    • Minsan mahihirapan kang lumabas mula sa kama. Ito ay normal. Dalhin mo ito sa kanang bahagi. Ang paggugol ng isang buong araw sa pagbabasa ng kama, panonood ng sine, pakikinig sa malungkot na musika o pag-iyak ay makakatulong. Sabihin sa iyong sarili: "Sa araw na ito ay itinalaga sa aking kalungkutan, ngunit bukas ay tatakbo ako. Alam kong malakas ako upang hawakan. "

Bahagi 3 Mga tip sa pag-aaral upang makalimutan



  1. Isaalang-alang ang iyong relasyon bilang isang karanasan. Suriin ang data sa kaugnayang ito. Tanungin ang iyong sarili: saan hindi ito gumana? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbibilang ng isang relasyon sa pamamagitan ng isang pang-agham na diskarte ay makakatulong na mabawi ang pagpipigil sa sarili at mabilis na mabawi mula sa isang break-up.
    • Sikaping bumalik ng isang hakbang at suriin ang lahat na maaaring nag-ambag sa pagtatapos ng relasyon na ito. Lamang, mag-ingat sa paggastos ng maraming oras dito. Dahil tandaan, sinusubukan mo lamang malaman mula sa karanasan na ito upang lumaki at hindi sisihin ang iyong sarili sa kahit ano.
    • Hindi ito nangangahulugang pag-iisip tungkol sa iyong mga pagkakamali. Maaari itong maging isang napaka-simpleng tulad ng "talagang iba kami sa bawat isa at ang aming mga layunin din".
    • Maaari itong maging masaya na gumastos ng ilang oras sa paksa at gamutin ito sa kabigatan ng isang tunay na karanasan.



  2. Hilahin ang isang aralin. Mas madaling tanggapin ang ating mga pagkakamali sa buhay kapag nakikita natin sila bilang mga pagkakataon upang matuto. Isinasaalang-alang ang pagtatapos ng isang relasyon bilang isang pagkakataon upang matuto ay makakatulong sa iyo upang tanggapin ang break na ito nang mas madali.
    • Karaniwan, pagkatapos ng isang pahinga, nararamdaman ng isang tao na nawalan ng oras. Kung isinasaalang-alang mo ang ugnayang ito bilang isang karanasan upang malaman mula sa, kung gayon hindi ito magiging isang aksaya ng oras. Hindi ito isang aksaya ng oras upang mabuhay ng isang karanasan na nagbibigay ng mga aralin at pinapalago ka.



  3. Alisin ang iyong konsepto sa sarili ng ibang tao. Kapag nawalan ka ng isang taong mahal mo, maaaring pakiramdam mong mawala ang kalahati sa iyo. Makatutulong ito sa iyo na sumulong at malaman kung sino ka kung wala ang taong ito.
    • Ang isang mabuting ehersisyo sa pagsulat upang mabuo ang iyong konsepto sa sarili ay kukuha lamang ng isang pahina. Tanungin ang iyong sarili, "sino ako? O ano ang gumagawa sa akin kung sino ako? At isulat ang iyong mga sagot.



  4. Huwag pagbawalan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa taong iyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabawal na mag-isip ng isang bagay ay gagawing mas isipin mo ang bagay na ito.
    • Sa halip na sabihin, "Ayokong mag-isip tungkol sa taong iyon," kapag nasa isip mo ang pag-iisip na iyon, kalmadong alalahanin na ang taong ito ay hindi na bahagi ng iyong buhay at bigyang pansin ang isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.



  5. Magtakda ng isang bilang ng mga minuto sa isang araw. Magtakda ng isang bilang ng mga minuto sa isang araw kung saan ay iisipin mo ang tungkol sa tao. Kapag iniwan tayo ng isang taong mahal natin, maaaring mangyari sa atin na magkaroon ng mga saloobin lamang para sa taong iyon. Upang sabihin sa aking sarili: "Hindi na ako mag-iisip tungkol sa taong ito", ay hindi gumana, ngunit upang sabihin sa aking sarili: "Hindi ko na iisipin ang tungkol sa taong ito, ngunit pagkatapos ng", gumagana.
    • Kailanman bumalik ang iyong mga saloobin, itulak ang mga ito at sabihin sa iyong sarili kung ano ang maaaring bumalik kung darating ang oras upang isipin mo ang tao.
    • Kapag dumating ang oras, maaari kang maupo at isipin ang lahat ng gusto mo. Gumamit ng isang segundometro upang hindi lumampas sa itinakdang oras. Maaari kang magsimula sa 2 session ng 10 minuto sa isang araw. Isa sa umaga at isa pa sa gabi.
    • Tiyaking hindi ito ang huling bagay na iniisip mo sa araw. Magbasa ng libro o gawin ang yoga kung maaari, bago matulog. Ang mga saloobin para sa tao ay palaging bumalik sa iyo, ngunit itulak ang mga ito pabalik hanggang sa susunod na sesyon.



  6. I-visualize ang iyong sarili na nagpakawala. Umupo sa isang lugar nang komportable at subukang mailarawan ang isang kahon sa harap mo. Ilagay ang lahat ng iyong mga alaala sa kahon na ito at isara ito.
    • Itago ang kahon ng haka-haka sa iyong mga kamay at itapon. Kapag bumalik ang mga kaisipang ito, sabihin na "hindi, ito ang nakaraan" at mag-isip kaagad ng iba pa.



  7. Mabuhay ang kasalukuyan. Araw-araw, subukang mag-focus sa kasalukuyang sandali. Ang tumira sa nakaraan o kung ano ang maaaring mangyari ay hindi isang magandang bagay, sapagkat ang tanging sandali na pagmamay-ari mo ay ang kasalukuyan.
    • Laging mahalaga na magkaroon ng mga layunin at magtrabaho sa direksyon na ito, ngunit hindi mo kailangang isipin ang mga hangaring ito sa lahat ng oras. Kung gayon, maaari kang masyadong tumuon sa hinaharap hanggang sa punto ng pagdoble kung ano ang kailangang gawin ngayon upang maabot ang mga ito!
    • Tiyak na hindi mo nais na tumingin muli sa isang taon at mapagtanto na ginugol mo ang taong nalulumbay at wala kang ginawa dahil sa sakit na ang pagtatapos ng isang relasyon ay naging sanhi sa iyo.



  8. Nakangiting. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ngiti lamang, kahit na hindi ka masaya, makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya. Subukan ito ngayon. Itaas ang mga sulok ng iyong bibig at panatilihin ang mga ito tulad ng 30 segundo.
    • Hindi ka gaanong magmukhang tanga, sinusubukan mong gumawa ng isang ngiti nang mag-isa sa harap ng iyong computer, kahit na ang maling ngiti na iyon ay hindi totoo.
    • Kung talagang nahihirapan kang gawin ito, subukang tumingin sa isang piraso ng katatawanan o ibang bagay na maaaring gumawa ng ngiti sa iyo, kahit gaano kaliit.

Bahagi 4 Pagpapanatiling maayos na kalusugan



  1. Gawin ang mga bagay sa iyong paraan. Gawin kung ano ang maiwasan mo ang tukso na makipag-ugnay sa taong sinusubukan mong mag-dub. Ibig sabihin, subukang alagaan ang mga gabi kapag alam mong mami-miss mo siya.
    • Kung alam mo na malulungkot ka sa isang gabi ng Biyernes at matutukso kang tawagan ang tao, gumawa ng mga plano para sa Biyernes ng gabi. Gawin ito kahit na nalulumbay ka at ayaw mong gumawa ng anupaman. Gumawa ng mga plano sa mga kaibigan at subukang mabuhay ang sandaling ginugol mo sa iyong mga kaibigan.



  2. Magsaya mag-isa at sa ibang tao. Pakikisalamuha at magkaroon ng mga bagong libangan (libangan o libangan) o pagsasanay sa iyong mga lumang libangan. Ang layunin ay upang magsaya nang walang taong minamahal mo, dahil sa imposible sa tila ito, magagawa mo ito.
    • Kailangan mong gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang pag-asa sa iyong sitwasyon ay sa kalaunan ay mapapabagabag ka.
    • Mga halimbawa ng mga libangan: musika, sining, isport, sayaw, sinehan, mga laro sa video, pagbabasa, pagluluto, palabas o pagpunta sa mga kapistahan, pagbisita sa mga museyo, atbp.



  3. Maghanap ng isang bagong pagkagumon. Ayon sa mga eksperto, ang pinakamahusay na paraan upang isuko ang isang dating ugali ay ang pag-ampon ng bago. Maghanap ng isang bagong pagnanasa o matuklasan muli ang iyong pag-ibig para sa isang lumang simbuyo ng damdamin.
    • Kapag ikaw ay malungkot at pakiramdam na ang isang bagay ay nawawala, idirekta ang iyong enerhiya patungo sa bagong ugali sa halip na pag-isipan ang iyong nawalang pag-ibig.
    • Hindi ito nangangahulugang kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa ibang tao o sinusubukan mong palitan ang tao. Ito ay hindi malusog.



  4. Alamin kung sino ka. Mahirap itong sumulong pagkatapos ng isang breakup, kung mayroon kang impression na nawalan ng isang bahagi ng iyong sarili. Muling itayo ang iyong pagkakakilanlan nang walang taong ito.
    • Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay ang mag-isa at galugarin ang iyong mga hilig, damdamin, atbp. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa mga unang ilang linggo o buwan. Magiging handa ka nang ihinto mo ang pag-iisip tungkol sa taong iyon bawat segundo.



  5. Alagaan mo ang iyong sarili. Kapag nahihirapan ka, mas mahalaga kaysa dati na alagaan mo ang iyong sarili, kapwa sa pisikal at mental. Gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
    • Kumain ng mabuti, uminom ng maraming tubig, makakuha ng sapat na pagtulog, ehersisyo at pagmumuni-muni. Maaari ka ring bumili ng bagong sangkap o baguhin ang iyong hairstyle.
    • Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang stress ay ang pangunahing pag-trigger ng mga adiksyon pati na rin ang labis na labis. Kung nakaramdam ka ng labis na pagod, pagod o pagkabalisa, mas mahirap pigilan ang tukso na makipag-ugnay sa taong sinusubukan mong mag-dub.
    • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng ilang mga bahagi sa iyo na iyong napabayaan sa panahon ng isang relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong.



  6. Iwasan ang hindi malusog na mga mekanismo ng pagkaya. Mag-isip tungkol sa mga hindi malusog na pag-uugali na iyong pinagtibay kapag nakaramdam ka ng pagkabagot o pagkabalisa at iwasan ang mga ito. Ang pinakakaraniwang mekanismo ng pagkaya ay kasama ang sumusunod.
    • Alkoholismo, paggamit ng droga, gluttony o kawalan ng pagkain, pag-alis, agresibo o marahas na pag-uugali, masyadong maraming oras sa internet o iba pang labis na pag-uugali (pag-ibig sa pagsusugal, pamimili, pornograpiya, atbp.) .
    • Halimbawa, kung alam mo na may posibilidad mong kumain nang labis, salungatin ito sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo, o paggawa ng isang bagay na nangangalaga sa iyong mga kamay, tulad ng pagguhit o pagpipinta.



  7. Huwag subukan na makaganti sa iyong sarili. Karaniwan ang nais na gawin ang hustisya kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na malayo sa paggawa ng mas masaya ang mga tao, ang paghihiganti ay nagpapataas ng stress at nakakaapekto sa kalusugan.
    • Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita na ang pagnanais ng paghihiganti ay maaaring pilitin mong i-play ang sitwasyon nang paulit-ulit sa iyong ulo, habang ang pagbibigay ng paghihiganti ay maaaring magbigay ng mas kaunting kahalagahan sa sitwasyon at sa gayon mabilis na kalimutan.



  8. Kilalanin ang iyong dignidad. Hindi ka isang tao na walang dignidad. Ang taong mahal mo ay hindi ka pabayaan, ang mga bagay ay hindi gumana kung kinakailangan. Hindi walang kabuluhan na malaman na mayroon kang dangal (hangga't hindi mo iniisip na mayroon kang higit sa iba pa).
    • Kung nahihirapan kang mabawi ang iyong dignidad, umupo at gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maaaring ito ay isang bagay o wala sa unang araw, ngunit kung gagawin mo ito araw-araw, sa loob ng isang linggo, makakahanap ka ng limang magagandang bagay tungkol sa iyo. At kung magpapatuloy ito, sa ilang buwan, maaari mong punan ang isang pahina.

Bahagi 5 Sige



  1. Alamin na mayroon kang kontrol sa iyong buhay. Ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong mga pagpipilian at iyong kaligayahan. Kung hindi mo sinisikap na itaas ang iyong mga espiritu at baguhin ang iyong buhay, mananatili kang malungkot o maging nalulumbay.
    • Kung nasaktan ka ng isang tao, huwag mo siyang saktan muli sa pamamagitan ng pagkalubog sa iyo sa isang depresyon na maaaring masira ang iyong buhay.



  2. Magtakda ng mga layunin. Ang pagkakaroon ng mga layunin na mahalaga sa iyo ay maaaring maging sapat na dahilan upang makalimutan ang taong iyon at magtrabaho upang mapabuti ang iyong buhay.
    • Halimbawa, kung aalis ka sa high school para sa kolehiyo, hamunin ang iyong sarili na magkaroon ng pinakamataas na grade na posible upang makapasok sa faculty o paaralan na iyong pinili.
    • Kung hindi ka sigurado kung ano ang gusto mo sa sandaling ito, maglaan ng oras upang galugarin ang iyong mga pagpipilian. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maghanap ng isang tagapayo ng gabay. At kung hindi ka mag-aaral, tanungin ang pamilya o mga kaibigan kung ano ang inaakala nilang karera.



  3. Alamin na makakatagpo ka ng ibang tao. Maaaring hindi ito para sa ngayon, ngunit makakatagpo ka ng isang tao kung saan ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Kapag nakilala mo ang taong ito, matutuwa ka sa mga bagay na hindi nagawa sa taong sinusubukan mong ihulog ngayon.
    • Kung mas lumalaki ka, mas alam mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana, makakatulong ito sa iyo na makahanap ng tamang tao para sa iyo.



  4. Alamin kung handa ka nang magsimula ng isang bagong relasyon. Walang oras upang makalimutan ang isang tao. Nag-iiba ito ng mga tao at relasyon. Ang ilan ay kakailanganin lamang ng ilang buwan, habang tatagal ito ng iba sa iba.
    • Kung palagi kang nag-iisip tungkol sa iyong dating, hindi mo maiparating ang kinakailangang pansin na kailangan niya sa bagong relasyon.
    • Mahalagang makaramdam ng tiwala bago magsimula ng isang bagong relasyon. Kung natatakot kang mag-isa, hindi ito ang oras upang magsimula ng isang bagong kuwento.