Paano malunasan ang pinsala sa sarili sa mga kabataan at matatanda

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pag-unawa sa mga dahilan ng pinsala sa sarili
• Bahagi 2 Ang pagpapatupad ng mga diskarte sa pamamahala
• Bahagi 3 Humiling ng paggamot

Sa artikulong ito: Pag-unawa sa mga kadahilanan para sa pagpinsala sa sariliInstalling management techniqueRequesting treatment19 Mga sanggunian

Ang pinsala sa sarili ay isang seryoso at nakakapinsalang pag-uugali na ginagamit ng ilang tao bilang isang mekanismo upang harapin ang mga mahihirap na oras sa kanilang buhay. Maaari itong maging adiksyon at kung minsan ay nangangailangan ng tulong mula sa isang propesyonal upang ihinto. Kung gumagamit ka ng mga nakakapinsalang pag-uugali sa sarili upang mapawi ang iyong damdamin, mahalagang humingi ng tulong at gamutin ang mga pinagbabatayan na mga sanhi na humantong sa mga pag-uugali na ito sa lalong madaling panahon. Ang pagpapatupad ng paggamot ay maaaring makatulong na mapabuti ang mental at pisikal na kalusugan ng pasyente pati na rin sa pangkalahatang kagalingan.

yugto

Bahagi 1 Ang pag-unawa sa mga dahilan ng pinsala sa sarili

1. 
   

   
   Alamin kung paano tukuyin ang pinagmulan ng iyong pag-uugali. Bumalik ng isang hakbang at subukang maunawaan ang totoong dahilan na nagtutulak sa iyo upang putulin ang iyong sarili. Ginagawa mo ba ito upang mabawasan ang iyong pagkapagod at makatakas sa mga masakit na emosyon? Sinusubukan mo bang mabawi ang kontrol ng iyong buhay? Nagdusa ka ba mula sa isang trahedya na karanasan na nag-trigger sa sarili? Subukang bumalik sa mapagkukunan ng pag-uugali upang makakuha ng isang ideya ng panimulang punto ng iyong pagpapagaling.

2. 
   

   
   Kumonekta sa iyong emosyon. Kapag naintindihan mo ang gatilyo, kailangan mong ma-access ang iyong mga damdamin at tuklasin kung paano sila konektado sa mga pagbawas na ginawa mo sa iyong sarili. Huwag itago ang iyong damdamin at huwag mapusok ang mga ito. Ipahayag ang naramdaman mo kapag lumilitaw sila. Subukang isulat ang mga ito o makipag-usap sa isang tao.
   • Alamin kung paano makilala ang mga emosyon na may direktang epekto sa iyong mga aksyon. Kung labis kang nalulungkot, ang paghihimok na putulin ang iyong sarili ay maaaring maging mas malakas. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng iyong kalungkutan, maaari mong asahan ang pagnanais na ito at mag-ulat sa mga pattern ng pag-unlad patungo sa mapinsala sa sarili.
   • Kilalanin ang damdaming ito sa pamamagitan ng pagsasabi, "Nararamdaman ko mula sa ___" o "tanggapin ang damdamin na iyon ng ___".

3. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang mga nag-trigger. Maaari itong maging mga tao, lugar o kaganapan na nagiging sanhi ng pag-uugali. Mag-iiba sila mula sa bawat tao at kailangan mong maunawaan ang mga ito upang mas mahusay na mapamamahalaan ang sarili. Ang pagtanggi ng iyong mga nag-trigger ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang sanhi ng iyong pag-uugali.
   • Isulat ang mga kaganapan at damdamin na naging dahilan upang putulin mo ang bawat isa. Manood ng mga pattern o pagkakapareho na paulit-ulit upang maunawaan ang iyong mga nag-trigger.
   • Alam mo na na-expose ka sa trigger na ito kapag lumitaw ang emosyon, nagiging mas matindi, at tumatagal sa pinalaki na proporsyon pagkatapos ng insidente na nag-trigger nito.

4. 
   

   
   Maunawaan ang iyong mga ritwal na nakakasama sa sarili. Nagtatago ka ba sa isang tahimik na silid, tanungin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga tool at makinig sa isang tiyak na kanta bago simulan upang putulin ang iyong sarili? Marahil ay nag-set up ka ng mga ritwal at walang malay na pag-uugali na ginagawa mo kapag nais mong i-cut ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkaalam nito, maaari mo ring mahulaan ang mga oras kung kailan mo maputol ang iyong sarili.
   • Magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip upang magkaroon ng kamalayan ng mga walang malay na ritwal na ito.Kumuha ng malinaw na mga tala sa bawat aksyon na iyong ginagawa. Halimbawa: "Pumasok ako sa silid, isinasara ko ang pintuan, iniangat ko ang aking mga manggas." Ang mga saloobin na ito ay makagambala sa mga ritwal at mas alam mo ang ginagawa mo.
   • Magsanay ng kamalayan sa pamamagitan ng pagpunta sa isang tahimik na silid at pagmasdan ang iyong pustura, ang paraan ng pag-hang ng iyong mga braso, ang temperatura at amoy ng silid, at iba pa. Ulitin ang ehersisyo na ito sa pana-panahon upang mas mahusay na obserbahan ang iyong mga ritwal.

5. 
   

   
   
   
   Isipin ang isang buhay kung saan hindi mo pinuputol ang iyong sarili. Isipin ang iyong buhay kung hindi mo pa sinimulang putulin ang iyong sarili. Sa palagay mo ay mas masisiyahan ka o kaya't nagawa mo na ang mga bagay na pumipigil sa iyo sa paggawa? Mag-isip tungkol sa hinaharap na epekto ng iyong mga pagbawas, tulad ng iyong mga anak na nagtatanong tungkol sa mga scars sa iyong mga braso o trabaho na maaaring makaligtaan mo.
   • Sa pamamagitan ng paggunita sa iyong buhay nang walang pinsala sa sarili, maaari mong maikilos ang iyong sarili na pigilan ito. Panatilihin ang pagganyak sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na maaari mong ihinto at ihinto.

Bahagi 2 Ang pagpapatupad ng mga diskarte sa pamamahala

1. 
   

   
   Maghanap ng mga aktibidad upang makagambala sa iyo. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na mapawi ang iyong sarili, subukang guluhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang nais mong gawin, tulad ng pagbabasa ng isang libro, paghahanda ng pagkain o sayawan. Gumawa ng isang aktibidad na gusto mo at sa panahon na pakiramdam mo ay mabuti.
   • Ang mga pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na pagka-distraction din dahil inilalabas nila ang enerhiya na iyong inilibing, pinapabuti nila ang imahe na ginawa mo sa iyong sarili at pinapalabas nila ang mga endorphins, ang mga hormone ng kagalingan.

2. 
   

   
   Isulat ang negatibong emosyon sa isang pahayagan. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong damdamin sa papel, binibigyan mo sila ng isang kongkreto at nasasalat na form na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at negatibiti, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa UCLA. Sa pamamagitan ng pagsasalin ng iyong damdamin sa mga salita, darating ka upang tanggapin at linawin ang mga ito. Maaari nitong mabawasan ang iyong pagkapagod at kahit na mapalakas ang iyong immune system.
   • Ang pahayagan ay isang epektibong pamamaraan kung susulat ka sa araw-araw sa loob ng 20 minuto. Madali upang makapagsimula, magsulat lamang ng isang bagay! Huwag mag-alala tungkol sa mga pagkakamali sa grammar o pagbaybay. Subukan lamang na ipahayag sa pagsulat kung ano ang naramdaman mo.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang bagay upang mapalitan ang pangangailangan upang maputol ang iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng ginhawa kapag niluluwalsa mo ang iyong sarili. Kung naramdaman mo ito, maghanap ng isang ligtas na kahalili upang mapalitan ang pakiramdam na iyon. Subukang gumawa ng isang marka gamit ang pulang marker sa lugar kung saan mo pinutol ang iyong sarili, ipasa ang isang ice cube sa iyong mga scars o maglagay ng isang nababanat sa iyong pulso at gawin itong slam saglit sa iyong balat.

4. 
   

   
   Magsanay ng mga nakamamanghang pagsasanay sa paghinga. Napatunayan na siyentipiko na ang mga pagsasanay sa paghinga ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Sa kaso ng pinsala sa sarili, ang paghihinala sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na muling itutok at pabagalin ang iyong mga saloobin kapag lumilitaw ang mga ito. Maaari itong mapakalma at makakatulong sa iyo na huwag maputol ang iyong sarili. Pumunta sa isang tahimik na silid at simulang regular ang paghinga. Pagkatapos, pagbagal ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paglanghap nang malalim sa iyong ilong at dahan-dahang huminga sa iyong bibig.
   • Huminga ng positibong kaisipan at huminga ng negatibong enerhiya sa panahon ng pagsasanay na ito.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang pangkat ng suporta. Napakahirap na malampasan ang malubhang negatibong pag-uugali tulad ng pagpinsala sa sarili nang walang tulong ng iba. Ang isang pangkat ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na nagmamahal sa iyo ay isang kritikal na bahagi ng iyong pagbawi. Ang paglalagay ng isang sistema ng suporta ay makakatulong sa iyo na manatiling responsable para sa iyong mga aksyon at makahanap ng ginhawa at suporta sa mga mahihirap na oras. Piliin ito nang maingat upang matiyak na ang mga taong pinili mo ay may malusog na impluwensya at tulungan kang maging mas mahusay.
   • Piliin ang mga taong sumusuporta sa iyo, na nakikinig sa iyo nang masigasig, na nagbibigay sa iyo ng kanilang opinyon, na tapat sa iyo at kung sino ang iyong lubos na pinagkakatiwalaan.
   • Piliin ang mga taong makakasama mo kahit na anong mangyari at sino ang hindi nakakaramdam sa iyo ng pagkakasala dahil pinag-uusapan mo sila tungkol sa iyong mga problema.
   • Hindi kinakailangan na makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong mga pagbawas. Maaari lamang itong maging mga taong pinapasukan mo sa mga oras na mahirap kapag kailangan mong maibulalas ang iyong ulo. Magkasama ng kape o tanghalian upang makalimutan ang iyong mga problema.

Bahagi 3 Humiling ng paggamot

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor at sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari sa iyo. Maaari siyang ituro sa iyo sa tamang direksyon upang mahanap ang suporta na kailangan mo. Maaaring inirerekumenda niya ang mga therapist at malaman kung mayroon kang isang nalalapit na panganib sa medikal o sikolohikal.
   • Dapat kang maging matapat sa iyong doktor, na naglalarawan kung ano ang iyong naramdaman at ang mga problemang medikal na iyong naranasan sa nakaraan. Kung hindi ka sigurado kung bakit mo pinapahamak ang iyong sarili, sabihin sa kanya upang makapaglagay siya ng isang plano upang matulungan ka.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Ito ay espesyal na sinanay upang matulungan kang pamahalaan ang isang malawak na spectrum ng mga problema na may kaugnayan sa iyong kalusugan sa kaisipan. Tutulungan ka niyang alisan ng laman ang iyong bag tungkol sa iyong mga problema at magtatayo siya ng isang plano upang samahan ka sa landas ng pagpapagaling. Ang pagpipilian ng therapist ay lubos na mahalaga upang pagalingin. Dapat kang kumportable, ligtas, iginagalang at maunawaan ng therapist at kung hindi ito ang kaso, subukang kumunsulta sa ibang tao.
   • Ang pinsala sa sarili ay hindi kinakailangan ng isang sakit sa kaisipan at maaaring hindi mo maramdaman ang pangangailangan para sa therapy. Gayunpaman, ang therapist ay maaaring maging isang mahusay na tulong upang maunawaan mo ang iyong mga nakakapinsalang pag-uugali at damdamin, upang mag-set up ng mga mekanismo upang pamahalaan ang mga ito at magtakda ng mga layunin sa pagpapagaling.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot sa ilalim ng kontrol ng iyong therapist. Ang isang propesyonal ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng mga gamot, tulad ng antidepressant. Dapat mong isipin ang tungkol sa mga pagpipiliang ito at talakayin sa kanya ang posibleng mga reaksyon at epekto ng bawat gamot. Magsagawa ng ilang pananaliksik at maingat na gawin ang mga gamot na ito habang sinusunod ang inirerekumendang dosis ng doktor.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang ma-ospital. Maaaring kailanganin mo ang patuloy na pangangalaga sa isang klinika upang mapagtagumpayan ang mapanirang pag-uugali sa sarili. Maaari mong bisitahin siya bilang isang outpatient o ma-ospital sa mas mahaba o mas maikling panahon depende sa iyong mga pangangailangan. Kumunsulta sa iyong doktor at therapist upang malaman kung posible ang pagpipiliang ito para sa iyong paggaling. Ang klinika ay mag-aalaga ng iyong mga pangangailangan sa kaisipan at pisikal.
   • Maaari mong malaman mula sa mga ospital at klinika sa iyong lugar upang makahanap ng isang bagay na nakakatugon sa iyong mga inaasahan. Huwag matakot na magtanong at bisitahin ang maraming mga institusyon.