Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pamahalaan ang Paranoia Kapag Nag-iisa ka
- Bahagi 2 Pamahalaan ang paranoia sa publiko
- Bahagi 3 Pagtagumpayan ang iyong paranoia
Maaari itong maging kumplikado upang pamahalaan ang isang paranoid personality disorder. Ang mga taong may karamdaman na ito ay madalas na nahihirapan sa pagkuha ng kanilang paggamot at marami sa kanila ang pipiliin na huwag kumuha ng anumang paggamot. Ang kawalan ng tiwala at hinala ay nasa puso ng paranoid personality disorder. Kung mayroon kang isang sakit na paranoid na karamdaman at nais na pagtagumpayan ang kaguluhan na ito, basahin ang sumusunod na artikulo upang malaman kung paano pagtagumpayan ang mga damdamin ng paranoia.
yugto
Bahagi 1 Pamahalaan ang Paranoia Kapag Nag-iisa ka
-
Makipag-usap sa mga taong nakapaligid sa iyo na iyong pinagkakatiwalaan. Mahalagang tandaan na mayroon kang pamilya o mga kaibigan na nais na gumugol ng oras sa iyo at makipag-chat sa iyo. Talakayin sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang iyong pinagdadaanan at hilingin sa kanila ng tulong kung nahanap mo ang lakas ng loob na gawin ito. Dapat kang kumuha ng ginhawa at kaligayahan sa pamamagitan ng pag-obserba na may mga tao sa paligid mo na maaari mong buksan. -
Bawasan ang antas ng iyong pagkapagod Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang magnilay at gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang layunin ay upang linawin ang iyong isip sa lahat ng mga saloobin at simpleng pakiramdam sa kapayapaan. Ang mga pamamaraan ng paghinga ay batay sa kung ano ang gumagana mula sa isang tao patungo sa isa pa. Subukan na huminga nang malalim hangga't maaari bago huminga sa iyong baga, pagkatapos ay subukang muli.- Ang nakapapawing pagod na musika ay maaari ring isang anyo ng pagninilay-nilay. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maglagay ng ilang musika upang kalmado ang iyong sarili.
- Ang yoga ay maaari ding maging isang mahusay na anyo ng pagmumuni-muni na pinagsasama ang parehong mga pisikal at mental na pagsasanay.
-
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalala sa iyong paranoia at magpalala ng mga sintomas. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog nang regular. Subukang matulog at gumising nang sabay. Huwag uminom ng caffeine bago matulog, dahil maaari itong matakpan ang iyong mga siklo sa pagtulog. -
Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa nakapangangatwiran na dahilan sa iyong takot. Kahit na hindi mo gusto ang iba na nagtatanong sa mga makatuwirang dahilan sa likod ng iyong mga takot at pagkabalisa, kailangan mong mag-isip nang mabuti tungkol sa mga dahilan ng iyong mga aksyon at pakikipag-ugnay. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako natatakot, bakit ako naghihinala o nababahala? Subukang maghanap ng isang dahilan para sa iyong mga takot, ang dahilan ba ay tila makatuwiran sa iyo? Dapat mo ring isipin ang tungkol sa negatibong epekto ng mga negatibong kaisipang ito sa iyong kagalingan. -
Manatiling malusog. Kumain ng balanseng pinggan at ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Mahalagang manatiling malusog upang magkaroon ka ng magandang opinyon sa iyong sarili. Kumain ng mga pagkaing magbibigay sa iyo ng maayos. Iwasan ang ilang mga produkto tulad ng alkohol at tabako na maaaring negatibong epekto sa iyong pisikal na kalagayan at iyong kaisipan sa kalagayan. -
Bisitahin ang iyong sarili sa mga bagay na nais mong gawin. Kung paanong ang mga malusog na pagkain ay nagdaragdag ng iyong positibong pag-uugali, dapat mo ring makisali sa mga aktibidad na nagbibigay-inspirasyon sa iyo ng parehong positibong damdamin. Gawin ang mga bagay na gusto mo, tulad ng paggugol ng oras sa hardin araw-araw, pagpunta sa mga sine o kahit na sayawan. Lumikha ng isang positibong kapaligiran para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. -
Basahin ang impormasyon na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Bilang isang indibidwal na may paranoid na karamdaman sa pagkatao, dapat kang palaging may positibong mga saloobin. Ang isang paraan upang gawin ito ay ang magbasa at manood ng media na magbibigay-inspirasyon sa iyo. Ang mga libro at pelikula na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at pinag-uusapan ang mga tao na nagtagumpay sa napakalaking hamon, sikolohikal, emosyonal o pisikal, ay maaaring magsilbing gasolina sa apoy ng iyong sariling inspirasyon.
Bahagi 2 Pamahalaan ang paranoia sa publiko
-
Manatiling sigurado sa iyong sarili. Ang Paranoia ay maaaring mapasigla ng hindi magandang pagpapahalaga sa sarili. Upang labanan ang paranoia, mahalagang tandaan na ikaw ay isang natatangi at espesyal na indibidwal. Kung sa palagay mong may nanonood sa iyo at naghuhusga sa iyo, alalahanin mong gwapo ka. Alalahanin na ang mga tao ay abala na sa kanilang sariling buhay at hindi nais na sundin ka kahit saan.- Ang pananatili sa tiwala sa sarili ay nangangahulugan din na manatiling positibo. Bigyan ang iyong sarili ng papuri araw-araw at huwag kalimutang mag-positibo.
-
Maghanap ng mga paraan upang kumalma sa publiko. Minsan nangangahulugan lamang ito na ilabas ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan hindi ka komportable. Huminga nang matagal at alalahanin na ang mga tao sa paligid mo ay may sariling takot. -
Sumali sa mga talakayan upang maiwasan ang hindi komportable. Minsan mararamdaman mo na ang mga tao sa paligid mo ay tinatawanan ka o pinag-uusapan ka. Upang labanan ang impresyong ito, tanungin sila kung maaari mong sumali sa kanila. Kapag bahagi ka ng talakayan, siguraduhing hindi ka nila pinag-uusapan sa negatibong paraan, dahil maaari mong kontrolin ang talakayan. Magkakaroon ka ng pagkakataon upang mapatunayan sa iyong sarili na ikaw ay mali at makita na ang mga tao ay hindi nagpapasaya sa iyo. -
Lumabas kasama ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Kung madalas mong naramdaman na sinubukan ng isang tao na saktan o saktan ka kapag nasa pampublikong lugar, isaalang-alang ang pagpunta sa ibang mga tao nang madalas hangga't maaari. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang tao na samahan ka sa tindahan o pumunta sa isang pelikula.Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malapit sa iyo ng isang tao, mas malamang na makaramdam ka ng panganib.
Bahagi 3 Pagtagumpayan ang iyong paranoia
-
Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng sakit sa paranoid personality. Ang sakit sa personalidad ng Paranoid ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan depende sa indibidwal. Upang matiyak na mayroong sakit sa paranoid na pagkatao, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa apat sa mga sumusunod na sintomas:- isang matibay na paniniwala o malubhang hinala na sinusubukan ka ng iba na manloko sa iyo upang saktan ka o samantalahin ka.
- nahihirapan kang magtiwala sa iyong mga kaibigan, katrabaho at kapamilya.
- nahihirapan kang pakawalan ang ballast at ibahagi ang iyong mga saloobin sa iba, dahil natatakot ka na ang impormasyong ito ay maaaring magamit laban sa iyo sa hinaharap
- nahihirapan kang makilala ang naif o ibig sabihin ng mga puna. Madali kang nasaktan para sa mga walang kabuluhan na hindi inilaan na banta o mapahamak ka.
- malamang na sinisisi mo ang mga tao sa mahabang panahon at hindi mo mapapatawad ang mga pang-iinsulto at pagbugbog.
- palagi kang naramdaman na inaatake, ang iyong sarili at ang iyong reputasyon, na hindi nakikita sa parehong paraan ng iba. Ang maling akala na ito ay madalas na humahantong sa marahas na counterattacks.
- nahihirapan kang magtiwala sa iyong kapareha (maging ang iyong asawa o kasosyo) dahil sa palagay mo ay niloloko ka niya sa anumang oras.
-
Maunawaan ang mga sanhi ng sakit na paranoid personality. Maraming mga teorya na nagpapaliwanag sa pinagmulan ng paranoid personality disorder, ngunit sumasang-ayon ang mga eksperto na ito ay isang kumbinasyon ng sikolohikal, panlipunan at biological na mga kadahilanan. Ang paraan ng isang tao ay pinalaki at natutunan upang malutas ang mga problema ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa paglitaw ng paranoid personality disorder. Ang emosyonal na trauma mula sa pang-aabuso sa nakaraan ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad nito.- Karamihan sa mga taong may paranoid personality disorder ay may isang miyembro ng pamilya na may schizophrenia o isa pang sikolohikal na karamdaman. Ang mana ay maaari ring gumampanan sa hitsura ng paranoid personality disorder.
-
Humingi ng payo sa isang propesyonal. Maniwala ka man o hindi, ang iyong paranoia ay hindi kailangang kontrolin ang iyong buhay. Sa tulong ng isang propesyonal na therapist, maaari mo ring pagtagumpayan ang iyong mga takot. Mangangailangan ng oras, pagsisikap at pag-aalay, ngunit maaari mong makuha ang kontrol sa iyong buhay. Sa sandaling simulan mong obserbahan ang mga sintomas ng karamdaman, humingi ng tulong.- Ipinakita ng pananaliksik na ang paranoid personality disorder ay ang unang hakbang patungo sa iba pang mga karamdaman tulad ng schizophrenia, obsessive neurosis o delusional disorder. Upang maiwasan ang pagbuo ng anuman sa mga karamdaman na ito, mahalaga na humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.
-
Hilingin sa therapist na ipaliwanag ang proseso na magpapahintulot sa iyo na malampasan ang iyong karamdaman. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng kahina-hinala tungkol sa iyong therapist, mahalagang hilingin sa kanya na ipaliwanag ang iba't ibang mga hakbang at paggamot na iyong dadaanin upang malampasan ang iyong paranoia. Kahit na hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong therapist kung minsan, napakahalaga na sundin mo ang iyong paggamot o kakaunti ang pagkakataong mapagaling ka. -
Pagmasdan ang iyong emosyon Kapag nagsimula ka ng therapy, madadaan ka sa mga oras kung kailan ka makaramdam ng kalungkutan o nalulumbay tungkol sa iyong kalagayan, lalo na kung sisimulan mong maunawaan kung paano mo nakikita ang iba. Ang kalungkutan na ito ay maaaring humantong sa pagkalumbay. Kung nagsisimula ka ng pakiramdam ng labis na estado ng kalungkutan, makipag-usap sa iyong therapist.