Paano pamahalaan ang mga hot flashes

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong pamumuhay
• Pamamaraan 2 Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 3 Gumamit ng medikal na paggamot
• Pamamaraan 4 Paggamit ng Likas na remedyo

Sa artikulong ito: Pagbabago ng iyong pamumuhayAdapting your dietUsing medical treatmentUse natural na remedyo21 Sanggunian

Ang lahat ng mga kababaihan sa yugto ng menopausal ay apektado ng mga mainit na pagkislap. Ang ilan ay naramdaman ito sa anyo ng isang bahagyang pakiramdam ng init kapag ang iba ay nagiging pula, nasusunog at nagpapawis. Ang mga maiinit na ilaw ay mula sa pagbaba ng mga antas ng estrogen sa panahon ng menopos. Sa kabutihang palad, maaari mong bawasan ang kanilang kalubhaan pati na rin ang kanilang dalas sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay, paggamit ng mga medikal na paggamot at pagsubok sa mga halamang gamot.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Magsuot ng iba't ibang mga layer ng damit. Tiyak na hindi mo nais na mahanap ang iyong sarili sa isang malaking suwiter na walang anuman sa ilalim kapag nangyari ang mga mainit na pagkidlap. Sa taglamig, magsuot ng isang pantalon o camisole na sinusundan ng isang cardigan o panglamig at sa wakas ay isang dyaket. Sa kaso ng mga hot flashes, maaari mong madali at mabilis na alisin ang 1 o 2 damit.
   • Mayroong menopausal na damit ng kababaihan na partikular na idinisenyo upang ayusin ang temperatura ng katawan. Ang menopause teeshirts ay epektibong sumisipsip ng pawis at nagbibigay ng isang kasiya-siyang pakiramdam ng pagiging bago.

2. 
   

   
   Suriin ang temperatura ng bahay. Upang matulungan kang makayanan ang mga maiinit na flashes sa bahay, babaan ang temperatura at tiyaking malayang ligid ang hangin. Ang temperatura ay dapat na nasa pinakamababang antas na suportado ng buong sambahayan.
   • Upang maiayos ang hangin sa iyong bahay, maaari ka ring gumamit ng isang air conditioner o mga tagahanga.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang tagahanga habang natutulog ka. Mahirap matulog kapag ikaw ay mainit at hindi komportable. Upang maiwasan ang mga walang tulog na gabi at hindi pagkakatulog, i-on ang isang tagahanga kapag pinipigilan ka ng init mula sa pagtulog.
   • Maaari ka ring maglagay ng isang pack ng yelo sa ilalim ng iyong unan sa araw at matulog sa malamig na bahagi sa gabi.
   • May mga bedding na partikular na idinisenyo para sa mga menopausal na kababaihan na sumipsip ng kahalumigmigan at maiwasan ang pagtulog sa isang basang ibabaw. Kahit na pawis ka, maiiwan ka sa iyo ng pakiramdam na maganda sa balat hindi katulad ng mga cotton o polycotton sheet.
   • Sa gabi, panatilihin ang mga dagdag na damit sa malapit kung sakaling magising ka na babad at ayaw mong bumalik na matulog na may basa na damit. Ang ilang mga kababaihan ay nag-iisip na ang pagtulog ng mga medyas ay nakakatulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan.

4. 
   

   
   
   
   Huminga ng malalim. Ayon sa mga pag-aaral, ang malalim na paghinga ay magbabawas sa dalas ng mga mainit na flashes. Ang isang espesyal na pamamaraan na tinatawag na maindayog na paghinga ay magiging epektibo.
   • Upang makamit ang ritmo ng paghinga, huminga nang malalim sa ilong sa pamamagitan ng pagpapalalim ng iyong dayapragm. Pagkatapos, dahan-dahang huminga habang kinontrata ang iyong dayapragm at magpatuloy sa paghinga ng 6 hanggang 8 na paghinga bawat minuto. Isagawa ang diskarteng ito sa loob ng 15 minuto dalawang beses sa isang araw, nakakagising at bago matulog. Maaari ka ring gumawa ng ritmo na paghinga kapag nagsimula kang magkaroon ng mainit na mga pagkislap.

5. 
   

   
   Kumuha ng mga klase sa yoga o pagmumuni-muni. Karamihan sa mga sesyon ng yoga ay nakatuon sa mahusay na mga diskarte sa paghinga. Kumuha ng mga klase sa yoga o pagmumuni-muni upang magsanay ng ritmo sa paghinga at matuto nang higit pa tungkol sa malalim na paghinga.
   • Ang yoga ay epektibo rin laban sa pagkapagod, alam na ang stress ay higit na nag-aambag sa mga hot flashes. Ang pagpapagamot ng stress ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng hormone at sa gayon ay ihinto ang mga mainit na flashes na nararamdaman mo.

6. 
   

   
   Itigil ang sigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng peligro ng mga hot flashes. Kung maaari, itigil ang paninigarilyo, ngunit kung hindi mo magawa, subukang manigarilyo nang kaunti hangga't maaari sa panahon ng menopos.

Pamamaraan 2 Ayusin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Gumamit ng isang malusog at balanseng diyeta. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay mas malaki ang peligro ng mga hot flashes. Upang mapanatili ang iyong malusog na timbang, kumain ng isang malusog, balanseng diyeta at ehersisyo araw-araw. Bago baguhin ang iyong diyeta, huwag kalimutang humingi ng payo ng isang kinikilalang dietician o isang doktor.
   • Kumain ng mas maraming gulay, mahusay na taba at walang taba na protina. Ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat maglaman ng isang mapagkukunan ng protina, isang mapagkukunan ng taba at isang mapagkukunan ng mababang gulay na karbohidrat. Ang isang diyeta na mababa sa karbohidrat ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at gamutin ang mga sintomas ng menopos, kabilang ang mga hot flashes.
   • Ang malusog na protina ay matatagpuan sa mga itlog ng itlog, toyo at manok. Ang mga isda tulad ng salmon at trout, at pagkaing-dagat tulad ng hipon at lobster ay mahusay ding mga mapagkukunan ng protina. Ang non-fat Greek Greek ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga produktong protina at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.
   • Dapat ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E dahil binabawasan nila ang intensity ng mga hot flashes. Ang bitamina E ay matatagpuan sa madahon na berdeng gulay, tropical prutas at nuts.
   • Ang mga gulay na mababa sa karbohidrat ay kinabibilangan ng: broccoli, cauliflower, spinach, kale, Brussels sprout, repolyo, chard, lettuce, pipino at kintsay. Bomba o ihurno ang mga ito, ngunit huwag iprito ang mga ito upang mapanatili ang mga nutrisyon at antioxidant na nilalaman nito.
   • Ang mga mapagkukunan ng mahusay na taba ay kinabibilangan ng mga avocado, nuts, olive oil, coconut oil at avocado oil. Magluto ng mga langis na ito upang madagdagan ang antas ng iyong taba nang walang panganib na makakuha ng timbang.
   • Itigil ang pagkain ng mga karbohidrat, asukal at taba ng pinagmulan ng hayop. Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat at asukal ay nagtataguyod ng pagtatago ng insulin, na siyang pangunahing hormone na responsable sa pag-iimbak ng taba sa katawan. Maaari ka lamang magsunog ng taba kung bumaba ang iyong antas ng insulin. Ang mas kaunting insulin sa katawan ay nakakatulong din sa mga bato na lumikas sa labis na sodium at tubig, na nagpapahintulot sa iyo na mabawasan ang iyong timbang sa tubig.
   • Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa almirol at karbohidrat tulad ng mga chips, pranses na fries at puting tinapay. Iwasan din ang mga naglalaman ng maraming asukal tulad ng mga inuming asukal, Matamis, pastry at lahat ng junk food. Ang mga taba ng hayop na natagpuan sa pulang karne at karne ng laro tulad ng kordero ay mahirap matunaw, na nangangahulugang pinapagpalit ka nila at pinabagal ang iyong metabolismo.

2. 
   

   
   Iwasan ang caffeine at alkohol. Sa mga kababaihan ng menopaus, ang caffeine ay nagtataguyod ng mga mainit na pagkislap at mga swings ng mood. Kapag posible, uminom ng tubig sa halip. Maaari ka ring uminom ng herbal tea, sparkling water na may isang hiwa ng lemon o dayap na juice sa halip na kape o itim na tsaa. Sa parehong paraan, dapat mong iwasan ang tsokolate dahil naglalaman ito ng caffeine.
   • Ang alkohol, tulad ng caffeine, ay nagtataguyod ng mga mainit na pagkislap at mga swings ng kalooban. Kailanman maaari, uminom ng isang di-alkohol na inumin, ngunit kung kailangan mong uminom ng alkohol, limitahan ang iyong paggamit sa isang inumin sa isang araw.

3. 
   

   
   Kumain ng mga estrogen ng halaman. Ang mga estrogen ng halaman ay makakatulong na mabawasan ang intensity ng mga hot flashes. Hindi sila kasing epektibo ng mga estrogen ng tao, ngunit sulit ito. Malalaman mo ang mga estrogen ng halaman sa:
   • toyo
   • mga chickpeas
   • ang mga lente
   • tofu
   • durog o ground flaxseed

4. 
   

   
   Iwasan ang maanghang na pagkain. Ang mga maanghang na pagkain ay nagtataguyod ng mga mainit na pagkislap para sa karamihan sa mga kababaihan. Sa halip na blackening pampalasa, paminta, kari at iba pang maanghang na pampalasa, gumamit ng mas magaan na panimpla tulad ng basil, chives at oregano.

Paraan 3 Gumamit ng medikal na paggamot

1. 
   

   
   Subukan ang hormone therapy. Ang therapy sa hormonal ay maaaring maging epektibo sa kaganapan ng matinding hot flashes. Upang mabayaran ang mga epekto ng menopos, karaniwang inireseta ng mga doktor ang napakababang dosis ng estrogen. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung aling pagpipilian ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Ang therapy sa kapalit ng hormonal ay may mga tiyak na panganib at benepisyo. Para sa mga taong may edad na 50 hanggang 60, marahil ay pinalaki ang mga panganib. Bilang karagdagan, ang mga hormone ay nililimitahan ang panganib ng bali ng buto. Bagaman epektibo ang therapy sa hormon laban sa mga hot flashes, nauugnay din ito sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng kanser sa suso, sakit sa puso at stroke. Bago piliin ang pagpipiliang ito, isaalang-alang ang paggawa ng malawak na pananaliksik at pagtatanong ng maraming mga katanungan hangga't maaari.

2. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga antidepresan. Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ang antidepressant ay tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng menopos. Subukan ang solusyon na ito kung hindi mo nais na kumuha ng hormone therapy.
   • Ang therapy na kapalit ng hormonal ay ang pinaka-epektibong paggamot. Ito ay 2 beses na mas epektibo kaysa sa ilang mga antidepressant.
   • Ang mga antidepresan ay maaaring magkaroon ng mga epekto mula sa pagduduwal hanggang sa vertigo upang matuyo ang bibig, pagtaas ng timbang at sekswal na dysfunction.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga gamot na antiepileptic. Ayon sa ilang mga kababaihan, ang mga antiepileptic na gamot tulad ng gabapentin ay makakatulong na mapawi ang mga hot flashes. Gayunpaman, maaari rin silang maging sanhi ng mga epekto tulad ng antok, pagkahilo at sakit ng ulo.
   • Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga gamot na may mataas na presyon ng dugo. Halimbawa, maaari siyang magreseta ng clonidine sa anyo ng isang tablet o patch, ngunit tandaan na maaaring magdulot ito ng pagkahilo, pag-aantok, tuyong bibig, at pagkadumi.

Pamamaraan 4 Paggamit ng Likas na remedyo

1. 
   

   
   Kumuha ng mga suplemento ng bitamina E. Ang mga suplemento ng Vitamin E ay hindi palaging kinokontrol ng mga organisasyon ng kalusugan kaya siguraduhing suriin bago ka kumuha ng anumang mga suplemento na over-the-counter. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng kanilang pagiging epektibo laban sa mga sintomas ng menopausal tulad ng mga hot flashes.
   • Ang paggamit ng mga mataas na dosis ng suplemento ng bitamina E sa loob ng isang matagal na panahon ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabigo sa puso. Bago kumuha ng anumang suplemento, humingi ng payo ng iyong doktor.

2. 
   

   
   Gumamit ng black cohosh o biannual evening primrose oil. Ang mga paggamot sa damo ay makakatulong na mapawi ang iyong mga hot flashes. Ang itim na cohosh ay gumagawa ng mga epekto na katulad ng mga estrogen sa katawan at epektibo laban sa mga hot flashes. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng banayad na pagkabagot ng tiyan at ang karagdagan ay maaaring makasama sa iyong atay. Walang nagpapatunay na ito ay mas epektibo kaysa sa mga placebos.
   • Ang langis ng primrose ng gabi ay isang suplemento na makakatulong na mapawi ang iyong mga hot flashes. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng mga epekto mula sa pagduduwal hanggang pagtatae hanggang sakit ng ulo.

3. 
   

   
   Subukan ang acupuncture at hipnosis. Ang Acupuncture at hipnosis ay nakakatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga hot flashes. Ang ilang mga kababaihan ay nagsasabing ginamit nila ang acupuncture upang gamutin ang kanilang problema. Gayunpaman, maaaring magastos ang paggamot at maaaring mangailangan ng ilang mga sesyon.
   • Ayon sa pananaliksik, ang hipnosis ay epektibo laban sa mga hot flashes sa mga kababaihan na may kanser sa suso at binabawasan ang bilang ng mga mainit na flushes na nararanasan nila araw-araw. Upang masuri ang pagiging epektibo ng mga paggamot na ito sa pangmatagalang, ang iba pang mga pag-aaral ay kinakailangan.