Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Alamin kung paano pamahalaan ang setting sa tabi
- Pamamaraan 2 Magtrabaho sa positibong relasyon
- Pamamaraan 3 Kilalanin ang mga implikasyon ng pagtanggi sa lipunan
Ang pangangailangan para sa pag-aari ay bahagi ng kalikasan ng tao. Sinabi ni Inay Teresa, "Hindi nais, minahal, upang makatanggap ng pagmamahal o makalimutan ng lahat, sa palagay ko ito ay gutom at kahirapan na higit sa tao na walang kinakain." Kung ito ay isang partido, isang outing, o isang pangkat ng paaralan na hindi ka welcome, maaari itong maging mahirap na maging sidelined o tinanggihan ng lipunan. Ang pakiramdam ng pagtanggi sa lipunan ay maaaring maging masakit. Ang pananaliksik ay nagpahiwatig na ang utak ay gumagamot ng pisikal na sakit sa parehong lugar tulad ng pagtanggi sa lipunan. Bagaman mahirap na maging marginalized sa lipunan, may mga paraan ng positibong pamamahala ng sitwasyon, halimbawa sa mga pamamaraan ng pamamahala ng tunog, isang positibong pagpapabuti sa isang relasyon at isang koleksyon ng karagdagang impormasyon tungkol sa pagtanggi sa lipunan.
yugto
Pamamaraan 1 Alamin kung paano pamahalaan ang setting sa tabi
-
Tanggapin ang iyong sarili pati na rin ang sitwasyon. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na maging mas sensitibo at tumutugon kapag itinapon o sosyal na tinanggihan. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong sarili nang mas mahusay, maaari mong madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mabawasan ang negatibong reaksyon na dulot ng pagtanggi.- Maaari mong tanggapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-obserba ng iyong mga lakas at kahinaan at pagtanggap ng pagkakaroon ng mga salik na ito nang hindi kinakailangang subukang baguhin agad ito.
- Maaari kang magsimula sa pagsasabi, "Ako ay natitisod na tulad ko, naalis ako, ngunit hindi ito isang problema, hindi ako makapaniwala kung ano ang nangyayari at kakayanin ko ito."
-
Mag-isip tungkol sa mga positibong bagay na darating kapag ikaw ay nalilito. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay, mas mahusay mong mapangasiwaan ang mga damdamin na hindi iniangkop at tinanggihan. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga kasanayan sa isang patlang na nakatulong sa iyo na makilala ang iyong sarili nang ikaw ay naligaw. Ang mga taong nakakaunawa sa mga hindi pandiwang mga pahiwatig sa pangkalahatan ay higit na nakakaalam ng pagiging sidelined, dahil mas mahusay silang basahin ang mga komunikasyon na hindi pasalita na nagmumungkahi na isantabi sila. Ang mga taong ito ay mas mahusay na maunawaan kapag ang isang tao ay nagpapanggap na ngumiti o nagpapakita kung sino ang taimtim na masaya. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nagtaltalan na ang mga indibidwal na naiwan ay maaaring maging mas malikhain dahil sa pakiramdam nila naiiba o natatangi.- Mag-isip tungkol sa posibleng positibong mga bahagi ng iyong pagtatakda at gumawa ng isang listahan ng mga ito. Kabilang sa mga halimbawang ito, maaari mong isama kung ano ang iyong natanggap upang ituon ang iyong sarili, makakatulong din ito sa iyo na makilala ang mga kaibigan na karapat-dapat na manatili at ang mga hindi mo mapagkakatiwalaan.
-
Baguhin ang iyong negatibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Ang pakiramdam ng pagtanggi ay madalas na mapukaw ang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, halimbawa, "walang nagmamahal sa akin" o "hindi ako sapat na mabuti". Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng negatibong emosyon tulad ng kahihiyan o pagkahiya. Upang mabawasan ang posibilidad ng mga negatibong emosyon na ito, maaari mong pagsasanay na mag-isip nang mas realistiko sa pamamagitan ng pag-obserba ng mga sandali kapag ang mga iniisip na mga ito.- Kilalanin ang mga negatibong pag-iisip na maaaring lumitaw kapag ikaw ay nalilito at mabago ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas makatotohanang pagtingin. Halimbawa, kung sa tingin mo "walang nagmamahal", negatibong pag-iisip. Magsagawa ng mga pagsisikap na mag-isip ng isang bagay na mas makatotohanang, halimbawa "ang ilang mga tao ay nagmamahal, ngunit ang partikular na taong ito ay hindi nagmamahal, ngunit hindi ito isang problema, lahat ay hindi maaaring magmahal, hindi mas mababa sa akin isang taong may halaga.
-
Ilagay ang iyong pagtatanggol. Ang mga indibidwal na may mas mahusay na panlaban ay maaaring mas mahusay na pamahalaan ang pagbubukod sa lipunan. May posibilidad silang magkaroon ng mas mababang antas ng cortisol (stress hormone) kapag pinamamahalaan ang kanilang setting.- Mag-isip tungkol sa mga masasayang oras sa ibang tao at tumuon sa mga kaisipang iyon.
- Maging malakas at itago ang iyong distansya mula sa mga taong inabandona ka o tinanggihan ka.
-
Ituon ang iyong pansin. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa iyong sarili o mababang pagpapahalaga sa sarili (iyon ay, mayroon kang negatibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili), ang pagkontrol sa iyong pansin ay maaaring mabawasan ang iyong negatibong reaksyon sa pagiging walang hiya.- Ituon ang iyong pansin sa mga saloobin tungkol sa problema ng pagtanggi sa lipunan at mag-isip ng iba pa. Tumutok sa iyong gawain sa paaralan, araling-bahay, o anumang iba pang aktibidad.
- Makisali sa isa pang gawain upang makaabala sa iyong sarili mula sa negatibong damdaming nauugnay sa pagtanggi sa lipunan. Maaari kang makahanap ng isang masayang aktibidad, halimbawa sa paglalaro ng palakasan o pamimili.
-
Lumipat sa ibang bagay. Kung hindi tinatrato ka ng iba at hindi ka kasama, ang mga taong ito ay maaaring hindi karapat-dapat sa iyong oras at pagsisikap. Sa kasamaang palad, hindi mo mapipilit ang iba na gusto mo o makipag-ugnay sa iyo.- Subukang tumuon ang mga positibong ugnayan na mayroon ka, at i-drop ang mga relasyon sa mga taong nagbubukod o hindi mo tinatrato nang maayos.
Pamamaraan 2 Magtrabaho sa positibong relasyon
-
Sundin ang iyong sariling pag-uugali. Posible na ang ilan sa iyong mga pag-uugali ay madaragdagan ang posibilidad ng iyong pagiging napalayo sa iba. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na ang mga bata na naiwan ay higit na nahihirapan sa pagpasok sa mga pangkat ng lipunan (ibig sabihin, ang mga pagsisimula ng mga talakayan), pamamahala ng paghihimok sa kanilang mga kapantay. isa sa kanyang mga kapantay na gumagawa ng isang bagay upang mapalala ang sitwasyon, halimbawa sa pamamagitan ng pagkahagis ng isang bola ng papel sa kanyang ulo) at pamamahala ng kabiguan.- Subukang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa lipunan sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bago. Maaari kang lumahok sa mga espesyal na grupo, therapy, o makahanap ng mga kapaki-pakinabang na impormasyon sa Internet upang makabuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa lipunan.
-
Asahan na hindi gaanong tanggihan. Sa pamamagitan ng pag-iisip na mayroon kang isang magandang pagkakataon na tanggihan, maaari kang kumilos sa isang tiyak na paraan (hal. Maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan o pagkabagot) na nakakaimpluwensya sa mga tao sa paligid mo upang tanggihan ka. Ito ay tinatawag na epekto ng Pygmalion.- Sa halip na mag-isip ng mga bagay tulad ng "hindi nila maiiwasan, alam ko ito", subukang mag-isip "Hindi ko talaga alam kung ano ang kanilang gagawin, ngunit sa anumang kaso, makakaramdam ako ng mabuti".
-
Pagtuon ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-aaral na tumuon, upang tanggapin at mahalin ka, makakamit mo ang parehong epekto sa iba. Kung sigurado ka sa iyong sarili, kikilos ka sa isang tiyak na paraan na magpapakita ito sa iba.- Tumutok sa iyong trabaho sa paaralan o trabaho. Ang tunay o napansin na tagumpay ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pagtanggi sa lipunan. Mas madarama mong higit na matutupad at sigurado ang iyong sarili at ang iba ay tiyak na makakaalam.
- Sa halip na manatili sa bahay at mag-isip tungkol sa pagtabi, gumawa ng isang positibo para sa iyong sarili. Maglakad-lakad o bisitahin ang mga kaibigan. Kalimutan ang mga taong nagbukod sa iyo, hindi sila kawili-wili!
-
Panatilihing malapit sa iyo ang mga positibong tao. Sikaping gumawa ng mga bagong kaibigan o magkaroon ng umiiral, malusog at sumusuporta sa pagkakaibigan. Ang mga taong nagbukod sa iyo sa simpleng hindi nararapat sa iyong oras at tiyak na patuloy silang hindi magagamot nang maayos.- Sabihin ang nararamdaman mo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari mong maipahayag ang iyong damdamin at mga saloobin sa isang kapaligiran ng tiwala at suporta. Kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo, maaari siyang tumayo at mamagitan kung sa tingin mo ay itinakwil muli o itinakwil sa hinaharap. Mahusay na magkaroon ng mga tao sa iyong tagiliran na mag-aalaga sa iyo.
- Palibutan ang iyong sarili sa mga taong maaasahan mo upang maiwasan ang pagtanggi o pagkagambala.
- Maghanap para sa mga indibidwal na hindi manggugulo o mang-aabuso sa iba, dahil malamang na sila ay tratuhin din.
- Minsan maaari itong kapaki-pakinabang na makahanap ng mga tao sa parehong sitwasyon tulad mo, na naihiwalay, upang mabuo ang isang pagkakaibigan.
- Kung patuloy kang may mga problema sa iyong mga kaedad, maaari kang makipag-usap sa isang tagapayo o tagapamahala upang matulungan kang malutas ang salungatan.
Pamamaraan 3 Kilalanin ang mga implikasyon ng pagtanggi sa lipunan
-
Kilalanin ang mga posibleng sanhi ng iyong pagbubukod. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga kadahilanan na nag-ambag sa damdaming ito, darating ka upang makabuo ng mga layunin upang mabawasan ang mga negatibong kaisip at damdamin na iyon. Suriin ang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa iyong pag-alis.- Ang ilang mga indibidwal na may karamdaman sa kaisipan ay maaaring mas madaling kapitan sa pagtanggi sa lipunan at sa kasamaang palad ay madalas na nagdurusa. Tanungin ang iyong sarili kung ang isang problema sa kaisipan ay maaaring mag-ambag sa iyong pakiramdam na isantabi.
- Ang mga taong may kondisyong medikal ay mas malamang na maiiwasan sa lipunan dahil sa panlipunang stigma at ang paniniwala na ang ilang mga sakit tulad ng labis na katabaan o type 2 diabetes ay maiiwasan. Posible bang ang ganitong uri ng medikal na karamdaman ay isang kadahilanan?
- Ipinapahiwatig ng pananaliksik na maaari kang maging mas sensitibo o magalit kapag tinatanggihan ka ng lipunan ng mga miyembro ng iba pang mga lahi o pangkat etniko. Tanungin ang iyong sarili kung hindi ka tumugon nang mas mahirap sa panlipunang pag-iwas dahil ang ibang tao ay kabilang sa ibang pangkat etniko kaysa sa iyo.
- Ang sex at edad ay maaari ring gumampanan sa iyong pag-unawa sa iyong pag-iwan. Halimbawa, ang mga kababaihan, lalo na ang mga batang babae, ay mas madaling kapitan sa pagtanggi sa lipunan.
- Ang mga tao na may mga panlipunang pagkabalisa ay maaari ring mababahala na ang iba ay maaaring makita sila ng negatibo o ibukod ang mga ito. Ang iyong pagkabalisa tungkol sa mga sitwasyong panlipunan ay nag-aambag sa iyong pakiramdam ng pagtanggi?
-
Isipin ang pagtanggi na naramdaman mo. Mayroong dalawang uri ng pagtanggi sa lipunan, ang unang uri ay lihim, halimbawa kapag ang isang kaibigan ay hindi kaanyayahan sa isang pagdiriwang. Ang pangalawang uri ay isang malinaw na pagtanggi, halimbawa kapag sinabi sa iyo ng isang kaibigan na hindi ka inanyayahan sa kanyang partido.- Pag-isipan ang mga kadahilanang nakakaramdam ka ng pagiging sidelined. Halimbawa, maaari mong pakiramdam na tinanggihan dahil ang isang pangkat ng mga kaibigan ay lumabas na magkasama at hindi ka nila nianyaya. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga paraan upang makita ang sitwasyon. Posible bang iimbitahan ka ng iyong mga kaibigan, ngunit nakalimutan nila ito? Siguraduhin na basahin mo ang mga katotohanan bago tapusin na alam mo na itong patayin.
-
Kilalanin ang mga negatibong epekto ng pagiging sidelined. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano nakakaapekto sa iyo sa isip at pisikal ang pagtapon at pagtanggi, makakahanap ka ng labis na pagganyak upang magbago. Ang mga indibidwal na tinanggihan ng lipunan (iyon ay, kung ang iba ay hindi nais na makasama o makipagtulungan sa kanila) ay may mas mataas na antas ng cortisol, na nagpapahiwatig ng isang mas matinding pakiramdam ng stress. Ang pakiramdam na isantabi ay maaari ring magresulta sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit na nauugnay sa pamamaga, ang stress na naka-link sa pagtanggi sa lipunan ay maaaring humantong sa pamamaga. Ang iyong paglaho ay maaari ring humantong sa pagkalumbay at posibleng agresibong pag-uugali sa iba. Ang mga taong nakalabag ay may posibilidad na gumastos ng mas maraming pera.- Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga masasamang bagay na nangyayari kapag tinanggihan ako? Nararamdaman mo ba ang nalulumbay, pagkabalisa o may agresibong pag-uugali?