Paano mahawakan ang tukso

Nilalaman

• yugto
• payo
• babala
• Mga kinakailangang elemento

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 18 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 9 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Gawin mo ba nang maayos pagdating sa paglaban sa tukso? Ang bawat isa sa atin ay sumuko sa isang maliit na tukso sa pana-panahon, ngunit ang ilang mga tao ay nagpapakita ng mas mahusay na pagpipigil sa sarili kaysa sa iba. Ang tukso ay isang malakas na pagnanasa sa isang bagay, madalas na isang bagay na hindi maganda.

Mahirap pigilan ang tukso, sapagkat ang layunin ng iyong pagnanasa ay higit na kanais-nais na ipinagbabawal, hindi maaabot, o mahirap makuha. Minsan ang tukso ay maaaring maging isang kinahuhumalingan kung hindi posible na makuha ang bagay na nais. Minsan ang pagsuko sa tukso ay humahantong sa mga pakiramdam ng kawalan ng kasiyahan, pagkakasala o pagkabagot, dahil nakagawa tayo ng isang bagay na hindi natin dapat gawin.

yugto

1. 1 Kilalanin ang iyong sariling mga tukso. Una, ang isang tukso ay isang bagay na sa palagay mo ay dapat mong pigilan, dahil ang pagsuko sa ito ay magiging isang maling bagay depende sa iyong paniniwala sa relihiyon o moral code, masama para sa iyong kalusugan o kagalingan, o maaaring magdulot ng mga problema sa iyong mga relasyon kasama ang iba. Pangalawa, masasaktan ka kung sumuko ka pagkatapos nito ay nawala ang unang kasiyahan, kapag napagtanto mo na may mataas na presyo na babayaran para sa pag-uugali o pagkilos na isinuko mo. Narito ang ilang mga tipikal na halimbawa ng tukso.
   • Nais mong kumain ng isang pagkain na makakaramdam sa iyo ng pagkakasala, dahil alam mo na pinapagawa mo itong taba (sinisira nito ang iyong diyeta), na masama ito sa iyong kalusugan (maaaring magdulot ito ng mga sakit o may isang mababang nutritional intake) o ito ay hindi mabuti para sa iyo (dahil ito ay isang bagay na hindi mo dapat ubusin kung sinusunod mo ang iyong diyeta, ang iyong mga prinsipyo sa moral, iyong paniniwala sa relihiyon, o may problema sa kalusugan).

     
     

     
     
     
     
   • Nais mong bumili ng mga bagay, kahit na wala kang pera o kung mayroon ka na, kapag hindi mo talaga ito kailangan.

     
     

     
     
   • Nais mong sumigaw sa isang tao dahil sa tingin mo ay nabigo at hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa pagpili sa taong iyon. Maaari itong maging para sa sinuman, kabilang ang iyong kasosyo, iyong mga anak, o iyong boss.

     
     

     
     
   • Nais mong magkaroon ng isang pakikipag-ugnay sa isang tao. Ang hindi pagiging tapat ay isang malawak na mapagkukunan ng tukso, maging sa mga bituin at pulitiko, o sa iyong mga kapitbahay at kasamahan sa opisina.

     
     

     
     
   • Nais mong ubusin ang maraming alkohol o gamot.

     
     

     
     
     
     
   • Nais mong sumuko sa mga sekswal na pag-agos na hindi naaangkop alinsunod sa iyong mga paniniwala o moral, halimbawa sa pamamagitan ng pagtingin sa pornograpiya, pagbabayad ng mga patutot, pakikipagtalik bago kasal, atbp.
   • Nais mong ipagpaliban ang lahat at maging tamad. Mas gusto mong huwag mababato sa paggawa ng isang bagay kapag alam mong kailangan mong gawin ito.

2. 
   

   
   2 Hanapin ang mga elemento na nag-trigger sa iyong tukso. Maraming mga posibilidad na nag-trigger sa tukso at kakailanganin mong mag-isip ng mahabang panahon upang mahanap ang mga tiyak sa iyo. Narito ang ilan sa mga pinaka-halatang nag-trigger.
   • Lennui sa iyong sitwasyon o sa iyong kasalukuyang relasyon.

     
     

     
     
   • Ang kakayahang magpasya o kakulangan ng mga ideya tungkol sa nais mong gawin sa iyong buhay, sa iyong trabaho, sa iyong relasyon, sa iyong hinaharap na direksyon.

     
     

     
     
   • Ang pananaliksik ng pansin. Posible na nakakaramdam ka ng kawalan ng pansin sa bahagi ng mga taong nakapaligid sa iyo.

     
     

     
     
   • Stress o ipis.

     
     

     
     
   • Galit sa direksyon ng iyong buhay, ang mga tao sa paligid mo, o sa iyong sarili.
   • Isang kawalan ng tiwala sa iyong sarili, pananampalataya o paniniwala.
   • Ang isang pangangailangan upang patunayan ang isang bagay sa ibang tao, marahil kahit na bilang paghihiganti o upang i-reset ang mga counter (halimbawa, pagkakaroon ng isang karelasyon dahil ang iyong asawa ay may kasalan).
   • Ang isang panandaliang pagtingin sa kung anong tukso ang maaring magdala sa iyo o kakulangan ng isang mas malawak na pananaw sa hinaharap.

3. 
   

   
   3 Magtrabaho sa iyong mga halaga. Sa ilang mga tao, ang pananampalataya ay nagbibigay ng isang matatag na pundasyon para sa pagsunod sa mga alituntunin at moral. Ang iba ay sumusunod sa gintong panuntunan at aktibong naghahangad na maging isang nakabubuo na samahan ng lipunan. Ang mga problema ay madalas na lumitaw kapag wala kang matibay na mga pundasyon sa mga tuntunin ng mga halaga, dahil ito ang maaaring magtulak sa iyo na mabuhay ng isang buhay kung saan maaaring mangyari o mag-iwan hindi mo masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng tama at kung ano ang mali sa isang tiyak na sitwasyon. Itanong sa iyong sarili ang sumusunod na katanungan: Mayroon ba akong kumpletong arsenal ng mga halaga na sapat na mahalaga sa akin? Mula doon, maaari mo ring tanungin ang iyong mga sumusunod na katanungan.
   • Ano ang mga pinansiyal kong halaga? Gumagawa ba ako ng sapat na pagtitipid o ako ba ay abala o hindi interesado upang sakupin? Nag-aalala ba ako kung may utang ako?
   • Ano ang aking mga propesyonal na halaga? Ano ang mga sitwasyon na itinuturing kong pagiging pagkalugi, panggugulo, pananakot o pang-aabuso sa konsyensya ng aking trabaho?
   • Ano ang aking mga pagpapahalaga sa tao? May pakialam ba ako sa aking pamilya bago ang lahat? Inilalagay ko ba ang aking pamilya bago ang natitira sa aking mga personal na hangarin?
   • Ano ang aking mga halaga ng sibiko? Sa palagay ko ba dapat kong tulungan ang iba kahit na malinaw na wala silang ginawa upang matulungan ang kanilang sarili? Sa palagay ko ba ay isang mahalagang bagay ang pagboto? Nirerespeto ko ba ang iba’t ibang opinion sa politika?
   • Ano ang mga relihiyosong halaga ko? Ako ba ang mga paniniwala na o nakalimutan ko ba sila nang madalas?

4. 
   

   
   4 Pag-isipan ang mga bagay na sumuko ka. Sa halip na payagan ang iyong sarili na maging walang ingat sa iyong tukso, subukang isipin ang mga kahihinatnan na maaaring mayroon nito. Ilang mga tao ang may kagustuhan na dumaan sa prosesong ito ng kaisipan sapagkat mas madaling makahanap ng mga dahilan kung kailan naganap ang pinsala. Ang pag-iisip tungkol sa iyong tukso ay nagsasangkot ng isang tiyak na antas ng responsibilidad. Hindi ito kumulo sa isang simple: Kumakain ako ng tsokolate ngayon dahil pakiramdam ko ay malungkot ako. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng pagkilala kung ano ang maaaring mangyari kung sumuko ka sa tukso. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring isipin ito nang aktibo o hindi lamang nagmamalasakit, tiyak dahil mahirap isipin.
   • Sa kaso ng tsokolate, isaalang-alang ang mga kahihinatnan na ito sa iyong timbang, sa iyong migraine, sa iyong hitsura, sa iyong pitaka, sa pag-asa na inilagay sa iyo ng iyong mga kaibigan, sa katayuan na iyong nai-post sa Facebook sa sinasabi na pinipigilan mo ang tsokolate, sa pangako na ginawa mo ang iyong kasosyo upang hindi na kumain ng tsokolate, atbp. Pag-isipan ang reaksyon ng mga tao kapag nalaman nilang sumuko ka sa tukso. Pag-isipan kung ano ang mararamdaman mo. Pag-isipan ang epekto nito sa iyong relasyon, iyong kalusugan, tiwala sa sarili, at tiwala ng iba na inilagay sa iyo. Kailangan mo bang tumuon sa pangmatagalang kahihinatnan, hindi lamang ang lumilipas at mabilis na kasiyahan.
   • Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring mawala o kung ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa iyong buhay at nag-iiwan ng pintuan na bukas sa tukso, pagkatapos isipin kung ano ang gagawin mo upang punan ang walang saysay sa halip na sumuko sa tukso.
   • Alamin na sa pamamagitan ng hindi pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay, tulad ng madalas na ipinapayo ng mga gurus na inihayag sa sarili, malamang na madaragdagan ang iyong pagnanais na sumuko sa tukso. Ang isang naiisip na pag-iisip ay isang pag-iisip na naghihintay na bumalik sa singil tulad ng napatunayan ng bantog na pagsubok ni David Wegner gamit ang tungkulin ni Dostoevsky na huwag mag-isip tungkol sa isang polar bear. Sa huli, iyon lang ang naiisip mo!

5. 
   

   
   5 Sanayin ang iyong kalooban. Matapos mag-isip nang mabuti sa mga kahihinatnan, dalhin ang iyong kalooban sa equation. Asahan na mahirap sanayin ang iyong kalooban. Sinabi ni Megan Oaten na mahirap na mag-ehersisyo ang iyong kalooban sa unang pagkakataon, ngunit sa isang maliit na pagsasanay, nagiging mas madali ito. Magsimula sa isang maliit na bagay at dagdagan ang paghihirap nang kaunti. Mayroong dalawang magkakaibang mga pamamaraan, ang isa ay inaalok ni Howard J Rankin na gumagamit ng visualization at isang inaalok ni Richard Wiseman na gumagamit ng pasasalamat. Subukan ang dalawang pamamaraang ito upang mahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Visualization. Isipin ang iyong sarili na lumaban sa tukso. Pag-isipan ang iyong sarili na nakikita ang tsokolate na bar, kinuha ito, hawak nang mahigpit, marahil kahit na naramdaman ito. Pagkatapos, mailarawan ang iyong sarili na nag-posing at lumayo mula rito. Gawin ang tunay na karanasan at makatarungang hangga't maaari sa iyong isipan. Kapag naramdaman mong sapat na ang iyong pagsasanay, pumunta sa tindahan sa departamento ng tsokolate. Panoorin ang mga ito at labanan. Makipagkaibigan sa iyo kung pinapayagan ka nitong magkaroon ng higit na suporta. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari mong subukan ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagtikim ng ilang tsokolate upang makita kung makakain ka ng kaunting halaga nang hindi pinalalaki, ngunit mag-ingat, kung ang iyong kalooban ay hindi sapat na malakas, maaari itong gawin mong basagin at kalimutan ang iyong mabuting hangarin .
   • Pasasalamat. Tumutok sa lahat ng bagay na maaari kang magpasalamat. Pinapayagan ka ng pasasalamat na alalahanin mo ang lahat na mabuti at pinasasaya ka, halimbawa ang iyong pamilya, iyong trabaho, iyong mga alagang hayop, iyong mga pangarap, iyong kalusugan, iyong mga kaibigan, may bubong sa iyong ulo. at sapat na pagkain, atbp. Itinuro sa iyo ng pasasalamat ang isang paraan na pumipigil sa iyo sa pagbibigay-katwiran sa tukso dahil sa pakiramdam mo pribado ng isang bagay o isang tao. Mahalaga ring tandaan ang iyong pasasalamat, upang linawin ito o upang tukuyin ito.

6. 
   

   
   6 Maghanda para sa tukso. Tanggapin ang katotohanan na mararamdaman mong tukso minsan. Kapag alam mo ang iyong mga tukso at pag-trigger, gawin ang ilan sa iyong sarili upang pamahalaan ang mga ito. Sa ganitong paraan, malalampasan mo ang mga ito bago ka nila makontrol. Ito ay isang positibong paraan ng pakikitungo sa kanila sa halip na maiwasan ang mga ito (kahit na ang posibilidad na maiwasan ang mga ito ay itinuturing din bilang isang solusyon sa susunod na seksyon).
   • Halimbawa, kung alam mo na gusto mong magkaroon ng meryenda sa hapon, maghanda ng prutas o gulay na sticks na handa nang palitan ang iyong karaniwang tsokolate bar. Kung alam mo na ang batang lalaki sa kabilang panig ng kalye ay nakalulugod sa iyo, sabihin sa kanyang kasintahan na napakaganda niya, pagkatapos ay mag-iingat siya upang mapalayo siya sa iyo. Kung alam mo na gusto mong bumili ng mga bagay na hindi mo kailangan, huwag kunin ang iyong credit card sa panahon ng pagbebenta at magdadala lamang ng 20 euro sa cash para sa iyong tanghalian.

7. 
   

   
   7 Huwag gawing posible ang mga tukso. Ito ay isang negatibong katapat kapag pinaplano mo ang iyong mga tukso at ito ay upang alisin o maiwasan ang mga mapagkukunan ng tukso kung nalaman mong imposible na hindi sumuko dito. Narito ang ilang mga ideya ng diskarte.
   • Lumipat sa isa pang lungsod kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng isang pakikipag-ugnay sa isang tiyak na tao o itigil lamang ang pag-rub ng balikat dito.
   • Iwasan ang mga benta kung hindi mo mapigilan ang pagbili ng mga bagay na hindi mo kailangan.
   • Huwag kailanman bumili ng pagkain na hindi mo mapigilan ang pagkain. Huwag gumawa ng reserbasyon sa bahay. Iwasan ang mga lugar at sinag na nagbebenta.
   • Huwag bumili ng alkohol kung hindi mo maiinom ito nang katamtaman.
   • Huwag bumili ng gamot. Bilang karagdagan sa pagiging isang krimen, sinisira ng mga gamot na ito ang iyong kalusugan at iyong buhay. Gumawa lamang ng ilang online na pananaliksik upang kumbinsihin ang iyong sarili.
   • Huwag makilala ang mga tao sa mga lugar kung saan ang tukso ay napakalakas para sa iyo, halimbawa sa mga bar, casino, brothel, atbp.

8. 
   

   
   8 Palitan ang tukso sa mga pagkagambala. Pipigilan mo ang tukso sa pamamagitan ng aktibong pag-abala sa iyong isip. Maghanap ng mga bagay na dapat gawin upang gumawa ng para sa inip na iyong kinakaharap. Lumabas at mag-ehersisyo, maglakad para maglakad, maiwasan ang pagtingin sa pagkain sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na mas kawili-wili tulad ng isang libro, makahanap ng isang bagong libangan, magsulat ng isang libro sa iba't ibang mga paraan upang labanan ang tukso, maghanda ng badyet, hugasan ang iyong aso o kotse, atbp. Anuman ang pipiliin mong makagambala sa iyong sarili, ilagay mo ang iyong sarili nang may sigasig.
   • Mamahinga at magsaya. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang magsaya kaya hindi mo iniisip na inaalis mo ang iyong sarili ng isang bagay. Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay dapat ding magsaya.
   • Sa halip na pigilan ang pagbabago, tanggapin ito. Tanggapin ang pagbabago sa mga nasa paligid mo. Tanggapin ang pagbabago sa trabaho at sa iyong buhay at umunlad sa pagbabagong ito.
   • Bigyang pansin ang iyong ginagawa sa halip na pag-isipan ang iyong kasiyahan.

9. 
   

   
   9 Humingi ng tulong. Ito ay madalas na isang napabayaang solusyon dahil iniisip ng mga tao na ito ay isang personal na labanan. Ang paghingi ng tulong sa iba upang matulungan kang pigilan ang tukso ay maaaring maging isang mabisang solusyon, kaya siyempre naiintindihan ka nila, nagmamalasakit sa iyo at handang tulungan ka. Maaari kang umasa sa mga miyembro ng pamilya, magulang, kaibigan, guro, tagapayo, iyong doktor, iyong pari, isang dalubhasa sa pananalapi, at iba pa.
   • Makipag-usap sa isang tagapayo o therapist tungkol sa napapailalim na mga isyu sa emosyonal na nagiging sanhi sa iyo na sumuko sa tukso upang mas mahusay mong mapangasiwaan ang mga ito.
   • Subukan ang hipnosis. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang hipnosis ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang labanan ang mga tukso, halimbawa sa kaso ng sobrang pag-iisip ng pagkain o katamaran upang regular na mag-ehersisyo.

10. 
    

    
    10 Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing hindi ka sumuko sa tukso. Sa bawat oras na malampasan mo ang kahirapan, karapat-dapat kang magpahinga. Gumawa ng isang bagay na kaakit-akit sa iyo, nagpapasaya sa iyo, o nagpapatahimik sa iyo, mas maraming para sa iyo tulad ng para sa mga nasa paligid mo na maaaring magdusa kung tinukso ka. Anyayahan ang iyong pamilya sa hapunan sa restawran, dalhin ang iyong kasintahan sa paglalakad, panoorin ang iyong paboritong pelikula, gumugol ng oras na nakakarelaks sa isang mahal sa buhay, muling kumonekta.
    • Tiyaking ang gantimpala na ibinibigay mo sa iyong sarili ay hindi nauugnay sa bagay ng tukso. Ang gantimpalang ito ay dapat pahintulutan kang muling makipag-ugnay sa iba, isulong ang magagandang bagay sa buhay o bigyan ka ng kaunting puwang para sa pagpapahinga.
    advertising

payo

• Makinig sa mga babala na ibinibigay sa iyo ng iba. Posible na hindi nila sasabihin sa iyo ang anupaman upang hindi ka mababato at magkaroon ng ilang karanasan o sabihin ang totoo. Makinig sa kahit na ano ang dapat nilang sabihin sa iyo.
• Iwasan ang pag-isip ng ilang mga tukso bilang romantiko, iyon ay, upang magpakasawa sa iyong wildest na mga hilig. Ang mga ligaw na hilig ay dapat na mapahamak sa pamamagitan ng disiplina, hindi sila dapat mag-apdo sa iyong buhay at buhay ng iba.
• Maaaring makatulong din na gawin ang ilang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni o paghinga.

advertising

babala

• Iwasang isipin na kung namatay ka nang isang beses, sinumpa ka magpakailanman. Patawarin ang iyong nakaraang mga pagkakamali at piliing matuto mula sa mga aralin upang maging mas malakas sa mga sitwasyon sa hinaharap. Ang mga tukso ng nakaraan ay nawala, ito ang mga tukso ngayon na maaari mong harapin.
• Ang ilang mga tao ay higit na nauugnay sa kanilang mga tukso kaysa sa iba, ngunit ang lahat ay maaaring labanan at magtagumpay sa kanilang kalooban.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Isang journal ng pasasalamat
• Mga abala, halimbawa isang libangan o isang aktibidad

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=manager-tentation&oldid=220294"