Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagtanggap ng iyong mga damdamin
- Bahagi 2 Ang pagkakaroon ng suporta
- Bahagi 3 Ipagpatuloy ang takbo ng kanyang buhay
Ang pagkakaroon ng pagharap sa pagkamatay ng isang magulang ay tiyak na pinakamahirap na magagawa mo sa iyong buhay. Bagaman hindi mo maaaring "ipasa" ito, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang maparangalan ang memorya ng iyong magulang at sa parehong oras ay maipagpapatuloy ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pinakamahalagang bagay ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati sa pagkawala na ito nang hindi naging matigas sa iyong sarili kung nalaman mong naglalagay ka ng "masyadong maraming oras" na lampas sa pagkamatay ng iyong magulang. Walang oras o oras upang malampasan ang kalungkutan at magagawa mong magpatuloy sa sandaling handa ka na.
yugto
Bahagi 1 Pagtanggap ng iyong mga damdamin
-
Paglibot sa sarili mong bilis. Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili at huwag ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon upang magdalamhati. Sa panahon ng Victorian, tumagal ng dalawa hanggang apat na taon ang pagdadalamhati sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Maaaring hindi ito ang iyong kaso, ngunit huwag isipin ang alinman sa paghahanda para sa isang pagbabalik sa normal pagkatapos ng ilang linggo, isang buwan, o anumang oras na iyong "iniisip" na kailangan. Sa halip, mas mahusay na maging mapagpasensya sa iyong sarili at bitawan ang mga inaasahan na itinakda mo para sa iyong sarili.- Subukan nating tandaan na ang pangungulila ay ang resulta ng isang mahabang proseso. Marahil ay makaramdam ka ng pagdadalamhati sa loob ng mahabang panahon, kung hindi masyadong mahaba, ngunit sa kaunting swerte ang iyong damdamin ay hindi magiging malakas sa panahong ito. Magtrabaho ito sa iyong sariling bilis.
-
Tanggapin na nais ng iyong mga magulang na magpatuloy ka sa pamumuhay. Kahit na normal na pakiramdam ang nalulumbay, alalahanin na mahal ka ng iyong ama o ina at hindi mo nais na mangyari ang pangyayaring ito upang maparalisa ka sa buong buhay mo. Habang natututo kang tanggapin ang pagkawala, subukang gawin ang mga bagay na nagustuhan mo dati. Siyempre, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit huwag kalimutan ang katotohanan na ang iyong magulang ay masaya kapag pinayagan ka. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong balewalain ang lahat ng iyong negatibong damdamin, ngunit sa halip ay dapat kang gumawa ng isang pagsisikap upang mapanatili ang kasiyahan sa maliit na bagay ng pang-araw-araw na buhay hangga't maaari.- Siyempre, kung lubusang nasira ka sa pagkawala na ito at sa tingin mo ay hindi na maisip na bumalik sa normal sa hinaharap, huwag hayaang huwag mag-alaala ang memorya ng iyong magulang na hindi ka babagsak sa iyong mga paa.
-
Alalahanin ang iyong magulang. Ito ay palaging pagsasakop ng isang malaking lugar sa iyong buhay, kahit na wala na sa mundong ito. Tandaan ang mga alaala na mayroon ka sa kanila, dahil kahit na maaari kang magpatuloy, ayaw mong kalimutan ang mga sandaling iyon sa iyong buhay. Kailangan mo lamang magkaroon ng kamalayan na ang iyong mga magulang ay hindi kailanman iiwan ang lugar na mayroon sila sa iyong puso. Huwag mag-atubiling maghanap ng kaginhawaan sa iyong mga alaala nang hindi nagpapasaya sa pagkahumaling na hindi maalala ang pinakamaliit na mga detalye ng iyong buhay nang pangkaraniwan. Gawin mo lang ang makakaya mo.- Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong magulang sa mga taong nakakakilala sa kanya, upang mapanatili ang kanyang memorya. Paminsan-minsan, maaari mo ring sabihin ang mga anekdota sa mga taong hindi niya kilala.
- Maaari ka ring magtanong ng mga miyembro ng pamilya upang mas maunawaan ang mga karanasan sa buhay ng iyong magulang. Maaari rin itong magbigay ng isang bagong pag-twist sa iyong relasyon sa iyong iba pang mga magulang at gawing mas buhay ang memorya ng una.
-
Alagaan mo ang iyong sarili. Magbayad ng kaunti pang pansin sa iyong sarili kaysa sa dati. Gumawa ng labis na oras upang magpahinga, subukang maghanap ng mga nakabubuo na mga abala at iwaksi ang lahat ng kritisismo sa iyong sarili. Kahit na napuno ka ng damdamin upang talagang alagaan ang iyong sarili, mahalagang panatilihin ang hindi bababa sa 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog, kumain ng tatlong malusog na pagkain at gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa araw. Marahil kakailanganin mo ng labis na enerhiya nang tiyak dahil sa pagkawala mo lang alam at mapanatiling maayos ang iyong katawan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pakiramdam ng kawalang pag-asa.- Siyempre, ang pagtulog at kumain ng maayos ay hindi makakatulong sa iyo na lubos na makalimutan ang tungkol sa iyong magulang. Ngunit mas madali para sa iyo na magpatuloy upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na buhay sa iyong oras ng kalungkutan.
-
Kilalanin ang mga mekanismo ng pag-trigger. Mahalagang malaman kung paano kilalanin ang mga oras kung kailan mo mapanganib na lumala at malaman na kakailanganin mo ng karagdagang tulong. Halimbawa, kung nawala ka sa iyong ama, maaaring gusto mong gumastos ng kaunting oras sa iyong mga mahal sa buhay sa Araw ng Ama. Kung nawala ka sa iyong ina, maaari kang maging nalulumbay sa ilang mga aktibidad na dati mong ginagawa sa kanya, tulad ng pamimili. Ang pag-alam kung ano ang maaaring saktan ka nang maaga ay makakatulong sa iyong paghahanda at hindi nag-iisa sa mga oras na ito. -
Huwag tumambay sa sikat na limang yugto ng pagdadalamhati. Totoo na mayroong limang yugto ng pagdadalamhati: pagtanggi, galit, negosasyon, pagmuni-muni at pagtanggap sa sarili. Hindi ito nangangahulugang, kailangan mong dumaan sa bawat isa sa mga hakbang na ito, malinaw na kinikilala ang mga ito, upang maari mong isaalang-alang ang pagdadalamhati sa pagkawala ng iyong magulang. Marahil ay makaramdam ka ng galit o nalulumbay sa una, magkaroon ng isang reaksyon sa pagtanggi mamaya, o dumaan sa yugto ng negosasyon pagkatapos makaramdam ng pagkalungkot, walang mali sa iyon! Ang pagdadalamhati ay isang bagay na personal at lahat ay dumadaan sa mga yugtong ito sa pamamagitan ng paggawa ng kanilang sariling paglalakbay sa kanilang sariling bilis. -
Iwasan ang paggawa ng isang malaking desisyon sa una. Ang pagkamatay ng iyong magulang ay maaaring mapagtanto sa iyo na ang iyong kasal ay hindi batay sa anupaman, na ang iyong karera ay walang kahulugan o dapat mong isuko ang lahat upang maging isang magsasaka ng Danana sa Hawaii. Kahit na ang lahat ng mga bagay na ito ay totoo, iwasang gumawa ng mga pagpapasya sa isang kapritso o kumilos ayon sa kanila hanggang sa pakiramdam mong handa kang kumilos nang may katwiran. Ang paggawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay ay maaaring hindi makatulong sa iyo na malampasan ang pagkamatay ng iyong mga magulang nang mas mabilis, at maaaring gumawa ka ng isang bagay na ikinalulungkot mo.
Bahagi 2 Ang pagkakaroon ng suporta
-
Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan. Walang dapat mag-isa sa panahon ng pagdadalamhati. Kapag kailangan mong harapin ang pagkamatay ng isang magulang, maaaring gusto mong gumastos ng mag-isa, na nakatiklop sa iyong sarili. Ito ay normal na maglaan ng oras nang nag-iisa, ngunit gumawa ng isang pagsisikap na patuloy na makita ang ilan sa iyong mga kaibigan. Makakatulong ito sa iyo na makisalamuha muli, mag-isip ng mga saloobin na naka-lock sa iyong sariling ulo at magkaroon ng isang taong makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga damdamin. Magsagawa ng isang pagsisikap na makita ang iyong mga kaibigan na nagkakasala para sa iyo sa halip na tanggihan sila.- Tandaan na ang iyong mga kaibigan ay marahil sa pagdadalamhati din at hindi talaga alam kung ano ang gagawin o sabihin.
- Hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan ang mga nightclub o ganap na tapusin ang kaluluwa sa ika-30 kaarawan ng isang hindi malinaw na kakilala. Huwag pilitin ang iyong sarili sa mga outing ng grupo hanggang sa pakiramdam mo ay sapat na malakas para sa iyon.
-
Makipag-usap sa isang miyembro ng iyong pamilya. Ang pakikipag-usap sa isang miyembro ng pamilya kung ang isa sa kanilang mga magulang ay nawala ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makahanap ng suporta. Kung nawalan ka ng isang magulang, ngunit ang isa pa ay buhay pa, gumastos ng maraming oras hangga't maaari sa isang ito. Ang iyong magulang ay magdadalamhati, malungkot, at malamang na kakailanganin ang iyong suporta. Kahit na napapalibutan ng mga miyembro ng pamilya ay maaaring magkaroon ng isang masakit na panig, dahil pinapabuhay nito ang memorya ng pagmamahal, mas mahusay kaysa sa nag-iisa sa kalungkutan.- Ang pakikipag-usap tungkol sa magulang na nawala ka ay maaari ring makatulong na mapawi ang iyong sakit. Maaaring hindi ka handa na pag-usapan ang tungkol sa taong ito, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ang pakikipag-usap tungkol sa kanya ay gagawa ka ng mabuti.
-
Isaalang-alang ang humihingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang ilang mga therapist o tagapayo ay dalubhasa sa pag-aanak. Kung sa palagay mo na ang iyong kalungkutan ay nakakulong sa iyo at pinipigilan ka sa pasulong, maaaring kailangan mong makipag-ugnay sa isang tao upang matulungan ka. Kahit na ang pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya ay maaaring maging isang mahusay na tulong, kung minsan, ang pagkakaroon ng paghuhugas at tulong ng isang tao na hindi personal na kasama sa iyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang bagong diskarte sa buhay. Ang Therapy ay hindi tamang solusyon para sa lahat, ngunit hindi nangangahulugan na kailangan mong maging may pag-aalinlangan at tumanggi na subukan ang pamamaraang ito.- Ang isang dalubhasang tagapayo ay maaaring magmungkahi ng mga bagong diskarte sa pamamahala ng iyong kalungkutan. Kahit na walang magic solution, ang pagkakaroon ng maraming mga opinyon ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong paraan.
-
Sumali sa isang pangkat ng talakayan. Maraming mga grupo ng talakayan para sa mga taong nagdusa ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Maaari mong makita na ang kung ano ang masasabi ng iyong pamilya o mga kaibigan ay limitado dahil hindi nila talaga alam kung gaano kalala ang iyong nararamdaman. Huwag mahiya na humingi ng tulong mula sa labas at suriin kung mayroong anumang mga grupo ng talakayan sa paligid mo. Maaari mong matugunan ang mga tao na ang tulong ay magiging mahalaga upang matulungan kang magpatuloy. -
Maghanap ng aliw sa iyong pananampalataya. Kung ikaw ay isang mananampalataya, pagkatapos ay gumastos ng mas maraming oras sa samahan kung saan ikaw ay may kaugnayan. Kung ito ay isang simbahan o sinagoga, makakatulong ito sa iyo na gumawa ng isang hakbang pabalik sa isang pangkalahatang paraan at iba pa sa iyong pagdadalamhati. Ang iyong Kapatiran marahil ay may maraming mga aktibidad na maaari mong gawin, mula sa mga barbecue hanggang sa mga aktibidad na boluntaryo. Kaya maaari mong subukang makisali upang mas maraming oras ka sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga opinyon at gumana para sa higit na kabutihan ng lipunan. -
Isaalang-alang ang pag-ampon ng isang alagang hayop. Kahit na maaari mong isipin na ito ay nakakatawa na payo, walang nagsasabing ang isang kuting ay papalit sa iyong ama o ina. Gayunpaman, ang pag-aalaga ng isang hayop ay talagang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, dahil ang isang maliit na pagkatao ay kakailanganin ang iyong pansin. Ikaw ay mas mababa nag-iisa at ito ay maaaring magdala sa iyo ng maraming kagalakan. Kung nakakaramdam ka ng labis na lungkot at lalo na kung naisip mo na ang pag-ampon ng isang pusa o aso, huwag mag-atubiling pumunta sa pinakamalapit na kanlungan upang kumuha ng isang tuta o kuting sa bahay at alagaan ito.
Bahagi 3 Ipagpatuloy ang takbo ng kanyang buhay
-
Masira ang gawain. Kapag naipagpatuloy mo ang iyong mga aktibidad, simulan ang nakakasakit sa iyong mga gawi. Kung patuloy kang gumawa ng eksaktong mga parehong bagay tulad ng dati, tiyak na ikinalulungkot mo ang iyong magulang sa ilang mga oras ng araw. Maghanap ng isang paraan upang maiiba-iba ang ilan sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung pupunta ito sa isang bagong coffee shop upang gawin ang iyong araling-bahay o paggugol ng oras sa iyong ina sa telepono na nagsasanay ng yoga. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong magulang, ngunit sadyang ang ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na iskedyul maaari tulungan kang mas mabilis.- Subukan ang isang bagay na ganap na bago. Kung nais mong masira ang iyong nakagawiang, kunin ang mga klase ng pagpipinta na lagi mong pinangarap, magkaroon ng kape sa kapitbahay na nag-alok na lumabas, o makuha ang huling panahon ng Itim na salamin. Alagaan mo ang iyong sarili. Hindi na kailangang pumili ng isang aktibidad na nagpapasigla sa iyong katawan o isip.
-
Gawin ang mga bagay na gusto mong gawin dati. Mahalaga rin na ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad kung nais mong makaramdam muli. Nais mo bang magpinta, magsulat ng mga tula o mga pagkaing boluntaryo sa iyong samahan ng kapitbahayan, huwag tanggihan ang iyong karaniwang mga aktibidad na iniisip na ikaw ay masyadong malungkot na hawakan ang mga ito. Sa lalong madaling panahon ay makikita mo na makahanap ka ng ilang pag-unlad (kahit na napakaliit) upang maisagawa ang iyong mga paboritong gawain.- Kung wala kang puso na gawin ang mga bagay na dati mong ginagawa sa iyong magulang, tulad ng pagtakbo o pag-akyat, magdala ka ng isang kaibigan kahit sa umpisa, kung nais mong ipagpatuloy ang aktibidad na ito.
-
Iwasan ang alkohol nang ilang sandali. Hindi ito ang oras upang makapagpahinga o mag-apoy sa sahig ng sayaw sa iyong mga kasintahan. Bagaman maaari mong kalimutan ang iyong mga problema sa loob ng ilang sandali, ang alkohol ay isang kinikilalang nalulumbay, na magpapalala sa iyo, mas maaga man o sa susunod na araw. Huwag ihinto ang iyong sarili sa pag-inom o dalawa kung sa palagay mo ay kaya mo itong panindigan, ngunit subukang huwag labis na makaapekto sa iyong isip. At kung plano mong gumamit ng mga gamot upang pamahalaan ang iyong sakit, makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung naaayon sa mga ito ang alkohol at kung ang pag-inom ay isang magandang ideya para sa iyo. -
Alagaan (ngunit hindi masyadong maraming). Subukang punan ang iyong agenda sa mas maraming aktibidad hangga't maaari para sa iyo. Subukang makita ang isang kaibigan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at makihalubilo nang madalas hangga't gusto mo. Siguraduhing umalis sa bahay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, kahit anong gawin. Kung ang isang kaganapan na tutukso sa iyo ay mangyayari, isulat ito sa iyong kalendaryo, upang magkaroon ito ng katumbas ng isang layunin sa isip. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay, mamuno ng isang aktibo at abala sa buhay, kahit na kailangan mong pukawin ang iyong sarili na panatilihing malakas ang pakiramdam.- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong pilitin ang iyong sarili na maging abala 24 oras sa isang araw o pitong araw sa isang linggo upang wala kang oras upang magpahinga at isipin ang tungkol sa iyong magulang. Sa halip, siguraduhin na makatipid ng oras para sa iyong sarili, mahalaga na magkaroon ng oras na nag-iisa sa iyong mga saloobin, kahit na hindi sila ang pinakamasaya.
-
Gumugol ng oras sa nakapapawi na mga aktibidad. Mahalaga na tumuon ang mga nakakarelaks na bagay sa iyong oras ng kalungkutan. Ito ang oras upang palayain ang iyong sarili at gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na nakakaramdam ka ng pakiramdam, gaano man kaliit. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaari mong gawin:- isulat ang iyong mga saloobin sa isang pahayagan. Ang pagsulat araw-araw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pag-iisip at pag-alala;
- subukan ang yoga o pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyo na itutok muli ang iyong katawan at iyong isip;
- gumugol ng kaunting oras sa araw. Lumabas sa cafe kung saan nagsasanay ka sa lahat ng oras at basahin ang araw sa halip. Ang isang maliit na sariwang hangin at araw ay makakatulong talaga;
- muling basahin ang iyong mga paboritong nobela, makahanap ng ginhawa sa dalawa;
- pakinggan ang mahusay na musika, walang masyadong nalulungkot na mangyaring;
- maglakad ng mahabang paglalakad, makakatulong ito sa iyo na manatiling pag-iisip habang nagsasagawa ng ehersisyo.
-
Magpasensya ka sa sarili mo. Habang sinisimulan mong tamasahin ang iyong buhay, siguraduhin na hindi ka masyadong gumana. Maaari itong tumagal ng ilang buwan hanggang ilang taon bago mo makita ang iyong sarili na luma at mahalaga na huwag magmadali. Hangga't pinapanatili mo ang mga layunin at tumingin sa hinaharap, hindi ito isang problema na gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong bagong buhay nang wala ang iyong magulang. Inaasahan na hindi kailanman magagawang ganap na malampasan ang iyong pagkawala, ngunit dapat mong bumuo, sa paglipas ng panahon, isang bagong relasyon sa iyong natitirang magulang.- Huwag pilitin ang mga bagay. Makinig sa kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong puso at isipan. Kung hindi ka handa na gumawa ng malaking paggalaw, pagkatapos ay maglaan ng oras. Ito ay mas mahusay kaysa sa ma-excite ka ng sobra at pagkatapos ay ikiling ang lahat. Mahalagang malaman na ang mga bagay ay pupunta talaga mas mahusay sa oras.