Paano mahawakan ang pagkakasala

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pamahalaan ang proporsyonal na pagkakasala
• Pamamaraan 2 Pamahalaan ang hindi katimbang pagkakasala

Sa artikulong ito: Pamamahala ng proporsyonal na pagkakasalaPagsasaayos ng hindi pagkakamali na pagkakasala20 Mga Sanggunian

Ang pagkakasala ay isang natural na damdamin ng tao na maaaring mabuhay ng lahat sa isang oras o sa iba pa. Gayunpaman, ang matindi at talamak na damdamin ng pagkakasala o kahihiyan ay maaaring magdulot ng isang malaking kawalan ng pag-asa sa mga taong kasama nito. Ang isang dosis ng proporsyonal na pagkakasala ay isang naramdaman para sa isang kilos, pagpapasya o pagkakamali na maaaring saktan ang iba at dapat mong ipalagay. Ito ay isang perpektong malusog na pagkakasala na maaaring hikayatin kang iwasto ang iyong mga pagkakamali, lumikha ng pagkakaisa sa lipunan at isang nakabahaging pakiramdam ng responsibilidad. Sa kabilang banda, ang isang hindi kasiya-siyang pagkakasala ay nag-aalala sa lahat ng hindi mo maaaring maging responsable, tulad ng mga aksyon at kagalingan ng ibang tao pati na rin ang anumang hindi mo kontrolado, tulad ng mga resulta ng karamihan sa mga sitwasyon. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay maaaring makapag-isip sa iyo tungkol sa kung ano ang nakikita mong mga pagkabigo, na lumilikha ng kahihiyan at sama ng loob. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga damdaming ito, kung ang iyong pagkakasala ay isang nakaraang pagkakamali o isang mapanghusga.

yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang proporsyonal na pagkakasala

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong uri ng pagkakasala at ang layunin nito. Ang pagkakasala ay isang kapaki-pakinabang na emosyon kapag itinuturo sa atin na magbago at matuto mula sa pag-uugali na nasaktan o nang-insulto sa ating sarili o sa iba. Ang isang pagkakasala na nagpapakita ng sarili pagkatapos na saktan ang iba o pagkakaroon ng masamang impluwensya na maiiwasan natin ay nagsasabi sa atin na kailangan nating baguhin ang ating pag-uugali (kung hindi man ay panganib natin ang mga kahihinatnan). Ang form na ito ng proporsyonal na pagkakasala ay maaaring isang indeks na nangangailangan sa amin na baguhin o iakma ang aming pag-uugali o ang aming pagtatantya sa kung ano ang maaaring matanggap o hindi.
   • Kung, halimbawa, sa tingin mo ay nagkasala ng pagkalat ng mga alingawngaw tungkol sa isang katrabaho upang magkaroon ng isang pagsulong sa kanyang lugar, ang iyong pagkakasala ay magiging proporsyonal sa kaganapan. Sa kabilang banda, ikaw ay nagkasala ng hindi pagkakamali sa pagkakasala kung sa tingin mo ay nagkasala dahil lamang sa pagkakaroon ng pagsulong na ito dahil sa iyong pinakamahusay na mga kwalipikasyon.

2. 
   

   
   
   
   Patawarin ang iyong sarili. Mahirap na magpatawad sa sarili tulad ng pagpapatawad sa iba. Narito ang ilan sa mga hakbang na dapat gawin sa prosesong ito ng kapatawaran.
   • Ang pagkilala sa pinsala na dulot nang hindi pinalalaki o pinaliit ang nangyari.
   • Ituwid ang antas ng iyong pananagutan para sa mali. Maaari kang magawa ng ibang bagay, ngunit hindi ka kinakailangan na isa lamang ang may pananagutan. Maaari mong pahabain ang iyong pagkakasala nang higit kaysa sa kinakailangan sa pamamagitan ng overestimating ang iyong responsibilidad.
   • Unawain ang iyong estado ng pag-iisip kapag nangyari ang mapanganib na kilos na ito.
   • Makipag-usap sa mga may masamang impluwensya sa iyong mga aksyon. Ang isang taimtim na paghingi ng tawad ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Mahalaga para sa iyo at sa iba na magkaroon ng kamalayan sa mga pinsala na nagawa at maging malinaw tungkol sa kung ano ang gagawin na lampas sa mga dahilan.

3. 
   

   
   
   
   Excuse ang iyong sarili o magbago sa lalong madaling panahon. Parusahan natin ang ating sarili sa pamamagitan ng patuloy na pakiramdam na nagkakasala sa halip na gumawa ng kinakailangang pag-aayos o kabayaran. Ang pag-uugali na ito ay sa kasamaang palad ay mahihiya kang gumawa ng aksyon na maaaring makatulong. Ito ay isang katanungan dito sa paglunok ng iyong pagmamataas at kumbinsido na ang iba ay magpapasalamat sa mga pagsisikap na nagawa mo upang malutas ang problema sa pinagmulan ng iyong pagkakasala.
   • Huwag bigyang katwiran ang iyong sarili na may kaugnayan sa iyong nagawa o ituro ang mga elemento ng sitwasyon na hindi ka responsable, kung balak mong mabayaran ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghingi ng tawad. Kailangan mo lamang kilalanin ang sakit ng bawat isa nang hindi pinapahiya ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang paliwanag o pagtatangka na muling suriin ang mga detalye ng sitwasyon.
     • Maaaring mas madaling humingi ng tawad para sa pangalawang kamay na pagbanggit na maaaring naging sanhi ng pagdurusa. Ngunit kakailanganin nito ang higit na katapatan at kababaang-loob kapag ang pag-uugali na ito ay tumagal ng ilang sandali, tulad ng paglayag ng maraming taon, halimbawa, ang kawalan ng pag-asa ng iyong kapareha sa iyong romantikong relasyon.

4. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling mga detalye ng damdamin at mga alaala ng isang naibigay na sitwasyon sa isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na makilala ka nang mas mahusay at maunawaan ang iyong mga aksyon. Ang pagsisikap na mapabuti ang iyong pag-uugali sa hinaharap ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkakasala. Ang mga salita sa iyong journal ay maaaring sagutin ang mga sumusunod na katanungan.
   • Ano ang iyong nadama tungkol sa iyong sarili at sa iba pa na kasangkot sa at pagkatapos ng kaganapan?
   • Ano ang iyong mga pangangailangan sa oras at nasiyahan sila? Kung hindi, bakit hindi sila naging?
   • Mayroon ka bang mga dahilan upang gawin ito? Ano ang kababalaghan sa likod ng pag-uugali na ito?
   • Ano ang mga pamantayan para sa paghuhusga sa sitwasyong ito? Ito ba ang mga pagpapahalaga sa iyo, sa iyong mga magulang, kamag-anak, asawa o kahit isang institusyon tulad ng batas? Nararapat ba ang mga pamantayang ito upang hatulan ang isang bagay at kung gayon, paano mo malalaman?

5. 
   

   
   Tanggapin na nakagawa ng mali, ngunit magpatuloy. Alam namin na imposibleng baguhin ang nakaraan. Matapos ang paglaon ng oras upang malaman mula sa iyong mga aksyon, na excuse at magbayad para sa kung ano ang maaaring nangyari, mahalaga na huwag masyadong manirahan. Alalahanin na maaari kang tumuon sa iba at higit pang kasalukuyang mga lugar sa iyong buhay kung mabilis mong mapupuksa ang iyong pagkakasala.
   • Ang isa pang pakinabang sa pagpapanatili ng isang talaarawan upang pamahalaan ang pagkakasala ay ang pagsubaybay sa iyong damdamin upang ipakita sa iyo na mabilis mong mabawasan ang anumang pagkakasala kapag haharapin mo ito. Higit sa lahat, napakahalagang tandaan kung paano lumaki ang mga damdaming ito kapag humingi ka ng tawad at sinubukan na ayusin ang sitwasyon. Makakatulong ito sa iyo na ipagmalaki ang iyong pag-unlad dahil ginamit mo ang isang lehitimong paraan upang maayos na magamit ang pagkakasala.

Pamamaraan 2 Pamahalaan ang hindi katimbang pagkakasala

1. 
   

   
   Kilalanin ang uri at layunin ng ganitong uri ng pagkakasala. Hindi tulad ng proporsyonal na pagkakasala, na nagsasabi sa amin na nakagawa tayo ng mga pagkakamali, ang hindi masamang pagkakasala ay nagmula sa isa sa mga sumusunod na mapagkukunan:
   • nais na gumawa ng mas mahusay kaysa sa iba (ang pagkakasala ng nakaligtas),
   • pakiramdam na hindi ka nagawa ng sapat upang matulungan ang isang tao,
   • isang bagay na akala mo nagawa mo,
   • isang bagay na hindi mo pa nagawa, ngunit nais mong gawin.
     • Dalhin ang halimbawa ng pagkakasala na nauugnay sa pagsulong. Ang iyong pagkakasala ay proporsyonal sa pinsala na nagawa mo, kung kumakalat ka ng tsismis tungkol sa isang kasamahan upang magkaroon ng isang pagsulong sa kanyang lugar. Ngunit nakikipag-ugnayan ka sa hindi masamang pagkakasala dito kung mayroon ka pang pagsulong na ito dahil karapat-dapat mo ito at nararamdaman mo pa ring nagkasala. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay hindi batay sa anumang nakapangangatwiran na dahilan.

2. 
   

   
   Isaalang-alang kung ano ang maaari mong kontrolin at kung ano ang wala sa iyong kontrol. Isulat sa isang journal ang lahat na maaari mong lubos na ma-master. Ang pag-akus sa iyong sarili ng isang pagkakamali o insidente na maaari mong bahagyang makontrol lamang ay nangangahulugang galit ka sa iyong sarili sa mga bagay na lampas sa iyo.
   • Kapaki-pakinabang din na isaalang-alang na hindi ka mananagot sa lahat na ikinalulungkot mo na hindi nagawa, dahil hindi mo alam sa oras na iyon ang alam mo ngayon. Marahil ay nagawa mong posible ang pinakamahusay na desisyon at sa iyong pagtatapon sa oras na iyon.
   • Alalahanin na hindi ka dapat sisihin sa nakaligtas sa isang trahedya kung saan ang ibang tao, kahit isang mahal sa buhay, ay sumuko.
   • Kilalanin na sa huli ikaw ay hindi responsable para sa iba. Nasa mga tao sa iyong buhay ang pag-aalaga sa kanilang sariling kagalingan (tulad ng ginagawa mo rin), kahit mahal mo sila at nagmamalasakit sa dalawa.

3. 
   

   
   Sundin ang iyong pamantayan sa tagumpay at tulungan ang iba. Tanungin ang iyong sarili sa iyong journal kung ang mga mithiin ng pag-uugali na iyong itinakda ay hindi masyadong mataas. Ang mga pamantayang ito ay madalas na ipinataw mula sa labas, na nagpapahintulot sa amin na mag-alis ng maaga sa buhay, ngunit ngayon ay napakatatag at hindi naa-access na nagdulot sila ng labis na kawalan ng pag-asa.
   • Kasama rin dito ang pagkilala sa iyong karapatan na protektahan ang iyong sarili at ang iyong sariling mga interes. Yamang madalas nating nakonsensya dahil sa hindi pagsunod sa mga hinihingi ng iba o pagsasakripisyo kung ano ang mahalaga sa atin (tulad ng libreng oras o personal na puwang), ito ay isang mahalagang elemento sa pagtagumpayan ng pagkakasala. Tandaan na tanggapin na ang iba't ibang interes ay maaaring magkasundo at normal ito. Walang sinumang responsable para sa isang taimtim na pagnanais na masiyahan ang kanilang sariling mga pangangailangan.

4. 
   

   
   Pakilos ang iyong sarili sa kalidad, hindi dami, kapag tumutulong ka sa iba. Ang pagkakasala ay madalas na nagmula sa paniniwala na hindi ka sensitibo sa iba. Sabihin sa iyong sarili na ang kalidad ng iyong tulong ay nababawasan kapag madalas mong subukang tulungan ang lahat na mahal mo, dahil marami kang nag-aalok.
   • Maging mas kamalayan ng sitwasyon kung talagang nasa iyo upang maiwasan ang ganitong uri ng pagkakasala. Ang pagiging mas may pag-unawa sa pagpapasya kung kailan maglingkod ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na ideya ng iyong responsibilidad sa iba, na hindi maiiwasan na mabawasan ang iyong pagkakasala. Mapagbubuti din nito ang kalidad ng iyong tulong, na higit mong malaman ang iyong kabaitan at hindi sa iniisip ng iba na maaari mong gawin.

5. 
   

   
   Humingi ng pagpapahintulot at pakikiramay sa pamamagitan ng buong kamalayan sa iyong ginagawa. Ang kamalayan ng estado at mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na obserbahan ang iyong paglalakbay sa kaisipan, kasama na ang iyong pagkahilig na laging makaramdam ng pagkakasala, akusahan at pintahin ang iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng higit na pagkahabag sa iyong sarili at makilala na hindi mo dapat seryosohin ang mga saloobin na ito o reaksyon sa kanila kapag natutunan mong obserbahan ang mga prosesong ito.
   • Makakatulong din ito upang mapanatili ang malapit na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay na tumatanggap sa iyo tulad mo at ipakita sa iyo ang walang pasubali na pakikiramay. Mas madaling pag-ampon ang saloobin na ito para sa iyong sarili kapag makikita mo rin ang ibang mga tao na gumagamot din sa iyo. Gayunpaman, mananatili kang responsable para sa iyong pagtanggap at pagkahabag sa iyong sarili, na maaaring gawin sa o walang tulong.