Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pamamahala ng Negatibiti
- Bahagi 2 Pagsasanay ng mga tiyak na pustura
- Bahagi 3 Huminga upang mapalayo ang galit
Marami sa atin ang araw-araw na inis, nagagalit at nagagalit. Ang pisikal na ehersisyo ay isang napakahusay na paraan upang mapalayo ang mga emosyong ito. Kung nagagalit ka ng maraming, makakatulong ang yoga sa iyo na mai-channel ang iyong damdamin sa pagitan ng dalawang sesyon sa palakasan sa bahay at sa trabaho. Ang yoga ay epektibo kapwa upang ayusin ang galit kapag nangyari ito, at upang malunasan ang problema sa katagalan.
yugto
Bahagi 1 Pamamahala ng Negatibiti
-
Bumuo ng isang regular na kasanayan. Ang pang-araw-araw na kasanayan ng yoga ay maaaring gumawa ng maraming upang matulungan kang maayos ang iyong mga damdamin ng galit sa katagalan. Kung ang iyong pagkatao ay partikular na choleric o agresibo, ang regular na kasanayan ay makakatulong sa iyo na mapalakas ang mga pansamantalang benepisyo ng isang nakahiwalay na sesyon ng yoga. Hindi na kailangang gumawa ng isang kurso upang magsanay ng mga pangunahing posture sa yoga, ngunit kinakailangan kung nais mong malaman ang mas advanced na mga diskarte.- Subukang magsagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, sa bahay o sa isang pangkat ng pangkat.
- Kung maaari, magsanay sa pagitan ng isang oras hanggang isa at kalahating oras bawat oras. Kung imposible iyon, alamin kahit na ang mga sesyon ng 10 o 20 minuto ay sapat upang mabawasan ang antas ng stress.
-
Kumuha ng klase kung magsisimula ka. Minsan kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula na magsanay sa mga grupo, upang maging pamilyar sa iba't ibang uri ng mga gawain. Ang suporta ng isang pangkat ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na mapawi ang iyong galit. Gayunpaman, kung ikaw ay mapagkumpitensya, ang pagsasanay sa pangkat ay maaaring masira ang iyong mga pagsisikap. -
Panoorin ang mga video online. Ang mga video sa yoga na magagamit sa online ay maaaring makatulong sa parehong mga nagsisimula at mas advanced na yogis. Pinapayagan nilang paunlarin ang kasanayan sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng mga gawain na maaaring tumagal mula 5 minuto hanggang sa higit sa isang oras. Mayroong maraming mga yogis na may kanilang sariling channel sa YouTube, na nag-aalok ng iba't ibang mga estilo ng mga nakagawiang mula sa tahimik hanggang sa pinaka pabago-bago.- Mayroong kahit na mga online na video sa yoga na dalubhasa sa pamamahala ng galit.
-
Pagtuon ang iyong paghinga. Ang paghinga ay isang napakahalagang bahagi ng pagsasanay sa yoga. Mahalagang bigyang-pansin ang hininga ng isang tao upang masulit ang mga kasanayan sa yoga na isinagawa. Ang lalim ng iyong paghinga ay, mas mabuti. Gawin ang iyong oras at ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa pakiramdam mo ay huminahon. -
Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatili ng isang espiritwal o yoga journal ay magbibigay-daan sa iyo upang obserbahan ang pag-unlad na ginawa sa iyong pagkalakas ng galit sa paglipas ng panahon. Maaari mo ring kunin ang pagkakataon na tandaan ang kasiyahan o pagkabigo na nabuo ng iyong pagsasanay. Ang pagsulat ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang tindi ng iyong galit.
Bahagi 2 Pagsasanay ng mga tiyak na pustura
-
Isagawa ang pustura ng bangkay (Savasana). Ang pustura na ito ay nangangailangan ng nakahiga sa likod, mga bisig sa katawan at mga palad na nakaharap sa paitaas. Pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks sa bawat bahagi ng iyong katawan, isa-isa. Samantala, tumuon sa iyong paghinga. Huminga nang malalim sa tiyan. Ang pustura na ito ay pinaka-epektibo kung isasara mo ang iyong mga mata o mamahinga ang mga ito. -
Subukan ang nakakapreskong hininga (Sheetali Pranayama). Ang pagre-refresh ng paghinga ay napaka-epektibo sa pagkontrol sa galit. Para sa mga ito, maaari mong igulong ang iyong dila sa pamamagitan ng pagdidikit sa mga gilid sa bawat isa o simpleng pakurot ang mga labi na parang sipol. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig upang ang hangin ay dumaan sa iyong likid na dila. Pagkatapos isara ang iyong bibig at huminga sa iyong ilong. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang konsentrasyon at mapawi ang galit. -
Magsagawa ng kalahating twist (Ardha Matsyendrasana). Ang mga naunang Buddhist monghe ay naniniwala na ang pustura na ito ay tinanggal ang galit. Pinapayagan nitong i-massage ang mga panloob na organo at upang mabatak ang gulugod. Ang pustura na ito ay isinasagawa ang pag-upo, ang mga binti ay nakabuka sa harap mo. Pagkatapos ay itiklop ang isang tuhod pataas at ang isa pa laban sa lupa, sa ilalim ng unang binti. Gumawa ng isang pag-twist ng paggalaw gamit ang iyong itaas na katawan, lumiko sa tuhod na nakayuko. Itulak ang iyong tuhod gamit ang iyong siko upang pumunta sa karagdagang sa pustura. Igalang ang iyong mga limitasyon. Kung masakit ang pustura, mamahinga ng kaunti. -
Subukan ang pustura ng gulong (Urdhva Dhanurasana). Ang pustura na ito ay nagpapabuti sa tiwala sa sarili ng mga tao na may isang magagalitin o agresibong pag-uugali at binabawasan ang galit. Maraming mga paraan upang tulay ang yoga, na ang gulong ay ang pinaka pangkaraniwan. Ito ay isang advanced na tindig. Mas mahusay na isagawa ito sa tulong ng isang kwalipikadong guro.- Mag-ingat kapag isinagawa mo ang pustura na ito dahil ang presyon sa servikal na gulugod ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
- Kung ang pustura na ito ay tila mahirap, baguhin ito. Ang pustura ng araro (Halasana), na isinagawa sa mga suporta at kasama o walang isang guro, ay maaaring magdala ng parehong mga benepisyo.
-
Subukan ang poste ng kandila (Salamba Sarvangasana). Ang postura ng kandila ay binabalanse ang sistema ng nerbiyos, na maaaring maging isang malaking tulong para sa mga taong naghahanap upang makontrol ang kanilang galit at pagkamayamutin. Nagdadala ito ng lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga glandula ng teroydeo at parathyroid.
Bahagi 3 Huminga upang mapalayo ang galit
- Huminga ng malalim. Ang paghinga ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsasagawa ng yoga.
- Ang pagtuon sa iyong paghinga bago, habang, at pagkatapos ng sesyon ng yoga ay epektibong nagsasama ng galit at iba pang negatibong emosyon. Sa katunayan, nakakatulong ito upang makahanap ng kalmado. Huminga nang malalim sa dayapragm. Ang iyong tiyan ay dapat tumaas sa ritmo ng iyong paghinga.
- Huminga ng dahan-dahan. Dapat kang maglagay ng halos apat na beses na mas huminga kaysa huminga.
- Ang pagtuon sa iyong paghinga bago, habang, at pagkatapos ng sesyon ng yoga ay epektibong nagsasama ng galit at iba pang negatibong emosyon. Sa katunayan, nakakatulong ito upang makahanap ng kalmado. Huminga nang malalim sa dayapragm. Ang iyong tiyan ay dapat tumaas sa ritmo ng iyong paghinga.
-
Mamahinga ang iyong katawan. Maglaan ng oras upang makapagpahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan, isa-isa. Papayagan ka nitong lumikas sa mga tensyon na hindi mo pa napansin. Dalhin ang iyong oras.- Kung nagkakaproblema ka sa pagbagal, maaari mong subukan ang Gabay na Pagpapawis ng Katawan sa Pagninilay, na sumusunod sa mga tagubilin ng isang online na video.
-
Ramdam mo ang galit mo Hindi ito isang bagay sa pag-iisip tungkol sa iyong galit, ngunit sa simpleng pakiramdam ng iyong damdamin hanggang sa huli. Alalahanin kung ano ang sanhi nito sa iyong katawan: kung saan, sa anong intensity? Huwag husgahan ang iyong naramdaman. Kung lumitaw ang mga saloobin, gumawa ng isang tala sa kanila at pagkatapos ay tumuon muli sa iyong damdamin. -
Payagan ang iyong sarili na magalit. Manatili sa iyong emosyon hangga't maaari. Sa kalaunan ay mawawala ito, salamat sa malay na pagsisikap na makilala ito. Kung nagsisimula itong mawala, huwag mong pigilan. Subukang ilikas ito sa halip.- Subukang tumuon ang iyong paghinga kaysa sa dahilan ng iyong galit.