Kaalaman

Paano hawakan ang mga negatibong kaisipan

Posted on
May -Akda: Judy Howell
Petsa Ng Paglikha: 3 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
PAANO MAIIWASAN ang SOBRANG pag-iisip? - Iwasan maging NEGATIBO | EDZTORY
Video.: PAANO MAIIWASAN ang SOBRANG pag-iisip? - Iwasan maging NEGATIBO | EDZTORY

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pag-unawa sa Mga Negatibong Kaisipan na Nagpapaliwanag ng mga Negatibong KaisipanPagbubuo ng Higit pang Positibong Saloobin32 Mga Sanggunian

Ang bawat tao'y may negatibong mga saloobin paminsan-minsan, perpekto ito nang normal. Gayunpaman, ang isang labis na negatibong kaisipan ay maaaring maging isang problema. Kung iniwan mo ang mga ito, maaari silang makaapekto sa maraming mga aspeto ng iyong kagalingan, kasama na ang iyong pisikal na kalusugan. Maraming mga paraan upang mabago ang mga paraan ng pag-iisip at paghahanap ng mas positibong pananaw, halimbawa gamit ang tulong sa sarili, visualizations at distraction.


yugto

Pamamaraan 1 Maunawaan ang mga negatibong kaisipan



  1. Unawain kung ano ang isang layunin. Kahit na ang mga negatibong kaisipan ay isang bagay na nakakagambala sa iyo at hindi ka komportable, ang kanilang layunin ay tulungan ka. Ang ilang mga sikologo ay naniniwala kahit na ang isang tiyak na dami ng pesimism ay maaaring maging malusog dahil pinipilit ka nitong maging mas mapagkukunan at mag-isip tungkol sa mga solusyon kapag hindi maayos ang mga bagay.
    • Kung mayroon kang mga negatibong pag-iisip, alamin na hindi ka lamang isa. Ito ay isang malaking bahagi ng iyong mga saloobin. Maaari rin silang maging isang mahalagang bahagi ng sikolohikal na pampaganda ng mga tao. Tulad ng aming mga ninuno, patuloy naming sinusubukan na gawin ang aming kapaligiran at baguhin ito sa isang mas mahusay. Ang prosesong ito ay nagiging isang problema kapag nagsisimula kaming maniwala na ang mga negatibong kaisipang ito ay totoo.




  2. Alamin kung kailan sila naging problema. Kung ang iyong negatibong mga kaisipan ay nakakaapekto sa iyong pag-uugali o makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, nagdudulot sila ng mga problema at maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang labis na negatibiti ay maaaring humantong sa isang pagpapalakas ng iyong mga problema, dahil inaasahan mong magkakamali ang lahat. Ang katuparan ng sarili ay isang paraan upang mailarawan ang kababalaghan na ito: inaasahan mo ang isang tiyak na resulta sa isang naibigay na sitwasyon, na lumilikha ng isang bagong pag-uugali na napagtanto ang likas na pag-alis.
    • Halimbawa, sa palagay mo ay mawawala ka sa iyong pagsusulit sa Pransya bukas. Dahil sa tingin mo ay mabibigo ka, kahit anong gawin mo, hindi ka na magbabago para sa pagsusulit na ito. Mawawala ka. Sa katagalan, magsisimula kang maniwala na ikaw ay tanga o na hindi mo na naipasa ang iyong mga pagsusulit, na lilikha ng mga problema sa kurso ng iyong kurso.




  3. Alamin ang iba't ibang uri ng mga negatibong kaisipan. Maraming iba't ibang mga form. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga form na ito, magagawa mong magkaroon ng kamalayan ng iyong negatibong mga saloobin at magagawa mong pagsisikap upang mapigilan ang mga ito. Hindi sila lahat ay magkasya sa mga kategoryang ito, ngunit may ilang mga karaniwang uri na maaaring napansin mo.
    • ang pagsasala nangyayari kapag binabalewala mo ang mga potensyal na positibong aspeto ng sitwasyon. Halimbawa, kung mayroon kang 12 hanggang sa isang mahirap na pagsubok habang inaasahan mong magkaroon ng 20, maaari mong isipin na ikaw ay isang masamang estudyante.
    • ang itim at puting pag-iisip lilitaw kapag tumanggi kang makilala ang mga kulay-abo na lugar at kapag hinuhusgahan mo ang mga bagay na mabuti o masama. Halimbawa, kung mayroon kang isang 15-on-one na pagsusulit habang umaasa ka ng isang 20, maaari mong isipin na napalampas mo ito.
    • ang labis na generalization nagiging sanhi ka ng pag-iisip na dahil may nangyari sa isang beses, palaging mangyayari ito muli. Halimbawa, kung mayroon kang 15 hanggang isang pagsusulit habang nais mong magkaroon ng 20, maaari mong isipin na magkakaroon ka pa rin ng 15 sa iyong mga pagsusulit.
    • ang magmadaling konklusyon nagaganap kapag sa tingin mo alam mo kung ano ang iniisip o naramdaman ng iba. Halimbawa, kung mayroon kang isang 15 hanggang isang pagsusulit habang umaasa ka ng isang 20, maaari mong isipin na ang guro ay iniisip na bobo ka.
    • ang catastrophism nangyayari kapag sa tingin mo ang pinakamasama ay mangyayari sa iyong buhay. Halimbawa, maaari kang maging sakuna kung sa tingin mo bago ang bawat pagsusulit na magkakaroon ka ng pinakamasamang grade sa klase.
    • ang personalization nangyayari kapag naniniwala ka na nagkaroon ka ng epekto sa mga sitwasyon o mga kaganapan na wala kang kontrol. Halimbawa, kung ang iyong boss ay patuloy na nagsisigawan sa iyo, maaari mong isipin na kasalanan mo ito kung gagawin niya ito sa lahat ng oras.
    • Kontrol ang ilusyon lilitaw kapag sa tingin mo wala kang kontrol o kontrol. Halimbawa, maaari mong isipin na wala kang magagawa upang magkaroon ng 20 pagsusulit.
    • Lillusion ng hustisya nagiging dahilan upang maniwala ka na ang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay ay hindi tama. Halimbawa, maaari mong isipin na mayroon kang isang 15 sa iyong pagsusulit dahil ang buhay ay hindi tama.
    • ang akusasyon Maniniwala ka na ang iba ay may pananagutan sa iyong emosyon. Halimbawa, maaari mong isipin na ito o ang taong iyon ay may pananagutan sa iyong patuloy na kalungkutan.
    • ang emosyonal na pangangatuwiran hahantong sa iyo upang maniwala na ang isang paunang pakiramdam ay totoo lamang dahil mayroon kang pakiramdam na iyon. Halimbawa, maaari mong isipin na palagi kang mabibigo dahil sa palagay mo.
    • Baguhin ang ilusyon nangyayari kapag naniniwala ka na ang iba ay dapat magbago upang maging masaya ka. Halimbawa, maaari mong isipin na hindi ka kailanman magiging maligaya hanggang sa mabago ng isang tao ang kanilang pag-uugali.
    • Pangkalahatang Labeling ay ang pagdidikit ng hindi malusog na mga label sa iba o sa iyong sarili dahil sa isang tiyak na kaganapan o kilos. Halimbawa, kung nakalimutan mong suriin para sa isang pagsusulit, maaari mong simulan ang paniniwala na hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili.



  4. Panatilihin ang isang talaarawan. Panatilihin ang isang journal ng iyong mga saloobin upang mas maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa iyong negatibong mga saloobin. Ito ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa pag-unawa at pamamahala sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang kaganapan na gusto mo ng ibang resulta o sa palagay mo ay mas mababa ang iyong pinamamahalaan. Kailanman posible, isulat kung ano ang naramdaman mo sa kaganapang ito.
    • Halimbawa, maaari mong tandaan: "Mayroon akong masamang grado sa pagsusulit sa Pransya, nakaramdam ako ng pagkabalisa dahil naalala ko ang huling pagsusulit na hindi ako pumasa."



  5. Kilalanin ang mga awtomatikong pag-iisip. Bilang karagdagan sa pagpuna sa mga negatibong kaisipan na nauugnay sa iba't ibang mga sitwasyon, dapat mo ring tandaan ang mga awtomatikong pag-iisip. Lumilitaw ang mga ito sa anumang oras sa iyong isip. Nagbibigay sila ng impresyon ng naganap nang walang babala o walang dahilan.
    • Halimbawa, maaari mong sabihin na hangal ka, na niloloko mo ang mga tao sa paligid mo o na hindi ka kailanman magtagumpay sa buhay.



  6. Alamin ang uri. Mag-isip tungkol sa mga pinaka-karaniwang uri ng negatibong mga kaisipan na mayroon kang upang matulungan kang matukoy ang kategorya. Kilalanin ang uri ng mga darating sa iyo at bigyan sila ng pangalan tulad ng ginagawa mo sa iyong journal.
    • Halimbawa, kung madalas mong isipin ang iyong sarili na hangal, maaari mong ilagay ito sa kategoryang "itim at puting mga kaisipan" dahil hindi mo alam ang lahat ng mga bagay na maayos.



  7. Kilalanin ang mga pangunahing pinag-aalala. Upang mapangasiwaan ang mga negatibong kaisipan, dapat mo munang malaman ang mga ito at ang mga pagpapalagay at paniniwala na nauugnay sa kanila. Pumili ng isang negatibong pag-iisip at isipin ang tungkol sa mga alalahanin na maaaring humantong sa hitsura nito. Ang prosesong ito ay maaaring hindi ka komportable, ngunit mahalaga na maunawaan ang pagganyak na naging dahilan upang lumitaw ang mga ito.
    • Halimbawa, maaari mong isipin na hangal ka. Ang pag-uudyok sa likod ng kaisipang ito ay maaaring alalahanin tungkol sa iyong katalinuhan at iyong likas na kakayahan.



  8. Suriin ang mapagkukunan ng problema. Alalahanin na ang iyong negatibong mga kaisipan ay may kaugnayan sa isang paniniwala o pagpapalagay na naniniwala ka na totoo. Mahalagang subukang hanapin ang pinagmulan upang simulan itong masira.
    • Halimbawa, kung madalas mong iniisip na mabibigo mo ang iyong mga pagsusulit, tanungin ang iyong sarili kung ano ang bahagi ng iyong mga magulang at guro sa pagbuo ng paniniwalang ito. Sinabi ba nila sa iyo na hindi ka kailanman magtagumpay kung patuloy kang mabigo ang iyong mga pagsusulit?



  9. Magtanong sa kanila. Maaari mo ring maunawaan ang mga ito kung tatanungin mo sila. Maaari mong gamitin ang diskarteng ito kapag ikaw ay may kamalayan at nakilala ang iyong negatibong mga saloobin. Ang iyong layunin sa pagsusumikap na ito ay upang mapagtanto na ang karamihan sa mga kaisipang ito ay hindi totoo at sila ay reaksyon lamang sa isang kaganapan. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
    • Totoo ba ito?
    • Kung sa palagay mo ay totoo ito, paano mo malalaman ang tama? Anong mga katotohanan ang maasahan mo?
    • Ano ang iyong reaksiyon sa mga negatibong kaisipan? Ano ang dadalhin nila sa iyo upang gawin, isipin o maramdaman?
    • Paano magbabago ang iyong mga kilos o pag-uugali kung wala kang mga pag-iisip na ito?



  10. Kilalanin ang mga lugar ng positibong pagbabago. Maaaring makatulong na maghanap ng mga lugar na may positibong pagbabago upang mai-redirect ang iyong pansin at makabuo ng mas mahusay na mga bagay sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong negatibong mga kaisipan ay may kaugnayan sa ilang mga bagay sa iyong buhay, tulad ng trabaho, isang relasyon, o iyong pisikal na kalusugan. Magsimula sa isa sa mga bagay na ito at maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang sitwasyon.
    • Halimbawa, kung palagi kang nai-stress dahil sa iyong trabaho, mag-isip tungkol sa mga bagay na maaari mong baguhin. Maaaring kailanganin mong magtrabaho ng mahabang oras, ngunit maaaring marami ka pang ginagawa. Dapat mong simulan upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang gawain o pagbutihin ang pamamahala ng iyong oras. Bilang karagdagan, maaari mo ring malaman ang mga pamamaraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod.

Paraan 2 Mga negatibong saloobin sa Sexpliquer



  1. Unawain ang mga pakinabang ng pagpapaliwanag nang malakas. Bilang karagdagan sa paglalarawan ng iyong negatibong mga saloobin at pag-iisip tungkol sa mga ito, maaari mo ring mas mahusay na pamahalaan ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong sarili sa isang malakas na tinig. Ang paggamit ng positibong pamamahala sa sarili upang matulungan kang gawin ito ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong pananaw at maging hindi gaanong kritikal sa iyong sarili sa paglipas ng panahon.



  2. Bumalik ang mga negatibong kaisipan. Upang simulan ang paggamit ng mga positibong autosuggestions, hindi ka dapat mag-iwan ng negatibong mga pag-iisip nang hindi pinuhin ang mga ito sa isang positibo. Ang prosesong ito ay maaaring mukhang kakaiba sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas madali ito at magsisimula kang bumuo ng isang mas positibong pananaw. Sa susunod na magkaroon ka ng isang negatibong pag-iisip, ibalik ito sa isang positibong pag-iisip.
    • Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi ka na mawawalan ng timbang, maaari mong pilitin ang iyong sarili na muling mabalisa ito sa isang positibong paraan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Patuloy akong susubukan na mawalan ng timbang." Sa pamamagitan ng pagbabago ng negatibong pag-iisip sa isang mas positibong pangungusap, pinipilit mo ang iyong sarili na tumuon sa positibong bahagi ng sitwasyon.



  3. Kilalanin kung ano ang hindi totoo. Maaari mong pamahalaan ang iyong negatibong mga saloobin sa pamamagitan ng pagkilala sa kung ano ang hindi sumasalamin sa kung ano ka at kung ano ang mga iniisip lamang. Kapag mayroon ka, sabihin ito nang malakas.Habang inuulit mo ito, siguraduhing isaalang-alang ito bilang isang pag-iisip.
    • Halimbawa, kung sa palagay mo ay nabigo mo ang lahat, mapagtanto na ito ay isang pag-iisip lamang. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili: "Mayroon akong isang pag-iisip na humahantong sa akin upang maniwala na lahat ay nabigo."



  4. Kilalanin ang motibasyon. Alalahanin na kung minsan ang iyong negatibong mga kaisipan ay may layunin. Minsan sinusubukan lang ng iyong isip na protektahan ka at pigilan ka sa pagkakaroon ng mga problema. Hindi iyon nangangahulugang hindi ito patuloy na mag-abala sa iyo. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong gumawa ng ibang diskarte sa pagharap sa mga ganitong kaisipan. Maaari mong halimbawa na pamahalaan ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahayag ng malakas sa kanila kung ang kanilang layunin ay subukang protektahan ka.
    • Halimbawa, maaari mong sabihin, "Magiging huli ako para sa trabaho dahil sa mga trapiko at ang mga boss ko ay sumigaw sa akin". Sa kasong ito, magpatuloy sa pamamagitan ng pagsasabi: "salamat sa aking espiritu, salamat sa paghahanap para sa kung ano ang pinakamahusay para sa akin, ngunit wala akong magagawa sa sandaling ito".



  5. Kilalanin ang mga "kwento". Ang mga negatibong pag-iisip ay sumusunod sa mga pattern na maaari mong pagaanin kung may label ka sa kanila ayon sa uri ng kwento na sinasabi nila sa iyo. Sa madaling salita, magkakaroon ka ng iba't ibang mga kaisipan na sa katunayan lahat ay may parehong kahulugan. Mag-isip tungkol sa mga pattern ng iyong negatibong mga saloobin at lagyan ng label ang mga ito. Makatutulong ito sa iyo na pakawalan sila.
    • Halimbawa, kung may posibilidad mong sabihin, "Masama ako sa trabaho," kung gayon maaari mong sabihin, "Halika, isa sa aking masamang kwentong empleyado." Sa pamamagitan ng pag-refram ng mga ito sa paraang ito, tinutulungan mo ang iyong sarili na alalahanin na madalas mong mayroon ang mga ganitong mga pag-iisip.



  6. Gawin itong isang kanta. Minsan posible na alagaan ito at iwasto ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang biro. Kahit na parang bobo sa iyo, maaari mong alisin ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng paggawa ng mga kanta. Gumamit ng melody ng isang kanta na gusto mo, halimbawa "Brother Jacques" upang isulat ang iyong kanta.
    • Kung hindi mo nais na kumanta, maaari mo ring ipahayag nang malakas ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang nakakatawang boses, tulad ng tinig ng isang cartoon character.

Pamamaraan 3 Bumuo ng mas positibong kaisipan



  1. Tanggapin ang isang minimum ng mga negatibong pag-iisip. Walang kahihiyan sa pagkakaroon ng mga ito, sila ang bunga ng iyong pagkabalisa at hindi sa iyong pagkatao bilang isang tao. Kung nais mo lamang na mawala ang mga ito, gagawing mas masahol pa ang sitwasyon. Gayunpaman, magagawa mong bawasan ang halaga sa pamamagitan ng pagsasanay at pagpapakita ng pasensya. Hangga't isinasagawa mo ang ugali ng pagpapahalaga sa iyong mga saloobin at papel na ginagampanan nila, kung protektahan ka o upang mapigilan ka mula sa pagkabalisa, magagawa mong makontrol kung paano ka nakakaapekto sa iyo.



  2. Bisitahin ang iyong sarili sa mga positibong aktibidad. Kapag ikaw ay abala, mas kaunting oras ang iyong mahinahon at maaalala mo ang mga bagay na gusto mo. Maghanap ng mga aktibidad na nakakaakit sa iyo o subukan ang bago. Narito ang ilang mga halimbawa.
    • Go Running: Nakapapagod ang iyong isip at tinutulungan kang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
    • Maglakad-lakad sa isang lugar na gusto mo, halimbawa isang parke.
    • Manood ng isang masayang pelikula o palabas sa TV, magbasa ng isang nakakatawang libro o makinig sa isang podcast ng iyong paboritong palabas sa radyo.
    • Gumugol ng oras sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o grupo. Sa pamamagitan ng pananatiling konektado sa iba, mas magiging positibo ka at titigil sa pagtuon sa iyong sarili.



  3. Alagaan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili, mas mahusay mong pamahalaan ang mga negatibong kaisipang ito. Kumain ng maayos, makatulog nang maayos, regular na mag-ehersisyo at mas makaramdam ka ng mas mahusay sa mental at pisikal. Tiyaking sumunod ka sa isang malusog na pamumuhay upang maging mas mabuti ang pakiramdam.
    • Subukang kumain ng isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay, buong butil ng butil at sandalan ng protina. Iwasan ang pagkain ng basura at labis na asukal at taba.
    • Matulog sa pagitan ng pito at walong oras sa isang gabi. Huwag kalimutan na ito ay isang pangkalahatang rekomendasyon para sa mga matatanda. Ang ilang mga tao ay maaaring nakakaramdam ng natutulog na mas mababa sa pitong oras at ang iba ay maaaring mangailangan ng higit sa walong oras sa isang gabi.
    • Gawin ang kalahating oras ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Kahit na ang isang lakad ng tatlumpung minuto o dalawang lakad ng isang-kapat ng isang oras ay maaaring magkaroon ng epekto.



  4. Gumamit ng positibong pagpapatunay araw-araw. Ang pang-araw-araw na positibong pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong emosyon na madalas na kasama ng mga negatibong kaisipan. Saglit bawat araw upang tumingin sa salamin at magsabi ng isang bagay na naghihikayat. Maaari mong sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tungkol sa iyong sarili na naniniwala ka na o nais mong maniwala. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga positibong pagpapatunay:
    • Matalino ako
    • Ako ay isang mabait na kaibigan
    • ang mga tao ay nais na gumugol ng oras sa akin



  5. Patawad sa iyong mga pagkakamali. Mahalagang malaman kung paano patawarin ang iyong sarili habang nagpapatawad ka sa isang kaibigan sa pag-aaral na pamahalaan ang kanyang mga negatibong kaisipan. Kung kailangan mong harapin ang mga negatibong kaisipan na nagmula sa mga pagkakamali na nagawa mo, dapat mong malaman na patawarin ang iyong sarili. Maaari mong simulan na i-mute ang maliit na tinig sa pamamagitan ng pag-aaral na patawarin ang iyong sarili kapag nagkamali ka, habang pinatawad mo ang isang malapit na kaibigan.
    • Sa susunod na pagkakamali ka, huminga ng malalim at subukang ihinto ang pagkakaroon ng negatibong mga iniisip. Sa halip, magsanay na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Nagkamali ako, ngunit hindi iyon naging isang masamang tao sa akin."



  6. Batiin ang iyong maliit na tagumpay. Maaari mo ring labanan ang iyong mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagbabati sa iyong sarili kapag gumawa ka ng isang bagay na mabuti at alalahanin mo na nagawa mo nang mabuti sa nakaraan. Sa pamamagitan ng pagbabati sa iyong sarili paminsan-minsan, mananatili kang maging mas nakatuon sa iyong mga katangian at ihinto ang pagkabalisa sa iyong negatibong mga saloobin at damdamin.
    • Halimbawa, sa halip na muling pagsulat ng isang negatibong kaganapan na naganap sa paaralan, pumili ng isang positibong bagay na nangyari at batiin ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nagtrabaho ako ng maayos sa klase sa gym ngayon."