Paano lumaki nang mas mabilis (para sa mga bata)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumain ng mabuti
• Bahagi 2 Ang pagiging aktibo
• Bahagi 3 Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan

Sa artikulong ito: Ang Pagkain na Maging Maging AktibidadBeing Itinuturing na Iba pang Mga Sanggunian na Mga Factors22

Palagi ka ba naging pinakamaliit sa iyong klase? Kahit na gusto ng bawat tao ang kanyang laki, malamang na nagtataka ka kung maabot mo ang laki ng iyong mga kaklase. Ang bawat tao ay lumalaki sa iba't ibang bilis depende sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng mga gen at personal na pangangalaga. Sa kabutihang palad, maaari kang lumago nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagkain nang maayos at paggawa ng mga pisikal na aktibidad.

yugto

Bahagi 1 Kumain ng mabuti

1. 
   

   
   Kumain ng malusog. Ang pagkain ay hindi lamang nagbibigay sa amin ng lakas na kailangan natin sa buong araw, ngunit makakatulong din ito sa amin na lumago. Maaari kang lumago nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, regular na pagkain at meryenda.
   • Magkaroon ng agahan, tanghalian, hapunan at dalawang malusog na meryenda sa isang araw. Sa ganitong paraan, sigurado ka na ang iyong katawan ay may lakas na kailangan nito upang matulungan kang gumugol ng araw at pasiglahin ang iyong katawan na lumago.

2. 
   

   
   Pumili ng mga pagkain mula sa limang pangkat ng pagkain. Kailangan mo ng iba't ibang mga mineral at bitamina upang mapalago. Maaari mong makuha ang lahat ng kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa limang pangkat ng pagkain - prutas, gulay, sandalan ng protina, karbohidrat at mga produktong pagawaan ng gatas - araw-araw. Siguraduhing ibahin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa bawat pagkain upang ubusin ang sapat na mga nutrisyon upang lumago.
   • Kumain ng mga prutas at gulay tulad ng mga strawberry, mansanas, blueberry, spinach, patatas at broccoli. Ang mga nangungunang protina tulad ng mga itlog, isda at manok ay mahusay para sa mahusay na paglaki. Ang tinapay at buong pasta ng trigo at ilang mga butil ay mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Kasama sa mga produktong gatas ang gatas, keso, yogurt at kahit ice cream.
   • Kumain ng dalawang malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain. Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga mababang taba ng keso na stick, yogurt, orange na hiwa o mansanas. Ang pagkain ng malusog na meryenda ay makakatulong na masisiyahan ka nang mas mahaba sa pagitan ng mga pagkain at maiwasan ang mga basurang pagkain.

3. 
   

   
   
   
   Bumuo ng isang menu. Lumikha ng isang menu para sa bawat araw ng linggo. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng sapat na bitamina at mineral upang mapalago. Makipag-usap sa iyong mga magulang upang makakain ka ng malusog sa bahay at sa paaralan.
   • Magtatag ng isang detalyadong menu para sa bawat pagkain ng araw. Narito ang isang halimbawa: Lunes: isang toast na may harina ng trigo na kumpleto sa peanut butter, isang mangkok ng mga strawberry na may Greek yogurt at isang baso ng orange juice para sa agahan. Ang mga hiwa ng mansanas bilang isang meryenda sa gitna ng umaga. Isang pabo sandwich, hilaw na gulay na may isang malamig at makapal na sarsa at isang baso ng gatas para sa tanghalian. Keso stick at crackers bilang isang meryenda sa hapon. Isang dibdib ng manok, sinamahan ng steamed gulay at isang salad para sa hapunan. Isang tasa ng mga blueberry at raspberry para sa dessert.
   • Ihanda ang iyong sariling tanghalian sa mga araw na ang pagkain sa kantina ng paaralan ay hindi malusog tulad ng nais mo. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang salad o isang buong gulay na sandwich sa halip na kumain ng pizza at fries na ihahain sa paaralan. Huwag kalimutan na maaari kang magsaya sa isang beses sa isang linggo upang hindi ka sumuko sa tukso na kainin ang iyong mga paboritong pagkain.
   • Makisali sa iyong mga magulang sa pagbuo ng iyong menu. Magdisenyo ng menu nang magkasama, bigyan sila ng tulong sa kusina o tulungan silang mamili.

4. 
   

   
   
   
   Uminom ng sapat sa araw. Ang pag-inom ng sapat na likido ay nakakatulong sa katawan na mas mabilis na lumago, tulad ng pagkain, at tubig ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang gatas, katas ng prutas at inuming pampalakasan ay makakatulong din sa iyong paglaki.
   • Uminom ng inirekumendang halaga bawat araw. Ang mga batang may edad na 9 hanggang 13 ay dapat uminom ng sampung baso ng tubig sa isang araw. Ang mga batang babae ng parehong edad ay dapat tumagal ng walong. Ang mga batang lalaki na may edad 14 hanggang 18 ay dapat uminom ng 14 baso sa isang araw. Ang mga batang babae ng parehong edad ay dapat uminom ng 11 baso. Kung naglalaro ka ng sports o sobrang init sa labas, maaari kang uminom ng higit sa halagang iyon.
   • Ang mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng prutas at gulay ay maaaring 2 o 3 baso ng tubig.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga hindi mapagpipilian na pagpipilian sa pagkain. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa paglaki. Para sa kadahilanang ito, huwag kumain ng labis na hindi malusog na pagkain. Halimbawa, ang mga candies, french fries at malambot na inumin ay walang halaga ng nutrisyon at maaaring maantala ang iyong paglaki.
   • Pumili ng mga malusog na pagkain tuwing may pagkakataon ka. Halimbawa, ang pagpili ng salad sa halip na Pranses na fries ay tutulong sa iyo na mapabilis nang mabilis. Katulad nito, ang inihaw na manok ay mas mahusay kaysa sa isang burger ng keso. Kung nais mong lumabas para sa hapunan, pumunta sa isang restawran na naghahain ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain at hindi sa isang fastfood.

6. 
   

   
   Nagpapalit ng hindi malusog na pagkain. Kung kumain ka ng maraming hindi malusog na pagkain at nais na lumago, subukang palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain. Maaari mong gawin ito nang paunti-unti upang hindi mapataob ang balanse ng iyong katawan. Makakatulong din ito upang matuklasan ang mga pagkaing gusto mo at ang hindi mo mahal.
   • Baguhin ang iyong gawi sa pagkain sa isang simple at unti-unting paraan. Halimbawa, maaari mong kumain ng buong bigas kaysa sa puting bigas o isang cake ng prutas sa halip na kumuha ng cake na may tumpang. Bilang inumin, maaari kang kumuha ng mga sparkling flavour na tubig sa halip na mga soft drinks.

7. 
   

   
   Subukang isama ang iyong mga magulang. Ipaalam sa kanila na nais mong kumain ng malusog upang lumago. Hilingin sa kanila na tulungan kang sundin ang isang tamang diyeta sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na pumili ng malusog at pagkain sa pagluluto. Ang pagsasama sa buong pamilya sa prosesong ito ay makakatulong upang maging malusog ang lahat at, sa parehong oras, itaguyod ang iyong pag-unlad.
   • Tanungin ang iyong mga magulang kung maaari mong samahan sila upang mamili. Sa ganitong paraan, maaari kang magpasya nang magkasama kung ano ang bibilhin at kakain. Siguraduhin na bumili ng iba't ibang mga pagkain mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain.

8. 
   

   
   Kumuha ng mga bitamina para sa mga bata. Kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan sa bitamina, maaari kang kumuha ng mga bitamina para sa mga bata bilang suplemento sa pagdidiyeta, bilang karagdagan sa pag-ampon ng isang malusog na diyeta. Bago kumuha ng mga bitamina o iba pang mga gamot, laging makipag-usap sa iyong mga magulang at doktor ng pamilya.
   • Subukang makuha ang mga kinakailangang bitamina at mineral mula sa mga pagkain at inumin. Magagawa mo ito nang madali sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain araw-araw at sapat na uminom.
   • Iwasan ang mga megavitamin, mga pandagdag sa pandiyeta, mga hormone o anumang bagay na hindi malusog para sa mga bata. Ang mga produktong ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at hadlangan ang iyong paglaki.

Bahagi 2 Ang pagiging aktibo

1. 
   

   
   Gumawa ng maraming isport. Tulad ng nutrisyon, isport o kahit na ang simpleng pagkilos ng pisikal na kilusan ay mahalaga na palaguin. Ang paglalaro ng isang isport o paglalakad ay makakatulong na palakasin ang iyong istraktura ng buto at kalamnan at, samakatuwid, palaguin. Subukang magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad araw-araw.
   • Gumawa ng hindi bababa sa isang oras ng katamtaman na lakas ng pisikal na aktibidad sa isang araw, tulad ng jogging, paglangoy, pagbibisikleta o paglalakad. Ang cachecache, trampolin at jump lubid ay mahusay din na mga pisikal na aktibidad.
   • Sumali sa isang koponan o sports club mula sa iyong paaralan. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang mapagkumpitensyang sports, subukang sumali sa isang volleyball o football club upang mag-tampal.

2. 
   

   
   Gawin ang kahabaan araw-araw. Ang mga buto at gulugod ay may posibilidad na i-compress kapag naglalakad ka o kapag nakaupo ka sa buong araw, pinapaikli nito ang iyong sukat tuwing gabi. Ang paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo sa umaga, hapon at gabi ay maaaring magsulong ng iyong paglaki.
   • Tumayo laban sa isang pader. Itaas ang iyong mga kamay nang mataas hangga't maaari. Maaari ka ring sumandal sa isang pader habang nakaupo at itaas ang iyong mga braso sa pamamagitan ng pagkahilig upang hawakan ang mga daliri sa paa. Manatili sa posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo at ulitin ang ehersisyo nang 10 beses.
   • Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti. Yumuko sa baywang at iunat ang iyong mga bisig hanggang sa ma-hawakan mo ang iyong mga paa. Manatili sa posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo at ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
   • Mag-hang sa isang bar o hanay ng mga singsing, pagkatapos ay subukang hawakan ang sahig.
   • Huwag kalimutang matulog nang maayos sa gabi upang mahanap ang iyong normal na sukat.

3. 
   

   
   Gawin ang yoga. Maaari mong i-kahabaan ang mga kalamnan ng katawan sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang simpleng yoga ehersisyo. Kahit na hindi ka pa nakapag-ensayo sa yoga dati, ang pag-aaral ng ilang mga posisyon ay maaaring daan sa iyo upang mabatak ang mga kalamnan ng iyong katawan at palaguin. Ang paggawa ng isang kumpletong session sa yoga ay binibilang din para sa isang pang-araw-araw na aktibidad. Sumali sa isang klase o, kung mas gusto mong gawin ang iyong araling-bahay, bumili ng isang DVD o mag-download ng mga podcast.
   • Magsanay ng iba pang mga anyo ng yoga tulad ng restorative yoga o yin yoga upang maabot ang pinakamahusay. Kung hindi mo makumpleto ang isang kumpletong sesyon, gamitin ang postura ng aso na baligtad at huminga nang malalim ng 10 beses. Sa sandaling nasa posisyon na ito, ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tatsulok: ilagay ang iyong mga kamay at paa sa sahig at iangat ang posterior.

4. 
   

   
   Maging mas tamad. Marahil ay gusto mo ang pag-tampala sa pamamagitan ng paglalaro ng mga video game o paggastos ng oras sa iyong tablet. Gayunpaman, ang mga aktibidad na ito ay nagbabawas sa paggalaw at paglaki. Magtakda ng isang pang-araw-araw na oras na maaari mong matamasa sa iyong computer o iba pang mga elektronikong aparato. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na gumawa ng mga aktibidad na magpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong buong katawan, sa halip na manatili sa bahay.
   • Subukang maglaro ng mga video game upang maglaro ng sports sa sala.
   • Ang pagpahinga o paglalaro ng mga nakatutuwang laro ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, at ito ay mahalaga para sa paglaki.

Bahagi 3 Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan

1. 
   

   
   Tumayo ng diretso Ang pustura ay maaaring makaimpluwensya hindi lamang sa iyong tangkad, kundi pati na rin ang bilis ng paglaki. Ang pagpapanatiling tuwid habang nakatayo at nakaupo hindi lamang nagpapabuti sa iyong pustura, ngunit pinasisigla din ang iyong paglaki. Mas mataas ka ring hitsura kaysa sa kung ikaw ay may arched sa iyong likod.
   • Iwasan ang pag-upo sa mga balikat na yumuko, kung hindi man ay maaaring mapinsala ang iyong poste. Ibalik ang iyong mga balikat at tummy upang mapabuti ang iyong pustura.

2. 
   

   
   Magpahinga nang maayos. Kung paanong ang pisikal na paggalaw ay mahalaga para sa paglaki, gayon din ang natitira. Ang pagtulog ay tumutulong sa katawan na mabawi mula sa isang nakapapagod na araw at lumago nang mas mahusay. Pinapayagan din siyang mabawi ang kanyang natural na sukat.
   • Subukang matulog ng 10 hanggang 12 oras bawat gabi. Magpahinga ng 30 minuto sa araw na pagod ka. Maaari ka ring gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, hangga't hindi ito nangangailangan ng labis na paggalaw o pilitin kang mag-isip nang labis.

3. 
   

   
   Iniiwasan ang alkohol, droga at sigarilyo. Ang hindi malusog na gawi ay maaaring maging mahirap na lumago, tulad ng isang masamang diyeta. Ang pagkonsumo ng alkohol, droga at sigarilyo ay maaaring hadlangan ang paglaki ng iyong mga buto at kalamnan at, dahil dito, ay sanhi ng hitsura ng isang natigil na pustura na may isang pagtaas ng panganib ng osteoporosis sa gulang.
   • Kung uminom, nanigarilyo o kumuha ng gamot, sabihin sa iyong mga magulang, isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo o sa iyong doktor. Maghahanap sila ng mga paraan upang isuko ang mga gawi na ito, na makakatulong sa iyo na lumago sa paglipas ng panahon.

4. 
   

   
   Magtanong sa mga miyembro ng iyong pamilya. Ang mga genetika ay gumaganap ng isang pagtukoy ng papel sa laki ng isang indibidwal. Kung ang iyong dalawang magulang ay hindi masyadong matangkad, ang mga pagkakataon ay hindi ka magiging alinman. Gayunpaman, huwag kalimutan ito: ang isang miyembro ng iyong pamilya ay maaaring matangkad at maaaring hindi mo ito nalalaman. Bilang karagdagan, maaari kang lumago ng higit sa iyong inaasahan at kahit na mas matangkad kaysa sa natitirang bahagi ng iyong pamilya.
   • Tanungin ang iyong mga magulang at lola kung alam nila ang laki ng iyong mga ninuno. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kapatid o magulang kung anong oras sa kanilang buhay na lumaki sila nang higit upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung kailan ka maaaring magkaroon ng isang spurt sa paglaki.
   • Huwag kalimutan na mayroon kang mahusay na mga katangian maliban sa laki. Subukang isipin ang kagandahan ng iyong buhok o isang bagay na ginagawa mo ng maraming talento.

5. 
   

   
   Tumingin sa isang doktor. Kung nababahala ka tungkol sa iyong taas, gumawa ng isang appointment sa doktor. Hindi lamang masiguro ng isang propesyonal sa kalusugan na normal na lumalagong ka, ngunit din masuri ang mga potensyal na problema na hadlangan ang iyong paglaki. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga tip upang madagdagan ang iyong taas.
   • Hayaan silang ibahagi ang iyong mga alalahanin nang matapat. Dapat niyang malaman ang tungkol sa iyong diyeta, regular na pisikal na aktibidad, at masamang gawi, tulad ng pag-inom ng alkohol.
   • Huwag kalimutang itanong sa kanya ang lahat ng iyong mga katanungan tungkol sa iyong paglaki. Mapatitiyak ka niya sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na maging mapagpasensya ka lang. Ang kabulukan ay nakakaimpluwensya sa paglaki at maaaring mangyari sa iba't ibang oras sa iba't ibang mga tao.
   • Maaari ring iulat ng doktor ang iyong halaga ng bahagdan sa ibang mga bata sa iyong edad, at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong ito upang maiulat ang anumang mga problema.