Nilalaman
Sa artikulong ito: Pagpapanatiling tahimik Sa panahon ng isang Pag-uusapStay Tahimik Sa Lahat ng Araw ng mahabang artikulo ng artikulo
Patuloy ka bang hinilingang magsara? Madalas kang nagsasalita nang hindi nag-iisip at nagtatapos ng panghihinayang sa iyong sinabi? Nararamdaman mo ba na may sobrang ingay sa iyong ulo at nais mong malaman kung paano ito mapigilan? Ang mabuting balita ay ang ganap na lahat ay maaaring tumahimik at tumahimik - sandali lang ito at tiyaga. Basahin kung nais mong malaman kung paano tumahimik.
yugto
Bahagi 1 Pagpapanatiling Tahimik Sa Isang Pag-uusap
-
Mag-isip bago ka magsalita. Ang mga taong madaldal ay hindi nagagawa. Kaya, sa susunod na mamatay ka bago ka sabihin ng isang bagay, magpahinga, maghintay ng isang minuto at tanungin ang iyong sarili kung magiging kapaki-pakinabang ang iyong sasabihin. Bibigyan ka ba ng mga tao ng impormasyon na maaaring kailanganin nila, gawin ang iba na tumawa, mag-alok ng mga salita sa ginhawa, o sabihin lamang na isang bagay na maririnig? Itago ito para sa iyong sarili kung sa palagay mo na walang sinumang makikinabang sa nais mong sabihin.- Ang isang patakaran na dapat sundin kapag nagsimula ka ay sabihin lamang ng isa sa bawat dalawang bagay na iniisip mo. Kapag naging mas tahimik ka, maaari mo lamang sabihin ang isa sa tatlo o apat na bagay.
-
Huwag putulin ang sahig. Huwag gupitin ang pakikipag-usap sa isang taong nagsasalita maliban kung sa palagay mo na ang dapat mong sabihin ay talagang mahalaga para sa pag-uusap (aminin na bihira ang kaso!). Ang pagkagambala sa isang tao ay hindi lamang bastos, ngunit masisira din ang pag-uusap at mapapasama ka. Kung mayroon ka talagang isang bagay na maidaragdag o isang katanungan na tanungin, isulat ito sa pag-iisip at maghintay hanggang sa ang ibang tao ay natapos upang makita kung may kaugnayan ka pa rin.- Magugulat ka sa bilang ng iyong mga katanungan na sasagutin pa rin namin kung hayaan mong makipag-usap ang iba.
-
Magtanong ng mga katanungan sa halip na pag-usapan ang iyong sarili. Kung susubukan mong manahimik, malamang na ikaw ay madalas na makipag-usap tungkol sa iyong sarili o mga bagay na interesado ka sa halip na hayaang ipahayag ng iba ang kanilang mga opinyon. Kaya, sa susunod na ikaw ay nasa isang talakayan at oras mo upang makipag-usap, hilingin sa mga tao na makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa paksa ng iyong pag-uusap, upang makilala ang iba pa o malaman kung ano ang kanilang mga libangan at kung ano ang gusto nilang gawin upang makapagpahinga.- Hindi mo kailangang gumawa ng isang interogasyon sa mabuting katayuan o magtanong ng mga katanungan na maaaring hindi komportable. Panatilihin ang isang ilaw, palakaibigan at magalang na tono.
-
Bilangin paatras mula sampu bago sabihin ang isang bagay. Bigyan ang iyong sarili ng sampung segundo ng pag-iisip, kung nasa isip mo ang isang komento na nakita mo lamang mahusay. Gawin ang iyong isip bilang upang makita kung ang iyong ideya ay hindi nawalan ng interes o magbigay ng oras ng iba upang makialam at pigilan ka mula sa sinabi mo kung ano ang inilaan mong sabihin. Ito rin ay isang mahusay na pamamaraan kung ikaw ay nagagalit o nagagalit at nais mong ipahayag ang iyong hindi kasiya-siya. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang huminahon at pigilan ang iyong sarili sa pagsabi ng isang bagay na maaari mong ikinalulungkot.- Kapag sinimulan mong master ang bagay, maaari mo lamang mabilang mula sa lima. Lamang sa maikling oras na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung dapat mong ikulong o hindi.
-
Makinig ng mabuti. Kung nais mong manahimik, kailangan mong magsanay ng pakikinig nang maayos. Kapag may kausap ka, magpalitan ng tingin, itaas ang mahahalagang puntos at subukang basahin ang pagitan ng mga linya upang malaman kung ano talaga ang sinasabi ng tao at kung ano ang maramdaman nila. Hayaan ang tao na magsalita, huwag mawalan ng pasensya at huwag sumuko sa tukso na basahin ang iyong tinig sa telepono.- Magtanong ng mga katanungan na makakatulong sa tao na maipaliwanag ang kanilang mga ideya nang mas mahusay, ngunit huwag magtanong kahit ano tungkol sa paksa, na maaaring makagambala sa tao.
- Ang mas alam mo kung paano makinig, mas malamang na makipag-usap ka sa lahat ng oras.
-
Tumigil sa pagreklamo. Maaari mong gugugol ang iyong oras sa pag-whining tungkol sa anumang nakakainis sa iyo sa araw. Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na pag-usapan ang tungkol sa kakila-kilabot na bottleneck na naranasan mo ngayong umaga, ang bastos na natanggap ng isang mahal sa buhay o ang iyong kahirapan sa pagkaya sa lamig ng taglamig na ito. Lantaran, saan pupunta ang lahat ng logorrhea na ito? Kung ang pagrereklamo tungkol sa anumang hindi mo mababago ay maaari talagang makaramdam ka, isulat ito sa iyong talaarawan. Hindi mo kailangang gawin ito nang malakas, di ba?- Mahusay na gawin ito kung mayroon kang isang tunay na problema at kailangang makipag-usap. Ito ay tungkol sa pangangailangan na magreklamo para sa simpleng kasiyahan sa paggawa nito.
-
Pagtuon ang iyong paghinga. Kung naramdaman mong makati na makipag-usap nang walang dahilan, tumuon lamang sa iyong paghinga. Bilangin ang bilang ng mga beses kang huminga at huminga nang palabas at subukang huminga nang mas malalim. Tumigil sa pag-ilog, makinig sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at tumuon sa iyong estado ng pag-iisip at hindi sa nais mong sabihin.- Ang pamamaraan na ito ay magpapakalma sa iyo at maunawaan mo na hindi napakahalaga na pag-usapan.
-
Maglaan ng oras upang maunawaan ang ibig mong sabihin. Maaari kang maging isang uri ng tao na agad na tumugon sa isang salitang naririnig at nais na tumugon nang walang pasubali sa pamamagitan ng pagpapahayag ng isang salamin, pagtataka o isang bagay na papalapit, ngunit hindi talaga ito ang paraan upang mahawakan ang sitwasyon. Kung gagamitin mo ang oras upang maunawaan ang lahat ng nangyayari at bumubuo ng isang katanungan o komento, magagawa mong mas mababa ang pagsasalita at magsabi ng mas matalinong.- Bibigyan ka nito ng oras upang maging iyong sariling panloob na censor at huwag palayasin ang sinasabi ng lahat ng sobrang kalabisan na walang silbi sa sinuman.
Bahagi 2 Manatiling tahimik sa buong araw
-
Maghanap ng isang libangan na humihiling ng kalmado. Ang pagsasanay sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas payat kapag kasama mo ang ibang tao. Ang isang paraan upang maging mas nakakarelaks ay ang maghanap ng isang libangan kung saan kailangan mong maging tahimik at manatiling mag-isa. Subukan ang pagpipinta, malikhaing pagsulat, yoga, mga kanta ng pagsulat, pagkolekta ng mga selyo, panonood ng ibon o anumang bagay na humihiling sa iyo na manahimik at walang sasabihin tungkol sa kung ano ang nasa isip mo.- Napakahusay din ng pagbabasa para sa pagpapanatiling tahimik kapag binibigyang kaintindihan ang mga salitang nasa harap mo.
- Subukang manahimik ng kahit isang oras kapag ikaw ay abala sa iyong paglilibang. Pagkatapos ay pumunta sa dalawang oras, pagkatapos tatlo. Sa palagay mo ay mapangasiwaan mong hawakan ang isang buong araw nang hindi nagsasabi ng isang salita?
-
Iba't ibang ang iyong enerhiya. Marami kang maaaring pag-usapan, maaaring sabihin ng ilan nang labis, dahil mayroon kang impresyon na magkaroon ng labis na lakas na hindi mo alam kung ano ang gagawin. Kaya maghanap ng isa pang saksakan upang maipahayag ang lahat ng nasa isip mo at alisin ang lahat ng bagay na clogs sa iyong isip.- Ang matinding pisikal na aktibidad, lalo na ang pagpapatakbo, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na sipa habang pinupuksa ang labis na enerhiya. Ang mahabang paglalakad o pagluluto ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Hanapin kung ano ang pinakamahusay sa iyo.
-
Labanan ang tukso na mag-chat online. Ang pakikipag-usap sa online ay pinuno lamang ang iyong buhay ng mga ingay at kung ano ang sinasabi mo ay hindi napakahalaga. Kung talagang nais mong makipag-usap sa isang kaibigan, gagawin mo ito sa telepono o sa mukha sa halip na gawin ito sa iyong computer, hindi ba? Sa susunod na naramdaman mo ang pangangailangan na tumugon sa komento ng isang gumagamit sa isang forum, patayin ang iyong computer at maglakad-lakad. -
Sumakay ng isang hakbang pabalik mula sa mga social network. I-drop ang Facebook, Instagram, at anumang iba pang social network na madalas mong ginamit. Ang mga site na ito ay puno ng mga ingay, ang mga tao na nagsisikap na mapabilib ang iba at walang saysay na mga salita na matutuksong sagutin. Kung ikaw ay talagang gumon, gumastos lamang ng isang-kapat ng isang oras sa isang araw sa iyong mga social network sa halip na paggastos ng iyong oras sa pagsuri sa mga ito hangga't maaari.- Mas gugustuhin mo bang hindi marinig kung ano ang nais sabihin sa iyo ng iyong pinakamalapit na kaibigan kaysa sa basahin ang sinasabi ng perpektong mga estranghero sa kahit sino? Gupitin ang lahat ng hindi kinakailangang mga tinig na iyon at tumuon lamang sa mga may halaga.
-
Itala ang iyong mga impression sa isang talaarawan. Gawin ang ugali ng pagsulat ng iyong journal sa pagtatapos ng araw o linggo. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang mga labis na saloobin na ito, manahimik, at pakiramdam na hinalinhan ang lahat ng mayroon ka sa iyong puso nang hindi tinutukoy ang iyong ika-150 kaibigan sa Facebook. Maaari mo lamang ilarawan kung ano ang nangyari sa iyo sa araw, na hahantong sa iyo na magtanong ng higit pang mga katanungan at mas malalim na mapag-usapan kung ano ang nasa isip.- Magugulat ka sa iyong kakayahang manatiling tahimik sa pamamagitan lamang ng pagtitiwala sa iyong talaarawan araw-araw.
-
Magsipag ka. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mai-unplug ang iyong isip at mapanatili ang isang mahinahon na saloobin. Dalhin ito tuwing umaga sa loob ng sampu hanggang dalawampung minuto, maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar, isara ang iyong mga mata at magtuon ng pansin sa mga paghinga at paghinga ng iyong hininga at mapansin kung ano ang iyong naririnig, naramdaman at naramdaman kapag umupo ka nang tahimik. Bawal ang lahat ng malubhang pag-iisip at tumuon sa kasalukuyang sandali upang pahalagahan ang katahimikan at magiging maayos ka sa iyong paraan upang gumastos ng isang mas tahimik at mas tahimik na araw.- Ang pagninilay ay maaaring mapigilan ka mula sa pakiramdam na labis na pagkontrol sa iyong katawan at isipan.
-
Masiyahan sa kalikasan. Mamasyal. Pumunta sa beach. Tingnan ang mga magagandang halaman ng Botanical Garden sa kabilang dulo ng lungsod. Kumuha ng isang paglilibot sa katapusan ng linggo sa gubat. Gawin kung ano ang kinakailangan upang lumapit sa kalikasan. Magugulat ka sa kagandahan at kapangyarihan ng isang bagay na mas permanente kaysa sa iyo, at mararamdaman mo na mawawala ang lahat ng iyong mga pagdududa at salita. Mahirap makipag-chat nang patuloy tungkol sa kung ano ang gagawin mo kung nasa paanan ka ng isang magandang bundok na umiiral mula pa sa madaling araw.- Kumonekta sa mga beach sa kalikasan sa buong linggo. Maaari mo ring kunin ang iyong talaarawan at maitala ang iyong mga impression.
-
Patayin ang musika. Malinaw na mapadali ng musika para sa iyo na mag-aral, tumakbo o magtrabaho. Gayunpaman, ang musika ay maaaring lumikha ng isang suplemento sa ingay na maaaring gumawa ng nais mong makipag-chat, pukawin ka at gawing mas frenetic. Ang klasikal na musika at jazz ay maaaring maayos, ngunit ang maingay na musika na may kaakit-akit na lyrics ay lilikha ng isang tunog na magbabalot sa iyong ulo at panatilihin kang manatiling kalmado at buong pagmamay-ari ng iyong araw. -
Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras. Kung ikaw ay natural na madaldal, hindi ka magiging isang modelo ng katahimikan sa magdamag. Ngunit kung sinisikap mong magsalita nang kaunti mas mababa sa bawat araw, magkaroon ng isang libangan at mga aktibidad na nagpapatahimik sa iyo, at kung nakatuon ka sa pakikinig sa halip na maging isang tagapagsalita, maaari kang maging mas tahimik kaysa sa iyo wag kang maniwala. Kaya, mag-relaks, magkaroon ng pasensya at tamasahin ang lahat ng mga hindi nagagalit na mga ingay na bumulwak mula sa iyong isip at sa iyong mga tinig na tinig.