Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 46 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.Ang payo at pag-aaral upang mapanatili ang linya ay nasa lahat ng media at ginagamit para sa iba't ibang mga layunin. Sa katotohanan, kailangan mo lamang makahanap ng tamang balanse sa iyong plato. Para sa layuning ito, maaari kang kumuha ng inspirasyon mula sa "food pyramid". Nagbibigay ang wiki sa iyo ng ilang mga simpleng tip para sa pag-ampon ng malusog na gawi sa pagkain at pagsunod sa linya.
yugto
-
Katamtaman ang suplay ng pagkain. Ang malusog na pagkain ay isang katanungan din sa dami. Upang gutom ay maaaring mapanganib tulad ng pagkain nang labis. Gumamit ng tamang dami ng pagkain upang masiyahan ang iyong gana. -
Balansehin ang iyong nutritional intake. Ang katawan ay nangangailangan ng mahahalagang elemento sa pag-andar nito at hindi nito ma-synthesize ang sarili nito sa sapat na dami: protina, bitamina, mineral, fibers, karbohidrat, fatty acid ... Kung gayon kinakailangan na ubusin ang mga mabubuting pagkain upang ang katawan ay maaaring sumipsip ng nutrisyon na kailangan niya. -
Pansinin ang mga pagkain. Ang pagkain ng parehong mga produkto ay hindi maaaring hindi humantong sa pagkonsumo ng mga taba at matamis na mga produkto. Hatiin ang monotony na ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkain ng bawat pangkat. Maiiwasan mo ang mga tukso habang pinapanatili ang linya. -
Iwasan ang "masamang" pagbubutas. Ang Nibbling ay hindi isang masamang ugali sa sarili. Ito ang mga pagkaing kinakain na gumagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" meryenda. Ang mga banayad na mataba at matamis na produkto at mga nakakakuha ng prutas, butil ... Ang pagbawas ng dami ng pagkain habang binabago ang komposisyon ng iyong diyeta ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo at mas mabilis na masunog ang mga calorie. -
Maglaro ng sports. Inirerekomenda ng lahat ng mga propesyonal sa nutrisyon ang regular na ehersisyo, alinman bilang bahagi ng isang diyeta o simpleng upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Makakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie at pag-aalaga ng mga sistema ng paghinga at cardiovascular. Inirerekomenda na gawin ang mga sesyon ng tatlumpu hanggang animnapung minuto limang beses sa isang linggo. Iugnay sa isang aktibidad sa background (paglangoy, pagtakbo ...) ilang mga target na pagsasanay. Hindi na kailangang sanayin tulad ng isang nangungunang atleta! Half isang oras ng pang-araw-araw na paglalakad sa brisk ay maaaring sapat. -
Iwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain. Ang pag-focus sa iyong isip sa iyong pang-araw-araw na aktibidad ay nagtatanggal sa tukso ng "masamang" nakakubli. Ayusin para sa mga pagkaing ito upang maging hindi naa-access hangga't maaari. -
Kumain ng tamang dami ng pagkain. Tulad ng nakasaad sa Hakbang 1, mahalagang kainin lamang ang kailangan mo. Papayagan ka nitong manatiling malusog at magkaroon ng silweta na nababagay sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ayon sa iba't ibang mga parameter (edad, kasarian, timbang, taas, pang-araw-araw na aktibidad ...) at mga pagkain na ubusin upang masakop ang mga ito. -
Limitahan ang iyong paglabas sa restawran. Kung gusto mong kumain sa labas, ganap na maiwasan ang mabilis na pagkain. Masyadong mayaman sa mga taba at asukal, ito ang kaaway ng iyong linya at iyong kalusugan. Pumili ng mga restawran batay sa kanilang mapa. -
Piliin ang tamang pagkain. Halimbawa, gumamit ng buong butil ng butil sa halip na puting tinapay sa halip na buong butil. Tungkol sa mga gulay, ang ilan ay mas mahusay na hilaw kaysa sa luto. Ang mas maraming pagkain ay naproseso, mas naglalaman ito ng mga taba at asukal na maiimbak ng katawan. -
Masiyahan sa isang buo at balanseng agahan. Tumutok sa pagkonsumo ng mga itlog (upang mawalan ng timbang), protina at kalidad ng mga siryal (upang mapanatili ang pakiramdam ng kapunuan nang mas mahaba). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama ng isang solidong agahan kasama ang isang magaan na tanghalian at hapunan ay makakatulong na mapanatiling malusog ang linya. Sa katunayan, pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya na gugugol sa buong araw. -
Limitahan ang pagkonsumo ng karne. Dapat lamang itong kumatawan sa isang quarter ng iyong pagkain para sa pinakamainam na paggamit ng protina. Kumuha ng isang bahagi ng pulang karne (baka, baboy ...) isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Pabor sa puting karne (manok) na naglalaman ng mga sandahang protina na mas madaling assimilated ng organismo. Ang mga isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, kung hindi ito pinirito o sa sarsa.