Paano magtatakda ng mga limitasyon kapag nakatira sa isang tao na nagdurusa sa TPB

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tukuyin ang mga hangganan
• Bahagi 2 Talakayin ang sitwasyon
• Bahagi 3 Gawin ang mga hakbang na gayahin
• Bahagi 4 Pag-unawa sa Lahat Ng Tungkol sa Borderline Personalidad Disorder

Sa artikulong ito: Ang pagtukoy sa mga hanggananPagtatalunan ng sitwasyonNagsasagawa ng mga hakbang na bumubuoAll tungkol sa karamdaman sa pagkatao ng border16 Mga Sanggunian

Ang Borderline Personality Disorder (BPD), o Borderline Personality Disorder (BPD) ay maaaring lumikha ng maraming kahirapan para sa kapwa apektado at sa mga malapit sa kanila. Kung ang isang miyembro ng iyong pamilya, asawa o kaibigan ay may karamdaman na ito, maaaring mahirap na hindi mahuli sa isang emosyonal na buhawi. Siyempre, mahalaga na maging mahabagin, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong sariling emosyonal na kalusugan at kagalingan. Upang mapanatili ang mabuting ugnayan sa isang tao na may PDB, magtakda ng mga malusog na limitasyon sa kung ano ang maaari mong tiisin at kung ano ang hindi mo matanggap. Itaguyod ang naturang mga limitasyon, magtakda ng mga karapat-dapat na pamantayan, ipaliwanag ang mga bagong patakaran at manatili sa iyong pangako.

yugto

Bahagi 1 Tukuyin ang mga hangganan

1. 
   

   
   Bigyan ng prayoridad ang iyong kagalingan. Maraming tao ang hindi nakapagtakda ng mga personal na hangganan dahil sa palagay nila ay nagkasala o dahil naniniwala sila na ang kanilang mga pangangailangan ay hindi mahalaga. Gayunpaman, ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga tulad ng sa iba at kailangan mong maging malusog sa kaisipan at emosyonal upang matulungan ang iyong mga mahal sa buhay at matupad ang iyong mga responsibilidad. Samakatuwid, ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi makasarili, ngunit ito ang iyong karapatan.
   • Sa huli, hindi ka lang magiging kasiyahan. Ang pagtaguyod ng mga patakaran ay hindi lamang makikinabang sa iyo, kundi pati na rin sa taong may Borderline Personality Disorder, dahil magbibigay ito ng isang mas malinaw na kahulugan ng istraktura at mga inaasahan ng iyong relasyon.

2. 
   

   
   
   
   Tukuyin ang iyong sariling mga limitasyon. Alamin nang maaga ang mga limitasyon na nais mong maitaguyod sa isang relasyon sa isang mahal sa buhay at sa iyong mga pagganyak. Subukang isipin ang iyong mga halaga. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mga wastong at hinihikayat na mga kondisyon, mapoprotektahan mo ang mga bagay na pinapahalagahan mo at hindi ka makaramdam ng panggigipit sa mga aktibidad o sitwasyon na tutol sa iyong pamumuhay.
   • Halimbawa, kung nais ng isang kaibigan na makipag-usap sa iyo sa telepono tuwing gabi kapag talagang gusto mong gumugol ng oras sa iyong pamilya, maaaring hindi ka sumagot pagkatapos ng ilang sandali.

3. 
   

   
   Tukuyin ang mga kahihinatnan sa kaso ng hindi pagsunod sa mga patakaran. Kailangan mong isipin ang gagawin mo kung hindi iginagalang ng tao ang iyong mga limitasyon.Kung hindi mo tinukoy kung ano ang magiging mga kahihinatnan at hindi mo ipinatupad ang mga ito, ang iyong mahal sa buhay ay hindi gagawa ng seryoso sa mga limitasyon na iyong itinakda. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga kahihinatnan ay dapat dumaloy nang kusang mula sa pag-uugali ng ibang tao.
   • Halimbawa, maaari mong magpasya ang sumusunod: kung itinaas niya muli ang kanyang tinig, aalis ka sa bahay nang ilang oras hanggang sa huminahon siya.

4. 
   

   
   
   
   Maghanda na harapin ang kanyang mga reaksyon. Ang iyong mahal sa buhay ay maaaring magalit, makaramdam ng saktan o mapahiya kung hiniling mo sa kanya na kumilos nang iba. Ang ganitong mga pagbabago ay maaaring makitang isang pang-iinsulto, isang kakulangan ng pag-ibig sa iyong bahagi, o isang dahilan upang sumalungat sa iyong mga patakaran. Mag-isip tungkol sa kung paano mahawakan ang iba't ibang mga reaksyon upang hindi ka mahuli.

Bahagi 2 Talakayin ang sitwasyon

1. 
   

   
   Pumili ng isang oras kung pareho kayong kalmado. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga hangganan ay maaaring maging isang masarap na paksa. Upang gawing mas madali ang pag-uusap, pumili ng isang oras kung pareho kang matatag sa emosyon. Iwasan ang pakikipag-usap sa tuwina o kaagad pagkatapos ng isang away. Ang pag-uusap ay hindi magiging matagumpay kung ang iyong mahal sa buhay ay nakatayo sa nagtatanggol o maging kinakabahan.
   • Ipakilala ang paksa sa pamamagitan ng pagsasabi nito: "Mayroon ka bang isang minuto upang mag-ekstrang? Kailangan kong pag-usapan ang isang bagay sa iyo. "

2. 
   

   
   Itakda ang iyong mga hangganan nang matatag at malinaw. Maging tapat sa pag-uusap. Maging mabuti, ngunit huwag humingi ng paumanhin at huwag sumuko sa pagtuloy sa iyong pagkilos. Ipaliwanag nang malinaw at hindi patas ang inaasahan mo sa kanya.
   • Upang maiwasan ang iyong mahal sa buhay na masaktan, mas mahusay na gumamit ng isang mahinahon at hindi pagalit na tono.

3. 
   

   
   Ipaliwanag ang mga dahilan ng gayong mga limitasyon. Maaaring hindi kasiya-siya para sa iyong mahal sa buhay na pag-usapan ang tungkol sa mga bagong patakaran na ipinataw mo sa iyong relasyon. Gayunpaman, mahalaga para sa iyo na maunawaan kung bakit mo ginawa ang desisyon na ito. Maging maganda, ngunit tapat sa iyong mga motibo.
   • Ipahayag ang iyong mga paliwanag sa isang di-akusadong tono, ngunit tumuon sa iyong mga pangangailangan sa halip na ang maling pag-uugali ng iba.
   • Halimbawa, kung ikaw ay pagod sa mga pagbabago sa kalooban ng iyong asawa, sabihin mo ito: "Napapagod ako sa pagkakaroon ng hulaan ang iyong kalooban araw-araw. Gusto ko ng kaunti pang emosyonal na katatagan sa aming relasyon. "

4. 
   

   
   Tiyakin ang iyong mahal sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya kung gaano ka tiwala. Ang mga taong may borderline personality disorder ay maaaring makaramdam ng pagkakasala kapag sila ay limitado. Siguraduhing kumbinsihin ang iyong mahal sa buhay na hindi mo sinusubukan na lumayo sa iyong buhay at ang iyong relasyon ay mahalaga sa iyo.
   • Bigyang-diin na ang mga naturang patakaran ay makikinabang sa inyong dalawa. Sa gayon, mauunawaan niya na hindi mo pa nagawa ang pagpapasyang ito upang maitaboy siya.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang kaibigan na ito: "Sa palagay ko na kung gumugol tayo ng mas maraming oras mag-isa, magiging mabuti para sa ating dalawa sa katagalan. Mas madali para sa akin na makipag-usap sa mga tao kapag gumugol ako ng maraming oras na nag-iisa. Kaya sa palagay ko ang solusyon na ito ay magpapahintulot sa ating dalawa na magkaroon ng mas kasiya-siyang pagkikita sa bawat isa. "

5. 
   

   
   Huwag hayaan siyang makaramdam ka ng kasalanan. Ang iyong mahal sa buhay ay maaaring subukan na gumawa ka ng pagkakasala sa pagtatakda ng mga limitasyon. Huwag hayaang maapektuhan ka niya sa pamamagitan ng pagmamanipula sa iyo ng emosyonal. May karapatan kang protektahan ang iyong kapakanan.

Bahagi 3 Gawin ang mga hakbang na gayahin

1. 
   

   
   Ilapat ang mga parusa na ibinigay sa kaso ng hindi pagsunod. Kung hindi iginagalang ng iyong minamahal ang iyong mga limitasyon, dapat kang kumilos nang naaayon. Mahalaga na palaging gawin ang mga kinakailangang pag-aayos sa ganitong paraan. Kung hindi man, ang iyong desisyon na magtakda ng mga limitasyon ay hindi mabibigyan ng seryoso.
   • Kapag napagtanto niya na ikaw ay seryoso, tatanggapin niya ang mga patakaran na itinatag mo at ititigil ang paghihimok sa iyo.

2. 
   

   
   Huwag magbigay ng pahiwatig kung hindi ka handa na pumunta sa dulo. Kung hindi mo tiisin ang pag-uugali ng ibang tao, mahihikayat ka na magpataw ng isang ultimatum lamang upang makipagtulungan. Kasabay nito, mawawala ang pagiging epektibo nito tulad ng isang ultimatum kung hindi mo sinasadyang igalang ito. Samakatuwid, iwasan ang pagbabalangkas ng mga kinakailangang pang-kategorya kung hindi mo naisip nang mabuti at hindi sigurado sa pag-arte.

3. 
   

   
   Maging kakayahang umangkop. Kinakailangan upang maitaguyod at maipatupad ang mga limitasyon nang regular, at hindi isang beses. Huwag mag-atubiling baguhin ang mga ito kung hindi ito epektibo. Samakatuwid, pag-usapan sa iyong minamahal ang mga pagbabagong magagawa mo upang linawin ang iyong mga inaasahan sa iyong relasyon.

4. 
   

   
   Panatilihin ang iyong distansya kung kinakailangan. Minsan ang mga mabuting hangarin at pagsisikap upang tukuyin ang malusog na mga patakaran ay hindi makakatulong upang mapagbuti ang mga relasyon sa isang taong may karamdaman sa borderline ng pagkatao. Kung tumanggi siyang makipagtulungan o kung marahas siya sa iyo, kung minsan mas mahusay na tapusin ang relasyon.
   • Ang iyong kalusugan at kaligtasan ay dapat na pinakamahalaga. Hindi mo kailangang mapanatili ang isang relasyon o maging kaibigan sa isang taong hindi iginagalang ang iyong mga pangangailangan.

Bahagi 4 Pag-unawa sa Lahat Ng Tungkol sa Borderline Personalidad Disorder

1. Kilalanin ang mga sintomas upang magtakda ng mga limitasyon lamang. Ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang normal at kung ano ang hindi para sa isang taong may BPD ay makakatulong sa iyo na magpasya kung aling mga limitasyon ang tama para sa inyong dalawa.
   • Halimbawa, kung ang iyong asawa ay nakakaranas ng paranoia dahil sa stress, ang sitwasyong ito ay maaaring magalit sa iyo at maaaring humantong sa iyo upang magtakda ng isang limitasyon tulad ng "huwag lumapit sa iyong mga alalahanin kung ito ay walang batayan. Ang problema ay ang paranoia na ito ay marahil isang sintomas ng borderline personality disorder na hindi maaaring pagtagumpayan ng iyong kapareha, at pagtanggi sa iyong asawa kapag kailangan niya ka ng higit na saktan ang relasyon sa katagalan. Subukang sabihin ito: "Kapag mayroon kang matinding mga yugto ng paranoya, ipaalam sa akin. Pag-uusapan natin ito ng ilang minuto, pagkatapos ay nag-misa ako sa susunod na silid na naghihintay para sa iyo na huminahon. "
   • Ang mga taong may karamdaman na ito ay maaaring magkaroon ng iba pang mga sintomas tulad ng takot sa pag-abanduna, mga pagbabago sa imahe ng sarili, hindi matatag na relasyon, pagpapakamatay na ideolohiya, mapang-akit na pag-uugali, damdamin ng kawalang-saysay o galit, at mga pagbabago sa kalooban.
2. Isaalang-alang ang mga sanhi ng sakit na ito. Bagaman ang mga sanhi ng sakit sa kaisipan na ito ay hindi pa ganap na napaliwanagan, pinaniniwalaan na ang mga panlabas na kadahilanan tulad ng pang-aabuso o pagpapabaya sa bata ay maaaring makaapekto sa BPT, pati na rin genetic o utak na abnormalidad. Ang karamdaman sa pagkatao ng hangganan ay maaaring magmula sa trauma, maging genetic sa kalikasan, o bumangon mula sa parehong mga mapagkukunan. Ang pagkaalam nito ay makakatulong sa iyo na laging makiramay kapag tinatalakay ang mga limitasyon na iyong itinakda sa iyong mahal.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay na tulad nito: "Alam ko na hindi mo laging makokontrol ang iyong problema, at na maiugnay ito sa isang masakit na panahon ng iyong nakaraan. Hindi ko nais na ma-trigger ang mga masasamang alaala sa iyo sa pamamagitan ng pag-post ng mga patakaran, ngunit nais ko lamang na tulungan ang aking sarili upang mas mahusay na suportahan ka. "
3. Unawain ang mga nuances ng sakit na ito. Ang karamdaman sa pagkatao ng Borderline ay isang mahirap at nakakagambalang sakit sa isip, na madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakila-kilabot na takot sa pag-abanduna at matindi at hindi matatag na mga uri ng mga relasyon. Ang pag-alam ng mga epekto ng mga sintomas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong reaksyon ng iyong mahal sa iyong pagnanais na magtakda ng mga patakaran.
   • Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay may matinding takot na talikuran, maunawaan na maaaring siya ay magalit kung nakilala mo siya upang ibahagi ang iyong ideya ng pagtatakda ng mga personal na hangganan, at maaari niyang isaalang-alang ito na isang pagtanggi o isang distansya. Maalala niya ang mahihirap na ugnayan niya noong nakaraan at natatakot na mawala ka rin sa iyo. Makiramay at makiramay sa kanya at panigurado sa kanya na hindi ka pupunta kahit saan at nais lamang na tulungan at alagaan ang iyong sarili.
4. Tulungan kanya. Imungkahi na samahan mo siya sa isang doktor, gumugol ng oras sa kanya upang gawin ang isang bagay na pareho mong mahal, at sabihin sa kanya na mahal mo siya. Sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya ng iyong pagmamahal at suporta, hinihikayat ka sa kanya na makita ang mga bagay mula sa iyong pananaw at tulungan mong maunawaan ang iyong pagnanais na magtakda ng malusog na mga hangganan.