Nilalaman
Sa artikulong ito: Gumagawa ng isang Simpleng Blueberry SmoothieMake Variant10 Mga Sanggunian
Ang mga smoothies ay parehong masarap at mahusay para sa iyo. Madali rin silang maghanda. Ang strawberry o saging ang pinakapopular, ngunit naranasan mo na ba ang blueberry smoothie? Ang mga matamis na berry ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Gumagawa sila ng masarap na mga smoothies na mainam para sa mga tagahanga ng asukal at mga taong nais na subaybayan ang kanilang kalusugan.
yugto
Pamamaraan 1 Gumawa ng isang simpleng blueberry smoothie
-
Ilagay ang yogurt sa isang blender. Maaari mong piliin ang pabango na gusto mo, ngunit ang plain yoghurt, blueberry o vanilla ay magbibigay ng pinakamahusay na resulta. -
Idagdag ang mga blueberry. Maaari silang maging sariwa o nagyelo. Kung sila ay sariwa, huwag kalimutang banlawan ang mga ito sa ilalim ng pagpapatakbo ng tubig sa isang colander nang una. Kung sila ay nagyelo, ilagay ang mga ito nang direkta sa blender. Hindi na kailangang tunawin ang mga ito. -
Ibabad ang smoothie. Kung nais mo itong sapat na likido, ibuhos ang gatas sa blender. Kung nais mo ang makinis na makinis, laktawan ang gatas. -
Magdagdag ng mga cube ng yelo. Kung gumamit ka ng mga sariwang blueberry, maglagay ng halos tatlong cubes sa blender. Kung ang mga berry ay nagyelo, hindi kinakailangan ang yelo dahil natural na makapal ang inuming prutas. -
Pakatamis ang inumin. Kung nais mong maging matamis ang smoothie, magdagdag ng kaunting pulot. Kung gumamit ka ng yogurt na may isang amoy tulad ng banilya o blueberry, malamang na hindi kinakailangan ang honey. -
Paghaluin ang mga sangkap. Ilagay ang takip sa blender at patakbuhin ang appliance ng ilang segundo hanggang sa homogenous ang mga nilalaman ng lalagyan. Paminsan-minsan, kinakailangan upang buksan ang blender at i-scrape ang mga pader nito na may isang spatula upang ihalo ang lahat ng mga sangkap. Hindi mahalaga kung ang makinis ay may mabuting hitsura. Ito lang ang mga balat ng blueberries. Karamihan sa mga mixer ay hindi sapat na malakas upang ihalo ang mga ito nang lubusan.- Kung ang halo ay masyadong likido, magdagdag ng mga cube cub. Kung ito ay masyadong makapal, magdagdag ng gatas.
-
Paglingkuran ang makinis. Ang dami na ito ay sapat para sa isang malaking baso o dalawang maliit na baso. Ibuhos ang inumin sa mga lalagyan na iyong napili. Kung ito ay masyadong makapal, gumamit ng isang spatula upang ibuhos ito sa mga baso.
Paraan 2 Gumawa ng mga variant
-
Palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung hindi ka makakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, gumamit ng almond milk at flaxseed para sa isang malusog na smoothie. Ibuhos ang dalawang tasa (500 ml) ng malamig na gatas ng almendras, isang quarter tasa ng mga blueberry, isang kutsara ng flaxseed at isang kutsara ng pulot sa isang blender. Paghaluin ang mga sangkap hanggang ang halo ay homogenous at ibuhos ito sa dalawang baso upang maglingkod.- Kung ikaw ay vegan, palitan ang honey ng isang produkto tulad ng agave syrup o maple syrup.
- Upang magdagdag ng isang ugnay ng kulay, palamutihan ang inumin na may isang dahon ng mint.
-
Magdagdag ng ilang saging. Maglagay ng hinog na saging, isang tasa (100 g) ng mga frozen blueberries at isang tasa (250 g) ng plain na yogurt na walang taba sa isang blender. Paghaluin ang mga sangkap hanggang sa mayroon kang isang pantay na halo. Ibuhos ang smoothie sa dalawang baso at tangkilikin ito kaagad.- Kung hindi mo mahahanap ang mga frozen blueberries, gumamit ng mga sariwang berry. Paghaluin lamang ang ilang mga cubes ng yelo kasama ang iba pang mga sangkap upang palalimin ang inumin.
- Kung ang smoothie ay masyadong makapal, magdagdag ng kaunting gatas at muling ihalo.
-
Mag breakfast. Gumamit ng mga oats at saging upang makagawa ng isang malusog, pampalusog na smoothie. Paghaluin ang isang-ikatlong tasa ng oatmeal sa isang blender hanggang sa mayroon kang isang pinong pulbos. Magdagdag ng 175 g non-fat Greek Greek, three-quarter cup of blueberries at isang saging. Punan ng tubig. Gumamit ng hanggang sa 125 ml. Kung mas madaragdag ka, mas magiging maayos ang smoothie. Paghaluin ang mga sangkap hanggang ang halo ay homogenous at ibuhos ito sa dalawang baso upang maglingkod.- Maaari kang gumamit ng sariwa o frozen na blueberries. Kung sila ay sariwa, magdagdag ng ilang mga cubes ng yelo sa mga sangkap bago timpla.
-
Palitan ang yoghurt. Gumamit ng sorbetes. Ibuhos ang isang tasa (100g) ng mga blueberry, isang tasa (250ml) ng gatas, dalawang malaking kutsara ng vanilla ice cream, dalawang kutsarang honey o maple syrup at dalawang kutsarang katas ng vanilla sa isang blender. Paghaluin ang mga sangkap hanggang sa isang homogenous na halo. Ibuhos ang smoothie sa dalawang malaking baso at tangkilikin ito.- Upang makagawa ng isang mas mayamang at mas makapal na bersyon, magdagdag ng saging at gumamit lamang ng isang dash ng gatas.
-
Magdagdag ng pampalasa. Gumawa ng isang matamis at maanghang na smoothie. Ibuhos ang isang tasa (100g) ng mga frozen blueberries, isang tasa (250ml) ng gatas, dalawang kutsarita ng cocoa powder, dalawang kutsarita ng maple syrup at isang quarter ng kutsarita ng katas ng banilya. sa isang blender. Magdagdag ng isang pakurot ng ground cinnamon at ground nutmeg. Timpla ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng isang makinis na smoothie at ibuhos ito sa isang mataas na baso.- Maaari mong palitan ang maple syrup na may agave syrup.
- Upang magdagdag ng isang ugnay ng kulay, palamutihan ang inumin na may ilang buong blueberries.