Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Kilalanin ang mga pangunahing kaalaman
- Bahagi 2 Pagmasahe ng parehong mga binti
- Bahagi 3 Magsagawa ng mga hakbang sa seguridad
Ang isang mahusay na massage massage ay maaaring mapawi ang sakit ng mga bagay tulad ng labis na trabaho. Tulungan ang taong iyong masahe upang makahanap ng komportableng posisyon at maglakad paitaas. Kung nagpapatuloy ang sakit, posible na ito ay dahil sa isang mas malubhang problema. Kung hindi siya nag-iiwan ng sapat na mabilis, payo sa tao na kumunsulta sa isang doktor.
yugto
Bahagi 1 Kilalanin ang mga pangunahing kaalaman
-
Alamin ang pangunahing anatomy. Kapaki-pakinabang na maunawaan ang istraktura ng isang katawan bago ito i-misa. Ang mga kalamnan ng hita ay apat na pangunahing pangkat na pupunta mula sa mga hips hanggang tuhod, na dumadaan sa harap, likod at magkabilang panig ng binti. Kapaki-pakinabang din na malaman kung nasaan ang mga buto, dahil mahalaga na i-massage ang mga tisyu na kumokonekta sa mga buto sa mga kalamnan.- Ang mga koneksyon na mga tisyu sa paligid ng mga kasukasuan tulad ng hips, tuhod, paa at ankles ay maaaring maiunat, i-compress o masahin.
- Ang mga kalamnan ng hamstring (sa likod ng mga hita) at ang mga nasa likuran ng mga guya ay madalas na masikip at ang mga taong tumatakbo ay madalas na may mga problema na may kaugnayan sa labas ng hita, sa tensor na kalamnan ng faschia lata o ang ilio-tibial tract.
-
Alamin kung paano susuportahan. Simulan ang masahe nang marahan at malumanay pindutin ang malapit sa mga buto at iba pang mga sensitibong lugar. Habang nagdaragdag ang daloy ng dugo, maaari mong dagdagan ang intensity ng masahe. Ilipat ang iyong mga daliri alinman nang mabilis sa pamamagitan ng pagpindot nang gaan, o mabagal habang pinipilit ang matatag, ngunit hindi kailanman mabilis at matatag.- Ang mga bahagi ng iyong katawan na gagamitin mo upang maisagawa ang masahe ay magkakaroon ng epekto sa presyon. Sa pangkalahatan, maaaring suportahan ng mga siko ang pinakamalakas habang ang mga palad at daliri ay nag-aaplay ng mas kaunting presyon.
- Upang ma-massage nang malalim ang mga tisyu, maaari mong pindutin nang pababa ang base ng iyong palad, iyong hinlalaki, ang iyong dalawang kamay na nagpapahinga sa bawat isa, ang iyong saradong kamao, ang nakatiklop na mga kasukasuan ng iyong mga daliri o iyong bisig .
- Maaari mong i-slide ang iyong mga kamay, knead kalamnan, pindutin, kuskusin, pindutin, gumamit ng mga panginginig ng boses o oscillation, o gumawa ng mga paggalaw sa iba't ibang mga kasukasuan.
-
Pumili mula sa mga kuwadro (Opsyonal). Kung nais mo, maaari kang gumamit ng mga langis upang i-massage ang mga binti ng isang tao. Makakatulong ito sa iyo na i-slide ang iyong mga kamay at mga daliri sa ibabaw ng balat ng tao nang mas madali. Ang mga langis ay maaari ding magkaroon ng isang nakapapawi na epekto. Para sa isang massage ng paa, pumili ng isang produkto tulad ng langis ng oliba, langis ng almendras o abukado. Maaari ka ring gumamit ng mahahalagang langis o langis ng carrier na na-infuse sa mga scent tulad ng lavender, eucalyptus o puno ng tsaa upang maging mas kasiya-siya ang karanasan.- Tiyaking ang taong nagpo-masahe ay hindi alerdyi sa mga produktong inilalapat mo.
-
Maghanap ng isang komportableng posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulong sa taong pinapasukan mo upang maging komportable. Sa pangkalahatan, mas mahusay na magsinungaling sa isang kama o iba pang ibabaw para sa isang massage ng paa. Ang tao ay maaaring mapalawak ang kanilang mga binti sa harap niya. Kung nag-massage ka lang ng isa, maaari mong hilingin sa tao na magsinungaling sa kanilang tagiliran, nakabuka ang mga binti, at itinaas ang bahagyang nais mong masahe. Maaari mo ring hilingin sa kanya na humiga sa kanyang likod gamit ang kanyang mga binti nang diretso at itaas ang mga ito nang may suporta tulad ng unan. -
Makipag-ugnayan. Tanungin ang taong pupuntahan mo kung mayroong isang partikular na bahagi na nangangailangan ng higit na pansin o presyon. Halimbawa, kung mayroon siyang namamagang hita, maaaring hilingin sa iyo na igiit ito. Maaaring kailanganin mong gumastos ng mas maraming oras na masahe ang ilang mga bahagi kaysa sa iba upang mapawi ang mga ito.
Bahagi 2 Pagmasahe ng parehong mga binti
-
Magsimula sa iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng masahe mula sa ibaba pataas, mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na makakatulong na mapawi ang pag-igting at sakit sa mga binti. Kumuha ng isa sa mga paa ng tao at ipakasal ito sa pagitan ng iyong mga palad. Ibuhos ang iyong langis sa iyong kamay at kuskusin nang mahigpit sa loob ng ilang minuto. Kapag tapos ka na, malumanay na hampasin ang paa, gumawa ng ilang mga stroke mula sa mga daliri ng paa hanggang sa mga bukung-bukong. -
Muling sumama sa binti. Gumawa ng mahaba at banayad na stroke sa labas ng guya at hita. Isulong paitaas mula sa paa na iyong nag-massage. Malinaw na isara ang kamao at ipasa ito sa mga apektadong bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng mahaba, banayad na stroke mula sa ibaba hanggang sa itaas. Itataas nito ang dugo pabalik sa puso upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa binti na iyon. -
Massage ang guya. Ngayon tumuon sa mas mababang kalahati ng binti. I-slide ang iyong mga kamay sa shin mula sa bukung-bukong hanggang sa punto lamang sa ilalim ng tuhod. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng guya at i-slide ang mga ito mula sa tuktok ng bahaging ito sa bukung-bukong. Matapos ulitin ang parehong mga pagkilos nang maraming beses, ilipat pataas at ibaba ang guya sa pamamagitan ng pagmamasa at pagpindot sa mga gilid nito gamit ang iyong mga hinlalaki. -
Magtrabaho sa mga hita. Upang matapos ang masahe, i-massage ang itaas na kalahati ng binti. Gumawa ng mga stroke na kumukuha ng laman sa loob at labas ng hita upang pasiglahin ang iba't ibang mga kalamnan sa loob nito. Mag-ehersisyo ng isang maliit na presyon sa pamamagitan ng pagpindot sa gitna ng itaas na hita at ang lugar sa paligid ng puwit gamit ang iyong palad.
Bahagi 3 Magsagawa ng mga hakbang sa seguridad
-
Bigyang-pansin ang namamaga na mga binti. Tratuhin ang mga ito nang malumanay. Kung namamaga sila dahil sa isang problema sa kalusugan, i-massage ang mga ito nang marahan at tanungin ang tao kung nasasaktan ka niya. Siguraduhing pindutin nang husto hangga't maaari. -
Ibagay sa mga buntis na kababaihan. Huwag i-massage ang loob ng mga hita. Kung nag-massage ka ng mga paa ng isang buntis, huwag hawakan ang loob ng kanyang mga hita, dahil ang mga clots ng dugo ay mas karaniwan sa panahon ng pagbubuntis at ang masahe ay maaaring ilipat ang mga ito, na maaaring maging malubhang o kahit nakamamatay. -
Alamin kung kailan makakakita ng doktor. Kung ang sakit sa paa ay nagpapatuloy, maaari itong mag-signal ng isang problema tulad ng pinsala o osteoarthritis. Ang mga masahe ay maaaring pansamantalang mapawi ang sakit, ngunit kung ang isang tao ay may isang namamagang binti, dapat silang suriin ng isang propesyonal sa kalusugan.