Kaalaman

Paano mailabas ang mga ugat ng armas

Posted on
May -Akda: Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha: 13 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Kapuso Mo, Jessica Soho: Ngipin sa ngipin
Video.: Kapuso Mo, Jessica Soho: Ngipin sa ngipin

Nilalaman

Sa artikulong ito: Ilabas ang mga veinsLear the more visible veinsImprove your vascular healthRe sangguni

Ito ang tanda ng isang maayos na nabuo na katawan. Ang mga bodybuilder, propesyonal na wrestler at nangungunang atleta ay tila may mga ugat na nakatayo. Ang mgaarmarmal ay bahagi ng katawan kung saan pinakamadaling ilabas ang mga ugat. Maaari kang makarating doon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas payat na armas, at mawalan lang ng timbang upang mas makita ang mga veins na ito.


yugto

Bahagi 1 Ilabas ang mga ugat



  1. Subukang gumawa ng dalawampung bomba. Kung napansin mo na ang mga ugat ng iyong mga armas ay lumabas minsan, ngunit hindi sa lahat ng oras, gumawa ng dalawampung bomba. Ito ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mabilis na ilabas ang mga ugat sa iyong mga bisig. Ang mga pisikal na pagsasanay at gravity ay pinipilit ang dugo sa mga bisig.
    • Kung hindi mo nakita ang mga ugat sa iyong mga braso at ang mga bomba ay hindi makakatulong sa iyo, dapat mong bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan bago makita ang iyong mga ugat. Magpatuloy sa susunod na seksyon.



  2. Flex ang forearms. Kung hindi mo nais na itulak o kung hindi mo magawa ito, subukang magpahitit ng dugo sa pamamagitan ng pagpisil at paglawak ng iyong mga kamao. Ipapatong ang iyong mga kamay sa isang ibabaw na may mga palad na nakaharap sa itaas. Ngayon, isara ang parehong mga kamao at bitawan ang mga ito. Patuloy na "pumping" sa ganitong paraan.
    • Ang pagkilos na ito ay dapat pilitin ang dugo sa mga bisig, isang epekto na tinatawag na vasodilatation, dahil pinipilit mo ang iyong mga kalamnan na nangangailangan ng higit na oxygen at pagkatapos ay magdala ka ng mas maraming dugo sa lugar na ito, na ginagawang mas maliwanag ang mga ugat.
    • Maaari mo ring gamitin ang mga bola ng stress o mga mahigpit na bodybuilding grips upang maglagay ng kaunting pagtutol sa iyong mga kamao.




  3. Hayaan ang iyong mga armas hang. Kung mayroon kang manipis na mga braso at malalaking veins, kung minsan kailangan mo lang i-hang ang iyong mga braso upang ang dugo ay bumaba sa mga kamay, na maaaring magtaas ang mga ugat. Madali ito at gumagana.
    • Kung kaya mo, hayaan ang iyong mga braso na hang sa pamamagitan ng nakahiga sa likuran ng isang sopa o sa isang worktop at hayaang mag-swing ang iyong mga braso.
    • Maaari kang makaramdam ng "mga ants" sa iyong mga braso kapag pinupuno nila ng labis na dugo at nagiging manhid. Itigil ang paggawa nito kung nangyari ito.



  4. Magsuot ng isang kamiseta na may masikip na manggas. Ang mga masikip na kamiseta ay madalas na isinusuot upang i-compress ang mga kalamnan at ilabas ang mga ugat. Kahit na hindi ipinapayong magsuot ng mga damit na pumipigil sa mahusay na sirkulasyon ng dugo (hindi mabuti para sa mga ugat, kalamnan at puso), posible na igulong ang mga manggas ng isang shirt para sa gawin itong mas makitid o magsuot ng tighter shirt upang makamit ang parehong epekto.
    • Hindi kailanman ipinapayong pigilan ang sirkulasyon ng dugo sa isang bahagi ng katawan. Huwag kailanman gumamit ng mga tourniquets o iba pang mga bendahe upang pilitin ang mga veins na bumuka. Kung iiwan mo ang mga ito sa lugar na masyadong mahaba, maaari silang maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala o kahit na ang pagkawala ng paa.

Bahagi 2 Pagiging mas nakikita ang mga ugat




  1. Mag-ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga antas ng taba. Karaniwan, ang mas kaunting taba na mayroon ka, mas lalabas ang iyong mga ugat. Ang mga abdominals ay nagsisimula na makita ang bawat isa mula sa 10 hanggang 12% na taba, na kung saan din ang sandali kung kailan nagsisimula ang mga ugat sa bawat isa sa mga braso at iba pang mga bahagi ng katawan.
    • Ang bentahe ng mga bisig ay walang labis na taba sa bahaging ito ng katawan, kaya medyo madali itong ilabas ang iyong mga ugat sa braso at bisikleta kaysa sa mga tiyan kung saan marami kang taba.



  2. Trabaho ang itaas na bahagi ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo ng cardio at isang sandalan na pagkain, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at ilabas ang iyong mga ugat sa iyong mga braso ay upang mai-target ang iyong mga braso, partikular. Dapat mong piliin ang tamang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng braso upang magdagdag ng sandalan ng kalamnan sa iyong mga triceps at bisig na mga bisikleta. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay mahusay para sa paglabas ng mga ugat ng mga bisig:
    • pagbaluktot ng mga bisikleta;
    • mga extension ng triceps;
    • ng mga crushers ng bungo ;
    • bench presses;
    • mga traksyon;
    • pagbaluktot ng mga bisig;
    • mga extension ng mga bisig.



  3. Gawin ang matinding pagsasanay. Upang makita ang iyong mga ugat, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na tumutunog sa mga kalamnan, hindi mapalaki ang mga ito. Nangangahulugan ito na dapat mong gamitin ang mas kaunting timbang para sa isang mas malaking dami. Halimbawa, sa halip na 8 mga inflection na may 25 kg, gumawa ng 40 na may 15 kg. Makakatulong ito sa iyong tono at palakasin ang lugar na iyong pinupuntirya.



  4. Gawin ang mga pagsasanay sa antas ng mga kamay. Maraming mga uri ng pagsasanay na magagawa mo upang madagdagan ang sandalan ng kalamnan ng masa sa iyong mga forearms at ang vasodilatation na nagreresulta. Dapat mong mapansin na ang iyong mga veins ay nakatayo habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito.
    • Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ipinapayong ang mga pagsasanay sa antas ng forearm ay binubuo ng isang angkop na bilang ng mga pag-uulit na magtatapos sa kakulangan ng kalamnan. Higit pang mga pag-uulit, mas kaunting timbang.
    • Kung wala kang access sa gym, subukang gumawa ng mga push-up gamit ang frame ng isang pinto. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng vascularity, lakas ng bisig at lakas ng daliri. Ilagay lamang ang iyong mga daliri sa tuktok ng frame ng pinto at mag-hang hangga't maaari. Gumawa ng kaunti araw-araw at pagkatapos ay magdagdag ng ilang traksyon.



  5. Isama ang mga ehersisyo ng cardio sa iyong programa sa ehersisyo. Ang kalusugan ng vascular ay isang pangunahing sangkap sa pagbuo ng mga kalamnan at veins na lumabas. Mayroong dalawang uri ng mga ehersisyo ng cardio na maaari mong isama sa iyong fitness program. Ang regular na mabagal na pag-eehersisyo sa cardio ay isang normal na uri ng ehersisyo ng kardio kung saan nagtatrabaho ka sa katamtamang intensidad, tulad ng paggamit ng isang elliptical trainer, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, o pagsakay sa isang flat bike.
    • Ang iba pang anyo ng ehersisyo ng cardiotraining ay tinatawag na high-intensity interval training, na binubuo ng high-intensity cardio-training para sa isang maikling panahon (20 hanggang 30 minuto) at maikling agwat ng pagsasanay na may mga phase. pahinga sa pagitan ng dalawang ehersisyo. Isang halimbawa ng nasabing high-intensity interval training ay ang paggawa ng isang 100-meter na paglangoy at pahinga sa loob ng 60 segundo sa pagitan ng bawat s.
    • Maaari mo ring patakbuhin ang 45 minuto sa isang elliptical trainer para sa mabagal, regular na pagsasanay sa kardio.

Bahagi 3 Pagpapabuti ng Kalusugan ng Vascular



  1. Hanapin ang iyong bilang ng mga calor na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang isang mas mababang porsyento ng taba sa katawan ay ginagawang mas nakikita ang mga ugat. Ito ay kasing simple ng. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie batay sa iyong timbang, edad, kasarian at laki upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang manatiling slim.
    • Kung naghahanap ka ng medyo simpleng paraan upang subaybayan ang paggamit ng calorie at ehersisyo, isaalang-alang ang pag-set up ng isang account sa isang site ng pagsubaybay sa calorie o pag-download ng isang app na makakatulong sa iyong pagpunta sa iyong programa sa pagbaba ng timbang.



  2. Subukan ang tilapia. Bagaman ang pagiging epektibo nito ay hindi talaga napatunayan, ang tilapia ay natatanging mayaman sa siliniyum. Maaari itong makatulong na mawalan ng timbang, mapalago ang mga kalamnan at kahit na "pinuhin" ang balat, pinadali itong makita ang mga ugat. Gayunpaman, ang pagiging epektibo nito ay kontrobersyal, ngunit totoo na ang tilapia ay natatangi na mabuti para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ito ay mataas sa protina at mababa sa taba at calories, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta.



  3. Kumonsumo ng higit pang sandalan na protina. Upang mailabas ang mga ugat sa iyong mga braso, kailangan mong tumuon sa isang malinis na diyeta, mayaman sa sandalan na protina. Subukang ubusin ang dalawang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan kung nais mong madagdagan ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan at ipakita ang mga ugat sa iyong mga braso.
    • Ang iyong diyeta ay ang pinakamahalagang aspeto ng iyong fitness program na kailangan mong tumuon sa kung nais mo talagang bawasan ang iyong taba. Ang uri ng mga calorie na pinupukaw mo at ang bilang ng mga calorie ay napakahalaga para sa pagtaas ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan at pagsunog ng taba.
    • Subukan na kumain ng mga sandalan na manok, itlog, leguma at mataas na protina na toyo habang ginagawa ang iyong mga ehersisyo sa pagpapalakas ng braso.



  4. Ibaba ang iyong paggamit ng sodium. Subukang limitahan ang dami ng sodium na kinokonsumo upang alisin ang ilan sa bigat ng tubig na hawak ng iyong katawan, na tumutulong upang mabatak ang iyong balat sa paligid ng mga kalamnan at ilabas ang iyong mga ugat. Ang mas kaunting asin na ubusin mo, mas nakikita ang iyong mga ugat.
    • Ang isang tip na ginagamit ng mga bodybuilder na hindi pinapayuhan ay limitahan ang dami ng tubig na ubusin mo bago ang isang palabas. Kahit na inaalis ang bigat ng tubig sa iyong katawan at iniuunat ang balat, hindi inirerekomenda para sa iyong pangkalahatang kalusugan ng vascular. Tanggalin ang halip na asin na ubusin mo at makakakuha ka ng parehong epekto. Manatiling maayos.



  5. Kumonsumo ng mga karbohidrat na humuhubog nang dahan-dahan. Bilang karagdagan sa paglilimita sa iyong paggamit ng asin, maaari mong pamahalaan upang mawala ang mas maraming tubig kaysa sa iyong pagpapanatili sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga karbohidrat na mabagal na pantunaw, mawalan ng timbang nang mas mabilis at ilabas ang iyong mga ugat. Ang mga mababang glycemic index na karbohidrat, tulad ng bigas, kamote at buong trigo na tinapay ay makakatulong sa iyo na maalis ang sosa mula sa iyong katawan, at gawing mas nakikita ang iyong mga ugat, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo.