Kaalaman

Paano makitungo sa hyperphagia

Posted on
May -Akda: Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha: 5 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Fat Chance: Fructose 2.0
Video.: Fat Chance: Fructose 2.0

Nilalaman

Sa artikulong ito: Nakatuon sa sikolohikal na sanhi ng hyperphagiaBackling na pag-uugali na humantong sa labis na labisMaggawa ng mabuting gawiMagkumpuni ng hyperphagiaUpagtutukoy sa hyperphagia42 Mga Sanggunian

Alam ng lahat ang mga pagkaing ito kapag kumakain tayo ng hindi kapani-paniwala na dami ng pagkain, sapagkat ito ay Pasko o kaarawan. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ito ay araw-araw. Sobrang hinihigop nila, araw-araw, tulad ng dami: nagdurusa sila mula sa isang karamdaman ng pag-uugali ng alimentaryong, hyperphagia, na tinatawag ding emosyonal na pagpapalusog. Ang paulit-ulit at mabilis na pagkonsumo ng pagkain ay hindi maaaring hindi humantong sa isang pakiramdam ng pagkakasala, ngunit din ng pagkabalisa at malalim na pagkabalisa. Karagdagang, pangmatagalang hyperphagia, dahil humantong ito sa pagkakaroon ng timbang, ay maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon, tulad ng type 2 diabetes, hypertension o sakit sa cardiovascular. Upang magkaroon ng isang mas normal na buhay, kakailanganin nating makahanap ng mga paraan at hindi sila makaligtaan, kumain nang normal muli.


yugto

Bahagi 1 Tumutok sa sikolohikal na sanhi ng hyperphagia



  1. Makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ito ay mas mahalaga kung magdusa ka mula sa bulimic (o sapilitan) hyperphagia. Kadalasan, ang mga karamdaman sa pagkain ay may sikolohikal na sanhi. Kung sa tingin mo ay mabuti sa therapist na ito, maaari mong sama-samang matuklasan kung ano ang namamalagi sa ilalim ng iyong hyperphagia: isang mahusay na pagkabalisa, isang pagkalumbay o isang imahen na may halaga sa sarili.
    • Halos ang lahat na naghihirap mula sa bulimic hyperphagia ay may mood disorder.
    • Nang walang pagpunta sa bulimikong hyperphagia, ang anumang karamdaman ng pag-uugali ng pagkain ay dapat humantong sa konsulta. Tutulungan ka ng sikologo na malaman kung ano ang nagiging sanhi ng gayong pag-uugali at sasabihin sa iyo kung ano ang maaari mong gawin upang mabuhay na may pagkabalisa, pagkalungkot ...
    • Sa iyong mga sesyon ng pagsusuri, dalhin ang iyong talaarawan sa pagkain upang matulungan ang iyong therapist. Magagawa niyang maitaguyod ang iyong sikolohikal na profile at magtatag ng mga link sa pagitan ng iyong mga yugto ng hyperphagia at kung ano ang iyong nakatira.




  2. Alamin kung paano hawakan ang iyong galit o kalungkutan. Ang mga taong may hyperphagia ay nagpapabagal sa kanilang damdamin sa pamamagitan ng pagkain ng maraming, ang pagkain ay isang kalasag. Ang sobrang pagkonsumo ng pagkain ay laging nagtatago ng mga negatibong kaisipan, madalas na malalim. Ang kailangang pagalingin ay ang nagdadala sa kanyang madilim, kung minsan ay walang malay na mga ideya. Sa una, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ang hindi malusog na mga ideya ay naninirahan sa iyo. Kapag naramdaman mo ang pagtaas ng galit sa iyo, kapag nakakaranas ka ng hindi kanais-nais na damdamin, kailangan mong maghanap ng paraan upang maiiwasan ang negatibong pakiramdam na kung minsan ay hindi magtatagal.Tumawag ng isang kaibigan na laging may isang tainga para sa iyo, panatilihin ang isang talaarawan o pintura kung ito ang iyong pagnanasa: kailangan mong lumikas sa negatibong presyon. Kung ang iyong galit (o kalungkutan) ay sanhi ng isang tao noon, talagang kinakailangan na madama ito sa isang paraan o sa iba pa.
    • Halimbawa, maaari kang sumulat sa kung sino ang masasaktan. Hindi kinakailangan na ipadala ang mga liham na ito. Ang tanging katotohanan ng pagsulat sa kanila ay nakakatulong upang mabawasan ang langoisse, presyon.
    • Maging masigasig sa iyong sarili. Umupo sa harap ng isang salamin at patawarin ang iyong sarili sa lahat ng pinsala na nagawa mo o naniniwala na nagawa mo. Ang anumang kasiraan na mayroon ka o naniniwala na magkaroon ng iyong sarili ay dapat ipahiwatig, pasalita upang maangkin na makapasok sa landas ng pagpapagaling.




  3. Huwag makulong sa pagkain sa panahon ng stress. Iwasang itapon ang iyong sarili nang hindi nag-iisip tungkol sa pagkain sa kaunting pagkabagot. Subukang maunawaan kung bakit ka nasa estado na ito at maghanap ng paraan upang mapawi ang presyon. Kailangan mong mag-relaks sa lahat ng paraan.
    • Sumakay sa kapitbahayan. Ang isang lakad ng 15 minuto ay sapat para sa katawan na makagawa ng mga endorphin, na maimpluwensyahan ang iyong kalooban sa isang mabuting paraan.
    • I-play sa iyong alagang hayop. Sa mas maraming pag-play mo, mas hawakan mo o haplosin mo, mas maraming utak ang gumagawa ng locytocin, ang tinatawag na "kasiyahan" na hormone, mas madarama mo.
    • Alamin na huminga nang malalim. Kung ang iyong isip ay umiikot, subukang mag-focus sa isang bagay, halimbawa, ang iyong paghinga. Napatunayan na ang pagtuon sa paghinga at pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapawi ang stress at pagkabalisa.
    • Magsanay ng yoga.
    • Matuto kang magnilay. Ang pakinabang ng pagmumuni-muni ay hindi nangangailangan ng espesyal na pag-install at lokasyon. Sa sandaling mayroon kang 10 minuto (o higit pa) sa harap mo, maaari kang magpakasawa sa loob nito.



  4. Maging mas matulungin sa iyong tiyan. Tanungin ang iyong sarili sa madalas na nakakahamong tanong: "Gutom na ba talaga ako? Ang pagtatanong lamang sa tanong ay nakakatulong upang bumalik sa isang hakbang. Kapag kumakain, kakaunti ang mga tao na binibigyang pansin ang nangyayari sa kanilang katawan sa oras na iyon, maliban sa pagtatapos ng pagkain kapag dumating ang satiety. Ang mga taong nagdurusa sa hyperphagia kahit na mas kaunti, maaaring puno ang kanilang tiyan, patuloy silang kumain. Hindi na nila nakikita ang anumang signal.
    • Upang matulungan ka, maaari kang lumikha ng isang satiety scale na saklaw mula 1 hanggang 10. Sa antas 1, handa ka nang magutom at 10 ang magiging kapag kumain ka nang labis, sa limitasyon ng pagsusuka. Ang Antas 5 ay kumakatawan sa isang estado kung saan nasiyahan ka, ngunit hindi labis.
      • Magsimula bang kumain sa antas 3 o 4, hindi inaasahan na maging 1 o 2.
      • Tumigil sa pagkain kapag nasa antas ka 5 o 6, iyon ay upang sabihin na sa tingin mo ay kumain ka nang maayos, ngunit wala nang iba pa: masarap ang pakiramdam mo.
    • Ibahagi ang bawat isa sa iyong mga pagkain sa apat na yugto. Sa pagtatapos ng unang panahon, tanungin ang iyong sarili: "Gutom pa ba ako? Kung oo ang sagot, ipagpatuloy ang iyong pagkain. Halika sa gitna ng pagkain, tanungin ang iyong sarili ng parehong tanong, at iba pa. Tandaan na hindi mo kailangang tapusin ang iyong plato.



  5. Pagtagumpayan ang iyong inip. Maraming tao ang kumakain sa pamamagitan ng inip. Kung ikaw ang uri upang madaling mababato, talagang kailangan mong lumabas kung nasaan ang iyong pagkain. Magkaroon ng isang libangan, boluntaryo, pumunta sa sinehan (sa pamamagitan ng pag-iwas sa confectionery stand sa pasukan), tawagan ang isang kaibigan o maglakad-lakad ... Hangga't talagang abala ka, hindi ka na mag-iisip ng kumain.

Bahagi 2 Alisin ang mga pag-uugali na humantong sa sobrang pagkain



  1. Kumain ng mabagal. Bilang karagdagan sa mga kinakain, ang hyperphagia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na diyeta. Huwag kumain ng sakim, kumuha ng oras, pag-isipan ang iyong kinakain, tamasahin ang ure, ang lasa. Ang simpleng paraan ng paggawa ng mga bagay ay makakatulong sa maraming. Ang interes na ito sa pagkain bago at sa panahon ng pagkain ay ngayon ay pinapalaki ng mga tao na naiiba sa mga doktor, star chef o bituin.
    • Kapag kumain ka, wala ka nang ibang gagawin. Huwag kumain ng nakatayo o habang nagmamaneho. Umupo nang kumportable sa paligid ng isang mesa. Magkaroon ng isang uri ng seremonya, kahit simple, na pinipilit mong isipin na kakain ka nang kumain.
    • Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat.
    • Ang bawat kagat ay dapat na chewed chewed. Huwag kumuha ng isa pa upang malunok ang nauna.
    • Maglaan ng oras, kasama ang iyong ilong at tikman, upang matamasa ang iyong kinakain.



  2. I-off ang iyong TV. Ang Ointment ay hindi palaging sanhi ng stress o emosyon, maaaring dahil lamang ito sa katotohanan na may iba kang ginagawa habang kumakain ka. Samakatuwid, iwasang ma-distract habang kumakain - patayin ang TV, ang computer, huwag basahin habang kumakain - at tumutok sa iyong plato, sa iyong nararamdaman kapag kumakain. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagkain habang nanonood ng telebisyon ay humantong sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain (soda, cake para sa pampagana, hamburger). Ang paghahanda ng isang tunay na pagkain na may mga prutas at gulay ay tila hindi kaayon sa isang pagkain sa isang upuan sa harap ng telebisyon.



  3. Baguhin ang iyong mga paraan ng pagiging at paggawa. Kung titingnan natin ito, nasanay na tayo. Madalas kaming kumakain sa parehong lugar, na may parehong cutlery sa parehong oras. Upang sirain ang mga gears ng hyperphagia na batay din sa mga gawi, walang katulad ng pagbabago ng nakagawiang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga lugar, cutlery o mga timer: hindi ka na kumakain nang makina. Ang pagpapalit lamang ng oras ng pagkain o paggamit ng mas maliit na mga plate ay nagbabago ng maraming bagay.

Bahagi 3 Kumuha ng mabuting gawi



  1. Gumalaw pa. Ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, kahit katamtaman, ay maayos na naitatag. Maglakad, tumakbo, bike, lumangoy at makikita mo na mas mabuti ang pakiramdam mo, pisikal at mental. Pumasok sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng aktibidad na 20 hanggang 30 minuto. Halimbawa, maaari mong:
    • na gawin yoga
    • magpakasawa sa paglangoy
    • go hiking



  2. Gawin mawala ang lahat na tinutukso sa iyo. Kung hindi mo pinupunan ang iyong mga aparador sa mga bagay na karaniwang tinutukso sa iyo, hindi mo magagawang ubusin ang mga ito! Kung ang iyong memorya ay isang maliit na "masama", mag-shopping sa iyong talaarawan sa pagkain, tingnan kung ano ang iyong isinulat at iwasan ang mga produktong pinakain mo.
    • Huwag makulong sa tindahan. Ang mga cake, sodas, sweets, cake para sa aperitif ay madalas na kilalang at nakatutukso. Pumunta sa halip upang makita ang mga istante ng mga sariwang produkto (isda, karne, gulay).



  3. Huwag ka nang kumain ng fastfood. Mawalan ng ugali ng pag-uwi upang tumigil, halos awtomatikong, sulok ng fastfood. Kung hindi mo gusto ang pagluluto, pumunta sa isang caterer para sa masustansyang at balanseng pinggan. Katulad nito, subukang ihiwalay ang stress sa trabaho at labis na pagkain.

Bahagi 4 Pagbuo ng hyperphagia



  1. Maging masigasig sa iyong sarili. Hindi ka magtatagumpay sa una upang baguhin ang mga gawi minsan ilang taon. Hindi maiiwasang magkakaroon ng "relapses". Huwag makaramdam ng pagkakasala, sinabi mo na ikaw ay sumuko, ngunit bukas na, ipagpatuloy mo ang iyong magagandang resolusyon.



  2. Huwag kang mahiya. Sa iyong kaso, ang kahihiyan, galit o pagkabalisa, kumain nang labis at mabilis, ay hindi ayusin ang mga bagay, sa kabilang banda! Posible na malampasan ang mga negatibong damdaming ito nang hindi tumalon sa pagkain.
    • Gumuhit ng isang linya sa nakaraan. Ang maaari mong gawin ay nasa likod mo na. Sinasabi mo rin ba na ang nakaraan ay ang nakaraan at hindi mababago, habang ang hinaharap ay maaaring. Kailangan mong malaman mula sa iyong mga pagkakamali at pagkabigo at magpatuloy.
    • Isulat ang lahat ng iyong mga kamalian sa pagkain. Isulat ang mga ito nang tumpak at subukang maunawaan kung ano ang nangyari. Na-crack mo ba ang ganoong pagkain? May damdamin ka ba na naging dahilan upang kumain ka? Sa pamamagitan ng pagbanggit sa lahat ng mga pangyayaring ito at muling pagbabalik sa kanila, malalaman mo ang iyong kalagayan, mas mababa ang pakiramdam mo na may kasalanan at magagawa mong iwasto ang sitwasyon.
    • Hikayatin ang iyong sarili. Ikaw ay nasa pinakamahusay na posisyon upang gawin ito. Sa tulong ng isang application (para sa isang smartphone o computer) na iyong programa, ipadala ang iyong sarili ng mga positibong mensahe o paghihikayat.



  3. Humingi o humingi ng tulong. Ang nararanasan mo ay kinakailangang mahirap, kaya ang anumang tulong sa labas ay maligayang pagdating sa pang-araw-araw na pakikibaka. Ito ay palaging mabuti upang makahanap ng mga tao na pag-uusapan ang tungkol sa paksang ito. May mga pasyente at propesyonal na samahan na nariyan upang matulungan ka. Kung hindi ka maaaring makipagkita sa mga tao, ngayon may mga modernong paraan (videophone, forum, chats) upang makipag-ugnay sa kanila nang malayuan. Sabihin quote:
    • Kung hindi man
    • Ang samahang Enfine
    • Asosasyon ng AFDAS-TCA
    • chat tungkol sa kalusugan
    • mga forum na may kaugnayan sa kalusugan

Bahagi 5 Pag-unawa sa hyperphagia



  1. Hawakan a talaarawan sa pagkain. Sa lugar na ito, maglakas-loob na harapin ang katotohanan. Ito ay isang mahusay na paraan, na may isang maliit na kawalan ng pakiramdam, upang ilagay ang lahat ng mga bagay na maaari mong kainin sa isang araw, sa isang maikling salita, upang mapagtanto kung gaano ka makakain, na sa mga kasong ito ay lagi kang may posibilidad na -estate. Ang pagpaparehistro ng lahat ay magpapahintulot sa iyo na makilala ang mga oras o mga sitwasyon na nagiging sanhi ng labis na kainin mo at mga pagkaing hindi mo maiwasang lumipas sa oras.
    • Upang magamit ang diary na pagkain na ito, dapat mong ipahiwatig ang lahat ng iyong mga episode ng hyperphagia na may mga oras, ang tagal ng episode, kung ano ang iyong nakain. Isulat kung ano ang iyong ginagawa sa oras na iyon, ano ang iyong estado ng pag-iisip noon at kung nasaan ka.
    • Isulat sa pagsusulat o sa iyong computer kung ano ang iyong ubusin at kailan. Huwag masyadong umasa sa iyong memorya, ang mga nakasulat lamang ang mananatiling. Ang mga taong may hyperphagia ay laging may posibilidad na maliitin ang kanilang kinakain, kahit alam nila kung ano ang kanilang kakainin. Kung hindi mo napansin ang anumang bagay, makakalimutan mo ang lahat ng maliliit na niby ng araw na madaling kalimutan mo, ang maliit na hawakan ng kendi na kumukuha mula sa pakete ng kapitbahay o ang maliit na piraso ng cake na nakabitin sa mesa ng sala: dapat tandaan ang lahat. !
    • Huwag kalimutang ipahiwatig ang mga bahagi na iyong kinukuha at tandaan ang mga sarsa at iba pang mga kasamang sinamahan na masyadong makalimutan.
    • Narito ang isang halimbawa ng isang talaarawan sa pagkain.



  2. Bumili o gumawa ng isang talaarawan sa pagkain na nababagay sa iyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa ilang mga impormasyon, tulad ng iyong estado ng pag-iisip o sa iyong kapaligiran, mauunawaan mo sa huli kung paano ka gumana sa pagkain, kung ano ang mga nag-uudyok ng iyong emosyonal na diyeta. Upang kumuha ng isang halimbawa, mapagtanto mo na kumakain ka nang higit kapag nalulungkot ka, kapag nanatili ka sa iyong mga magulang ... Narito kami sa konteksto ng emosyonal na pagkain.
    • Ang nakakaakit din na ipakita ay ang oras sa pagitan ng mga pagkain na, kung sila ay masyadong mahaba, ay maaaring ipaliwanag ang iyong hyperphagia. Kung ito ang kaso, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ikaw ay nakakagulat sa sandaling maghintay ka (jam ng trapiko, sa isang silid na naghihintay), na may posibilidad kang kumain nang labis kapag nasa harap ka ng telebisyon o sa computer. Habang nabihag mo ang nakikita mo, hindi mo binibigyang pansin ang iyong kinakain.
    • Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang mangyayari kapag nakikita mo o amoy ang pagkain. Kung napansin mo ang lahat, makikita mo na ikaw ay, halimbawa, hindi mapaglabanan ang amoy na nakatakas sa isang panaderya. Tulad ng iyong napansin sa iyong talaarawan na hindi ka talaga nagugutom dati, ang daanan na ito sa harap ng panadero ay isang gatilyo.



  3. Alamin nang kaunti tungkol sa emosyonal na pagkain. Dapat sabihin sa iyo ng iyong talaarawan sa pagkain na, halimbawa, kumain ka sa sandaling napuspos ka ng emosyon o nababato. Tingnan kung kumakain ka kapag nalulungkot ka, stress, galit, nag-iisa, walang ginagawa, pagod. Habang ikaw ay walang malay na pagdurusa, kumain ka upang hindi na magdusa. Gayunpaman, kung ang pagkain ay kalmado sa lugar, nalaman mo rin na pansamantala lamang ito.
    • Ang isang nababalangkas na tao ay may posibilidad na ilihim ang isang partikular na hormone: cortisol. Sobrang dami ng hormone na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtatanggol sa katawan. Sa iyong kaso, ito ay hindi maiiwasang kinakain, lalo na ang masipag na pagkain (madalas na matamis, maalat o mataba) na alam nating mahirap itigil ang pagkain. Kung regular kang nai-stress sa paaralan, sa trabaho, sa bahay ..., maaari kang ituring na isang tao na nasa panganib para sa emosyonal na pagkain.



  4. Gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng normal na gutom at emosyonal na pagkain. Sa una, mahirap na paghiwalayin ang dalawa, ang mga paghahayag na halos magkapareho. Kaya kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa kapag malapit ka nang magbukas ng isang packet ng cake. Mayroong ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili.
    • Ang iyong gutom bigla at hindi mapipigilan? Ang isang normal na kagutuman ay lumilitaw nang paunti-unti, na hindi ito ang kaso sa isang hyperphagia.
    • Nararamdaman mo ba ang isang kagyat na kinakain? Ang isang normal na gutom ay maaaring mapamamahalaan sa loob ng ilang oras. Sa kaso ng isang emosyonal na diyeta, tila hindi ka na maghintay.
    • Nararamdaman mo ba ang pangangailangan na kumain ng isang partikular na pagkain? Sa isang normal na kagutuman, ang anumang pagkain ay maaaring punan ang iyong kagutuman sa sandali. Para sa isang tao na nagdurusa mula sa emosyonal na pagpapakain, madalas, ngunit hindi palaging, ang ilang uri ng pag-aayos sa isang pagkain o isang klase ng mga pagkain.
    • Sa tingin mo ba kumain na lampas sa kinakailangan? Kung kumakain ka pa habang puno ang iyong tiyan, tiyak ka sa kaso ng isang emosyonal na diyeta. Ang isang tao na may normal na gutom ay huminto kapag siya ay pinakain.
    • Sa panahon ng pagkain o pagkatapos kumain, naramdaman mo ba ang pagkakasala, kahihiyan, walang magawa o kahihiyan? Kung gayon, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay nasa kaso ng isang emosyonal na diyeta.



  5. Alamin kung paano makilala ang mga palatandaan ng bulimic hyperphagia. Ang Hyperalphagia (na kilala rin bilang "emosyonal na pagkain") ay hindi dapat malito sa bulimic hyperphagia (na tinatawag ding "pagkain disorder"). Ang huli ay isang karamdaman din sa pag-uugali ng pagkain, kung minsan ay napakaseryoso na ang buhay ng pasyente ay nakataya at kapwa maaaring gumaling. Ang bulimic hyperphagia ay maaari lamang masuri ng isang tao ng sining. Kung sa palagay mo ay biktima ka, hilingin sa iyong doktor na linawin ka sa puntong ito. Ang mga pagpapakita ng disfunction na ito ay hindi kulang.
    • Kumakain ka ng napakabilis at sa gayon kumain ka ng higit pa sa karamihan ng mga tao sa parehong dami.
    • Halos hindi ka tumigil sa pagkain.
    • Kumakain ka nang lihim dahil nahihiya ka sa pag-uugaling ito.
    • Kumakain ka ng maraming, habang hindi ka partikular na nagugutom.
    • Nakakahiya ka, nagkasala, kahit na naiinis sa iyong sariling pag-uugali.
    • Hindi mo magagawang magbayad para sa mga episode ng sobrang pagkain, na nagsusuka ka o gumawa ng mas maraming sports.
    • Mayroon kang karamdaman na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan.
    • Ang isang tao na nagdurusa mula sa bulimic hyperphagia ay hindi kinakailangan malaki, kahit na sa paglipas ng panahon, iyon ang mangyayari. Walang karaniwang profile ng morphological para sa mga taong naghihirap mula sa emosyonal na pagkain: may mga average na laki ng katawan, sobrang timbang na mga tao at napakataba na mga tao.