Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Ang pagkawala ng isang kaibigan na lumipat sa
- Paraan 2 Mabawi mula sa pagkamatay ng kanyang kaibigan
- Paraan 3 Panatilihin ang iyong emosyonal na kalusugan
Ang pinakamahusay na mga kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinuman. Ang pagkakaibigan ay tumutukoy sa atin, tinutulungan tayong lumago at yumaman ang ating buhay. Gayunpaman, ang mga kadahilanan tulad ng kamatayan o paghihiwalay ay maaaring humantong sa pagkasira ng pagkakaibigan, na nagreresulta sa kalungkutan at kalungkutan. Para sa iyong personal na kagalingan, mahalaga na malaman kung paano magpatuloy sa karanasang ito.
yugto
Pamamaraan 1 Ang pagkawala ng isang kaibigan na lumipat sa
- Tanggapin ang katotohanan na ang mga tao ay lumilipad sa kanilang sarili. Minsan, kahit anong pagsisikap na mapanatili ang isang relasyon, ang mga tao ay nagtatapos sa paglayo. Lumaki ang mga tao, nagiging matanda at, sa ilang mga kaso, napagtanto na ang kanilang pinakamahusay na mga kaibigan ay may iba't ibang mga interes at layunin sa buhay. Ito ay perpektong normal at hindi ka dapat makaramdam ng pagkakasala kung dumaan ka sa paghihirap na ito.
- Magpasalamat at masaya sa mga sandaling ginugol mo sa iyong kaibigan. Kahit na natapos o nagbago ang pagkakaibigan, nagkaroon ka pa rin ng pagkakataon na magkita at lumaki sa isang personal na antas.
- Hindi ka maaaring magawa bilang isang indibidwal. Kung ang iyong kaibigan ay nagbago ng paaralan, lumipat o may-asawa, walang magagawa na maaari mong mapanatili ang iyong relasyon. Huwag sisihin ang iyong sarili sa iyong mga limitasyon.
-
Masipag na gumawa ng mga bagong kaibigan. Anuman ang mga kadahilanan sa pagkawala ng iyong pagkakaibigan, huwag mong pigilan ito na makalikha ng mga bagong kaibigan. Lumabas nang higit pa at subukan upang matugunan ang mga bagong tao.- Mag-isip tungkol sa mga katangiang hinahangaan mo sa iyong kaibigan. Hanapin mo sila sa ibang tao. Huwag matakot na tanungin siya, sa klase o sa trabaho, na sumama sa iyo o samahan ka sa isang kape. Kilalanin ang mga bagong tao sa mga social network at iwanan ang mga ito.
-
Huwag ihambing ang iyong bagong kaalaman sa iyong mga dating kaibigan. Kapag nawalan ka ng isang taong malapit sa iyo, may posibilidad mong ihambing ang bawat bagong pagkakaibigan sa isa na iyong nawala. Sa halip, kilalanin ang mga magagandang katangian ng bawat bagong kaibigan at subukang tanggapin ang mga ito bilang isang tao sa kanilang sariling karapatan, sa halip na gamitin ang pagkakaibigan na iyon upang punan ang walang bisa ng ibang tao.- Maging bukas sa ideya ng paggawa ng mga bagong kaibigan. Huwag magsikap na makahanap ng isang kaibigan na katulad ng iba. Sa halip, buksan hanggang sa mga bagong posibilidad at gumawa ng mga bagong kaibigan sa hindi malamang na mga lugar.
-
Maghanap ng isang bagong aktibidad sa paglilibang. Ang isang mabilis na paraan upang matugunan ang mga bagong tao at maging produktibo ay upang makahanap ng isang bagong libangan. Sumali sa isang samahan o sports team o subukan ang isa pang anyo ng ehersisyo tulad ng jogging o yoga.- Maaari mong matugunan ang iyong dating kaibigan, lalo na kung siya ay dumadalaw pa rin sa parehong paaralan o nakikilahok sa parehong mga aktibidad tulad mo. Gayunpaman, huwag hayaang maiwasan ang sitwasyong ito na makaranas ng mga bagong karanasan.
-
Tanggapin na magdalamhati. Hindi mahalaga kung ano ang sanhi ng pagkawala ng pagkakaibigan, dapat mong talakayin at malampasan ito ayon sa nararapat. Kung nagagalit ka, malayang ipahayag ang galit na iyon. Kung nakaramdam ka ng kalungkutan, tanggapin ang kalungkutan na ito. Pagbalhin ang relasyon upang maaari mong i-on ang pahina.- Kahit na ang iyong kaibigan ay naninirahan pa rin sa malapit o nasa parehong paaralan, ang pag-on ng pahina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas handa kang magpatuloy at tumingin muli sa maligaya, hindi magalit, o kalungkutan.
-
Patawad sa iyong sarili kung nag-ambag ka sa pagkawala na ito. Kung hindi mo iginagalang ang iyong mga obligasyong panlipunan sa iyong kaibigan, halimbawa sa pamamagitan ng regular na pagtawag sa kanya o pag-oorganisa ng mga paglabas, maaari kang makonsensya. Ang pagkaligalig sa mga bagay na ito ay makapagpapaginhawa sa iyo kung nagsisikap kang magpatawad sa iyong sarili.- Isaalang-alang ang pagsulat ng isang sulat kung saan kinikilala mo ang papel na iyong nilalaro sa sitwasyon, ipaliwanag kung bakit nangyari ito at pagkatapos ay patawarin ka.
- Maaari mo ring subukang patunayan ang iyong kapatawaran sa pang-araw-araw na batayan sa pamamagitan ng pagsasalita nang malakas, "Pinatawad ko ang aking sarili. "
-
Maging magalang sa iyong pakikipag-ugnayan sa iyong kapwa kaibigan. Kung ang ibang tao at mayroon ka pa ring magkakaibigan, maging magalang at mabait sa kanya kapag gumugol ka ng oras. Sa parehong paraan, huwag sabihin ang anumang pinsala sa mga kaibigan na mayroon ka ring pangkaraniwan.- Makipag-usap sa kanila at ipaliwanag ang sitwasyon. Kung mas gusto mong huwag gumastos ng oras sa kanila kasama ang iyong dating kaibigan, sabihin mo sa kanila nang matalino.
Paraan 2 Mabawi mula sa pagkamatay ng kanyang kaibigan
-
Gawin ang iyong oras upang magdalamhati. Ang bawat tao'y nagdadalamhati sa kanilang sariling bilis, kaya huwag subukang mabilis na mabawi mula sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang malampasan ang paghihirap na ito. Huwag pansinin ang mga emosyong ito na dapat mong pakiramdam na mabawi.- Maaaring mangyari na kailangan mong mag-isa. Tratuhin ang iyong sarili sa luho na ito, ngunit huwag ibukod ang iyong sarili nang labis. Patuloy na buksan ang iba upang makahanap ng suporta at lakas mula sa iyong pamilya o mga kaibigan.
-
Sumulat ng isang sulat. Sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, natural na magkaroon ng impresyon na nais mong sabihin ang maraming mga bagay na hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na ibahagi. Isulat ang mga bagay na ito. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring maging isang nakakaaliw na karanasan. Sabihin sa iyong mahal sa kung ano mismo ang nais mong malaman niya.- Maaari mong panatilihin ang liham na ito o iwanan ito sa kanyang libingan. Maaari mo ring itapon ito. Pinakamahalaga, iyon ang nagbibigay sa iyo ng ginhawa,
-
Maghanap para sa isang pangkat ng suporta. Kapag nawalan ka ng isang taong malapit sa iyo, maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan o may impresyon na mawala ang taong karaniwan mong lumingon kapag nakaramdam ka ng kalungkutan o nalulumbay. Sumali sa isang grupo ng suporta upang matugunan ang mga taong maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin at maranasan ang parehong karanasan tulad mo.- Ang isang pangkat ng suporta ay binubuo ng mga taong nakatira (o nagkaroon) ng mga katulad na karanasan. Makakaintriga sila at maiintindihan kung ano ang iyong pinagdadaanan, bilang karagdagan sa pagbibigay ng suporta at payo. Ang mga grupo ng tulong sa sarili ay ligtas na mga kapaligiran, kaya anuman ang sasabihin mo ay mananatili sa lupa.
-
Alalahanin ang positibong aspeto ng relasyon. Kasunod ng isang trahedya na kaganapan, maaari kang tumuon lamang sa pagkawala mismo. Sikaping mag-focus sa mga magagandang alaala na mayroon ka ng iyong kaibigan. Alalahanin ang mga magagandang panahon na kayo ay magkasama at kung paano ito nagkaroon ng positibong epekto sa iyong buhay.- Subukang gumawa ng isang bagay na kongkreto upang mailarawan ang mga alaalang ito. Gumawa ng montage ng photographic o magtago ng isang talaarawan ng iyong mga kilalang-kilala na karanasan. Ilagay ito sa isang nakikitang lugar at ibalik ang mga sandaling iyon kung kinakailangan.
Paraan 3 Panatilihin ang iyong emosyonal na kalusugan
-
Magkaroon ng isang sistema ng suporta. Iwasang lumayo sa iyong ibang mga kaibigan at kapamilya matapos mawala ang isang taong malapit sa iyo. Sa halip na tumanggi sa suporta o tulong, tanggapin at payagan ang iba na tulungan ka kung nag-aalok sila na gawin ito.- Kung ihiwalay mo ang iyong sarili pagkatapos ng isang trahedyang kaganapan, ang sakit ay lalala lamang at mas maaapektuhan ang iyong buhay. Sa halip, palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong mahal mo at gumawa ng magagandang bagay.
-
Panatilihin ang iyong pisikal na kalusugan. Ang mabuting kalusugan sa kaisipan ay maaaring magkaroon ng epekto sa pisikal na kalusugan. Kung inilagay mo ang iyong sarili sa isang masamang emosyonal na estado, pinapatakbo mo ang panganib na makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Bilang karagdagan, ang pag-aalaga sa pisikal na kalusugan ng isang tao ay maaaring magkaroon ng napaka positibong epekto sa emosyonal na kalusugan ng isang tao. Ang paggawa ng ehersisyo at kumakain nang maayos ay ilan sa mga bagay na magagawa mo.- Subukang lumabas ng bahay araw-araw, kung sa madaling sabi lamang. Ang paglalakad at pagbibisikleta o pag-jogging ay mahusay na mga pagpipilian. Kung hindi ka makakalabas, buksan ang mga bintana upang makakuha ng ilang sariwang hangin.
-
Tanggapin ang pakiramdam ng emosyon. Ang pagwawalang-bahala sa masamang damdamin at hindi pakiramdam ng tama ay hindi malulutas ang iyong problema. Kung nais mong umiyak, huwag mag-atubiling gawin ito. Kung nagagalit ka, sabihin mo sa isang tao. At kung nakakaramdam ka ng mabuti, huwag kang makonsensya kung napagtagumpayan mo ang sitwasyon.- Kung binabalewala mo ang iyong damdamin at tumanggi na madama ito, maaari mong makita ang iyong sarili na nakulong sa proseso ng kalungkutan nang mas mahaba kaysa sa nararapat. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng anumang emosyon na nangyayari.
- Subukang panatilihin ang isang talaarawan upang maipahayag kung ano ang nararamdaman mo. Sa gayon, magagawa mong kumuha ng stock ng iyong mga damdamin sa isang lugar at mai-relive ang mga ito kung kinakailangan.
-
Humingi ng payo sa isang therapist. Ang pagkawala ng pagkakaibigan sa anumang anyo ay maaaring maging sanhi ng malubhang emosyonal na trauma. Kung nahihirapan kang makaya ang iyong mga damdamin, isaalang-alang ang sikolohikal na pagpapayo at therapy, na napakahusay na mga mapagpipilian na pagpipilian.- Kung ikaw ay nalulumbay o napansin ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay, tulad ng pagkawala ng gana o interes sa mga bagay na ginawa mo dati, humingi ng tulong. Ito ay maaaring mga palatandaan ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan na kailangang matugunan.
- Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkawala ng iyong pagkakaibigan. Tandaan, lumalaki at nagbabago ang mga tao, at hindi iyon dapat masama.
- Kung nakikita mo ang iyong kaibigan sa paaralan o sa trabaho, huwag sabihin ang anumang maaaring makakasakit sa kanya. Kahit na hindi ka na masyadong malapit, hindi mo kailangang maging mga kaaway.
- Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay pagkatapos ng kamatayan ng isang kaibigan, humingi ng tulong. Sa Pransya, maaari mong palaging tawagan ang Suicide Ecoute sa 01 45 39 40 00.