Paano haharapin ang pagkalumbay sa isang relasyon

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga sintomas
• Pamamaraan 2 Sabihin sa iba ang tungkol sa pagkalumbay
• Pamamaraan 3 Bumuo ng malusog na gawi
• Pamamaraan 4 Makihalubilo sa iba
• Pamamaraan 5 Humingi ng tulong

Sa artikulong ito: Kinikilala ang mga sintomasPagtatala ng iba mula sa pagkalumbayPagsulong ng malusog na gawiSocializing sa ibaGetting help22 Sanggunian

Kung ang isa sa mga kasosyo sa isang relasyon ay nalulumbay, ang pansin ng iba ay may kaugaliang nakatuon sa kanilang nararamdaman. Bagaman mayroong isang malinaw na pangangailangan para sa suporta mula sa nalulumbay na kasosyo, mahalaga na huwag pansinin ang mga pangangailangan ng iba. Ang mga ugnayan, tulad ng mga indibidwal, ay maaaring mabuhay ng depresyon sa pamamagitan ng suporta. Kilalanin ang ilan sa mga pangunahing sintomas na maaaring makitid sa iyong relasyon at maging pamilyar sa mga pamamaraan upang pigilan ang kanilang mga epekto.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga sintomas

1. 
   

   
   Maghanap para sa mga sintomas ng pagkalungkot. Maraming tao ang naglilito ng pagkalungkot sa nakakaramdam ng pagkalungkotngunit ito ay mas seryoso kaysa sa pakiramdam lamang malungkot o nagagalit. Ang depression ay maipakita sa maraming paraan depende sa taong nakakaranas nito at hindi mo mahahanap ang bawat sintomas sa lahat. Gayunpaman, dapat mong subaybayan ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan:
   • pare-pareho at madalas na pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa o kawalang-kasiyahan (iyon ay, nalulumbay na kalagayan),
   • damdamin ng kawalan ng pag-asa o pag-asa,
   • damdamin ng pagkakasala, kawalang-saysay o kawalan ng kakayahan,
   • ang pagkawala ng interes sa mga aktibidad at mga bagay na nagustuhan ng tao,
   • pagkapagod o pagkapagod, pakiramdam sa pangkalahatan mas mabagal (iyon ay, a psychomotor retardation),
   • mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog (alinman sa natutulog nang labis o natutulog na masyadong maliit o hindi pagkakatulog),
   • mga pagbabago sa gawi sa pagkain, gana sa pagkain o pagtaas ng timbang,
   • kinakabahan o pagkamayamutin, ang pakiramdam ng pagiging overexcited (ibig sabihin, pagkabalisa ng psychomotor),
   • hindi maipaliwanag na mga pisikal na sintomas (halimbawa, sakit sa kalamnan na walang medikal na kadahilanan),
   • mga saloobin ng pagpapakamatay o kamatayan.

2. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang tagal ng pagsisimula ng mga sintomas. Mayroong maraming mga form ng klinikal na depresyon na nag-iiba sa kalubhaan at pagtitiyaga ng mga sintomas. Na maituturing na pagkakaroon ng pangunahing nakaka-depress na episode, ang tao ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 5 mga sintomas para sa isang panahon ng dalawang linggo at ang isa sa mga ito ay dapat alinman nalulumbay na kalagayan o pagkawala ng interes o kasiyahan .
   • Malungkot na depresyon: ang mga sintomas ay maaaring hindi gaanong malubhang at maaaring tumagal ng maikling panahon.
   • Dysthymia o dysthymic disorder: ang mga sintomas ay hindi gaanong malubhang, ngunit tumatagal nang mas matagal (hindi bababa sa dalawang taon).
   • Malubhang pagkalungkot: Malubha ang mga sintomas at pinipinsala ang iyong pang-araw-araw na kakayahan upang gumana at masiyahan sa buhay.
   • Pagkalungkot sa postpartum: maaari itong mangyari sa isang babae pagkatapos ng panganganak. Ito ay normal na pakiramdam ang baby blues sa loob ng ilang linggo, ngunit kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy nang mas mahaba, malamang isang postpartum depression.

3. 
   

   
   
   
   Maghanap ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Ang hypersomnia, ang hinihimok na makatulog ng maraming at hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagtulog o pagtulog, lahat ay maaaring maging sintomas ng pagkalungkot. Ang mga palatandaang ito ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga reperensya sa romantikong relasyon. Sa kaso ng hypersomnia, ang labis na pagnanais ng isang kapareha na matulog ay maaaring magmungkahi na iniiwasan o tinanggihan ka niya. Para sa mga kasosyo na nakatira nang magkasama, ang hindi pagkakatulog ay maaari ring magpahiwatig ng pag-iwas o pagtanggi, dahil ang pagtulog nang magkasama ay marahil isang paraan ng pagpapahayag ng lapit.
   • Kung ang iyong kapareha ay may alinman sa mga problemang ito, huwag gawin itong masama. Tanungin mo siya kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan siya at, bukod doon, mapanatili ang iyong sariling gawi sa pagtulog.
   • Kung nagdurusa ka sa alinman sa mga karamdaman na ito, alalahanin kung paano ito makakaapekto sa iyong kapareha. Ipasiguro mo sa kanya na ang iyong pangangailangan o ang iyong kawalan ng kakayahang matulog ay hindi nauugnay sa nararamdaman mo para sa kanya.
   • Kung ang mga gawi sa pagtulog ng iyong kapareha ay nagbago, ngunit hindi niya alam ang dahilan at nakita mo ang iba pang mga sintomas, subukang malumanay na iminumungkahi na maaaring ito ay pagkalungkot. sabihin sa kanya Alam ko na napailalim ka sa maraming presyon kamakailan, na maaaring maging labis. Sa palagay mo ba na ang mga problema sa iyong pagtulog ay maaaring maging tanda ng pagkalungkot?

4. 
   

   
   Tanungin siya tungkol sa mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Kung napansin mo na ang ikaw o ang iyong kapareha ay tila negatibong reaksyon sa karamihan sa mga bagay at kakulangan ng pagganyak, alamin ang tungkol sa mga damdaming nauugnay dito. Ang kawalan ng pag-asa ay maaaring magpahina sa iyong pag-uudyok at ang lahat ay tila hindi mahalaga kung wala kang pag-asa na ang mga bagay ay mapabuti pa. Maaari itong humantong sa isang kakulangan ng interes para sa karamihan ng mga aktibidad.
   • Maaaring isalin ito ng iyong kapareha bilang isang kakulangan ng interes para sa kanya. Alalahanin na makibahagi sa mga aktibidad sa iyong kapareha, kahit na walang saysay silang tila. Maaari mong mapahalagahan ang pagkagambala sa iyong mga damdamin.
   • Kung napansin mo na ang iyong kasosyo ay hindi na interesado sa mga bagay na nais mong gawin at lalo na kung napansin mo ang isang takbo, tanungin mo siya kung bakit hindi niya nais na makibahagi. Kung nagbibigay ito ng isang wastong sagot o maiiwasan ang pag-uusap, subukang sabihin Inaalagaan kita talaga. Parang ayaw mong gumawa ng mga bagay na gusto mong gawin. Mangyaring, makipag-usap sa akin upang maunawaan ko ang nangyayari. Gusto kong tumulong.

5. 
   

   
   Tingnan kung gaano kahusay ang pagpasok ng tao sa paaralan o trabaho. Ang isang paraan upang makilala ang isang tao na maaaring nagdurusa sa pagkalumbay ay ang pagtingin sa kung paano sila nagtatrabaho sa paaralan o sa trabaho. Kung nakikita mo na ang kanyang mga marka o ang kalidad ng pagganap ng kanyang trabaho ay bumababa o napansin mo ang pagtaas ng stress ng tao tungkol sa paaralan o trabaho o kung tila hindi gaanong ginagawa ang ginagawa kaysa sa dati, kausapin siya.
   • Ang mas malubhang pagkalungkot ay maaaring gumawa ng mahusay na pagganap sa paaralan at imposible ang trabaho. Kung ang tao ay tila hindi nagmamalasakit sa kanilang hindi magandang pagganap, misses trabaho, laktawan ang paaralan o apoy kapag tinanong mo sila tungkol sa paaralan o trabaho, iminumungkahi na humingi sila ng tulong sa isang propesyonal.

6. 
   

   
   Suriin ang iyong buhay sa sex. Ang depression ay madalas na pumapatay sa sekswal na kagustuhan ng isang tao, pati na rin kasiyahan sa iba pang mga aktibidad na dati niyang natamasa. Kung ang iyong buhay sa sex kasama ang iyong kapareha ay nagbago nang malaki kumpara sa kung ano ito, maaari itong maging isang tanda ng pagkalungkot.
   • Ang ilang mga gamot na antidepressant ay maaari ring mag-ambag sa isang pagbawas sa libido. Samakatuwid mahalaga na hikayatin ang iyong kapareha na makipag-usap sa doktor tungkol sa kanyang sekswal na pagnanasa.

7. 
   

   
   Iwasan ang paghihiwalay, na nag-aambag sa kalungkutan. Ang kakulangan ng enerhiya at pag-uudyok ay madalas na gumagawa ng mga nalulumbay na pakiramdam na nalulungkot at nakahiwalay. Sa mas kaunting enerhiya at nabawasan ang mga karanasan sa kasiyahan, ang mga nalulumbay ay may posibilidad na umatras mula sa lipunan. Ang mga kaibigan at pamilya ay nagsisimulang lumayo dahil sa takot na tanggihan. Ito ay nagiging isang mabisyo na bilog.
   • Kung ang iyong kapareha ay naghihirap mula sa pagkalumbay, mahalaga na hikayatin mo sila na bumuo ng mga relasyon sa kanilang mga magulang at kaibigan upang maiwasan ang pagkahiwalay.
   • Kung ang iyong kapareha ay waring umiiwas sa iba, subukang mag-usap tungkol sa kung bakit iniiwasan niya ang pakikisalamuha. Sabihin sa kanya, Napansin kong matagal na mula nang hindi ka sumama sa iyong mga kaibigan. Tiyak na sasagutin niya na ito ay lamang na ayaw niyang lumabas. Sa kasong ito, sabihin sa kanya Nag-aalala ako sa iyo at sa palagay ko mahalaga na mapanatili ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Gagawin ko ang mga gawaing bahay at maghanap ng aking sarili, kung nais mong mag-imbita ng mga kaibigan dito.
   • Huwag magalit at huwag maging agresibo. Subukang huwag gumamit ng wika ng akusasyon Anong problema mo? o Ano ang problema mo  ?

Pamamaraan 2 Sabihin sa iba ang tungkol sa pagkalumbay

1. 
   

   
   Magpasya kung sino ang makikipag-usap tungkol sa pagkalungkot. Maaaring hindi ka komportable sa pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sariling kalusugan sa kaisipan o ng iyong kapareha. Ang bawat tao'y hindi kailangang malaman ang mga ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging reaksyon ng isang tao sa impormasyon bago ibinahagi ito sa kanila. Halimbawa, maaaring hindi mo nais na makipag-usap sa isang tagapag-empleyo na hindi masyadong suporta sa iyo noon. Ibahagi lamang kapag sa tingin mo ay ligtas at suportado.
   • Magsimula sa mga tao na sa palagay mo ay maaaring suportahan ka. Dagdagan nito ang iyong tiwala at lumikha ng isang buffer kung kailangan mong ipagkatiwala ang iyong sarili sa mga taong hindi nagbibigay sa iyo ng maraming suporta. Makipag-usap sa iyong kapareha at gumawa ng mga pagpapasya tungkol sa dapat malaman, bago ibigay sa iyo ang ibang tao kaysa sa iyong doktor o therapist.
   • Kung ang iyong kapareha ay nagdurusa sa pagkalumbay, napakahalaga na hindi mo pag-usapan ito nang hindi siya pahintulot. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalan ng lakas at walang saysay.

2. 
   

   
   Maging handa na sagutin ang mga tanong. Maraming tao ang hindi nakakaintindi ng pagkalungkot at dahil dito maaaring kailanganin mong bigyan sila ng impormasyon tungkol dito. Maaari kang makahanap ng mga mapagkukunan sa online o hilingin sa iyong doktor para sa mga brochure na makakatulong sa iyo na maipaliwanag ang iyong pinagdadaanan. Marahil ay nais ng iyong pamilya at mga kaibigan ang isang paglalarawan ng iyong mga sintomas upang mas maunawaan mo ang nararanasan mo o ng iyong kapareha. Maaari rin silang magkaroon ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at kung paano ituring ito. Maaari mong subukan na makahanap ng mga sagot sa mga karaniwang katanungang ito upang sa tingin mo handa ka nang magbahagi ng impormasyon sa iba.
   • Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay marahil ay nais ring malaman kung ano ang maaari nilang gawin upang makatulong. Dalhin ang pagkakataong ito upang humingi ng suporta sa emosyonal.

3. 
   

   
   Kumuha ng tulong mula sa iyong therapist o doktor. Kung nahihirapan kang makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa pagkalungkot, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Ipinapaliwanag ng mga Therapist at doktor ang mga diagnosis sa mga tao sa lahat ng oras, kaya naiintindihan nila ang mga implikasyon na mas mahusay. Dahil ang iyong doktor ay higit na nakakaalam ng iyong partikular na kaso, maaaring mayroon siyang napakahusay na mga mungkahi. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-anyaya sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa iyong appointment upang makapagtanong siya ng mga katanungan sa isang kapaligiran na nagpapasigla sa iyo.
   • Kung ang iyong kasosyo ay may depresyon at hindi pinag-uusapan ang pagkalumbay, isaalang-alang ang hilingin sa iyong doktor o klinika na makipag-usap sa kanila. Ang pagkaalam na pinagkakatiwalaan mo ang tao ay makakatulong sa kanila na matandaan.

Pamamaraan 3 Bumuo ng malusog na gawi

1. 
   

   
   Tangkilikin ang mahusay sa labas. Ang pagiging kalikasan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at masira ang pang-araw-araw na gawain na gumaganap ng isang papel sa iyong pagkalungkot. Bilang karagdagan sa mga epekto ng pagpapabuti ng iyong kalooban sa pamamagitan ng pagninilay-nilay lamang sa kagandahan ng kalikasan, ang mga compound na inilabas ng mga halaman ay maaaring mabago ng kemikal ang iyong kalooban.
   • Kung ang iyong kasosyo ay nalulumbay, planuhin ang mga biyahe tulad ng mga piknik upang mapalabas siya sa bahay.
   • Ang Hiking ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mga benepisyo ng pagiging sa kalikasan at ehersisyo.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagbabago sa gana sa pagkain na nauugnay sa iba pang mga pagbabago ay maaaring makaapekto sa mga gawi sa pagkain ng parehong kasosyo, dahil ang mga mag-asawa ay madalas na kumakain. Mag-set up ng isang nutrisyon na mayaman sa nutrisyon na pareho mong masisiyahan. Ang ilang mga sustansya ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban, tulad ng mga bitamina B. Kaya kumuha ng sapat na prutas at gulay.
   • Subukang maghanda ng mga malusog na pagkain nang magkasama. Maaari itong maging isang malikhaing aktibidad na pareho mong nasiyahan.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng mga endorphin na nagpapabuti sa kalooban at ipinakita upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon. Tumutok sa mga pisikal na aktibidad na maaari mong gawin upang magbigay ng suporta at pagganyak sa bawat isa.
   • Mag-isip ng mga aktibidad na nagsasangkot din ng iba pang mga pamamaraan ng pagpapahusay ng kalooban at nag-aalok ng mas mahusay na mga benepisyo. Halimbawa, ang paglalaro ng football kasama ang iyong mga kaibigan sa high school ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo at makihalubilo, ngunit makakatulong din ito na gumugol ka ng oras sa labas na magsaya.
   • Kung ang labis na nakabalangkas na aktibidad ay labis na nakakapagod para sa iyo o sa iyong kapareha, subukang maglakad nang magkasama. Ito ay isang madaling paraan upang simulan ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at paglabas ng bahay.

4. 
   

   
   Magkasama kayo. Ito ay tumatagal ng lugar ng kaguluhan at mabilis na nagpapabuti sa kalooban. Ang isang taong nalulumbay ay madalas na nag-aatubili upang ituloy ang mga kagiliw-giliw na gawain.
   • Kung ang iyong kapareha ay naghihirap mula sa pagkalungkot, manguna at magplano ng ilang mga masayang aktibidad sa bawat linggo.
   • Kung ikaw ay nagdurusa sa pagkalumbay, sumang-ayon na makilahok sa mga aktibidad, kahit na ang ideya ay hindi ka ma-excite. Maunawaan na ang iyong kapareha ay napakahusay upang magplano ng aktibidad dahil siya ay interesado sa iyo.

Pamamaraan 4 Makihalubilo sa iba

1. 
   

   
   Panatilihin ang mga panlabas na relasyon Kung ikaw o ang iyong kapareha ay naghihirap mula sa pagkalumbay, mahalaga na pareho kayong magkakaibigan bilang karagdagan sa iyong relasyon. Ang mapagpakumbabang kasosyo ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pasanin nang walang regular na pahinga at ang ibang tao ay maaaring magsimulang pakiramdam na nakulong. Ang ilang mga pahinga paminsan-minsan ay magpapahintulot sa mga kasosyo na lumamig.
   • Ang pagpaplano ng mga aktibidad sa lipunan bawat linggo ay maaaring mangailangan ka na makisali sa lipunan. Subukang mag-set up ng isang appointment sa bawat linggo para sa hapunan kasama ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Aalisin ka nito sa bahay, magsusulong ng isang suporta sa suporta at tulungan kang magpahinga mula sa iyong kapareha.

2. 
   

   
   Makilahok sa mga aktibidad sa pangkat. Ito ay isang mabuting paraan para sa iyo at sa iyong kapareha na makipag-ugnay sa iba. Mag-ayos ng mga regular na pagpupulong sa pamilya at mga kaibigan upang mapangalagaan ang mga relasyon at tumuon sa isang bagay maliban sa pagkalungkot.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang club nang sama-sama o magboluntaryo sa isang lokal na samahan. Magbibigay ito sa iyo ng mahusay na mga pagkakataon na gumugol ng oras nang sama-sama, nang hindi nakatuon sa pagkalungkot at paggawa ng mga bagong kaibigan habang pinapalakas ang iyong sistema ng suporta.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga pampublikong lugar. Ang nakakakita ng ibang mga masasayang tao ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Sa pinakadulo, ang ibang mga gumagamit ay mang-abala sa iyo at bibigyan ka ng isang bagay upang pag-usapan.
   • Ang mga cafe ay may posibilidad na maging isang mahusay na lugar upang obserbahan ang mga tao. Ang mga lokasyon sa labas ay maaari ring magbigay sa iyo ng iba pang mga epekto ng pagpapabuti ng kalagayan ng kalikasan.

Pamamaraan 5 Humingi ng tulong

1. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Sa ilang mga kaso ng pagkalungkot, maaaring magreseta ang isang doktor ng gamot. Dapat mong talakayin at ng iyong kapareha ang lahat ng mga pagpipilian sa paggamot sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Kung magpasya kang tama ang mga gamot para sa iyo, sundin ang lahat ng mga tagubilin at kumunsulta sa iyong doktor bago itigil ang pagkuha nito. Ang paghinto ng ilang mga gamot ay biglang maaaring mapanganib at madaragdagan ang panganib ng pagpapakamatay.
   • Kung inireseta mo ang mga gamot sa iyong kapareha, hikayatin silang gawin itong regular at maiwasan ang hindi pagtanggi sa paggamit ng mga iniresetang gamot. Kung pinapahiya ka ng iyong kapareha sa gamot, mas malamang na masusunod niya ang paggamot.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa isang therapist. Parehong kapaki-pakinabang ang ilang therapy at indibidwal na therapy. Tutulungan ka ng ilang therapy na malutas ang mga problema ng magkasama. Ang indibidwal na therapy ay makikinabang sa nalulumbay na kasosyo sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanya na tumuon sa pagpapagaling, nang walang agarang pag-aalala sa iba pa, at tulungan ang di-nalulumbay na kasosyo na magkaroon ng malusog na mga diskarte sa pagkaya upang makayanan ang depression.
   • Kung mayroon kang seguro, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng serbisyo para sa abot-kayang mga pagpipilian sa paggamot. Maaari ka ring maghanap sa mga doktor sa online.
   • Karamihan sa mga komunidad ay may mga ospital na nag-aalok ng mga serbisyo sa mas mababa o mas mababang mga rate para sa mga taong may mababang kita. Tanungin ang iyong doktor, nars o maging ang iyong pari kung may alam siyang anumang mga serbisyo sa iyong lugar.

3. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Magbibigay ito sa iyo ng isang sistema ng suporta sa lipunan, pati na rin isang ligtas na lugar upang talakayin ang iyong relasyon at ang iyong karanasan sa pagkalungkot. Ang iba pang mga miyembro ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ideya at hikayatin ka.
   • Kung hindi ka pa nakakasali sa isang grupo, isaalang-alang ang paggawa nito sa online.