Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Gumawa ng klasikong musli
- Pamamaraan 2 Iangkop ang recipe
- Paraan 3 Gumawa ng Bircher musli
Maraming tao ang magsasabi sa iyo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. Kung nais mong madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, alamin kung ano mismo ang kinakain mo sa umaga, o simpleng makatipid ng pera, maaari mong gawing madali ang homemade musli. Gumamit ng tamang sukat, ilabas ang likas na lasa sa isang malikhaing paraan at alamin ang ilang mga recipe para sa mga pagkakaiba-iba upang gawin kang isang malusog at murang agahan araw-araw.
yugto
Paraan 1 Gumawa ng klasikong musli
-
Ilagay ang mga cereal sa isang lalagyan. Ibuhos ang apat na baso ng cereal sa isang malaking mangkok ng salad. Ito ang batayan ng musli. Ito ang unang sangkap ng klasikong recipe. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng halos apat na katamtamang laki ng baso (550 hanggang 575 g) ng cereal na iyong pinili sa isang malaking mangkok o iba pang lalagyan.- Kung gumagamit ka ng oatmeal flakes, tiyaking natural at hindi mabilis ang pagluluto dahil naproseso at naproseso ito.
- Maaari mong gamitin ang anumang flaked cereal upang makagawa ng musli. Subukan ang oatmeal, barley, rye, strawberry o kahit na mga flakes ng bigas. Gumamit ng isang solong uri o ihalo sa mga sukat na iyong napili. Ang musli ay ginawa upang maiakma.
-
Idagdag ang mga mani. Magbibigay sila ng isang malutong at napaka-kaaya-aya na ure sa musli at magdadala sa iyo ng isang mahusay na dosis ng omega-3 fatty fatty at protina upang simulan ang araw. Magdagdag ng 125 g na iyong pinili ng ground nuts sa mga cereal.- Ang mga mani, mga mani ng Brazil, mga almendras, pecans, pistachios, macadamia nuts, cashews, mani at hazelnuts ay napakahusay sa musli. Piliin ang halo na gusto mo para sa iyong recipe.
- Kung ikaw ay alerdyi sa mga mani o hindi gusto ang mga ito, subukang palitan ang mga ito ng mga chips ng niyog, mga buto ng kalabasa, buto ng mirasol o ilang iba pang uri ng binhi upang magdala ng isang katulad na panlasa at malutong na urate. .
-
Idagdag ang mga pinatuyong prutas. Kaunti nilang tamis ang musli at nagdadala ng kadiliman upang mabilang ang saklay ng mga mani o buto. I-chop ang 150 g ng mga pinatuyong prutas na iyong napili at idagdag ang mga ito sa mga butil at mani sa mangkok ng salad.- Ang mga petsa, pasas, mga inalis na berry at kahit na may mga naalis na mangga o papaya ay mahusay sa musli. Pumili ng prutas na gusto mo at subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon hanggang sa nakita mo ang perpektong recipe para sa iyo.
- Maghanap ng mga mani nang walang idinagdag na asukal. Dahil wala sa iba pang mga sangkap na partikular na matamis, ang mga prutas ay dapat na natural na maging matamis para sa resipe nang hindi nangangailangan ng labis na asukal.
- Gumamit lamang ng mga pinatuyong prutas, dahil kung sariwa ito, mapapalambot nila ang mga butil at mas mabilis silang masisira. Kung nais mong isama ang sariwang prutas, idagdag ang mga ito sa halo nang direkta sa iyong mangkok kapag handa ka nang kumain ng musli.
-
Paghaluin ang mga sangkap. Pukawin ang mga ito at i-on ang mga ito gamit ang isang kahoy na kutsara o katulad na kagamitan. Subukang ihalo ang mga ito nang sapat upang ang lahat ng mga sangkap ay pantay na ipinamamahagi upang makakain mo silang lahat sa bawat kagat. Kung inihahanda mo ang musli sa isang kahon, isara lamang ang lalagyan at kalugin ito hanggang maayos na halo-halong lahat. -
Panatilihin ang halo. Itago ito sa isang lalagyan ng airtight. Hangga't nananatili itong perpektong tuyo, mananatili ito sa aparador ng 2 buwan. Ilagay ito sa isang selyadong baso ng baso o kahon ng plastik at itabi ito sa isang cool, tuyo na lugar habang naghihintay na kainin ito. -
Paglilingkod sa mga cereal. Paglilingkod sa gatas o yoghurt. Mayroong lahat ng mga uri ng mga paraan upang maghatid ng musli, ngunit ayon sa kaugalian ito ay kinakain lamang ng gatas o yoghurt. Ibuhos ang kalahati ng isang baso ng iyong tuyo na halo sa isang mangkok at magdagdag ng gatas o yogurt hangga't gusto mo. Kung nais mong malambot nang bahagya ang mga butil, hayaang maupo sila ng 10 hanggang 30 minuto bago kumain.- Kung hindi mo nais na maghintay bago kumain ang iyong agahan sa umaga, maaari mong ibabad ang cereal sa gatas nang magdamag. Ibuhos ang kalahati ng isang baso ng musli at kalahating baso ng gatas sa isang maliit na garapon na may takip at iwanan ang lalagyan sa isang magdamag sa ref.
- Kung masyadong malamig upang kainin ang iyong agahan na may gatas na diretso mula sa refrigerator, subukang magpainit ng musli sa microwave upang kumain tulad ng otmil.
Pamamaraan 2 Iangkop ang recipe
-
Baguhin ang mga proporsyon. Apat na volume ng cereal para sa isa sa mga pinatuyong prutas at isa sa mga mani ang nagbibigay ng masarap na musli, ngunit ang halo na ito ay maaaring hindi perpekto para sa iyo. Subukang palitan ang mga proporsyon na ito at palitan ang mga sangkap hanggang sa makahanap ka ng isang recipe na gusto mo.- Kung gusto mo ang asukal o nais ang ulam na maging mas chewy, dagdagan ang halaga ng pinatuyong prutas.Palitan ang kalahati ng mga mani na may parehong dami ng pinatuyong prutas upang makagawa ng isang napaka-prutas na agahan.
- Kung nais mo ng mas malutong at mas kaunting asukal, magdagdag ng maraming mga nuts. Palitan ang kalahati ng mga pinatuyong prutas na may parehong dami ng mga mani upang gawin kang sobrang presko na musli.
-
Inihaw ang mga butil at mani. Bago idagdag ang pinatuyong prutas, ibuhos ang mga cereal at nuts sa isang dry pan at grill sa medium heat. Ang prosesong ito ay gagawing mas presko at ilabas ang mga langis sa mga mani upang mabigyan sila ng mas maraming lasa.- Huwag maglagay ng langis o likido sa kawali kung litson ang mga sangkap na ito. Ang mga mani ay naglalabas ng mga mantika ng pag-ihaw at kung nagdagdag ka ng taba, ang musli ay maaaring masyadong mataba.
- Maaari ka ring litson ng isang mainit na oven. Linya ang isang baking sheet na may mga gilid ng papel na sulatan at ipamahagi ang mga mani at butil sa itaas, na bumubuo ng isang homogenous layer. Maghurno sa 180 ° C sa loob ng 10 hanggang 12 minuto, iling ang plato paminsan-minsan upang maiwasan ang pagkasunog.
-
Magdagdag ng pampalasa. Kung nais mong magbigay ng lasa sa simpleng musli, subukang isama ang isa o dalawang mga pinch ng pampalasa na iyong gusto. Ang isang maliit na kanela, nutmeg, luya, cardamom o clove ay maaaring magdala ng isang masarap na pagiging kumplikado sa mga cereal.- Tulad ng dati, huwag mag-atubiling mag-eksperimento. Subukang pagsamahin ang iba't ibang mga mani, nuts, cereal at pampalasa upang makahanap ng mga halo na apila sa iyo.
-
Magdagdag ng banilya. Itabi ang musli gamit ang isang pod. Kung nais mong bigyan ito ng nota ng banilya, gumamit ng isang pod sa halip na kunin upang maiwasan ang kahalumigmigan. Maglagay ng isa o dalawang buong pako ng vanilla sa lalagyan kung saan pinapanatili mo ang pinaghalong. Sa kalaunan ay mahuhulog nila ang mga butil sa kanilang aroma. Kung ang isang pod ay nahulog sa iyong mangkok kapag ginamit mo ito, alisin ito at ibalik ito sa lalagyan ng imbakan.- Subukang gumamit ng iba pang buong pampalasa upang magbigay ng iba't ibang mga panlasa sa musli. Itabi ang pinaghalong gamit ang isang cinnamon stick o ilang buong cloves para maagapan ng mga siryal ang kanilang lasa.
Paraan 3 Gumawa ng Bircher musli
-
Paghaluin ang mga cereal at mga prutas. Ibuhos ang apat na kutsara (40 g) ng mga oatmeal flakes at isang kutsara ng tinadtad na mga aprikot sa isang maliit na mangkok. Gumalaw ng mabuti upang makihalubilo. -
Idagdag ang juice. Ibabad ang mga cereal sa likido. Ibuhos ang 100 ml juice ng apple sa ibabaw ng mga oatmeal flakes at mga aprikot. Takpan ang mangkok gamit ang plastic film o ibuhos ang halo sa isang lalagyan na may takip. Hayaan itong umupo sa ref para sa isang gabi upang ang apple juice ay mapahina ang mga cereal at prutas at asukal sa halo.- Maaari mong palitan ang mga aprikot sa mga pinatuyong prutas na iyong napili.
-
Grate ang mansanas. Anuman ang tumpak na recipe, ang mansanas ay palaging isang kailangang-kailangan na sangkap para sa Bircher musli. Bago kumain ang ulam, hugasan ang isang matamis na mansanas na may malamig na tubig at tuyo ito ng mga tuwalya ng papel. Pinahiran ito ng mahigpit, pag-iingat na huwag lagyan ng rehas ang core o masira ang binhi. -
Paghaluin ang mga sangkap. Idagdag ang mansanas at gatas sa soggy cereal. Alisin ang oatmeal at pinatuyong apricot na pinaghalong mula sa ref at ihalo ito sa gadgad na mansanas. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na gatas hanggang sa ang halo ay may pagkakapareho ng undercooked oatmeal. -
Paglilingkod sa musli. Paglilingkod sa yogurt at nuts. Pagwiwisik sa ibabaw ng pinaghalong na may isang maliit na bilang ng mga tinadtad na tinadtad na mga almendras o iba pang mga tinadtad na mani na gusto mo. Magdagdag ng isang malaking kutsara ng yogurt at tangkilikin kaagad ang ulam.