Paano gumawa ng mga bomba

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Mga pangunahing bomba
• Pamamaraan 2 Gumawa ng isang pangunahing bomba
• Pamamaraan 3 Gawing mas mahirap ang mga bomba
• Pamamaraan 4 Gawing mas madali ang mga bomba

Sa artikulong ito: Mga pangunahing bombaMaggawa ng isang base pumpMake pump mas mahirapMakakuha ng bomba mas madaliSummary ng artikuloReferences

Hindi na kailangang makisali sa militar upang malaman kung paano maayos na gawin ang mga bomba. Ang isang maayos na gumanap na bomba ay maaaring mapalakas ang iyong dibdib at braso, at madali mong madaragdagan ang kahirapan habang mas lumalakas ka. Upang makagawa ng mga simpleng bomba, hindi mo kakailanganin ang higit pa sa iyong mga braso at timbang ng iyong katawan, at magagawa mo ito kahit saan, hangga't makahanap ka ng isang patag na ibabaw at sapat na puwang para sa iyo i-extend.

yugto

Pamamaraan 1 Mga pangunahing bomba

1. 
   

   
   Humiga sa sahig. Panatilihing malapit ang iyong mga paa sa bawat isa. Ilagay ang iyong timbang sa iyong dibdib.
   • Ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig, halos sa iyong mga balikat. Ang iyong mga siko ay dapat na tumuturo sa iyong mga paa.
   • Kung ikaw ay nasa isang medyo malambot na ibabaw, tulad ng isang karpet, maaari kang umasa sa iyong mga kamao, sa pagitan ng una at pangalawang phalanx, upang mas mahirap ang bomba. Kung ang ibabaw na iyong pinagtatrabahuhan ay masyadong matigas, isaalang-alang ang pamumuhunan sa mga pump grip (mga uri ng mga paghawak na inilalagay mo sa sahig).
   • Tiklupin ang iyong mga daliri sa paa (patungo sa iyong ulo). Ang solong ng iyong paa ay dapat hawakan ang lupa.

2. 
   

   
   
   
   Iangat ang iyong mga braso. Ang iyong timbang ay dapat suportado ng iyong mga kamay at mga talampakan ng iyong mga paa. Panatilihing tuwid ang iyong katawan, mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga takong. Ang posisyon na ito ay tinatawag na "board" at ginagamit para sa maraming iba pang mga ehersisyo sa bodybuilding. Ito ang panimulang posisyon at ang posisyon ng pagdating ng isang solong bomba.

3. 
   

   
   Piliin ang uri ng bomba na pinakaangkop sa iyo. Mayroong tatlong mga variant ng mga simpleng bomba, na ginagawang gumana ang iba't ibang mga kalamnan. Ang pagkakaiba ay namamalagi sa posisyon ng iyong mga kamay sa posisyon sa tabla. Ang mas malapit sa iyong mga kamay ay sa bawat isa, mas maraming gagana ang iyong mga triceps. Ang higit na malayo ang mga ito, mas gumagana ang iyong dibdib.
   • Normal: ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Gaganapin mo ang iyong mga braso at dibdib.
   • Diamond: ilagay ang iyong mga kamay malapit sa bawat isa, na bumubuo ng isang brilyante sa pagitan ng iyong mga hinlalaki at mga daliri ng index. Ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong dibdib. Gagawin nitong gumana ang iyong mga bisig kaysa sa isang normal na bomba.
   • Malaki: ilagay ang iyong mga kamay sa isang ligtas na distansya mula sa iyong mga balikat. Ang variant na ito ay ginagawang posible upang gumana sa dibdib at nangangailangan ng mas kaunting puwersa sa mga bisig.

Pamamaraan 2 Gumawa ng isang pangunahing bomba

1. 
   

   
   
   
   Ibaba ang iyong katawan sa lupa hanggang sa ang iyong mga siko ay bumubuo ng isang anggulo ng 90 °. Para sa higit pang pagtutol, panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga siko. Panatilihing nakaharap ang iyong ulo. Subukang ituro ang dulo ng iyong ilong nang diretso sa harap mo. Panatilihin ang iyong katawan sa isang patag na board: huwag hayaang mahulog ang iyong mga hips. Huminga habang ibababa mo ang iyong sarili.
   • Ang distansya ay mapapalapit ka sa lupa ay depende sa iyong lakas at morpolohiya, ngunit subukang ibagsak ang iyong katawan tungkol sa isang kamao mula sa lupa.

2. 
   

   
   Itaas ang iyong sarili na parang sinusubukan mong itulak ang lupa mula sa iyo. Huminga habang itinutulak mo. Ang kinakailangang puwersa ay dapat magmula sa iyong mga balikat at dibdib. Ang mga triceps (ang mga kalamnan sa likod ng itaas na bahagi ng iyong mga braso) ay kinontrata, ngunit hindi ito ang pinaka ginagamit na pangkat ng kalamnan. Huwag tuksuhin na tulungan ang iyong puwit o tiyan. Patuloy na itulak hanggang sa ang iyong mga braso ay halos masikip (ngunit hindi matigas).

3. 
   

   
   Patuloy na bumaba at pataas sa isang matatag na tulin ng lakad. Ang bawat pares ng pagbabahagi ay binibilang bilang isang solong bomba. Magpatuloy hanggang sa matapos mo ang isang serye o maabot ang iyong maximum.

Pamamaraan 3 Gawing mas mahirap ang mga bomba

1. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba. Itaas ang iyong sarili mula sa lupa, sapat na upang magkaroon ng silid upang mai-clap ang iyong mga kamay habang nasa hangin ka. Ito ay isang ehersisyo ng plyometric.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba dyamante. Sa posisyon ng tabla, ilagay ang iyong mga kamay na hugis brilyante sa ilalim ng iyong dibdib. Ngayon panatilihin ang iyong mga bomba sa posisyon na ito. Ang ehersisyo na ito ay mangangailangan ng mas maraming lakas sa iyong mga bisig.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba alakdan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang normal na bomba o isang pangunahing variant. Kapag ibinaba mo ang iyong katawan, iangat ang isang paa mula sa lupa at ibaluktot ang iyong tuhod sa isang tabi. Gumawa ng mga indibidwal na hanay para sa bawat binti, o baguhin ang mga binti sa pagitan ng bawat bomba.

4. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba spiderman. Gumawa ng isang normal na bomba o isang pangunahing variant. Kapag ibinaba mo ang iyong katawan, iangat ang isang paa sa lupa, at ibaluktot ang iyong tuhod, patungo sa iyong balikat. Gumawa ng mga indibidwal na hanay para sa bawat binti, o baguhin ang mga binti sa pagitan ng bawat bomba. Kung gagawin mo nang maayos ang ehersisyo na ito, dapat mong gumana ang iyong puno ng kahoy bilang karagdagan sa iyong mga braso.

5. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba sa isang braso. Ikalat ang iyong mga paa nang higit pa para sa iba pang mga bomba (para sa balanse), ilagay ang isang braso sa iyong likod, at gawin ang iyong bomba sa isang braso.

6. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba sa knuckles. Sa halip na nakasandal sa mga palad ng iyong mga kamay, nakasandal sa iyong mga kamao, nakasandal sa unang dalawang knuckles ng bawat kamay. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng higit na lakas sa mga bisig at pulso, at ito ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong mga knuckles para sa boxing o martial arts.

7. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba sa iyong mga daliri. Kung ikaw ay napakalakas, maaari mong subukang itulak lamang sa iyong mga daliri, hindi sa iyong mga palad.

8. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba sa pamamagitan ng pagpapalaki. Maaari mong madagdagan ang kahirapan ng iyong mga bomba sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti mula sa lupa.

Pamamaraan 4 Gawing mas madali ang mga bomba

1. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba sa iyong tuhod. Kung hindi ka pa makagawa ng buong bomba, subukang ipahinga ang iyong timbang sa iyong kandungan kaysa sa mga paa ng iyong mga paa. Patakbuhin ang bomba nang normal, at kapag sa tingin mo handa na, pumunta sa normal na mga bomba.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga nakakiling bomba. Maaari mong gawing mas madali ang mga bomba sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang ibabaw na medyo mas mataas kaysa sa iyong mga paa. Umupo sa sloping ground, tulad ng isang burol, o nakasandal sa isang piraso ng kasangkapan upang masimulan ang iyong pagsasanay, hanggang sa handa ka na para sa isang patag na ibabaw.