Paano gawin ang pagmumuni-muni upang labanan ang stress

Hulyo 2024

May -Akda: Monica Porter

Petsa Ng Paglikha: 22 Marso. 2021

I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024

Nilalaman

yugto
Paraan 1 ng 3:
Alamin ang mga pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni
payo
babala
Mga kinakailangang elemento

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Paul Chernyak, LPC. Si Paul Chernyak ay isang consultant ng sikolohiya, na lisensyado sa Chicago. Nagtapos siya sa American School of Professional Psychology noong 2011.

Mayroong 14 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Nararamdaman mo ba ang pagkabigo, pagkabalisa o sa gilid? Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na nag-uugnay sa katawan at isip na bubuo ng kalinisan at pagpapahinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pisikal at sikolohikal na pag-relaks, kasama na ang pagbaba ng presyon ng dugo at pagkabalisa, at paglaban sa depresyon at hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, napatunayan na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkahuli ng isang malamig o trangkaso, pati na rin ang pagbabawas ng kalubhaan ng mga sintomas. Maaari mong isipin na mahirap matutong magnilay nang mabisa o na nangangailangan ng maraming oras, ngunit kakailanganin mo lamang ng ilang minuto sa isang araw upang gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito at sa gayon pakiramdam ay masigla.

yugto

Paraan 1 ng 3:
Alamin ang mga pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni

7 Dalhin ang iyong oras. Huwag mag-alala tungkol sa tagal ng pagninilay-nilay. Magpatuloy sa pagmumuni-muni hanggang sa maramdaman mong nakakarelaks at na-refresh. Kung kailangan mo ng isang pang-matagalang pagkakasunud-sunod, ipinakita ng mga pag-aaral na kapaki-pakinabang na gawin ang 5 hanggang 15 minuto ng pagmumuni-muni. Kapag sa tingin mo ay tapos na, buksan ang iyong mga mata at pakiramdam ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni. advertising

payo

Kung magpasya kang pumunta makita ang isang gabay o isang guro upang magnilay, alamin ang tungkol sa pagsasanay at karanasan ng taong pinag-uusapan.
Ilagay ang iyong sarili sa isang komportableng sangkap upang magnilay. Maaari itong maging anumang bagay hangga't hindi ito abala sa iyo.
Kung pupunta ka sa pagninilay, ipaalam sa iba, lalo na kung gagawin mo ito sa publiko. Kaya, walang magkakasala.
Huwag pakiramdam na obligadong tapusin ang lahat ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni. Pumunta sa iyong sariling bilis, ihinto kapag kailangan mo ito at magsimula muli o matapos kapag gusto mo.

advertising

babala

Ang pagninilay ay maaaring magpahinga sa iyo sa puntong natulog ka. Alamin na maaari itong mangyari at magnilay lamang sa mga sitwasyon kung saan sigurado ka na hindi ka makatulog.
Ang pagninilay ay nangangailangan ng oras upang makabisado. Huwag maging bigo kung hindi ka nagmumuni-muni ng mahabang panahon mula sa simula o kung ang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi kaagad dumating.
Ang pagmumuni-muni ay hindi pinapalitan ang medikal na paggamot. Kung ikaw ay may sakit, pumunta ka sa isang doktor.
Kung nababahala ka tungkol sa paghahanap ng oras upang magnilay, huwag mo na lang gawin.
Ang pagmumuni-muni ay isang ligtas na ehersisyo para sa mga may mabuting kalusugan. Gayunpaman, kung mayroon kang pisikal na mga limitasyon, ang ilang mga paggalaw ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring hindi magagawa. Laging kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng ehersisyo sa pagmumuni-muni.