Paano ibababa ang iyong diastolic pressure

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Sundin ang isang malusog na diyeta para sa puso
• Paraan 2 Pagbutihin ang iyong pamumuhay
• Pamamaraan 3 Sundin ang isang medikal na paggamot

Sa artikulong ito: Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta para sa pusoIpagpapabuti ng pamumuhay ng isang taoMagkaroon ng isang medikal na paggamot20 Mga sanggunian

Ang diastolic pressure ay ang puwersa na isinagawa ng dugo sa mga pader ng arterial sa pagitan ng mga tibok ng puso. Ang halaga na itinuturing na normal at malusog ay sa pagitan ng 70 at 80 mmHg. Kapag naabot o lumampas sa limitasyon ng 90 mmHg, maaari itong dagdagan ang panganib ng stroke, atake sa puso at iba pang mga kondisyon. Posible na mas mababa ang diastolic pressure pati na rin ang systolic pressure sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta, ehersisyo, paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at, sa ilang mga kaso, pagsunod sa mga medikal na paggamot.

yugto

Pamamaraan 1 Sundin ang isang malusog na diyeta para sa puso

1. Gumamit ng isang diyeta na binubuo ng malusog at kumpletong pagkain. Ang mga prutas, buong butil, mataas na pagkaing potasa, gulay, buto, magaan na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legaw at mani ay natural na makakatulong upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong puso at bawasan ang iyong diastolic na presyon ng dugo. Simulan ang pagkain ng higit pang buong pagkain at limitahan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain na mataas sa asukal at taba.
   • Dapat mong regular na kumain ng 6 hanggang 8 na servings ng buong butil ng butil (isang slice ng tinapay ay isang paghahatid), 4 o 5 servings ng gulay (kalahati ng isang tasa ng lutong gulay ay bumubuo ng isang bahagi.)
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng 2 o 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (isang tasa ng semi-skimmed milk ay katumbas ng isang paghahatid), hindi bababa sa 6 na paghahatid ng manok, matabang isda o walang karne (90 gramo ng lutong karne ay tumutugma sa isang paghahatid) at 4 o 5 servings ng nuts, legume at buto sa isang araw (dalawang kutsara ng peanut butter ay katumbas ng isang paghahatid) bawat araw.
   • Dapat mo ring limitahan ang halaga ng mga asukal na ubusin mo sa 5 servings sa isang linggo.
   • Makatutulong ang potasa sa balanse ng mga epekto ng sodium. Isaalang-alang ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa potasa, lalo na ang mga prutas at gulay tulad ng saging, dalandan, lavocats, beans, berdeng gulay, kamatis at patatas.

2. 
   

   
   
   
   Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang pagkonsumo ng labis na dosis ng sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na inilalantad ang puso at mga arterya sa pagtaas ng pagsisikap na magpahitit ng dugo. Huwag ubusin ang higit sa 1,500 mg ng sodium araw-araw. Sa halip na gumamit ng salt salt, gumamit ng salt salt .. Sa katunayan, ang salt salt ay madalas na naglalaman ng synthetic additives na nakakapinsala sa kalusugan.
   • Sa karaniwan, mayroong 2,300 mg ng sodium sa isang kutsarita ng salt salt. Ang mga tao ay kumonsumo ng isang average ng halos 3,400 mg ng sodium araw-araw, higit sa doble ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
   • Ang sodium excretion sa katawan ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig, na pinilit ang mga vessel ng puso at dugo na higit pa sa dati. Bilang isang resulta, ang diastolic pressure ay nagdaragdag tulad ng ginagawa ng systolic pressure.
   • Suriin ang mga label ng pagkain at mga recipe, siguraduhing kumonsumo lamang ng mga pagkaing naglalaman ng hindi hihigit sa 140 mg ng sodium bawat paghahatid. Bawasan ang dami ng sodium, monosodium glutamate, baking soda, sodium hydrogen phosphate, at iba pang mga compound na naglalaman ng sodium. Gumamit ng iba pang pampalasa, damo at mabangong sangkap upang mapahusay ang lasa ng mga pagkain sa halip na magdagdag ng asin sa iyong pinggan.

3. 
   

   
   
   
   Uminom ng mas kaunting alkohol. Ayon sa mga pag-aaral, ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alkohol ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, ngunit kung uminom ka ng higit sa isa o dalawang inuming nakalalasing sa isang araw, pinapataas nito ang presyon ng dugo at nagiging sanhi ng iba pang mga epekto. Kumonsumo ng mas kaunting alkohol at kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa inirekumendang antas ng pagkonsumo.
   • Tandaan na ang isang baso ay katumbas ng 350 ml ng beer, 150 ml ng alak o 50 ML ng isang malakas na alak sa 40 degrees.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay may posibilidad na magdulot ng mas mataas na antas ng diastolic pressure dahil hinaharangan nito ang mga hormone na responsable para sa pagpapalapad ng mga arterya. Kumonsumo ng mas kaunting caffeine at palitan ang kape, enerhiya inumin at carbonated na inumin na may puti, berde at itim na tsaa kapag kulang ka ng enerhiya.
   • Sa teknikal, ang caffeine ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa presyon ng dugo. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang minarkahang pagtaas ng presyon ng dugo sa paminsan-minsang mga gumagamit, ngunit kung regular mo itong inumin sa loob ng mahabang panahon, ang mga epekto ay hindi gaanong mahalaga. Suriin ang iyong presyon ng dugo 30 minuto pagkatapos uminom ng caffeinated na inumin. Kung ang parehong mga halaga (diastolic presyon ng dugo at systolic presyon ng dugo) ay tumaas mula 5 hanggang 10 mmHg, alamin na ang pagtaas na ito ay makabuluhan at dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo.
   • Kung magpasya kang bawasan ang iyong caffeine intake, maglaan ng ilang araw upang gawin ito at ubusin lamang ang 200mg sa isang araw, o tungkol sa dalawang tasa ng kape.

5. 
   

   
   Iwasan ang pulang karne. Ang regular na pagkonsumo ay nagdaragdag ng diastolic pressure at sa gayon ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Ito ay dahil ang karne ay naglalaman ng maraming taba, na maaaring dagdagan ang mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Itigil ang pagkain ng pulang karne tulad ng karne ng baka at steak, ngunit pumili ng para sa malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng pabo, isda at manok.

6. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 fatty fatty. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 fatty acid ay tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at epektibo sa pagbaba ng presyon ng dugo at pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Ang mga pagkain na partikular na mayaman sa mga acid na ito ay kasama ang mga nuts, salmon, sardinas, tuna, mackerel at trout.
   • Sa isip, dapat mong kumain ng 2 o 3 malusog na bahagi ng malusog na taba bawat araw. Bagaman ang mga omega-3 fatty acid ay isang mahusay na pagpipilian, ang monounsaturated o polyunsaturated fats ay nakakatulong din na mabawasan ang diastolic na presyon ng dugo. Kabilang dito ang mga langis ng gulay tulad ng langis ng oliba, rapeseed, peanut, safflower at linga.
   • Gayunpaman, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng saturated at trans fatty acid dahil maapektuhan nito ang presyon ng iyong dugo. Kasama dito ang mga pritong pagkaing at pagkain na naproseso ng industriya.

Paraan 2 Pagbutihin ang iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad nang regular. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso, mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pinapayagan ang puso na madaling magpahitit ng dugo. Maghanap ng isang pisikal na aktibidad na gusto mo at isama ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, sayawan o paglangoy, o pagtrabaho kasama ang iyong doktor upang mag-set up ng isang programa ng ehersisyo na pinakamainam para sa iyo.
   • Tandaan na ang uri ng ehersisyo na dapat gawin ay tumutukoy sa tagal ng iyong mga sesyon ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng 75 minuto ng masigasig na ehersisyo bawat linggo o dalawa at kalahating oras ng katamtamang lakas ng ehersisyo. Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung gaano karaming beses sa isang linggo na maaari kang maglaro ng sports batay sa kondisyon ng iyong puso. Kung mayroon ka nang iba pang mga kondisyon sa puso, ang ehersisyo ng matindi ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa iyong puso. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang katamtaman na ehersisyo hanggang sa mapabuti ang iyong kondisyon.

2. 
   

   
   Mawalan ng labis na timbang. Ang mga taong may labis na taba sa lugar ng tiyan at isang index ng mass ng katawan (BMI) na 25 o mas madalas ay may mataas na diastolic pressure dahil ang kanilang puso ay kailangang magbigay ng mas maraming pagsisikap na mag-usisa ng dugo sa buong katawan. Magsumikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang regular, kumakain ng maayos, at pagkonsulta sa isang doktor o dietitian upang mabisang harapin ang iyong problema.
   • Kung ikaw ay talagang sobra sa timbang, ang pagkawala ng kaunting 4 o 5 kg ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kalusugan.
   • Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa lugar ng tiyan ay maaaring magkaroon ng isang partikular na mahalagang epekto sa presyon ng dugo. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, dapat subukan ng mga kalalakihan na magkaroon ng isang sukat na sumusukat mas mababa sa 100 cm at kababaihan 90.

3. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang nikotina sa mga sigarilyo ay nakakitid sa mga arterya, nagpapatigas sa kanilang mga pader at pinatataas ang panganib ng mga clots ng dugo, sakit sa puso at stroke. Tumigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang iyong diastolic pressure at kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, kumunsulta sa isang doktor para sa mabisang pamamaraan.

4. 
   

   
   Bawasan at pamahalaan ang iyong pagkapagod. Kapag ang isang stress, ang katawan ay naglalabas ng mga kemikal at hormones na pansamantalang pag-urong ng mga daluyan ng dugo, na maaaring maging sanhi ng tachycardia. Ang pangmatagalang pagkapagod ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng isang mas malubhang kalagayan ng puso tulad ng isang stroke at atake sa puso. Alamin ang mga stressor at alisin ang mga ito upang bawasan ang iyong diastolic pressure.
   • Bagaman mayroong maraming mga paraan upang labanan ang stress, ang ilan sa mga remedyo na maaari mong maisagawa ay isinasagawa agad na kilalanin at pag-iwas sa mga kadahilanan na nag-uudyok ng stress sa bahay, na kumukuha ng 20 minuto bawat araw upang masiyahan sa isang nakakarelaks na aktibidad na gusto mo at magsagawa ng pasasalamat.

5. 
   

   
   Regular na suriin ang iyong antas ng kolesterol. Anuman ang iyong timbang o laki, mahalaga na regular na suriin ang iyong mga antas ng kolesterol. Maaaring dagdagan ng mataas na kolesterol ang iyong presyon ng dugo, kaya suriin ang bawat oras na makakita ka ng isang doktor, lalo na kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang.

Pamamaraan 3 Sundin ang isang medikal na paggamot

1. 
   

   
   Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga halaga ng diastolic pressure. Ang pinakamataas na halaga ay ang systolic pressure (ang puwersa na ipinatubo ng dugo kapag tumibok ang puso), habang ang pinakamababang halaga ay tumutugma sa diastolic pressure (ang presyon ng dugo sa pagitan ng mga beats).
   • Samakatuwid, ang mga pamamaraan upang mabawasan ang systolic pressure ay makakatulong din na mabawasan ang diastolic pressure.

2. 
   

   
   Regular na subaybayan ang iyong diastolic pressure. Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung epektibo ang mga pagbabagong ginagawa mo sa iyong lifestyle at diyeta. Upang masukat ang iyong diastolic pressure, maaari kang gumamit ng isang presyon ng dugo sa bahay, pumunta sa parmasya o kumunsulta sa iyong doktor. Ang diastolic pressure ay mataas kapag naabot o lumampas sa 90 mmHg, habang ang mga pasyente na may panganib ng hypertension ay may diastolic pressure na nasa pagitan ng 80 at 89 mmHg. Ang halaga na itinuturing na normal ay sa pagitan ng 70 at 80 mmHg, ngunit maaaring mas mababa ito sa mga kabataan at napaka-aktibong tao.
   • Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o hypertension ng diastolic, simulan sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong presyon ng dugo nang dalawang beses sa isang araw para sa isang linggo (umaga at gabi). Pagkatapos gawin ang dalawa o tatlong mga tseke sa isang linggo. Kung maaari mong patatagin ang iyong presyon ng dugo, maaari mong sukatin ito isang beses o dalawang beses sa isang buwan.
   • Tandaan na posible na magkaroon ng isang napakababang diastolic na presyon ng dugo. Ang abnormally low diastolic pressure ay pinipigilan ang puso na epektibong magpahitit ng dugo sa buong katawan. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng matinding pisikal na ehersisyo, ngunit din sa mas malubhang karamdaman tulad ng pagkabalisa sa nerbiyos. Bilang isang resulta, maaari mong hindi sinasadyang madagdagan ang iyong panganib ng stroke at atake sa puso.

3. 
   

   
   Pumunta sa doktor. Kahit na pinamamahalaan mo upang masubaybayan at bawasan ang iyong diastolic pressure sa bahay, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor o dietician. Sama-sama, maaari kang magdisenyo ng isang epektibong plano sa paggamot upang mapabuti at mapanatili ang iyong kalusugan ng cardiovascular.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang makontrol ang kalusugan ng iyong puso habang binabawasan ang iyong diastolic presyon ng dugo. Maaari ka ring magpayo sa iyo kung paano mapanatili ito sa isang malusog na antas, nang hindi maabot ang napakababang halaga.
   • Ito ay palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong presyon ng dugo, ngunit mas mahalaga kung mayroon kang isang sakit o talamak na kondisyon o kung umiinom ka ng gamot.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga iniresetang gamot. Kumunsulta sa iyong doktor para sa paglalagay ng mga gamot upang makontrol at mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Ang pagsunod sa gamot at pagbabago ng malusog na pamumuhay ng isang tao ay naging epektibo sa pagbaba ng diastolic na presyon ng dugo.
   • Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isa pang gamot batay sa iba pang mga problema sa kalusugan na mayroon ka. Ang Thiazide diuretics ay karaniwang inireseta para sa mga taong medyo malusog.
   • Kung mayroon kang iba pang mga kondisyon sa puso o isang kasaysayan ng pamilya ng mga problema sa puso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga beta-blockers o mga blocker ng channel ng kaltsyum.
   • Kung mayroon kang diyabetis, mga problema sa puso o pagkabigo sa bato, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang inhibitor ng enzyme ng conversion o isang antagonist na langiotensin II.
   • Kung ang presyur ng diastolic ay mataas, ngunit hindi ang systolic pressure, karaniwang hindi na kailangan ng gamot. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay karaniwang sapat na upang gamutin ang problemang ito, ngunit palaging mabuti na kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ang mga pagbabagong ito ay hindi ganap na maalis ang problema.

5. 
   

   
   Sundin ang iyong paggamot bilang inirerekumenda ng doktor. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo o maantala ang mga potensyal na komplikasyon na nauugnay sa hypertension at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng iba pang mga problema sa kalusugan. Halimbawa, kung gumawa ka ng pisikal na aktibidad nang maraming beses sa isang linggo, gawin itong isang priyoridad na mapabuti ang iyong kalusugan.
   • Kaugnay nito, kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng mga gamot at mayroon silang hindi kanais-nais na mga epekto, hilingin sa kanila na bawasan o baguhin ang dosis, ngunit huwag hihinto ang pagkuha ng iyong mga gamot nang hindi kumukunsulta sa kanila.
   • Sundin ang iyong doktor tuwing ilang buwan pagkatapos ng iyong paggamot. Maaaring may mga oras na maaari mong ihinto ang pagkuha ng iyong mga gamot at kontrolin ang iyong presyon ng dugo sa iba pang mga paraan.

payo

• Maaaring nais mong isaalang-alang ang paggamit ng diyeta ng DASH (Mga Diskarte sa Dietary to Stop Hypertension, sa Pranses na "Nutritional Approach upang Bawasan ang Hipertension"). Ang diyeta na ito ay nagsasangkot sa pagkain ng buong butil, prutas, gulay at isang limitadong halaga ng hindi malusog na taba. Ang diyeta na ito ay karaniwang nakakatulong sa pagbabawas ng diastolic pressure.

babala

• Huwag biglang palitan ang iyong diyeta, programa ng ehersisyo, o pamumuhay nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang pisikal na pagsusulit at makatanggap ng pinakamahusay na paggamot batay sa iyong personal na medikal na kasaysayan.
• Bagaman hindi inirerekumenda na mapanatili ang napakataas na presyon ng diastolic, ipinakita ng ilang mga kamakailang pag-aaral na ang pagsunod dito sa isang antas sa ibaba 70 mmHg ay maaaring dagdagan ang panganib ng stroke at atake sa puso. Sa katunayan, kapag ang diastolic pressure ay mas mababa sa 70 mmHg, ang puso ay hindi na nakapagbibigay ng mahahalagang sangkap ng dugo na may dugo. Hindi ka dapat maabot ang isang halaga sa ibaba 60 mmHg.