Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Baguhin agad ang iyong mga gawi
- Paraan 2 Paggawa ng mga pagbabago sa pagkain
- Paraan 3 Kumuha ng gamot
Ang pinakamabilis na paraan upang mapababa ang iyong kolesterol ay ang pagsamahin ang mga pagbabago sa pamumuhay, pagbabago sa pagkain, at mga gamot tulad ng inirerekomenda ng iyong doktor. Walang agarang solusyon, ngunit kung mayroon kang kolesterol, mahalaga na bawasan ito. Ang mataas na kolesterol ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga naharang na arterya at atake sa puso.
yugto
Paraan 1 Baguhin agad ang iyong mga gawi
- Simulan ang paggawa ng ehersisyo. Pinapabuti ng pisikal na ehersisyo ang paraan ng paghawak ng iyong katawan ng taba at kolesterol. Gayunpaman, mahalaga na magsimula nang dahan-dahan na huwag hilingin sa iyong katawan na gumawa ng labis. Hilingin sa iyong doktor para sa isang ehersisyo na programa upang matiyak na magagawa mo ito. Pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang intensity ng mga ehersisyo hanggang sa pagitan ng 30 at 60 minuto bawat araw. Narito ang ilang mga aktibidad na maaari mong subukan:
- naglalakad
- ang lahi
- paglangoy
- ang bike
- isang isport sa koponan, tulad ng basketball, volleyball o tennis.
-
Pagbutihin ang iyong kalusugan kaagad sa pamamagitan ng huminto sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapabuti sa iyong kolesterol, babaan ang iyong presyon ng dugo, at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, pag-atake, kanser at sakit sa baga. Narito ang ilang mga tip na maaari mong makita ang kapaki-pakinabang.- Kumuha ng suporta mula sa iyong pamilya, mga kaibigan, pangkat ng suporta, online na mga forum o sa pamamagitan ng mga nakatuon na linya ng telepono.
- Kumunsulta sa iyong doktor.
- Gumamit ng mga patch o chewing gum na may nikotina.
- Kumunsulta sa isang tagapayo sa pagkagumon. Marami sa kanila ay dalubhasa sa paghinto sa paninigarilyo.
- Isaalang-alang ang isang sentro ng detox.
-
Alamin kung paano pamahalaan ang iyong timbang. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling kontrol sa iyong timbang, magagawa mo ring kontrolin ang iyong kolesterol. Kung ikaw ay sobrang timbang, maaari mong bawasan ang iyong kolesterol sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng 5% ng iyong timbang. Maaari ring iminumungkahi ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang sa mga sumusunod na sitwasyon.- Kung ikaw ay isang babae na ang baywang ay higit sa 90 cm ang taas o kung ikaw ay isang lalaki na ang baywang ng baywang ay lumampas sa 100 cm.
- Kung ang index ng mass ng iyong katawan ay lumampas sa 29.
-
Itigil ang pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay maraming kaloriya at kaunting mga nutrisyon. Nangangahulugan ito na ang isang labis na paggamit ng alkohol ay nagpapalawak sa iyong labis na katabaan. Narito ang mga rekomendasyon na dapat sundin pagdating sa pag-inom ng alkohol.- Isa uminom ng isang araw para sa mga kababaihan at sa pagitan ng isa at dalawang baso sa isang araw para sa mga kalalakihan.
- Ang isang baso ng alkohol ay isang beer, isang baso ng alak o isang shot ng isang malakas na alak.
Paraan 2 Paggawa ng mga pagbabago sa pagkain
-
Bawasan ang dami ng kolesterol na ubusin mo. Ang kolesterol ay matatagpuan sa mga taba sa iyong dugo. Ang iyong katawan ay gumagawa ng isang tiyak na halaga ng kolesterol, na ang dahilan kung bakit maaari kang makatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng dami mong kinokonsumo. Ang sobrang kolesterol ay humahantong sa pag-clog ng mga arterya at sakit sa puso. Ang mga taong may sakit sa puso ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 200 mg ng kolesterol bawat araw. Kahit na wala kang sakit sa puso, mas mabuti para sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol sa 300 mg o mas kaunti. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang makarating doon.- Iwasan ang mga itlog ng itlog. Kung nais mong magluto ng mga itlog, iwasan ang totoong mga itlog at maghanap ng mga alternatibong sangkap.
- Huwag kumain ng basura. Madalas silang naglalaman ng maraming kolesterol.
- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne.
- Palitan ang iyong buong mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mga produkto ng skim milk. Kasama dito ang gatas, yogurt, cream at keso.
-
Iwasan ang mga trans at puspos na taba. Ang mga taba na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol. Kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng taba, maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng monosaturated fat. Maaari mong bawasan ang dami ng mga nakakapinsalang taba na kinakain mo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito.- Magluto gamit ang monosaturated fats tulad ng rapeseed oil, peanuts at olive oil sa halip na palm oil, mantika, mantikilya o iba pang taba.
- Kumain ng mga sandalan na karne tulad ng manok at isda.
- Limitahan ang dami ng cream, hard cheese, sausage at milk chocolate na ubusin mo.
- Basahin ang listahan ng mga sangkap sa mga inihandang pagkain na bibilhin mo sa mga supermarket. Kahit na ang mga pagkain kung saan nakasulat na hindi naglalaman ng mga trans fats ay madalas na naglalaman ng mga ito. Basahin ang listahan ng mga sangkap at tingnan ang partikular para sa mga hydrogenated na langis. Ito ang mga trans fats. Ang mga produktong naglalaman ng trans fat ay karaniwang margarine, biskwit, cake at cookies.
-
Magtipon ng mga prutas at gulay. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at hibla, ngunit maliit na taba at kolesterol. Kumain sa pagitan ng 4 at 5 na paghahatid ng mga prutas at 4 at 5 na paghahatid ng mga gulay sa isang araw. Nangangahulugan ito sa pagitan ng 2 at 2 at kalahating tasa ng mga prutas at gulay. Maaari kang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na bagay.- Gupitin ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong pagkain sa isang salad. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong mga pagkain na may salad, ikaw ay magiging mas gutom sa oras na dumating ka sa mas mayamang at mas mataba na pagkain tulad ng mga karne. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang laki ng bahagi. Ilagay ang ilang mga uri ng prutas at gulay sa iyong mga salad tulad ng berdeng dahon, pipino, karot, kamatis, abukado, dalandan at mansanas.
- Kumain ng prutas para sa dessert sa halip na pagtatapos ng pagkain gamit ang isang madulas na dessert tulad ng cake, pie, pastry o kendi. Kung gumawa ka ng isang fruit salad, huwag magdagdag ng asukal. Tangkilikin ang natural na matamis na lasa ng mga prutas sa halip. Kasama sa mga sikat na pagpipilian ang mangga, mansanas, saging at peras.
- Sumama sa iyo upang magtrabaho prutas at gulay upang maiwasan ang gutom sa pagitan ng pagkain. Sa gabi bago, maaari kang maghanda ng isang kahon na may mga carrot sticks, sili, mansanas at saging.
-
Ibaba ang iyong antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mas mataas sa hibla. Ang hibla ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kolesterol. Ang hibla ay itinuturing na isang natural na "tagapaglinis" na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong kolesterol sa paglipas ng panahon. Tutulungan ka rin nila na makamit ang isang pakiramdam ng kapunuan at kakainin mo ang mas kaunting mga pagkain na mataas sa calories at kolesterol. Madali mong madagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mas buong pagkain ng butil. Narito ang ilan sa mga pagkaing ito:- ang tinapay na wholemeal
- trigo bran
- brown rice sa halip na puting bigas
- ang oatmeal flakes
- buong pasta ng trigo
-
Talakayin ang mga pandagdag sa pandiyeta sa iyong doktor. Mag-ingat sa anumang mga produkto na gumawa ka ng hindi makatotohanang mga pangako, tulad ng agad na pagbaba ng iyong mga antas ng kolesterol. Ang mga suplemento ng pagkain ay hindi maayos na kinokontrol bilang mga gamot. Nangangahulugan ito na dumaan sila sa mas kaunting mga pagsubok at ang mga dosis ay maaaring hindi pareho. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na kahit na ang mga ito ay ginawa mula sa natural na mga produkto, maaari pa rin silang makagambala sa iyong iba pang mga gamot, kahit na ang mga over-the-counter na gamot. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta, lalo na kung buntis ka, nagpapasuso o ibigay ito sa isang bata. Narito ang ilan sa mga pandagdag sa pandiyeta na maaari mong subukan:- lartichaut
- ang otmil
- Lorge
- bawang
- whey
- ang psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Suriin ang mga nilalaman ng mga pulang yeast supplement ng pagkain. Ang ilan sa mga ito ay maaaring maglaman ng lovastatin. Ito ang aktibong sangkap ng Mevacor. Mapanganib na kunin ito bilang suplemento sa pagdidiyeta, dahil ang mga dosage nito ay hindi kinokontrol at wala kang isang doktor na sumusunod sa iyo.- Sa halip na kumuha ng mga pulang lebadura na batay sa lovastatin, mas ligtas na gumawa ng isang appointment sa iyong doktor at mahigpit na kumuha ng regulated na gamot habang sinusundan ka ng iyong doktor.
Paraan 3 Kumuha ng gamot
-
Talakayin ang mga statins sa iyong doktor. Ang mga gamot na ito ay karaniwang ginagamit upang mas mababa ang kolesterol. Pinipigilan nila ang paggawa ng kolesterol sa pamamagitan ng atay, na pinipilit itong kunin ang dugo na sinala nito. Ang mga gamot na ito ay maaari ring makatulong na mas mababa ang pagbuo ng kolesterol sa mga arterya. Kapag sinimulan mo itong dalhin, kailangan mong ipagpatuloy ang pagkuha nito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay dahil ang iyong kolesterol ay tataas kung ihinto mo ang pagkuha nito. Kabilang sa mga side effects ang sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa kalamnan o mga problema sa pagtunaw. Narito ang mga statins na maaari mong gawin:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- ang prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga resin na nagbubuklod ng biliary acid. Ang mga gamot na ito ay ginagamit upang magbigkis ng mga acid ng apdo, na nagpapahintulot sa atay na kunin ang higit pang kolesterol mula sa iyong dugo upang makagawa ng mas maraming acid ng apdo. Narito ang ilan sa mga karaniwang ginagamit na resin:- cholestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Pigilan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang maliit na bituka mula sa pagsipsip ng kolesterol sa panahon ng proseso ng pagtunaw.- Maaari ring magamit ang Lezetimide (Zetia) bilang karagdagan sa mga statins. Kapag ginagamit mo ito nang mag-isa, karaniwang hindi ito nakakagawa ng isang epekto.
- Ang Lezetimide-simvastatin (Vytorin) ay isang halo na binabawasan ang pagsipsip ng kolesterol ng iyong katawan at binabawasan ang kakayahan ng katawan na makagawa ng kolesterol. Ang mga problema sa digestive at pain pain ay kabilang sa mga side effects.
-
Talakayin ang posibilidad ng paggamit ng mga bagong gamot kung hindi gumagana ang mga maginoo na gamot. Ang ilang mga gamot ay naaprubahan na magamit bilang mga iniksyon na ginawa sa bahay ng pasyente isang beses o dalawang beses sa isang buwan. Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng dami ng kolesterol na nasisipsip ng atay. Karaniwan silang ibinibigay sa mga taong nakaranas ng atake sa puso o pag-atake at may mataas na peligro na magkaroon sila ng kopya. Narito ang ilan sa mga gamot na ito:- lalirocumab (Pinahahalagahan)
- Levolocumab (Repatha)
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong pagbubuntis o posibleng pagbubuntis bago simulan ang gamot.
- Bigyan ang iyong doktor ng isang kumpletong listahan ng mga gamot na iyong iniinom, kasama ang mga iniresetang gamot, mga gamot na over-the-counter, suplemento sa pandiyeta, at mga halamang gamot. Pagkatapos ay ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung ang mga gamot na ito ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot na inireseta niya upang magreseta.