Nilalaman
Ang coauthor ng artikulong ito ay ang Tasha Rube, LMSW. Ang Tasha Rube ay isang sertipikadong manggagawa sa lipunan sa Missouri. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Social Work sa University of Missouri noong 2014.Mayroong 25 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Hindi maiiwasang makaramdam ng matindi at hindi kasiya-siyang emosyon sa pana-panahon sa buhay. Ang isang mahal sa buhay ay mawawala, maaaring mabigo tayo ng isang mahal at umiiral na mga hamon ay maaaring magalit sa amin at mabigo sa atin. Mahalagang malaman kung paano mahawakan ang mga masakit na emosyon na ito kapag bumangon sila upang mapanatili ang mahusay na kalusugan ng kaisipan at isang tiyak na balanse ng emosyonal. Ang mga sumusunod na hakbang ay dapat makatulong sa mga nais ipahayag nang mas epektibo ang kanilang nararamdaman.
yugto
Paraan 1 ng 4:
Magtapat
- 4 Alamin kung ano ang naramdaman mo kapag nakikipag-usap ka sa iba. Kung, halimbawa, nakakaramdam ka ng galit at galit kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, magpahinga upang makilala ang iyong nararamdaman at maglagay ng pangalan.
- Kapag natutunan mong kilalanin ang iyong damdamin, maaari mong maangkop ang mga ito kapag nakikipag-usap ka sa iba. Halimbawa, iwasan ang paggamit ng mga parirala tulad ng "Ginagawa mo akong hindi komportable" kapag nakikipag-usap sa isang tao. Sabihin na "Hindi ako nakakaramdam ng kasiyahan dahil sa mga ganyang bagay". Ang iyong tono ay hindi gaanong akusahan at ang taong kausap mo ay magkakaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa uri ng damdamin na iyong nararanasan.
- Mabagal ang bilis nang maipahayag mo ang iyong sarili. Posible na mayroon kang napakaraming mga saloobin na hindi mo kayang sundin ang thread kapag nakakaramdam ka ng isang baha ng emosyon. Sa mga sandaling ito, subukang pabagalin at pag-isipan nang paisa-isa. Mag-isip nang mabuti tungkol sa kung ano ang iyong ibig sabihin at tamang paraan upang maipahayag ito.
payo
- Humingi kaagad ng tulong kung iisipin mong magpakamatay. Maraming iba pang mga paraan upang matulungan kang makahanap ng mga solusyon upang harapin ang iyong paghihirap sa emosyonal. Tumawag sa Emergency Department o tumawag sa Suicide Prevention Center sa 0800 32 123.
- Alamin na maaari kang maging nalulumbay. Ang isang pakiramdam ng kalungkutan ay normal at hindi bihira na makaramdam ng kawalan ng pag-asa at kalungkutan sa mahabang panahon. Maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay kung nawalan ka ng timbang, walang gana sa pagkain, at kung wala ka nang interes sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan. Sa kasong ito, dapat kang makakita ng isang doktor o sikologo na suriin mo.
- Makinig sa malungkot na himig. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit naniniwala ang mga mananaliksik na ang pakikinig sa malungkot na mga bingi sa amin upang mai-assimilate ang mga negatibong emosyon at nagtataguyod ng kagalingan. Kaya hindi ka dapat matakot na ilabas ang album na Leonard Cohen upang pamahalaan ang iyong breakup.
babala
- Huwag abusuhin ang mga sangkap na nagpapagaling sa iyo. Minsan ay maaaring manhid sa mga kemikal na maaaring maglagay ng distansya sa pagitan ng sarili at damdamin ng isang tao. Hindi lamang nito maiiwasan ang aktibong pamamahala ng mga emosyong ito, ngunit maaari rin nitong mapalakas ang masamang gawi kapag ang isang tao ay nagiging umaasa sa ilang mga sangkap. Mag-ingat na huwag gumamit ng droga o alkohol upang makayanan ang iyong pagdurusa.