Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Paghahanda
- Bahagi 2 Gumastos ng isang nakakarelaks na gabi
- Bahagi 3 Paghahanda na Pumunta sa Kama
Sa gabi bago ang unang araw ng bagong taon ng paaralan, malamang ay magkakaroon ka ng problema sa pagtulog dahil masasaktan ka ng isang pinaghalong iba't ibang mga damdamin at makaramdam ka lalo na ng nerbiyos. Gayunpaman, kung naghahanda ka para sa araw na ito, masisiyahan ka sa isang nakakarelaks na gabi, isang magandang pagtulog at paggising sa umaga na puno ng enerhiya na magbibigay-daan sa iyo upang lapitan ang partikular na araw na ito sa mabuting mga kondisyon.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda
-
Magsimula nang masanay sa maagang pagtrato ng hindi bababa sa isang linggo bago ang araw ng paaralan. Tulad ng karamihan sa mga kabataan sa iyong edad, malamang na natutulog ka na at gumising nang huli sa mga pista opisyal ng tag-init. Ito ay madalas na isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan ang mga kabataan na maghanda para sa pagsisimula ng paaralan.Upang magkaroon ng isang pagkakataon upang makapasok sa bagong taon ng paaralan sa mabuting kundisyon, kailangan mong disiplinahin sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga at mas maaga habang papalapit ang paparating na araw upang makaranas ng pisikal na pagkapagod kapag matulog ka ng maaga sa gabi bago.- Magsimula sa pagtulog kalahating oras bago ang oras na karaniwang natutulog ka at nakakakuha ng kalahating oras nang mas maaga. Advance na regular na matulog hanggang sa matulog ka sa oras na nagbibigay-daan sa iyo upang makabangon nang maaga upang pumunta sa paaralan habang nasa mabuting kalagayan at pisikal.
- Kung nag-iskedyul ka ng isang nakagawiang matulog at gumising nang maaga sa ilang araw bago magsimula ang paaralan, magkakaroon ka ng mas maraming mga pasilidad upang makatulog, matulog at gumising para sa araw na "D".
-
Ilagay ang iyong mga damit at ang iyong mga libro at kuwaderno upang maging tahimik sa umaga ng bagong taon ng paaralan. Sa araw bago ka bumalik sa paaralan, kailangan mong suriin na mayroon ka ng lahat ng iyong mga gamit sa paaralan sa iyong bag o binder. Maiiwasan nito ang stress at stroking sa huling sandali o bago matulog. Kailangan mo ring magpasya nang maaga ng mga damit na iyong isusuot upang pumunta sa paaralan upang hindi mag-atubiling sa pagitan nito o sa pantalon o ito o sa pulso na iyon, umaga ng pagbabalik ng mga klase.- Kung mayroon kang pakiramdam na ang lahat ay nasa lugar para sa malaking araw, matutulog kang mapayapa sa araw bago ang kaganapang ito.
- Tandaan na suriin ang panahon na gagawin niya sa umaga ng pagsisimula ng taon ng paaralan. Ito ay isang kahihiyan na gumugol ng oras sa paghahanda ng iyong damit upang mapagtanto sa huling sandali na pinili mo ang mga damit na masyadong mainit o hindi angkop para sa maulan na panahon.
-
Magplano kung paano ka pupunta sa iyong paaralan. Dapat mong isipin ang tungkol sa paraan ng transportasyon na gagamitin mo upang makarating doon, nang maayos bago ang bisperas ng bagong taon. Magpasya ka man na sumakay ng bus o maglakad o magmaneho sa isang kotse, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya tungkol dito bago ang iyong araw ng pagbabalik upang makapagpahinga ka nang madali habang natulog ka. Huwag ipagpalagay na makakahanap ka rin ng paraan ng transportasyon sa huling sandali, dahil maaari kang magkaroon ng masamang sorpresa sa umaga. Bukod dito, maaari mong hindi sinasadya sa kawalan ng katiyakan, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.- Ang halaga ng gatas na ibuhos sa iyong cereal ay ang pinakamahirap na desisyon na dapat mong gawin sa umaga ng bumalik sa paaralan. Kung hindi mo pinamamahalaan ang mga araw bago ang kaganapan upang madama na kontrolin mo ang sitwasyon (kakaunti ang mga pagpapasyang gawin), maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog sa gabi bago ang araw na "D".
-
Sa hapon at gabi bago magsimula ang taon ng paaralan, iwasan ang mga pagkaing asukal at inumin na naglalaman ng caffeine. Maaari silang ilagay sa iyo sa isang estado ng kaguluhan at maaari kang magkaroon ng mas maraming problema sa pagpapagaling. Kung uminom ka ng sodas o kape, gawin ito bago tanghali, dahil ang kanilang mga kapana-panabik na epekto sa katawan ay hindi kumupas hanggang pagkatapos ng maraming oras. Ganap na maiwasan ang mga inuming enerhiya dahil maaari kang makaranas ng isang malaking pagsabog ng hindi pa pagkapagod (bago ang oras ng pagtulog) sa sandaling lumipas ang nakapupukaw na epekto.- Kung sa palagay mo ay may labis kang lakas sa araw bago magsimula ang paaralan, gumawa ng kaunting ehersisyo upang makaramdam ng pagod kapag natutulog ka. Papayagan ka nitong maging mas mahusay ang pakiramdam sa iyong katawan dahil ililipat mo ang mga lason (lalo na ang mga dahil sa pagkapagod) na maaaring maipon.
-
Iwasang iwasan ang isang gawain hanggang sa huling minuto. Tiyaking handa na ang lahat bago matulog sa bisperas ng paaralan. Nangangahulugan ito na kailangan mong magplano ng maraming mga bagay tulad ng kung saan ka sasali sa iyong pinakamatalik na kaibigan, ang bilang ng silid ng paaralan kung saan gugugol mo ang iyong unang oras ng bagong taon ng paaralan o ang mga sapatos na iyong isusuot para sa kaganapan. Kung napagtanto mo sa mga huling oras o maging sa mga huling araw na nakalimutan mo na maghanda ng ilang mga bagay, maaari kang mapabagabag sa punto ng pagkawala ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong tiyakin na inilagay mo ang lahat sa lugar upang maayos ang lahat, bago matulog sa bisperas ng malaking araw.- Kahit na ang mga nakasanayan na mag-procrastinating (mag-procrastinating kung ano ang maaaring gawin sa parehong araw) ay dapat maghanda hangga't maaari bago ang unang araw ng paaralan. Ito ay isang kahihiyan upang simulan ang unang araw ng taon ng paaralan na may nakababahalang mga sandali dahil napagtanto natin halimbawa na hindi natin alam kung saan inilalagay ang kanyang baso.
-
Kung may nawala ka, manatiling kalmado at hilingin sa iyong mga magulang na tulungan ka. Kung hindi ka nakakahanap ng isang bagay na dapat mong makuha sa iyong kit (isang pambura, isang pambura ng tinta, atbp.) At ito ay nalulubog kapag ikaw ay nasa paaralan, sabihin na tiyak na makakahanap ka ng mga kaklase para sa iyo troubleshoot.
Bahagi 2 Gumastos ng isang nakakarelaks na gabi
-
Maligo ka para makapagpahinga. Ang isang maligamgam na paliguan ay maaaring maging isang magandang oras upang huminahon at mag-isip. Sa mga araw na patungo sa paaralan, maaari kang maging abala sa pagpapadala ng mga text message sa iba't ibang mga tao, nakikipag-ugnay sa iyong mga kaklase pagkatapos ng paghihiwalay ng bakasyon at naghahanda para sa iyong pagbabalik sa paaralan na baka hindi mo magawa makahanap ng sapat na oras upang maligo nang tahimik. Kung iyon ang kaso, gumawa ng desisyon na bigyan ang iyong sarili ng isang panahon ng pahinga kung saan ka nakahiga sa isang paligo ng bubble, sarado ang mga mata, matapos iwanang ang mobile phone upang makalimutan ang nalalabi sa mundo.- Gumamit ng isang mabangong bubble bath upang ma-enjoy ang isang nakakapreskong nakakarelaks na sandali.
- Habang nililinis ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-rub at pag-mass ito ng isang guwantes, kumuha ng pagkakataon na hum hum kanta, dahil ang pagsasama ng dalawang aksyon na ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang presyon.
-
Siguraduhing hindi mo iniisip ang tungkol sa pagbalik sa paaralan pagkatapos ng isang tiyak na oras. Kahit na may posibilidad mong isipin na hindi ka maaaring mag-abstract, subukang kumbinsihin ang iyong sarili na kapag natutulog ka ay makarating ka doon. Sabihin sa iyong sarili na pagkatapos ng alas otso ng gabi, kailangan mong ihinto ang pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, lalo na sa pamamagitan ng hindi pagkonekta sa Internet. Pipigilan ka nito mula sa paggawa ng iyong obsesyon sa pagbabalik at magbibigay-daan sa iyo na iikot ang iyong isip sa iba pang mga bagay.- Malinaw na imposible para sa isang batang mag-aaral na tumigil sa pag-iisip tungkol sa pagbalik sa paaralan, ngunit magagawa mo ito kung ipagbigay-alam mo sa ibang mga tao na nais mong balewalain ito at kung alam mo kung paano mamuhunan sa ilang mga simpleng gawain na kukuha ng iyong pansin.
-
Gumawa ng oras upang magnilay. Ito ay magpapahintulot sa iyo na kalmado ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress o pagkabigla. Maghanap ng isang tahimik na silid at kumuha ng iyong sarili ng isang komportableng upuan kung saan maaari mong relaks ang mga bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa. Pagtuon ang iyong paghinga at ang pataas at pababang paggalaw ng iyong ribcage habang humihinga ka sa loob at labas, habang iniisip ang pagiging kalmado hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa simpleng ehersisyo na ito sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw, madarama mo ang mas nakakarelaks na araw-araw at magkakaroon ka ng mas maraming mga pasilidad upang matulog sa gabi.- Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay sa paghinga sa pamamagitan ng pagtuon sa mga paghinga at pag-expire, pagkatapos ng oras ng pagtulog sa gabi. Sa kasong ito, ang pagbibilang ng iyong mga paggalaw sa paghinga ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pagbibilang ng mga tupa.
-
Magsanay ng isang nakapapawi laro. Ang isa pang paraan upang makapagpahinga bago matulog at mag-enjoy ng isang simple at hindi elektronikong laro na maaaring mapahina ang isip. Dapat itong maakit ng kaakit-akit upang makalimutan mo ang natitira at lalo na ang katotohanan na ito ay sa bisperas ng bagong taon ng paaralan. Narito ang ilang mga laro na maaari mong pagsasanay upang mabago ang iyong isip:- mga crosswords
- sudokus
- ang malungkot
-
Kumain ng isang balanseng pagkain ng ilang oras bago matulog. Sa gabi bago magsimula ang paaralan, dapat kang magkaroon ng isang malusog na pagkain at hindi masyadong mayaman na huwag makaramdam ng gutom o paghihirap ng tiyan kapag natutulog ka. Maaari mong halimbawa kumain ng mga gulay, sandalan na karne, pasta, kanin o isang simpleng ulam. Sa anumang kaso, dapat mong iwasan ang kumain ng sobrang taba na pagkain tulad ng makapal na mga sarsa sa ilang mga pinggan o pritong.- Bigyan ang iyong tiyan ng hindi bababa sa 2 o 3 oras upang matunaw ang pagkain sa gabi bago matulog.
-
Basahin upang makapagpahinga. Ang pagbabasa ay talagang isang mahusay na paraan upang iwasan ang isipan ng isang tao sa katotohanan, at iyon mismo ang kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagbabalik sa araw ng paaralan. Pumili ng isang libro, hindi masyadong mahirap basahin, na may isang kapana-panabik na kuwento na makukuha ang iyong pansin sa mga oras na naghihiwalay sa iyo mula sa iyong pagtulog kagabi bago magsimula ang paaralan. Magbasa ng ilang mga kabanata, sa isang madilim na paligid, pagkatapos patayin ang iyong mobile phone upang hindi mabalisa. Ang pagbabasa ay makikita bilang isang uri ng pagninilay-nilay na ang bilis ay makapagpapawi sa pag-iisip.- Huwag pumili ng isang libro na ang tema ay maaaring nakakagambala o masyadong seryoso para sa iyo at maaaring gawin itong tulog nang maaga sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong nakakagising na estado. Gayunpaman, kung may posibilidad kang mag-antok kapag nagbabasa ng mga nobela o kamangha-manghang mga nobela, maaari mong piliin ang ganitong uri ng pagbabasa sa araw bago magsimula ang paaralan.
Bahagi 3 Paghahanda na Pumunta sa Kama
-
Mag-set up ng isang gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang humiga nang may tahimik na pag-iisip. Dapat mong ilapat ito sa mga araw na nauna sa pagbabalik ng mga klase kung saan ang araw bago gumana ang kaganapang ito. Ang mga nakagawiang ay nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pa at maaari mong subukan ang iba't ibang mga paraan upang huminahon, tulad ng pakikinig sa malambot na musika, pag-inom ng isang chamomile o pagbubuhos ng mint, pagbabasa ng isang nobela o pagsulat ng ilang mga pahina sa iyong talaarawan. Masasanay ka sa paggawa ng marami sa mga bagay na ito bago matulog upang ihanda ang iyong isip at katawan para sa pagtulog ng magandang gabi.- Minsan mahirap iwanang mag-isa ang telepono, pigilan ang isang pag-uusap sa iyong pinakamatalik na kaibigan o itigil ang bahagi ng iyong paboritong video game, matulog. Kung ibagsak mo ang mga bagay na ito nang walang aktibidad na transisyonal, magiging mahirap para sa iyo na malamang na matulog.
- Bigyan ang iyong sarili ng kahit isang oras upang gawin ang iyong mga nakagawiang gawain bago matulog.
-
I-off ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog. Kahit na nahihirapan kang dumaan, dapat mong gawin ang pagpapasyang ilagay ang mga ito kung nais mong madaling matulog. Dapat mong patayin ang telebisyon, ang iyong computer at ang iyong mobile phone ng hindi bababa sa isang oras bago matulog upang hindi mapasigla nang biswal o maririnig. Ito ay dapat pahintulutan kang mapawi ang stress at walang laman ang iyong isip na makatulog sa pinakamahusay na mga kondisyon.- Dapat mong gawin ang ugali na gawin ito tuwing gabi at hindi lamang sa gabi bago magsimula ang paaralan. Gusto mo ng mas mahusay na pagtulog.
-
Huwag matulog sa iyong mobile phone. Ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral na hindi bababa sa isa sa sampung mga tinedyer ang nakakatanggap ng mga text message sa kalagitnaan ng gabi at ipadala ang mga ito pagkatapos na magising. Dapat mong i-off ang iyong telepono at iwanan ito sa ibang silid kung nais mong magkaroon ng isang pagkakataon upang masiyahan sa isang matahimik na pagtulog. Kung iniwan mo ito sa tabi ng iyong unan, malamang na magkakaroon ka ng problema sa pagtulog dahil may posibilidad mong asahan ang pagdating ng isa sa iyong mga kaibigan. Bilang karagdagan, magkakaroon ng mas maraming panganib na gising ka habang natutulog ka.- Ano ang sasabihin sa iyo ng iyong pinakamatalik na kaibigan na naglalaban sa isang paggising sa kalagitnaan ng gabi? Kung iniisip mo ito, ang sagot na dapat darating ay: "Malamang wala! "
-
Iwasang makisali sa matinding pag-uusap bago matulog. Maaari silang makabuo ng stress na gawing madali ang pagtulog. Huwag piliin ang bisperas ng bagong taon upang sabihin sa iyong kaibigan na mahal mo siya (o ang iyong kaibigan na mahal mo siya) at maghintay ng isa pang pagkakataon na gawin ito. Kung ang iyong kapatid na babae o kapatid na lalaki ay nais na magkaroon ng isang malaking talakayan sa iyo, tanungin mo siya kung hindi ito makapaghintay sa ibang araw. Mayroong sapat na mga bagay na maaaring mag-alala sa iyo sa bisperas ng paaralan at walang silbi upang magdagdag ng isang layer.- Kung pumapasok ka sa isang online na pag-uusap tungkol sa pagbalik sa paaralan, siguraduhing hindi ito tumatak. Dapat mong iwasang matulog nang huli matapos na mabigla sa pamamagitan ng pag-isip sa mga bagay na hindi mo matiyak.
- Mga ilaw na tema lamang ang Naborde na hindi lilikha ng stress. Maaari mo ring piliing manatiling nag-iisa habang papalapit na ang oras ng pagtulog, upang hindi mabalisa sa anumang bagay na nagmumula sa iba.
-
Lumilikha ng isang nasakop na kapaligiran. Ang utak ay may isang panloob na orasan na kumokontrol sa mga siklo ng circadian at naiimpluwensyahan ng ilaw na ipinapadala ng mata sa cerebral zone ng malay na paningin. Iyon ang dahilan kung bakit ang utak ay naghahanda na pumasok sa mode ng pagtulog sa sandaling simulan mo ang pagbaba ng tindi ng ilaw sa iyong silid. Matapos ang hapunan, siguraduhing huwag gumastos ng masyadong maraming oras malapit sa matinding ilaw, basahin ang isang ilaw na bombilya na naglalabas ng isang malambot na ilaw o lumilikha ng isang nakapapawi na kapaligiran sa pamamagitan ng pag-iilaw ng mga kandila at na ang iyong utak ay nagsisimula na mapaghalata na ito ay oras upang makatulog.- Kapag gumising ka sa umaga, hayaang baha ng ilaw ang iyong silid. Kaya, pinasisigla mo ang iyong utak na pumunta sa isang nakakagising na estado.
-
Mag-isip tungkol sa mga bagay na mayamot. Pagkatapos na nakahiga sa iyong kama, subukang mag-isip ng mga bagay na hindi masyadong kawili-wili at walang pagbabago, ngunit hindi masyadong kumplikado, tulad ng mga equation ng mga reaksyon ng kemikal o anumang paksa na hindi ka maaaring maging masigasig. Maaari mong mai-drift sa mga paksa na hindi kawili-wili na sa gayon ay wala kang ibang kahalili kundi matulog. Narito ang ilan sa mga bagay na maaaring sapat na sopistikado:- lahat ng multiple ng 2,
- ang mga estado ng Europa at ang kanilang mga kapitulo,
- lahat ng mga tao na nakilala mo sa iyong buhay at na tinawag na "Pierre" o "Christophe",
- ang senaryo ng huling pelikula na iyong nakita at kung saan ay hindi partikular na enchanted,
- ang mga lyrics ng mga kanta ng mga mang-aawit na talagang hindi mo gusto,
- ang pinakamaraming posibleng bilang ng mga pangalan ng hayop sa bukid, gulay at bulaklak,
- at isang pagsusuri ng materyal na hindi mo gaanong gusto sa klase.