Paano matulog sa carpal tunnel syndrome

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagsasaayos ng paraan ng pagtulog mo
• Pamamaraan 2 Tratuhin ang sakit sa kalagitnaan ng gabi
• Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong mga gawi upang mabawasan ang sakit
• Pamamaraan 4 Sumunod sa isang medikal na paggamot

Sa artikulong ito: Pag-adapt ng paraan ng pagtulog moTreating pain sa gitna ng gabiIpagpalit ang iyong mga gawi upang mabawasan ang sakitTreat a medical treatment19 Sanggunian

Ang Carpal tunnel syndrome ay isang karamdaman na nangyayari kapag ang median nerve, na umaabot mula sa bisig sa kamay, ay nai-compress. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga hindi komportable na sintomas tulad ng sakit sa kamay at pulso, pamamanhid, tingling, o kawalan ng kakayahan na gumawa ng ilang mga tiyak na gawain. Kung ang sakit na sanhi nito ay pinipigilan ka mula sa pagtulog nang maayos, posible na gumawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong gawi upang mapagbuti ang sitwasyon. Kung wala sa mga ito ang gumagana, dapat kang makatulog nang maayos habang tinatrato ang sakit, nasa bahay man o pagkatapos ng pagkonsulta sa isang doktor.

yugto

Pamamaraan 1 Pagsasaayos ng paraan ng pagtulog mo

1. 
   

   
   Magsuot ng isang splint. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang makatulog nang mapayapa kapag mayroon kang carpal tunnel syndrome ay ang pagsusuot ng iyong pulso. Pinipigilan ka nitong yumuko habang natutulog ka.
   • Maaari mo ring isusuot ito sa araw, depende sa uri ng mga aktibidad na karaniwang nagdudulot ng sakit.
   • Maaari mo itong bilhin sa maraming mga supermarket o maaaring ipayo sa iyo ng iyong doktor na magkaroon ng isang pasadyang ginawa.

2. 
   

   
   Iwasan ang pagtulog sa iyong tabi. Kahit na ito ay nananatiling napatunayan, ang posisyon sa gilid sa panahon ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng carpal tunnel syndrome. Ito ay marahil dahil sa ang katunayan na may higit na panganib ng pagpindot sa kanyang pulso sa posisyon na ito. Kung matulog ka sa iyong tabi, subukang matulog sa iyong likuran upang maiwasan ang pagpindot habang natutulog.

3. 
   

   
   
   
   Suportahan ang iyong mga bisig habang natutulog ka. Mahalagang mag-isip tungkol sa posisyon na kinukuha mo sa iyong mga bisig habang natutulog ka upang makita kung mas masahol pa ang mga sintomas nito. Subukang maiwasan ang pagtulog sa pamamagitan ng pagdulas ng iyong braso sa ilalim ng iyong katawan o sa ilalim ng iyong unan dahil maaaring mas masahol pa ang kondisyon.
   • Maaari mong mapawi ang ilang pag-igting at sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga bisig habang natutulog ka. Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, tiyaking ang bahagi ng katawan kung saan ang problema ay nasa tuktok. Maglagay ng unan sa harap mo at ilagay ang apektadong kamay dito. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga taas ng unan upang mahanap ang pinaka komportable na posisyon.

4. 
   

   
   Panatilihin ang iyong kanang braso. Kung baluktot mo ang iyong siko, maaari mong dagdagan ang compression sa nerve, na magpapalala sa mga sintomas. Hangga't maaari, dapat mong subukang panatilihing tuwid ang iyong siko sa gabi.
   • Maaari mo ring subukan ang pagbalot ng isang tuwalya sa paligid upang gawin itong mas mahirap tiklop. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong kanang braso.

Pamamaraan 2 Tratuhin ang sakit sa kalagitnaan ng gabi

1. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng yelo. Maaari mong bawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo sa iyong pulso, na makakatulong na mapawi ang sakit. Subukang panatilihin ito sa lugar para sa labing limang hanggang dalawampung minuto.
   • Kung madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi upang ilagay ang yelo sa iyong pulso, maaari mong subukang ilapat ito tuwing gabi bago matulog.
   • Maaari ka ring magsimula muli sa araw kung kinakailangan.

2. 
   

   
   Ilapat ang presyon sa pulso. Mabilis mong mapawi ang sindrom, kabilang ang sakit, pamamanhid at tingling sa pamamagitan ng pag-uunat ng kasukasuan at paglalapat ng presyon. Subukang gamitin ang sumusunod na pamamaraan na nakatuon sa mga puntos ng acupressure kapag sinisimulan mong maramdaman ang mga sintomas na pumipigil sa iyong pagtulog.
   • Palawakin ang iyong bisig, ngunit panatilihing baluktot ang iyong siko.
   • Gamitin ang iyong kamay upang itulak ang iyong apat na daliri sa lupa at buksan ang iyong kamao. Humawak ng labing limang segundo.
   • Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang itulak ang iyong hinlalaki at kanang kamay. Panatilihin ang posisyon para sa labing limang segundo.
   • Isara ang iyong kamao at tumingin sa loob ng pulso. Dapat mong makita ito bilang isang maliit na puwang sa pagitan ng mga buto at tendon. Ilagay ang hinlalaki ng kabilang kamay at pindutin ang tatlumpung segundo. Maaari mong mapansin na bubukas ang iyong kamao, ngunit normal lang iyon.
   • Ilagay ang base ng kabaligtaran na index sa likod ng kamay kung saan yumuko ang pulso. Tandaan ang lokasyon ng tip ng iyong daliri at gamitin ang kabaligtaran ng hinlalaki upang pindutin habang pinataas ang iyong braso. Patuloy na umakyat at pindutin ito nang tatlumpung segundo.

3. 
   

   
   Subukan ang mga gamot. Ang Nonprescription NSAID ay maaaring mapawi ang mga taong may carpal tunnel syndrome. Ang mga ito ay dinisenyo upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Dapat mong dalhin ang mga ito nang regular bago matulog upang mapawi ang mga sintomas o kapag kinakailangan kung pinipigilan ka ng sakit na matulog.
   • Ang aspirin, ibuprofen at naproxen ay lahat ng mga NSAID.
   • Siguraduhing talakayin ang mga dosage sa isang doktor at hindi kailanman kukuha ng higit sa inirerekomenda.

4. 
   

   
   Iling ang iyong kamay. Minsan ang kaguluhan na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa iyong kamay kung namamalagi ka sa hindi sinasadya. Kung napagtanto mo na ang miyembro na ito ay manhid, bumangon at subukang iling siya nang isang minuto. Minsan ito ay sapat na upang mahanap ang iyong mga damdamin at bumalik sa kama.

5. 
   

   
   Matulog sa isang mainit na silid. Ang anumang bagay na nakakainis sa mga nerbiyos sa pulso ay maaaring magpalala ng sindrom. Maaari itong lumitaw o pinalubha ng malamig na temperatura, kaya mahalaga na matulog ka sa isang mainit na silid. Ang isang malamig na temperatura ay maaaring mapababa ang temperatura ng iyong katawan at mabawasan ang daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng compression ng nerve.

Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong mga gawi upang mabawasan ang sakit

1. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa pulso. Ang pag-unat ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon sa nerbiyos at mabawasan ang sakit. Ulitin ang sumusunod na ehersisyo ng hindi bababa sa sampung beses sa isang araw.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig sa harap mo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas.
   • Tiklupin ang iyong mga pulso papunta sa iyo upang ang lahat ng iyong mga daliri ay nakaharap patungo sa kisame at panatilihin ang posisyon sa loob ng limang segundo.
   • Mamahinga at iunat ang iyong mga pulso.
   • Pikitin ang iyong kamao sa parehong mga kamay.
   • Bend ang iyong mga pulso sa harap mo upang ituro ang iyong mga daliri sa lupa at hawakan ng limang segundo.
   • Pakawalan at iunat ang iyong mga pulso. Kumuha ng isang limang segundo pahinga bago simulan muli.

2. 
   

   
   Gawin ang yoga. Subukang gumawa ng ilang yoga araw-araw. Ipinakita upang mabawasan ang sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome habang pinapabuti ang lakas ng mga kamay.
   • Kung hindi mo nais na kumuha ng mga klase sa isang studio o gym, maaari kang bumili ng mga DVD o makahanap ng mga libreng video sa online. Maaari mong gawin ang yoga sa bahay tuwing mayroon kang pagkakataon.

3. 
   

   
   Iwasan ang anumang bagay na nagpapalala sa sakit. Hangga't maaari, dapat mong iwasan ang paggawa ng mga bagay na nagpapalala sa sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome.Kung hindi mo mapigilan ang paggawa ng ilang mga bagay (tulad ng pag-type), maaari kang makahanap ng mga aparato ng ergonomiko na mapawi ang pag-igting sa iyong pulso. Narito ang ilang mga aktibidad na maaaring mag-trigger ng problemang ito:
   • mga aktibidad na nagbibigay ng ilang presyon sa ilalim ng kamay (tulad ng mga bomba),
   • mga aktibidad na nangangailangan ng tuluy-tuloy na paggalaw pabalik (tulad ng pag-type, pagtahi o video game),
   • mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang magkalog ang iyong kamay (hal. humahawak ng mga secateurs),
   • mga aktibidad na ilantad ang iyong kamay sa panginginig ng boses (hal. gamit ang mga tool ng kuryente).

Pamamaraan 4 Sumunod sa isang medikal na paggamot

1. 
   

   
   Sundin ang isang therapy ng kamay. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang ganitong uri ng therapy, na partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga kamay at pulso. Hihilingin kang pumunta sa mga regular na sesyon upang gumawa ng maraming mga ehersisyo na magpapalakas ng iyong mga kamay at mabawasan ang sakit.
   • Maaari ring hilingin sa iyo ng iyong therapist na gumawa ng ilang mga ehersisyo sa bahay sa pagitan ng mga session. Kung nais mong mapabuti ang iyong kalagayan, mahalaga na gawin mo ang hiniling mong gawin.

2. 
   

   
   Subukan ang mga iniksyon. Kung kailangan mong mapawi ang sakit, ngunit hindi ka pa handa para sa operasyon, maaaring gusto mong isaalang-alang na makita ang isang doktor para sa mga iniksyon. Siya ay dapat na normal na mapawi ka.
   • Ang mga steroid ay karaniwang iniksyon upang mabawasan ang sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome.
   • Ang mga iniksyon ng Botox ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.

3. 
   

   
   Subukan ang acupuncture o cupping. Kung naghahanap ka ng isang hindi gamot na pamamaraan upang gamutin ang sakit, dapat mong isaalang-alang ang acupuncture o cupping. Ang parehong mga pamamaraan na ito ay batay sa ipinapalagay na pagkakaroon ng maraming mga puntos ng presyon sa katawan na maaaring mapasigla upang mabawasan ang sakit.
   • Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng paggamit ng mga maliliit na karayom ​​habang ang tasa ay mga lalagyan ng baso na inilagay sa iba't ibang mga punto ng presyon upang lumikha ng isang epekto ng pagsipsip.

4. 
   

   
   Magkaroon ng operasyon Para sa karamihan ng mga tao, ang operasyon ay ang huling resort, ngunit kung ang Carpal Tunnel Syndrome ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay o kung walang ibang solusyon na nagpapahintulot sa iyo na gamutin ito, maaaring ito ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo. sa iyo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng pamamaraang ito upang malaman kung ito ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Ang inirekumendang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang paghiwa sa mga tisyu sa paligid ng panggitna nerve upang mapawi ang presyon sa puntong ito.
   • Mayroong dalawang uri ng interbensyon: bukas na operasyon na nangangailangan ng isang 5 cm incision at endoscopic surgery na nangangailangan ng dalawang mas maliit na mga incision, na binabawasan ang sakit at oras ng pagpapagaling.
   • Maaaring tumagal ng ilang buwan upang makabawi mula sa pamamaraan, ngunit dapat mong makita ang pagbawas sa mga sintomas kaagad pagkatapos ng operasyon.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkawala ng timbang. Ang labis na katabaan ay maaaring gumawa ng sindrom, na ang dahilan kung bakit ang isang nakabalangkas na programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang mga sintomas. Siguraduhing talakayin ang lahat ng mga pagpipilian sa iyong doktor bago radikal na binabago ang iyong diyeta.